{"id":88835,"date":"2026-01-19T11:55:34","date_gmt":"2026-01-19T11:55:34","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88835"},"modified":"2026-01-19T11:55:35","modified_gmt":"2026-01-19T11:55:35","slug":"terveellinen-elamantapa-ja-ruokavalio-muutamia-lisaohjeita-jotka-on-hyva-muistaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88835&lang=fi","title":{"rendered":"Terveellinen el\u00e4m\u00e4ntapa ja ruokavalio (muutamia lis\u00e4ohjeita, jotka on hyv\u00e4 muistaa)"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Terveellinen el\u00e4m\u00e4ntapa ja ruokavalio (muutamia lis\u00e4ohjeita, jotka on hyv\u00e4 muistaa)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<div style=\"text-align: center\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"lazyload smush-lazyload-video smush-lazyload-youtube\" style=\"--smush-video-aspect-ratio: 500\/281\" data-bg-image=\"url(https:\/\/healthinyourplanet.com\/wp-admin\/admin-ajax.php?action=smush_video_thumbnail&#038;url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FDqA25Ug71Mc%3Ffeature%3Doembed&#038;video_width=500&#038;video_height=281)\" ><iframe title=\"Norah Jones - Carry On\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DqA25Ug71Mc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/iframe><span class=\"smush-play-btn\" role=\"button\" aria-label=\"Play video\">\r\n\t\t\t\t<span tabindex=\"0\" class=\"smush-play-btn-inner\">\r\n\t\t\t\t\t<span>Play<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t<\/span><\/div>\n<\/div><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suositeltu p\u00e4ivitt\u00e4inen sokerin saanti<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4rit Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann ja David Servan-Schreiber selitt\u00e4v\u00e4t kirjoissaan liiallisen sokerin saannin vaaroja. He korostavat, ett\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 ovat pitk\u00e4aikaiset tottumukset, eiv\u00e4t satunnaiset hemmottelut.<\/p>\n\n\n<p>Seuraavat tiedot on tarkoitettu tietoisuuden lis\u00e4\u00e4miseksi ja mielikuvan muodostamiseksi, jotta sokerin kulutusta voidaan hallita joustavammin ja tietoisemmin.<\/p>\n\n\n<p>Jalostettu sokeri (punajuurisokeri) on muiden sokerimuotojen ja vaikuttavien tekij\u00f6iden ohella merkitt\u00e4v\u00e4sti yhteydess\u00e4 sy\u00f6p\u00e4riskin kasvuun. Riski vaihtelee kulutetun m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja sy\u00f6misen ajankohdan mukaan.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yleiset ohjeet<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Tutkimusten mukaan sy\u00f6v\u00e4n kehittymist\u00e4 mahdollisesti aiheuttava p\u00e4ivitt\u00e4inen sokerin enimm\u00e4issaanti on noin:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Miehet<\/strong>: 50 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naiset<\/strong>: 40 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 raja-arvo koskee kehittyneit\u00e4 maita, kuten Ranskaa, joissa elintaso ja terveydenhuolto ovat suhteellisen korkealla tasolla. N\u00e4iden tasojen ylitt\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 sy\u00f6v\u00e4n ja muiden kroonisten sairauksien riski\u00e4.<\/p>\n\n\n<p>Muissa maissa, kuten Kanadassa, suositeltu enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4 on viel\u00e4kin alhaisempi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Miehet<\/strong>: 25 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naiset<\/strong>: 20 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Joka tapauksessa tohtori Servan-Schreiber suosittelee v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalostettua sokeria mahdollisimman paljon, koska \u201dsokeri lis\u00e4\u00e4 sokerin tarvetta\u201d. Makeisten sy\u00f6minen lis\u00e4\u00e4 usein makeanhimoa ja p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 sokerin saantia. Mit\u00e4 enemm\u00e4n sokeria sy\u00f6t, sit\u00e4 n\u00e4lk\u00e4isemm\u00e4ksi saatat tuntea itsesi seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n<p>Yksinkertainen koe: k\u00e4y miss\u00e4 tahansa paikallisessa ruokakaupassa ja tutki makeisia. Useimmat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t eritt\u00e4in paljon sokeria. Esimerkiksi yksi <strong>t\u00f6lkki Coca-Colaa<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin <strong>45 grammaa sokeria,<\/strong> mik\u00e4 vastaa <strong>12 sokeripalaa<\/strong>. Se tarkoittaa, ett\u00e4 yksi t\u00f6lkki ylitt\u00e4\u00e4 jo p\u00e4ivitt\u00e4isen suositellun enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4n.<\/p>\n\n\n<p>Ymp\u00e4rill\u00e4mme olevien sokerim\u00e4\u00e4rien ymm\u00e4rt\u00e4minen voi auttaa luomaan &#8220;henkisen kynnyksen&#8221;.<br><br>T\u00e4m\u00e4 on hy\u00f6dyllist\u00e4, kun osallistut juhliin tai tilaisuuksiin. N\u00e4iden rajojen tunteminen auttaa sinua visualisoimaan, kuinka paljon sokeria kussakin tuotteessa on, ja saatat alkaa tarkistaa ainesosat etiketeist\u00e4.  Jonkin ajan kuluttua huomaat, ett\u00e4 jotkut makeiset ovat hyvi\u00e4, toiset taas v\u00e4hemm\u00e4n.<br><br><strong>Yuka<\/strong>-kaltaiset sovellukset voivat auttaa arvioimaan sokeripitoisuutta skannaamalla tuotteiden viivakoodit.<\/p>\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 tietoisuus auttaa korostamaan, ett\u00e4 suurin osa ostamistamme elintarvikkeista on jo liian makeita. Satunnainen hemmottelu on hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta meid\u00e4n on oltava varovaisia ymp\u00e4rist\u00f6mme ja el\u00e4m\u00e4ntapamme mukaan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Makeutusaineet<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Joitakin makeutusaineita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n sokerin korvikkeina, mutta kaikki eiv\u00e4t ole turvallisia. Esimerkiksi <strong>aspartaami<\/strong> on luokiteltu mahdolliseksi &#8220;<strong>karsinogeeniksi<\/strong>&#8220;. Vaikka tietyt vaihtoehdot voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sokerin saantia, ne eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole terveellisempi\u00e4 tutkimusten mukaan.<\/p>\n\n\n<p>Huomaa my\u00f6s: <strong>Sokeria on kaikkialla<\/strong>, ja sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n suolan tavoin elintarvikkeiden s\u00e4il\u00f6miseen. Jopa purkitetut vihre\u00e4t pavut voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 lis\u00e4tty\u00e4 sokeria, joka lis\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 sokerin saantia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ajoitus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Sokerin nauttimisen ajankohta vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti kehoon. <strong>Aamulla nautittu sokeri<\/strong> aiheuttaa suurempia glykeemisi\u00e4 piikkej\u00e4 paaston j\u00e4lkeisten reaktioiden vuoksi. Paras aika nauttia makeisia on noin <strong>klo 16<\/strong> tai ainakin lounaan j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n<p><strong>Tumma suklaa<\/strong> (<em>70 % kaakaota<\/em>) voi olla hyv\u00e4 herkkuvalinta, sill\u00e4 se vaikuttaa v\u00e4hemm\u00e4n verensokerin nousuun.<\/p>\n\n\n<p>Muista, ett\u00e4 jokainen ateria on t\u00e4rke\u00e4, sill\u00e4 aterioiden j\u00e4tt\u00e4minen v\u00e4liin voi lis\u00e4t\u00e4 jojo-ilmi\u00f6n riski\u00e4 ja olla haitallista keholle, ellei sit\u00e4 tehd\u00e4 tietoisesti. Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 aamiainen on p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sy\u00f6p\u00e4 ja solu<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Kaikilla ihmisill\u00e4 on sek\u00e4 terveit\u00e4 ett\u00e4 mahdollisesti viallisia soluja. Kuka tahansa, i\u00e4st\u00e4 riippumatta, voi sairastua sy\u00f6p\u00e4\u00e4n geneettisten tekij\u00f6iden, el\u00e4m\u00e4ntapojen tai solumutaatioiden vuoksi. Ravitsemus ja elintavat ovat kuitenkin ratkaisevassa asemassa riskien v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamiinien saanti<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Useiden l\u00e4hteiden (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Link<\/a><\/em>) mukaan on parempi sy\u00f6d\u00e4 <strong>monipuolista<\/strong> ruokavaliota kuin keskitty\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n<p>Jotta ymm\u00e4rr\u00e4t vitamiinien saantisi, aloita tarkastelemalla kunkin vitamiinin <strong>suositeltua p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 saantia (RDA)<\/strong>. Vaikka ravintolis\u00e4t voivat auttaa, ne eiv\u00e4t aina ole paras vaihtoehto. Monipuolinen, ravinteikas ruokavalio on kest\u00e4v\u00e4mpi ja usein tehokkaampi. (Esimerkki: Palkokasvit ovat hyv\u00e4 B-vitamiinin l\u00e4hde.)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yrit\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 vihanneksia jokaiseen ateriaan<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Cancer Research UK suosittelee seuraavaa ateriarakennetta:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"468\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88830 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 680px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 680\/468;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 680w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final-300x206.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?size=512x352&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>50 % vihanneksia<\/strong> (erityisesti vihreit\u00e4, kuten pinaattia, parsakaalia ja vihreit\u00e4 papuja)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 % proteiinia<\/strong> (huomautus: kasviper\u00e4iset proteiinit imeytyv\u00e4t yleens\u00e4 huonommin kuin el\u00e4inper\u00e4iset proteiinit)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 % viljaa\/hiilihydraatteja<\/strong> (esim. riisi, peruna, palkokasvit, quinoa, tattari)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Jyv\u00e4t j\u00e4\u00e4v\u00e4t usein huomiotta, mutta ne ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vitamiinien saannille, ruoansulatuksen terveydelle ja maksan toiminnalle.<\/p>\n\n\n<p><strong>Vinkki:<\/strong> Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 palkokasveja kahdesti viikossa voit lis\u00e4t\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti B-vitamiinin saantia ja parantaa hyvinvointiasi.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ongelmia vihannesten valmistuksessa? Onko sinulla vaikeuksia kokata joka p\u00e4iv\u00e4?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Jos p\u00e4ivitt\u00e4inen ruoanlaitto tuntuu ylivoimaiselta, voit tarkastella nesteytyst\u00e4si ja ruokavaliotasi, mukaan lukien mahdolliset ruoka-aineintoleranssit. N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t voivat joskus vaikeuttaa motivaation l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Linkki<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>My\u00f6s keitti\u00f6ss\u00e4 <strong>musiikin<\/strong> soittaminen voi auttaa tekem\u00e4\u00e4n siit\u00e4 hauskempaa. Se kohottaa mielialaa ja auttaa tuntemaan, ett\u00e4 aika on hyvin k\u00e4ytetty. Et huomaa, kuinka aika kuluu. (<em>Music South the Savage \/ La music adoucie les moeurs<\/em>), kuten usein mainitsemme. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=4954\"><em>Linkki<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00e4yt\u00e4 eritt\u00e4in hyvi\u00e4 keitti\u00f6v\u00e4lineit\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Valmista iso vuoka 2\u20133 p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein ja l\u00e4mmit\u00e4 vihannekset jokaiselle aterialle, jotta lautasella on aina valmiina vihanneksia.<\/p>\n\n\n\n\n<p>Kuhn &amp; Rikon -kattila k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 norjalaista Marmite-tekniikkaa (<a href=\"https:\/\/cacommenceparmoi.org\/blog\/action\/marmite-norvegienne\/\"><em>Linkki<\/em><\/a>) pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruoan l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n, vaikka kattilan alla oleva tuli olisi sammutettu.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00e4yt\u00e4 turvallista paistinpannua (PFAS-vapaa)<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Valitse <strong>ruostumattomasta ter\u00e4ksest\u00e4 <\/strong>valmistettu paistinpannu <strong>(ilman tarttumatonta pinnoitetta) ja (ilman teflonia tai keraamista pinnoitetta)<\/strong> riskien v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Teflonpannut, etenkin jos ne ovat naarmuuntuneet tai huonolaatuiset, voivat vapauttaa PFAS-yhdisteit\u00e4 eritt\u00e4in nopeasti elintarvikkeisiin, jotka ovat haitallisia kemikaaleja.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-kubio-color-6-background-color has-background\" style=\"padding-top:6vw;padding-right:6vw;padding-bottom:6vw;padding-left:6vw\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-fdad46d8 wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\"><h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-b4d86c58dc6c52795c3affa7755b78ca\"><strong>Tuotemerkki: &#8220;Vogue&#8221; paistinpannu<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-x-large-font-size is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-0df7028e wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-style:normal;font-weight:700\">\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2656d967 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"610\" height=\"610\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88834 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 610w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-300x300.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-150x150.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 610px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 610\/610;\" data-original-sizes=\"(max-width: 610px) 100vw, 610px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-82881ff2e0ec792f49eb4fbba2e5a3b5\" style=\"font-style:normal;font-weight:700\"><strong>Tuotemerkki: &#8220;Kuhn &amp; Rikon&#8221; paistinpannu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-724a882f wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:69%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vihannesten valmisteluv\u00e4lineet<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Pinaatti tai parsakaali ovat helposti valmistettavia vihanneksia. Kuorelliset lajikkeet (esim. Scourge- tai<br>Butter-nut-kurpitsa) ovat eritt\u00e4in terveellisi\u00e4, mutta niiden valmistamiseen tarvitaan sopivia ty\u00f6kaluja, kuten seuraavanlaisia <mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\"><strong>astianpesukoneessa pest\u00e4vi\u00e4<\/strong><\/mark> kuorintateri\u00e4 tuotemerkilt\u00e4 OXO:<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00e4sineiden k\u00e4ytt\u00f6 vihannesten valmistelussa<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Joskus ihmiset v\u00e4ltt\u00e4v\u00e4t vihanneksia saastumisen tai ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4n tuntuman vuoksi. <strong>K\u00e4sineiden k\u00e4ytt\u00f6<\/strong> voi auttaa, etenkin jos ihosi on herkk\u00e4 tai ymp\u00e4rist\u00f6 on saastunut.<\/p>\n\n\n<p>Valitse elintarviketurvalliset k\u00e4sineet huolellisesti. V\u00e4lt\u00e4 huonolaatuisia k\u00e4sineit\u00e4, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t <strong>talkkia<\/strong> tai <strong>PFAS-yhdisteit\u00e4<\/strong>, jotka voivat imeyty\u00e4 ihoon hien kautta. Kaksikerroksisessa k\u00e4sinej\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4 (esim. Mary Gold -merkkiset k\u00e4sineet) sis\u00e4kerros voidaan pest\u00e4 pesukoneessa.<\/p>\n\n\n<p>Vinyylik\u00e4sineit\u00e4 on saatavana my\u00f6s ammattimaisissa keitti\u00f6tarvikeliikkeiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kausiluonteinen ruokavalio: salaattia kes\u00e4ll\u00e4, sitrushedelmi\u00e4 talvella<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Salaatit (\u00f6ljyn ja etikan kanssa) auttavat ruoansulatusta ja maksan toimintaa. <strong>Etikan happamuus<\/strong> voi kuitenkin \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 limakalvoja ja aiheuttaa lievi\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyj\u00e4. Tasapainota tilanne lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 <strong>omega-3-rasvahappoja<\/strong> (esim. chia-siemenet, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet) tai terveellisi\u00e4 el\u00e4inrasvoja (esim. voi, juusto).<\/p>\n\n\n<p>Vaihda \u00f6ljyj\u00e4 ja etikoita, jotta saat monipuolisesti ravintoaineita. Jos olet herkk\u00e4 happamuudelle, t\u00e4ydenn\u00e4 omega-3-rasvahappojen saantia siemenill\u00e4, merilev\u00e4ll\u00e4 tai rasvaisella kalalla.<\/p>\n\n\n<p><strong>Pese salaatti<\/strong> aina <strong>huolellisesti<\/strong>. Lis\u00e4\u00e4 pesuveteen tippa etikkaa, se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 bakteerien levi\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n\n\n<p>Tohtori Jean-Marie Bourre suosittelee salaattien nauttimista aina <strong>\u00f6ljyn ja etikan<\/strong> kanssa. Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ruoansulatuksen kannalta.<\/p>\n\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4 <strong><mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\">astianpesukoneessa pest\u00e4vi\u00e4<\/mark> salaattilingoja<\/strong> (PFAS-vapaita) vihannesten nopeaan kuivaamiseen. Kahden lingon omistaminen varmistaa, ett\u00e4 toinen on aina puhdas ja k\u00e4ytt\u00f6valmis.<\/p>\n\n\n<p>Eritt\u00e4in k\u00e4tev\u00e4 salaattilingo on Salad Spinner <strong>DreamFarm,<\/strong> jonka l\u00f6yd\u00e4t osoitteesta (<em><a href=\"https:\/\/dreamfarm.com\/spina\/\">Linkki<\/a><\/em>):<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88833\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88833 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88832\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88832 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"88831\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88831 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Sy\u00f6 salaattia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mieluiten lounaalla. Talvella v\u00e4henn\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai vaihda sikuriin ja lis\u00e4\u00e4 <strong>sitrushedelmi\u00e4<\/strong> (kuten appelsiineja). Sitrushedelm\u00e4t voivat kuitenkin lis\u00e4t\u00e4 happamuutta, mik\u00e4 vaikeuttaa ruoansulatusta.<\/p>\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong> Salaatti on yksi torjunta-aineiden saastuttamista vihanneksista. Osta mahdollisuuksien mukaan <strong>luomutuotteita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Paranna salaattia tai keittoa<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Lis\u00e4\u00e4 <strong>it\u00e4neit\u00e4 siemeni\u00e4<\/strong> keittoon vitamiinivalikoiman monipuolistamiseksi.<\/p>\n\n\n<p>Voit lis\u00e4t\u00e4 joskus <strong>kirsikkatomaatteja<\/strong> salaatteihisi (ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t luonnostaan runsaasti D-vitamiinia).<\/p>\n\n\n<p>Tomaattien osalta ole varovainen, sill\u00e4 saatat olla niille yliherkk\u00e4 (<em>syyn\u00e4 voi olla kehossamme olevan tietyn entsyymin puute, joka pystyy hajottamaan tomaateissa olevia proteiineja<\/em>).<em><\/em><br><em>(Huomautus: Tomaatit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s paljon kaliumia, ja suoliston yliherkkyyden vuoksi ne voivat lis\u00e4t\u00e4 kuivumisen riski\u00e4, <em><em>joten sinun on vain huolehdittava riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 nesteiden<\/em><\/em> <em><em>saannista<\/em><\/em> <em><em><em>(<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=1207\">Linkki<\/a>)<\/em><\/em><\/em>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1908\" height=\"1073\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88829 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1908w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-300x169.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1024x576.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-768x432.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1536x864.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?size=512x288&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1908px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1908\/1073;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1908px) 100vw, 1908px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lihan kulutuksen v\u00e4hent\u00e4minen<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Jos harkitset lihan kulutuksen v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4, ole varovainen ja etenet hitaasti. Suosittelen, ett\u00e4 pid\u00e4t lihan ruokavaliossasi aluksi ja yrit\u00e4t ensin oppia valmistamaan vaihtoehtoisia ruokia v\u00e4hitellen, v\u00e4hent\u00e4en kulutusta vain fyysisen aktiivisuuden s\u00e4ilytt\u00e4en, jotta voit n\u00e4hd\u00e4, miten kehosi reagoi.<\/p>\n\n\n<p>Aloittamalla ruoanlaittotaitojen oppimisen ja luotettavien proteiinin korvikkeiden tutkimisen ennen lihan v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 voit n\u00e4hd\u00e4, mit\u00e4 kaikkea on mahdollista. \u00c4l\u00e4 koskaan v\u00e4henn\u00e4 lihan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 heti, ennen kuin osaat valmistaa ruokaa tai korvata lihaa tehokkaasti.<\/p>\n\n\n<p>Joidenkin l\u00e4hteiden mukaan lihan kulutuksen v\u00e4hent\u00e4minen voi jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tulla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi v\u00e4est\u00f6nkasvun ja resurssien rajallisuuden vuoksi. Kuitenkin my\u00f6s vaihtoehtoisia ratkaisuja tulee esiin; kun keskitymme johonkin asiaan, on aina mahdollista l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ratkaisu.<\/p>\n\n\n<p>Ole varovainen soijan kanssa, sill\u00e4 sen p\u00e4ivitt\u00e4iselle tai viikoittaiselle saannille on suositeltu enimm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4t (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2350\">Linkki<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Monet proteiinin korvikkeet ovat pitk\u00e4lle jalostettuja eiv\u00e4tk\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarjoa tasapainoista ravintoaineprofiilia. Yuka-sovelluksen kaltaisten ty\u00f6kalujen avulla voit tehd\u00e4 tietoisia valintoja tuotteita valitessasi.<\/p>\n\n\n<p>Pysy aktiivisena, tunne rajasi ja tied\u00e4, mik\u00e4 sopii sinulle. Muista, ett\u00e4 koronaviruspandemian j\u00e4lkeen ei ehk\u00e4 ole paras aika v\u00e4hent\u00e4\u00e4 radikaalisti vitamiinien monipuolisuutta ruokavaliossasi. Ravitsemusneuvonta (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">Linkki<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<p>Harkitse my\u00f6s mahdollisuutta, ett\u00e4 et tee asioita t\u00e4ydellisesti. Yhteiskuntamme vaatimukset voivat aiheuttaa perfektionismiin liittyvi\u00e4 sivuvaikutuksia. Se on kuin yritt\u00e4isi kantaa k\u00e4siins\u00e4 koko meren vesi. Ota yksi askel kerrallaan.<\/p>\n\n\n<p>\u00c4l\u00e4 uhraa itse\u00e4si; aseta terveys aina etusijalle, vaikka se olisi vaikeaa, ja \u00e4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i pyyt\u00e4\u00e4 apua. Englannissa on sanonta &#8220;<em>Jumping in the river<\/em>&#8221; (hypp\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jokeen), ja eri maissa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s sanontaa &#8220;<em>Rome wasn&#8217;t built in a day<\/em>&#8221; (<em>Roomaa<\/em> ei <em>rakennettu<\/em> p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4).<\/p>\n\n\n<p>Tietenkin puolustaminen on aina hyv\u00e4 idea, ja olet todenn\u00e4k\u00f6isesti oikeassa, mik\u00e4 tahansa taistelusi onkin, mutta ole varovainen, tee se tietoisesti, mit\u00e4 tahansa teetkin, ajattele itsest\u00e4si huolehtimista yhten\u00e4 t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista. Meid\u00e4n on joskus alennettava odotuksiamme ja ajateltava ensin itse\u00e4mme.<\/p>\n\n\n<p>T\u00e4ydellisyys on ihanne, ja virheet ovat &#8220;mahdollisia&#8221;. Jos huomaat, ett\u00e4 et en\u00e4\u00e4 pysty tekem\u00e4\u00e4n tiettyj\u00e4 fyysisi\u00e4 aktiviteetteja, kuten py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai k\u00e4vely\u00e4, tai jos mielesi tuntuu levottomalta, se voi olla merkki siit\u00e4, ett\u00e4 jotain puuttuu tai ett\u00e4 kehosi tarvitsee huomiota. Hyv\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 odotuksia lihan v\u00e4hent\u00e4misest\u00e4 lautasella, \u00e4l\u00e4 lis\u00e4\u00e4 sit\u00e4 prioriteetiksi, t\u00e4m\u00e4 on henkil\u00f6kohtainen neuvoni, se tulee todenn\u00e4k\u00f6isesti olemaan pakollista jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mutta tulevaisuudessa on enemm\u00e4n vaihtoehtoja. (<em>Loic, Healthinyourplanet.com<\/em>)<\/p>\n\n\n<p>Yrit\u00e4 tarkistaa ravitsemusohjeet suositusten mukaisesti (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">Linkki<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-88827 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-768x431.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-2048x1148.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1920x1076.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yst\u00e4v\u00e4llinen ravitsemusterapeutti keskustelee ruokavaliosta potilaan kanssa, v\u00e4rikk\u00e4\u00e4t vihannekset levitettyn\u00e4 p\u00f6yd\u00e4lle heid\u00e4n v\u00e4liss\u00e4\u00e4n.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Terveellinen el\u00e4m\u00e4ntapa ja ruokavalio (muutamia lis\u00e4ohjeita, jotka on hyv\u00e4 muistaa) Suositeltu p\u00e4ivitt\u00e4inen sokerin saanti L\u00e4\u00e4k\u00e4rit Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann ja David Servan-Schreiber selitt\u00e4v\u00e4t kirjoissaan liiallisen sokerin saannin vaaroja. He korostavat, ett\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 ovat pitk\u00e4aikaiset tottumukset, eiv\u00e4t satunnaiset hemmottelut. Seuraavat tiedot on tarkoitettu tietoisuuden lis\u00e4\u00e4miseksi ja mielikuvan muodostamiseksi, jotta sokerin kulutusta voidaan hallita joustavammin ja tietoisemmin. Jalostettu sokeri [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":871,"footnotes":""},"categories":[871,781],"tags":[],"class_list":["post-88835","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ruoka","category-terveys"],"lang":"fi","translations":{"fi":88835,"en":8144,"fr":83491,"es":84268,"pt":84576,"it":84975,"de":85382,"ko":85751,"ro":86091,"pl":86396,"tr":86485,"zh":88707,"el":88745,"sl":88867,"ja":88918,"pt-br":88960,"ar":89028,"et":89307,"bg":89443,"uk":89586,"th":89697,"he":89752,"da":89777,"ru":89840,"hu":89860,"id":89938,"lt":89975,"sv":89997,"lv":90011,"cs":90022,"hr":94466,"sq":94478,"sr":94501},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88835"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88844,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88835\/revisions\/88844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}