{"id":88867,"date":"2026-01-19T11:57:35","date_gmt":"2026-01-19T11:57:35","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88867"},"modified":"2026-01-19T11:57:57","modified_gmt":"2026-01-19T11:57:57","slug":"zdrava-prehrana-nekaj-dodatnih-nasvetov-ki-jih-je-dobro-upostevati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88867&lang=sl","title":{"rendered":"Zdrava prehrana (nekaj dodatnih nasvetov, ki jih je dobro upo\u0161tevati)"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zdravo prehranjevanje (nekaj dodatnih nasvetov, ki jih je dobro upo\u0161tevati)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<div style=\"text-align: center\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"lazyload smush-lazyload-video smush-lazyload-youtube\" style=\"--smush-video-aspect-ratio: 500\/281\" data-bg-image=\"url(https:\/\/healthinyourplanet.com\/wp-admin\/admin-ajax.php?action=smush_video_thumbnail&#038;url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FDqA25Ug71Mc%3Ffeature%3Doembed&#038;video_width=500&#038;video_height=281)\" ><iframe title=\"Norah Jones - Carry On\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DqA25Ug71Mc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/iframe><span class=\"smush-play-btn\" role=\"button\" aria-label=\"Play video\">\r\n\t\t\t\t<span tabindex=\"0\" class=\"smush-play-btn-inner\">\r\n\t\t\t\t\t<span>Play<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t<\/span><\/div>\n<\/div><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Priporo\u010deni dnevni vnos sladkorja<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Zdravnika Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann in David Servan-Schreiber v svojih knjigah pojasnjujeta nevarnosti prekomernega u\u017eivanja sladkorja. Poudarjata, da so resni\u010dno pomembne na\u0161e dolgoro\u010dne navade, ne pa ob\u010dasna popustljivost.<\/p>\n\n\n<p>Naslednje informacije so namenjene ozave\u0161\u010danju in pomagajo oblikovati miselno sliko, da lahko bolj prilagodljivo in zavestno upravljate s porabo sladkorja.<\/p>\n\n\n<p>Rafinirani sladkor (sladkor iz rde\u010de pese) je skupaj z drugimi oblikami sladkorja in drugimi dejavniki pomembno povezan s pove\u010danim tveganjem za nastanek raka. Tveganje se razlikuje glede na koli\u010dino zau\u017eitega sladkorja in \u010das dneva, ko ga zau\u017eijemo.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Splo\u0161na navodila<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Glede na \u0161tudije je najve\u010dji dnevni vnos sladkorja, ki lahko spro\u017ei razvoj raka, pribli\u017eno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u0161ki<\/strong>: 50 gramov na dan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017denske<\/strong>: 40 gramov na dan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Ta prag velja za razvite dr\u017eave, kot je Francija, kjer je \u017eivljenjski standard in zdravstveno varstvo relativno visoko. Preseganje teh ravni pove\u010da tveganje za raka in druge kroni\u010dne bolezni.<\/p>\n\n\n<p>V drugih dr\u017eavah, kot je Kanada, je priporo\u010dena najvi\u0161ja vrednost \u0161e ni\u017eja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u0161ki<\/strong>: 25 gramov na dan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017denske<\/strong>: 20 gramov na dan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>V vsakem primeru dr. Servan-Schreiber priporo\u010da, da se \u010dim bolj izogibate predelanemu sladkorju, ker \u00bbsladkor povzro\u010da \u017eeljo po \u0161e ve\u010d sladkorja\u00ab. Pogosto u\u017eivanje sladkarij pove\u010da va\u0161o \u017eeljo po sladkem in dnevni vnos. Ve\u010d sladkorja jeste, bolj la\u010dni boste naslednji dan.<\/p>\n\n\n<p>Preprost poskus: obi\u0161\u010dite katero koli lokalno trgovino z \u017eivili in preglejte sladkarije. Ve\u010dina jih vsebuje zelo velike koli\u010dine sladkorja. Na primer, <strong>plo\u010devinka kokakole<\/strong> vsebuje okoli <strong>45 gramov sladkorja,<\/strong> kar je enako <strong>12 kockam sladkorja<\/strong>. To pomeni, da ena plo\u010devinka \u017ee presega dnevni limit.<\/p>\n\n\n<p>Razumevanje koli\u010dine sladkorja v na\u0161i okolici nam lahko pomaga ustvariti \u00bbmentalni prag\u00ab.<br><br>To je koristno, ko se udele\u017eimo zabav ali praznovanj. Poznavanje teh omejitev nam pomaga vizualizirati, koliko sladkorja je v posameznem izdelku, in lahko za\u010dnemo preverjati sestavine na etiketah.  Po nekaj \u010dasa ugotovimo, da so nekateri sladki izdelki dobri, drugi pa manj.<br><br>Aplikacije, kot je <strong>Yuka,<\/strong> lahko pomagajo oceniti vsebnost sladkorja s skeniranjem \u010drtnih kod izdelkov.<\/p>\n\n\n<p>To zavedanje pomaga poudariti, da je ve\u010dina \u017eivil, ki jih kupujemo, \u017ee preve\u010d sladka. Ob\u010dasno razvajanje je v redu, vendar moramo ostati previdni, odvisno od na\u0161ega okolja in \u017eivljenjskega sloga.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sladila<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Nekatera sladila se uporabljajo kot nadomestki za sladkor, vendar niso vsa varna. <strong>Aspartam<\/strong>, na primer, je razvr\u0161\u010den kot mo\u017een \u201e<strong>rakotvoren<\/strong>\u201c. \u010ceprav nekatere alternative lahko zmanj\u0161ajo vnos sladkorja, glede na \u0161tudije niso nujno bolj zdrave.<\/p>\n\n\n<p>Upo\u0161tevajte tudi: <strong>Sladkor je povsod<\/strong>, uporablja se kot sol za konzerviranje hrane. Tudi konzervirani zeleni fi\u017eol lahko vsebuje dodan sladkor, ki prispeva k va\u0161emu dnevnemu vnosu.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cas je pomemben<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>\u010cas dneva, ko zau\u017eijemo sladkor, ima pomemben vpliv na telo. <strong>Zjutraj zau\u017eit sladkor<\/strong> povzro\u010di vi\u0161je glikemi\u010dne vrednosti zaradi reakcij po postu. Najbolj\u0161i \u010das za u\u017eivanje sladkarij je okoli <strong>16. ure<\/strong> ali vsaj po kosilu.<\/p>\n\n\n<p><strong>Temna \u010dokolada<\/strong> (<em>70 % kakava<\/em>) je lahko dobra izbira za posladek, saj ima manj\u0161i vpliv na dvig krvnega sladkorja.<\/p>\n\n\n<p>Ne pozabite, da je vsak obrok pomemben, saj lahko preskakovanje obrokov pove\u010da tveganje za pojav jojo efekta in je lahko \u0161kodljivo za telo, \u010de se ne izvaja zavestno. Ali ste vedeli, da je zajtrk najpomembnej\u0161i obrok dneva?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rak in celica<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Vsi ljudje imajo me\u0161anico zdravih in potencialno okvarjenih celic. Vsaka oseba, ne glede na starost, lahko zboli za rakom zaradi genetike, na\u010dina \u017eivljenja ali celi\u010dne mutacije. Vendar pa prehrana in navade igrajo klju\u010dno vlogo pri zmanj\u0161evanju tveganja.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vnos vitaminov<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Po mnenju ve\u010d virov (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Link<\/a><\/em>) je bolje jesti <strong>raznoliko<\/strong> hrano kot se osredoto\u010dati na koli\u010dino.<\/p>\n\n\n<p>Da bi razumeli svoj vnos vitaminov, najprej preglejte <strong>priporo\u010dene dnevne koli\u010dine (RDA)<\/strong> za vsak vitamin. Dodatki lahko pomagajo, vendar niso vedno najbolj\u0161a izbira. Raznolika, hranljiva prehrana je bolj trajnostna in pogosto u\u010dinkovitej\u0161a. (Primer: stro\u010dnice so dober vir vitamina B.)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Poskusite v vsak obrok vklju\u010diti zelenjavo<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Organizacija Cancer Research UK priporo\u010da naslednjo strukturo obrokov:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"468\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88861 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 680px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 680\/468;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 680w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final-300x206.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?size=512x352&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>50 % zelenjave<\/strong> (zlasti zelene, kot so \u0161pina\u010da, brokoli, zelena fi\u017eol)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 % beljakovin<\/strong> (opomba: rastlinske beljakovine se na splo\u0161no slab\u0161e absorbirajo kot \u017eivalske beljakovine)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 % \u017eita\/ogljikovi hidrati<\/strong> (npr. ri\u017e, krompir, stro\u010dnice, kvinoja, ajda)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>\u017dita so pogosto spregledana, vendar so bistvena za vnos vitaminov, zdravje prebavnega sistema in delovanje jeter.<\/p>\n\n\n<p><strong>Nasvet:<\/strong> \u010ce dvakrat tedensko jeste stro\u010dnice, lahko znatno pove\u010date vnos vitamina B in izbolj\u0161ate po\u010dutje.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Te\u017eave pri pripravi zelenjave? Imate te\u017eave pri vsakodnevnem kuhanju?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>\u010ce vam vsakodnevno kuhanje predstavlja preveliko breme, lahko preverite svojo hidracijo in prehrano, vklju\u010dno z morebitnimi prehranskimi intolerancami. Ti dejavniki lahko v\u010dasih ote\u017eijo iskanje motivacije. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Povezava<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Pomaga tudi, \u010de posku\u0161ate narediti delo bolj zabavno s predvajanjem <strong>glasbe<\/strong> v kuhinji; to izbolj\u0161a va\u0161e razpolo\u017eenje in pomaga, da se \u010das zdi dobro izkori\u0161\u010den. Ne boste opazili, da je \u010das minil. (<em>Music South the Savage \/ La music adoucie les moeurs<\/em>), kot pogosto omenjamo. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=4954\"><em>Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uporabljajte zelo dobro posodo<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Pripravite veliko enolon\u010dnico vsakih 2 ali 3 dni in zelenjavo \u201eponovno pogrejte\u201c za vsak obrok, tako da imate vedno nekaj zelenjave pripravljene na strani kro\u017enika.<\/p>\n\n\n\n\n<p>Kuhn &amp; Rikon Casserole uporablja norve\u0161ko tehniko Marmite (<a href=\"https:\/\/cacommenceparmoi.org\/blog\/action\/marmite-norvegienne\/\"><em>povezava<\/em><\/a>), da hrana ostane topla dlje \u010dasa, tudi po tem, ko se ogenj pod lonec ugasne.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uporabljajte varno ponev (brez PFAS)<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Izberite ponev iz <strong>nerjave\u010dega jekla (brez protiprijemne obloge) in (brez teflona ali keramike)<\/strong>, da se izognete tveganju. Teflonske ponve, zlasti \u010de so opraskane ali so slabe kakovosti, lahko v hrano zelo hitro spro\u0161\u010dajo PFAS, ki so \u0161kodljive kemikalije.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-kubio-color-6-background-color has-background\" style=\"padding-top:6vw;padding-right:6vw;padding-bottom:6vw;padding-left:6vw\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-fdad46d8 wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-840a3162164ffeb468d05b3eff8dde51\"><strong>Blagovna znamka: &#8220;Vogue&#8221; ponev<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-x-large-font-size is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-0df7028e wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-style:normal;font-weight:700\">\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2656d967 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"610\" height=\"610\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88866 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 610w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-300x300.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-150x150.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 610px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 610\/610;\" data-original-sizes=\"(max-width: 610px) 100vw, 610px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-01c533f7359a9f68b024494796ba4614\" style=\"font-style:normal;font-weight:700\"><strong>Blagovna znamka: &#8220;Kuhn &amp; Rikon&#8221; ponev<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-724a882f wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:69%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Orodja za pripravo zelenjave<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>\u0160pina\u010da ali brokoli sta zelenjava, ki ju je enostavno pripraviti.<br>Toda sorte s trdo lupino (npr. bu\u010da Scourge ali Butter-nut) so zelo dobre za zdravje, vendar zahtevajo ustrezna orodja, kot je lupilnik, na primer naslednji izdelek blagovne znamke <mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\"><strong>Dishwasher Safe<\/strong><\/mark> &#8220;OXO Brand&#8221;:<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uporaba rokavic za pripravo zelenjave<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>V\u010dasih se ljudje izogibajo zelenjavi zaradi skrbi glede onesna\u017eenosti ali neprijetnega ob\u010dutka pri dotiku. <strong>Nositi rokavice<\/strong> lahko pomaga, \u0161e posebej pri ob\u010dutljivi ko\u017ei ali onesna\u017eenem okolju.<\/p>\n\n\n<p>Previdno izberite rokavice, primerne za stik z \u017eivili. Izogibajte se rokavicam slabe kakovosti, ki vsebujejo <strong>talk<\/strong> ali <strong>PFAS<\/strong>, saj se lahko ti s potenjem vpijejo v ko\u017eo. Dvoslojni sistem rokavic (npr. znamka Mary Gold) omogo\u010da pranje notranjega sloja v pralnem stroju.<\/p>\n\n\n<p>Vinilne rokavice so na voljo tudi v specializiranih trgovinah s kuhinjskim priborom.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sezonsko prehranjevanje: solata poleti, agrumi pozimi<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Solate (z oljem in kisom) pomagajo pri prebavi in delovanju jeter. Vendar lahko <strong>kisla sestavina kisa<\/strong> dra\u017ei sluznico in povzro\u010da manj\u0161e glavobole. Uravnote\u017eite prehrano z ve\u010djim vnosom <strong>omega-3<\/strong> (npr. chia semena, bu\u010dna semena, lanena semena) ali zdravih \u017eivalskih ma\u0161\u010dob (npr. maslo, sir).<\/p>\n\n\n<p>Uporabljajte razli\u010dne olja in kisove, da boste dobili razli\u010dne hranilne snovi. \u010ce ste ob\u010dutljivi na kislost, dopolnite omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline s semeni, algami ali mastnimi ribami.<\/p>\n\n\n<p><strong>Solato<\/strong> vedno <strong>temeljito operite<\/strong>. V vodo za pranje dodajte kapljico kisa, saj to zmanj\u0161a bakterijsko onesna\u017eenje.<\/p>\n\n\n<p>Dr. Jean-Marie Bourre priporo\u010da, da solato vedno kombinirate z <strong>oljem in kisom<\/strong>. To je bistveno za pravilno prebavo.<\/p>\n\n\n<p>Za hitro su\u0161enje zelenjave uporabite <strong><mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\">pomivalni stroj varne<\/mark> centrifuge za solato<\/strong> (brez PFAS). \u010ce imate dve centrifugi, je ena vedno \u010dista in pripravna za uporabo.<\/p>\n\n\n<p>Zelo priro\u010den je Salad Spinner <strong>DreamFarm,<\/strong> ki ga najdete na (<em><a href=\"https:\/\/dreamfarm.com\/spina\/\">povezava<\/a><\/em>):<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88865\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88865 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88864\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88864 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88862\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88862 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Jejte solato vsaj enkrat na dan, najbolje ob <strong>kosilu<\/strong>. Pozimi zmanj\u0161ajte koli\u010dino ali preidite na <strong>radi\u010d<\/strong> in dodajte <strong>citrusove plodove<\/strong> (kot so pomaran\u010de). Citrusi lahko pove\u010dajo kislost, kar ote\u017ei prebavo.<\/p>\n\n\n<p><strong>Pomembno:<\/strong> Solata je ena izmed najbolj s pesticidi onesna\u017eenih vrst zelenjave. Kadar je mogo\u010de, kupujte <strong>ekolo\u0161ko pridelano zelenjavo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Izbolj\u0161ajte svojo solato ali juho<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Dodajte <strong>kaljena semena,<\/strong> da pove\u010date raznolikost vitaminov v juhi.<\/p>\n\n\n<p>V solate lahko v\u010dasih dodate <strong>\u010de\u0161njev paradi\u017enik<\/strong> (ta je naravno bogat z vitaminom D).<\/p>\n\n\n<p>Glede paradi\u017enika bodite previdni, saj lahko pride do preob\u010dutljivosti (<em>razlog za to je pomanjkanje dolo\u010denih encimov v na\u0161em telesu, ki razgrajujejo beljakovine v paradi\u017eniku<\/em>).<em><\/em><br><em>(Opomba: Paradi\u017enik je znan tudi po visoki vsebnosti kalija, zaradi \u010desar lahko zaradi preob\u010dutljivosti \u010drevesja pove\u010da tveganje za dehidracijo<em><em>, zato morate ustrezno hidrirati telo<\/em><\/em> <em><em><em>(<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=1207\">povezava<\/a>)<\/em><\/em><\/em>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1908\" height=\"1073\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88860 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1908w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-300x169.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1024x576.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-768x432.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1536x864.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?size=512x288&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1908px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1908\/1073;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1908px) 100vw, 1908px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zmanj\u0161anje porabe mesa<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>\u010ce razmi\u0161ljate o zmanj\u0161anju u\u017eivanja mesa, bodite previdni in po\u010dasi. Priporo\u010dam, da meso najprej ohranite v svoji prehrani in se postopoma nau\u010dite kuhati alternativne jedi, pri \u010demer zmanj\u0161ajte u\u017eivanje le ob ohranjanju telesne aktivnosti, da boste lahko opazovali, kako se va\u0161e telo odziva.<\/p>\n\n\n<p>\u010ce se pred zmanj\u0161anjem u\u017eivanja mesa nau\u010dite kuhati in raziskati zanesljive alternative beljakovinam, boste la\u017eje ugotovili, kaj je mogo\u010de. Nikoli ne zmanj\u0161ujte u\u017eivanja mesa, ne da bi vedeli, kako u\u010dinkovito kuhati ali nadomestiti beljakovine.<\/p>\n\n\n<p>Po nekaterih virih bo zaradi rasti prebivalstva in omejenih virov neko\u010d morda potrebno zmanj\u0161ati porabo mesa. Vendar pa se bodo pojavile tudi alternativne re\u0161itve; ko se osredoto\u010dimo na neko vpra\u0161anje, je vedno obstaja mo\u017enost.<\/p>\n\n\n<p>Bodite previdni pri u\u017eivanju soje, saj obstajajo priporo\u010dila za najve\u010dji dnevni ali tedenski vnos (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2350\">povezava<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Mnoge beljakovinske alternative so mo\u010dno predelane in morda ne zagotavljajo uravnote\u017eenega profila hranil. Uporaba orodij, kot je aplikacija Yuka, vam lahko pomaga pri informirani izbiri izdelkov.<\/p>\n\n\n<p>Ostanite aktivni, poznajte svoje meje in vedite, kaj vam ustreza. Ne pozabite, da po COVID-u morda ni najbolj\u0161i \u010das za drasti\u010dno zmanj\u0161anje raznolikosti vitaminov na va\u0161em kro\u017eniku. Nasveti za zdravo prehrano (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">povezava<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Pomisli tudi na mo\u017enost, da stvari ne bo\u0161 naredil popolnoma. Zahteve na\u0161e dru\u017ebe lahko imajo stranske u\u010dinke, povezane s perfekcionizmom. To je kot poskusiti nositi vso vodo morja v rokah. Delaj po korakih.<\/p>\n\n\n<p>Ne \u017ertvujte sebe; vedno dajte prednost svojemu zdravju, \u010detudi je to te\u017eko, in ne oklevajte prositi za pomo\u010d. V Angliji obstaja izraz \u00bb<em>skok v reko<\/em>\u00ab, v drugih dr\u017eavah pa se uporablja izraz \u00bb<em>Rim ni bil zgrajen v enem dnevu<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n<p>Seveda je branjenje svoje stvari vedno dobra ideja in verjetno ima\u0161 prav, ne glede na to, za kaj se bori\u0161, vendar bodi previden in to po\u010dni zavestno, pri vsem, kar po\u010dne\u0161, pa poskrbi, da bo\u0161 najbolj pomemben vidik. V\u010dasih moramo zni\u017eati svoja pri\u010dakovanja in najprej pomisliti nase.<\/p>\n\n\n<p>Popolnost je ideal, napake pa so \u00bbmo\u017ene\u00ab. \u010ce opazite, da ne morete ve\u010d opravljati dolo\u010denih fizi\u010dnih aktivnosti, kot so kolesarjenje ali hoja, ali \u010de se va\u0161 um po\u010duti nemiren, je to lahko znak, da nekaj manjka ali da va\u0161e telo potrebuje pozornost. Dobro je zmanj\u0161ati pri\u010dakovanja glede zmanj\u0161anja koli\u010dine mesa na kro\u017eniku, ne dodajajte tega kot prednostno nalogo, to je moj osebni nasvet, verjetno bo nekega dne to postalo obvezno, vendar bo v prihodnosti ve\u010d alternativ. (<em>Loic iz Healthinyourplanet.com<\/em>)<\/p>\n\n\n<p>Prosimo, da preberete nasvete o prehrani v skladu s priporo\u010dili (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">povezava<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88858 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-768x431.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-2048x1148.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1920x1076.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prijazen nutricionist razpravlja z bolnikom o na\u010drtu prehrane, med njima na mizi pa je razporejena pisana zelenjava.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdravo prehranjevanje (nekaj dodatnih nasvetov, ki jih je dobro upo\u0161tevati) Priporo\u010deni dnevni vnos sladkorja Zdravnika Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann in David Servan-Schreiber v svojih knjigah pojasnjujeta nevarnosti prekomernega u\u017eivanja sladkorja. Poudarjata, da so resni\u010dno pomembne na\u0161e dolgoro\u010dne navade, ne pa ob\u010dasna popustljivost. Naslednje informacije so namenjene ozave\u0161\u010danju in pomagajo oblikovati miselno sliko, da lahko bolj prilagodljivo in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":874,"footnotes":""},"categories":[874,814],"tags":[],"class_list":["post-88867","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hrana","category-zdravje"],"lang":"sl","translations":{"sl":88867,"en":8144,"fr":83491,"es":84268,"pt":84576,"it":84975,"de":85382,"ko":85751,"ro":86091,"pl":86396,"tr":86485,"zh":88707,"el":88745,"fi":88835,"ja":88918,"pt-br":88960,"ar":89028,"et":89307,"bg":89443,"uk":89586,"th":89697,"he":89752,"da":89777,"ru":89840,"hu":89860,"id":89938,"lt":89975,"sv":89997,"lv":90011,"cs":90022,"hr":94466,"sq":94478,"sr":94501},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88867"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88877,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88867\/revisions\/88877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}