{"id":88583,"date":"2026-01-19T11:29:53","date_gmt":"2026-01-19T11:29:53","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88583"},"modified":"2026-04-18T13:53:32","modified_gmt":"2026-04-18T12:53:32","slug":"proti-rakovine-david-servan-schreiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88583&lang=cs","title":{"rendered":"Proti rakovin\u011b \u2013 David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Protirakovinn\u00fd<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber je francouzsk\u00fd l\u00e9ka\u0159, neuropsychiatr a v\u00fdzkumn\u00edk. \u201ePot\u00e9, co byl dvakr\u00e1t l\u00e9\u010den na zhoubn\u00fd n\u00e1dor na mozku<\/a>, se David stal p\u0159edn\u00ed osobnost\u00ed v oblasti integrativn\u00edho <\/a>p\u0159\u00edstupu k prevenci a l\u00e9\u010db\u011b rakoviny<\/a>. Sv\u00e9 znalosti \u0161\u00ed\u0159il prost\u0159ednictv\u00edm semin\u00e1\u0159\u016f, p\u0159edn\u00e1\u0161ek, knih, blogu a audioknih. 24. \u010dervence 2011, t\u00e9m\u011b\u0159 20 let po diagn\u00f3ze, zem\u0159el na rakovinu<\/em>.\u201c (Zdroj: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

V\u0161echny knihy Davida Servan-Schreibera maj\u00ed za c\u00edl pomoci sn\u00ed\u017eit riziko vzniku rakoviny. A nejen to, nab\u00edzej\u00ed tak\u00e9 n\u00e1vod, jak p\u0159edch\u00e1zet dal\u0161\u00edm chronick\u00fdm onemocn\u011bn\u00edm, jako je cukrovka, degenerativn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba, a mnoha dal\u0161\u00edm.<\/p>\n\n\n\n

Je u\u017eite\u010dn\u00e9 sezn\u00e1mit se s prac\u00ed Davida Servan-Schreibera jako s pr\u016fvodcem pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu. Je v\u0161ak d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt na pam\u011bti, \u017ee jeho rady by nikdy nem\u011bly nahrazovat individu\u00e1ln\u00ed doporu\u010den\u00ed va\u0161eho l\u00e9ka\u0159e nebo zdravotnick\u00e9ho pracovn\u00edka.<\/p>\n\n\n\n

N\u00ed\u017ee shrnut\u00e9 kl\u00ed\u010dov\u00e9 pokyny jsou p\u0159evzaty z jeho knihy \u201eT\u011blo miluje pravdu<\/strong>\u201c<\/em> (francouzsky: \u201eNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u201c<\/em>). Tento obsah je k dispozici tak\u00e9 v p\u016fvodn\u00edm francouzsk\u00e9m zn\u011bn\u00ed na webov\u00fdch str\u00e1nk\u00e1ch Psychologies<\/em> (odkaz<\/a><\/em>) a v anglick\u00e9m p\u0159ekladu na str\u00e1nk\u00e1ch Healing Journeys<\/em> (odkaz<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Cit\u00e1t Davida Servana-Schreibera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201e\u010casto se m\u011b ptaj\u00ed, zda je mo\u017en\u00e9 shrnout zdrav\u00e9 n\u00e1vyky do n\u011bkolika jednoduch\u00fdch, snadno zapamatovateln\u00fdch pravidel. Pokusil jsem se shrnout v\u0161e, co jsem se v t\u00e9to oblasti nau\u010dil za posledn\u00edch dvacet let praxe integrativn\u00ed medic\u00edny. V\u00fdsledkem je dvacet rad. V\u00edm, \u017ee mi funguj\u00ed, a douf\u00e1m, \u017ee p\u0159inesou \u0161t\u011bst\u00ed i v\u00e1m!\u201c<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Pokyny t\u00fdkaj\u00edc\u00ed se potravin<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Vra\u0165te se do minulosti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Va\u0161e hlavn\u00ed j\u00eddlo by m\u011blo b\u00fdt z 80 % tvo\u0159eno zeleninou a z 20 % \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdmi b\u00edlkovinami, jako tomu bylo v minulosti. Vyberte si opak \u010dtvrtlibrov\u00e9ho hamburgeru s symbolick\u00fdm listem ledov\u00e9ho sal\u00e1tu a anemick\u00fdm pl\u00e1tkem raj\u010dete. Maso by m\u011blo b\u00fdt pou\u017e\u00edv\u00e1no st\u0159\u00eddm\u011b pro chu\u0165, jako kdy\u017e bylo vz\u00e1cn\u00e9, a nem\u011blo by b\u00fdt st\u0159edobodem j\u00eddla.<\/p>\n\n\n\n

Kombinujte r\u016fzn\u00e9 druhy zeleniny:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zm\u011b\u0148te zeleninu, kterou j\u00edte, z jednoho j\u00eddla na druh\u00e9, nebo je sm\u00edchejte dohromady \u2013 brokolice je \u00fa\u010dinn\u00e1 protin\u00e1dorov\u00e1 potravina a je je\u0161t\u011b \u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed v kombinaci s raj\u010datovou om\u00e1\u010dkou, cibul\u00ed nebo \u010desnekem. Zvykn\u011bte si p\u0159id\u00e1vat cibuli, \u010desnek nebo p\u00f3rek do v\u0161ech pokrm\u016f, kter\u00e9 va\u0159\u00edte.<\/p>\n\n\n\n

P\u0159ejd\u011bte na bio:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pokud je to mo\u017en\u00e9, vyb\u00edrejte biopotraviny, ale pamatujte, \u017ee je v\u017edy lep\u0161\u00ed j\u00edst brokolici, kter\u00e1 byla vystavena pesticid\u016fm, ne\u017e brokolici nej\u00edst v\u016fbec (to sam\u00e9 plat\u00ed pro jakoukoli jinou protin\u00e1dorovou zeleninu).<\/p>\n\n\n\n

Oko\u0159e\u0148te to:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

P\u0159i va\u0159en\u00ed p\u0159idejte kurkumu (s \u010dern\u00fdm pep\u0159em) (v\u00fdborn\u00e1 do sal\u00e1tov\u00fdch dresink\u016f!). Toto \u017elut\u00e9 ko\u0159en\u00ed je nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edm p\u0159\u00edrodn\u00edm protiz\u00e1n\u011btliv\u00fdm prost\u0159edkem.<\/p>\n\n\n\n

Vynechte brambory:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Brambory zvy\u0161uj\u00ed hladinu cukru v krvi, co\u017e m\u016f\u017ee podporovat z\u00e1n\u011bty a r\u016fst rakoviny. Obsahuj\u00ed tak\u00e9 vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed rezidu\u00ed pesticid\u016f (do t\u00e9 m\u00edry, \u017ee v\u011bt\u0161ina p\u011bstitel\u016f brambor, kter\u00e9 zn\u00e1m, nej\u00ed brambory z vlastn\u00ed produkce).<\/p>\n\n\n\n

Jdi ryba\u0159it:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jezte ryby dvakr\u00e1t nebo t\u0159ikr\u00e1t t\u00fddn\u011b \u2013 sardinky, makrely a an\u010dovi\u010dky obsahuj\u00ed m\u00e9n\u011b rtuti a PCB ne\u017e v\u011bt\u0161\u00ed ryby, jako je tu\u0148\u00e1k. Vyh\u00fdbejte se me\u010doun\u016fm a \u017eralok\u016fm, kter\u00e9 podle FDA t\u011bhotn\u00e9 \u017eeny nemaj\u00ed j\u00edst, proto\u017ee obsahuj\u00ed vysokou koncentraci kontaminant\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Pamatujte, \u017ee ne v\u0161echna vejce jsou stejn\u00e1:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vyberte si pouze vejce s omega-3 mastn\u00fdmi kyselinami, nebo nejedzte \u017eloutky. Slepice jsou dnes krmeny p\u0159ev\u00e1\u017en\u011b kuku\u0159ic\u00ed a s\u00f3jou, a jejich vejce obsahuj\u00ed 20kr\u00e1t v\u00edce proz\u00e1n\u011btliv\u00fdch omega-6 mastn\u00fdch kyselin ne\u017e omega-3 mastn\u00fdch kyselin, kter\u00e9 reguluj\u00ed r\u016fst bun\u011bk.<\/p>\n\n\n\n

Vym\u011b\u0148te olej:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

K va\u0159en\u00ed a p\u0159\u00edprav\u011b sal\u00e1tov\u00fdch dresink\u016f pou\u017e\u00edvejte pouze olivov\u00fd a \u0159epkov\u00fd olej1<\/a><\/sup>. Projd\u011bte si kuchy\u0148sk\u00e9 sk\u0159\u00ed\u0148ky a vyho\u010fte s\u00f3jov\u00fd, kuku\u0159i\u010dn\u00fd a slune\u010dnicov\u00fd olej. (A ne, nem\u016f\u017eete je d\u00e1t soused\u016fm nebo p\u0159\u00edbuzn\u00fdm… Jsou p\u0159\u00edli\u0161 bohat\u00e9 na omega-6 mastn\u00e9 kyseliny!)<\/p>\n\n\n\n

Nezapome\u0148te do j\u00eddla p\u0159idat st\u0159edomo\u0159sk\u00e9 bylinky:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tymi\u00e1n, oregano, bazalka, rozmar\u00fdn, major\u00e1nka, m\u00e1ta atd. Nejen\u017ee dod\u00e1vaj\u00ed j\u00eddlu chu\u0165, ale tak\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed omezovat r\u016fst rakovinn\u00fdch bun\u011bk.<\/p>\n\n\n\n

\u0158ekn\u011bte \u201eHn\u011bd\u00e1 je kr\u00e1sn\u00e1\u201c:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jezte celozrnn\u00e9 a sm\u00ed\u0161en\u00e9 obiloviny (p\u0161enici s ovsem, je\u010dmenem, \u0161paldou, lnem atd.) a pokud mo\u017eno up\u0159ednost\u0148ujte bio celozrnn\u00e9 obiloviny, proto\u017ee pesticidy maj\u00ed tendenci se na celozrnn\u00fdch obilovin\u00e1ch hromadit. Pokud mo\u017eno se vyh\u00fdbejte rafinovan\u00e9 b\u00edl\u00e9 mouce (pou\u017e\u00edvan\u00e9 v bagelech, muffinech, sendvi\u010dov\u00e9m chlebu, housk\u00e1ch atd.) a b\u00edl\u00e9 t\u011bstoviny jezte pouze al dente.<\/p>\n\n\n\n

Omezte sladkosti na ovoce:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Omezte p\u0159\u00edjem cukru t\u00edm, \u017ee se vyvarujete slazen\u00fdch limon\u00e1d a ovocn\u00fdch d\u017eus\u016f a po v\u011bt\u0161in\u011b j\u00eddel vynech\u00e1te dezert nebo jej nahrad\u00edte ovocem (zejm\u00e9na peckovinami a bobulov\u00fdm ovocem). Pe\u010dliv\u011b \u010dt\u011bte etikety a vyh\u00fdbejte se v\u00fdrobk\u016fm, kter\u00e9 maj\u00ed v prvn\u00edch t\u0159ech slo\u017ek\u00e1ch uveden\u00fd jak\u00fdkoli druh cukru (v\u010detn\u011b hn\u011bd\u00e9ho cukru, kuku\u0159i\u010dn\u00e9ho sirupu atd.). Pokud m\u00e1te nezkrotnou chu\u0165 na sladk\u00e9, zkuste p\u00e1r kousk\u016f ho\u0159k\u00e9 \u010dokol\u00e1dy s obsahem kakaa v\u00edce ne\u017e 70 %. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bu\u010fte ekologick\u00fd:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

M\u00edsto k\u00e1vy nebo \u010dern\u00e9ho \u010daje vypijte t\u0159i \u0161\u00e1lky zelen\u00e9ho \u010daje denn\u011b. Pokud v\u00e1s zelen\u00fd \u010daj p\u0159\u00edli\u0161 povzbuzuje, pou\u017eijte bezkofeinov\u00fd. Pravideln\u00e1 konzumace zelen\u00e9ho \u010daje je spojov\u00e1na se zna\u010dn\u00fdm sn\u00ed\u017een\u00edm rizika vzniku rakoviny.<\/p>\n\n\n\n

Ud\u011blejte m\u00edsto pro v\u00fdjimky:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u016fle\u017eit\u00e9 je to, co d\u011bl\u00e1te ka\u017ed\u00fd den, ne ob\u010dasn\u00e9 po\u017eitky.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Pokyny (nesouvisej\u00edc\u00ed s potravinami)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Zab\u00fdvejte se fyzickou aktivitou:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Najd\u011bte si \u010das na cvi\u010den\u00ed, a\u0165 u\u017e je to ch\u016fze, tanec nebo b\u011bh. Sna\u017ete se cvi\u010dit alespo\u0148 30 minut alespo\u0148 5 dn\u00ed v t\u00fddnu. M\u016f\u017ee to b\u00fdt n\u011bco tak jednoduch\u00e9ho, jako je \u010d\u00e1st cesty do kancel\u00e1\u0159e nebo do obchodu p\u011b\u0161ky. Pes je \u010dasto lep\u0161\u00ed partner na proch\u00e1zky ne\u017e kamar\u00e1d na cvi\u010den\u00ed. Vyberte si aktivitu, kter\u00e1 v\u00e1s bav\u00ed; pokud se budete bavit, je v\u011bt\u0161\u00ed pravd\u011bpodobnost, \u017ee u n\u00ed vydr\u017e\u00edte.<\/p>\n\n\n\n

Nechte slunce sv\u00edtit:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sna\u017ete se ka\u017ed\u00fd den vystavit alespo\u0148 na 20 minut slunci (trup, pa\u017ee a nohy) bez opalovac\u00edho kr\u00e9mu, nejl\u00e9pe v poledne v l\u00e9t\u011b (ale d\u00e1vejte pozor, abyste se nesp\u00e1lili!). T\u00edm podpo\u0159\u00edte p\u0159irozenou produkci vitam\u00ednu D ve va\u0161em t\u011ble. Alternativn\u011b m\u016f\u017eete s l\u00e9ka\u0159em prodiskutovat mo\u017enost u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed dopl\u0148k\u016f stravy s vitam\u00ednem D3.<\/p>\n\n\n\n

Zbavte se \u0161kodliv\u00fdch chemik\u00e1li\u00ed:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vyhn\u011bte se vystaven\u00ed b\u011b\u017en\u00fdm dom\u00e1c\u00edm kontaminant\u016fm. P\u0159ed ulo\u017een\u00edm nebo no\u0161en\u00edm byste m\u011bli v\u011bci z \u010dist\u00edrny vyv\u011btrat po dobu dvou hodin; pou\u017e\u00edvejte ekologick\u00e9 \u010distic\u00ed prost\u0159edky (nebo noste rukavice); neoh\u0159\u00edvejte tekutiny ani potraviny v tvrd\u00fdch plastov\u00fdch n\u00e1dob\u00e1ch; vyh\u00fdbejte se kosmetice obsahuj\u00edc\u00ed parabeny a ftal\u00e1ty; nepou\u017e\u00edvejte chemick\u00e9 pesticidy ve sv\u00e9m dom\u011b ani na zahrad\u011b; vym\u011b\u0148te po\u0161kr\u00e1ban\u00e9 teflonov\u00e9 p\u00e1nve; pokud \u017eijete v kontaminovan\u00e9 oblasti, filtrujte vodu z kohoutku (nebo pou\u017e\u00edvejte balenou vodu); nenech\u00e1vejte zapnut\u00fd mobiln\u00ed telefon v bl\u00edzkosti sv\u00e9ho t\u011bla.<\/p>\n\n\n\n

Ozv\u011bte se (a kontaktujte n\u011bkoho!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

V dob\u011b stresu se obra\u0165te alespo\u0148 na dva p\u0159\u00e1tele, aby v\u00e1m poskytli podporu (logistickou i emocion\u00e1ln\u00ed), i kdy\u017e to bude jen p\u0159es internet. Ale pokud jsou na dosah ruky, obejm\u011bte je, a to \u010dasto!<\/p>\n\n\n\n

Nezapome\u0148te d\u00fdchat:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nau\u010dte se z\u00e1kladn\u00ed relaxa\u010dn\u00ed techniku d\u00fdch\u00e1n\u00ed, abyste mohli uvolnit nap\u011bt\u00ed, kdykoli se za\u010dnete c\u00edtit stresovan\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

P\u011bstujte \u0161t\u011bst\u00ed jako zahradu:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ujist\u011bte se, \u017ee t\u00e9m\u011b\u0159 ka\u017ed\u00fd den d\u011bl\u00e1te jednu v\u011bc, kterou m\u00e1te r\u00e1di (nemus\u00ed to trvat dlouho!).<\/p>\n\n\n\n

Zapojte se:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zjist\u011bte, jak m\u016f\u017eete nejl\u00e9pe p\u0159isp\u011bt sv\u00e9 m\u00edstn\u00ed komunit\u011b, a pak to ud\u011blejte.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Dal\u0161\u00ed podrobnosti z m\u00e9 vlastn\u00ed zku\u0161enosti<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Po n\u011bkolika letech, kdy jsem se \u0159\u00eddil radami Davida Servan-Schreibera, jsem si v\u0161iml, \u017ee se vyd\u00e1v\u00e1 st\u00e1le v\u00edce knih na t\u00e9ma zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu. Tento rostouc\u00ed trend se n\u011bkdy ozna\u010duje jako \u201epopularizace znalost\u00ed o zdrav\u00ed\u201c<\/strong>, co\u017e je term\u00edn, kter\u00fd pou\u017eila Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> ve sv\u00e9 knize Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

N\u00ed\u017ee jsem p\u0159idal p\u00e1r osobn\u00edch pozn\u00e1mek a \u00favah<\/strong>, kter\u00e9 bych r\u00e1d zd\u016fraznil nebo doplnil k pr\u00e1ci Davida Servan-Schreibera. Jsou to jen skromn\u00e9 post\u0159ehy<\/strong>, kter\u00e9 vych\u00e1zej\u00ed z m\u00e9ho vlastn\u00edho \u010dten\u00ed a zku\u0161enost\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Pros\u00edm, m\u011bjte na pam\u011bti, \u017ee nejsem l\u00e9ka\u0159. Tyto informace zahrnuj\u00ed n\u011bkolik dal\u0161\u00edch t\u00e9mat, na kter\u00e1 jsem narazil v knih\u00e1ch a na webov\u00fdch str\u00e1nk\u00e1ch a kter\u00e1 by tak\u00e9 mohla b\u00fdt zaj\u00edmav\u00e1<\/em>.
(Lo\u00efc z www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Mus\u00edme sledovat hladinu drasl\u00edku (zejm\u00e9na pokud se \u0159\u00edd\u00edme Davidov\u00fdmi pokyny).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

To znamen\u00e1:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

Zv\u00fd\u0161en\u00edm p\u0159\u00edjmu: \u201ePotravin bohat\u00fdch na drasl\u00edk<\/mark>\u201c (nap\u0159\u00edklad \u0161pen\u00e1t, fazole, avok\u00e1do, sladk\u00e9 brambory, quinoa, \u010dokol\u00e1da, raj\u010data a ban\u00e1ny) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V kombinaci s:<\/mark> \u201eDehydratac\u00ed<\/mark>\u201c (v d\u016fsledku nadm\u011brn\u00e9ho p\u0159\u00edjmu sod\u00edku nebo zv\u00fd\u0161en\u00e9 fyzick\u00e9 aktivity)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u016f\u017ee v\u00e9st k \u201eNe\u017e\u00e1douc\u00edm \u00fa\u010dink\u016fm na zdrav\u00ed<\/mark>\u201c.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Kombinace vysok\u00e9 hladiny drasl\u00edku a dehydratace m\u016f\u017ee naru\u0161it norm\u00e1ln\u00ed chemick\u00e9 slo\u017een\u00ed krve, co\u017e je stav n\u011bkdy ozna\u010dovan\u00fd jako \u201etoxicita\u201c<\/strong> a m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u0159\u00edznak\u016fm, jako jsou bolesti hlavy a v z\u00e1va\u017en\u00fdch p\u0159\u00edpadech i mrtvice. Dehydratace a nadm\u011brn\u00fd p\u0159\u00edjem soli jsou tak\u00e9 zn\u00e1m\u00e9 jako \u0161kodliv\u00e9 pro ledviny. (Odkaz<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Aby se tomu zabr\u00e1nilo, je d\u016fle\u017eit\u00e9 pochopit, jak se spr\u00e1vn\u011b hydratovat.<\/p>\n\n\n\n

Ledviny p\u0159irozen\u011b reguluj\u00ed hladinu drasl\u00edku a celkovou chemickou skladbu krve t\u00edm, \u017ee neust\u00e1le filtruj\u00ed krev, co\u017e je \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fd proces pro udr\u017een\u00ed rovnov\u00e1hy pH v t\u011ble. \u010c\u00edm v\u00edce vody pijeme, t\u00edm l\u00e9pe funguj\u00ed na\u0161e ledviny a p\u0159ebyte\u010dn\u00fd drasl\u00edk se pak p\u0159irozen\u011b vylu\u010duje mo\u010d\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

To je dal\u0161\u00ed d\u016fvod, pro\u010d je tak d\u016fle\u017eit\u00e9 dodr\u017eovat spr\u00e1vn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim.<\/p>\n\n\n\n

Pravideln\u00e9 pit\u00ed tekutin pom\u00e1h\u00e1 obnovit pH krve na neutr\u00e1ln\u00ed \u00farove\u0148. To je nezbytn\u00e9 nejen pro regulaci hladiny drasl\u00edku, ale tak\u00e9 pro udr\u017een\u00ed vyv\u00e1\u017een\u00e9 hladiny dal\u0161\u00edch \u017eivin, jako je s\u016fl a cukr.<\/p>\n\n\n\n

Pokud nepijete \u010daj, je st\u00e1le d\u016fle\u017eit\u00e9 db\u00e1t na to, abyste denn\u011b vypili alespo\u0148 dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed vody.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e9ka\u0159i obecn\u011b doporu\u010duj\u00ed, aby pr\u016fm\u011brn\u00fd dosp\u011bl\u00fd \u010dlov\u011bk vypil 2\u20133 litry vody denn\u011b. V z\u00e1vislosti na strav\u011b a \u017eivotn\u00edm stylu se toto mno\u017estv\u00ed m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it a\u017e na 4 litry, nap\u0159\u00edklad p\u0159i pravideln\u00e9 fyzick\u00e9 aktivit\u011b.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber zd\u016fraznil v\u00fdznam ka\u017edodenn\u00edho pit\u00ed \u010daje, zejm\u00e9na zelen\u00e9ho \u010daje, kter\u00fd je zn\u00e1m\u00fd t\u00edm, \u017ee podporuje funkci jater a sni\u017euje riziko rakoviny d\u00edky sv\u00fdm p\u0159irozen\u00fdm detoxika\u010dn\u00edm vlastnostem.<\/p>\n\n\n\n

\u010caj v\u0161ak m\u016f\u017ee u n\u011bkter\u00fdch jedinc\u016f n\u011bkdy zp\u016fsobit poruchy sp\u00e1nku nebo an\u00e9mii. Jako alternativu m\u016f\u017eete zvolit bezkofeinov\u00fd \u010daj, bylinn\u00e9 \u010daje (p\u0159i\u010dem\u017e bu\u010fte opatrn\u00ed u \u010daj\u016f, kter\u00e9 mohou zp\u016fsobit vedlej\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky) nebo jednodu\u0161e vodu.<\/p>\n\n\n\n

Pokud m\u00e1te obavy z an\u00e9mie nebo mo\u017en\u00fdch vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dink\u016f bylinn\u00fdch \u010daj\u016f, v\u017edy se pora\u010fte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em, proto\u017ee n\u011bkter\u00e9 byliny mohou ve velk\u00e9m mno\u017estv\u00ed vyvolat ne\u017e\u00e1douc\u00ed reakce.<\/p>\n\n\n\n

\u010caj Rooibos (zn\u00e1m\u00fd tak\u00e9 jako \u010derven\u00fd \u010daj) je zn\u00e1m\u00fd pro sv\u00e9 detoxika\u010dn\u00ed \u00fa\u010dinky bez vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dink\u016f spojen\u00fdch s kofeinem. Podle n\u011bkter\u00fdch studi\u00ed m\u016f\u017ee zelen\u00fd rooibos, skl\u00edzen\u00fd ze stejn\u00e9ho ke\u0159e, obsahovat p\u0159ibli\u017en\u011b polovinu detoxika\u010dn\u00edch l\u00e1tek obsa\u017een\u00fdch v zelen\u00e9m \u010daji, co\u017e z n\u011bj \u010din\u00ed jemn\u011bj\u0161\u00ed alternativu, i kdy\u017e je st\u00e1le doporu\u010dov\u00e1na opatrnost kv\u016fli potenci\u00e1ln\u00edmu riziku an\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

Pot\u0159eba hydratace z\u00e1vis\u00ed tak\u00e9 na va\u0161em j\u00eddeln\u00ed\u010dku, v\u010detn\u011b p\u0159\u00edpadn\u00fdch potravinov\u00fdch intoleranc\u00ed a p\u0159\u00edjmu soli. Konzumace zdrav\u011bj\u0161\u00edch potravin m\u016f\u017ee zlep\u0161it sp\u00e1nek i tr\u00e1ven\u00ed, co\u017e zase podporuje zdrav\u011bj\u0161\u00ed \u017eivotn\u00ed styl a zvy\u0161uje po\u017eitek z \u010daje.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Sv\u011bteln\u00e1 terapie<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> se tak\u00e9 zab\u00fdval sv\u011btelnou terapi\u00ed<\/strong> ve sv\u00e9 knize L\u00e9\u010den\u00ed bez Freuda a Prozacu<\/em> (odkaz<\/a><\/em>), kde zd\u016fraznil jej\u00ed pozitivn\u00ed vliv na du\u0161evn\u00ed pohodu<\/strong>. Vysv\u011btlil v\u00fdhody pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed bud\u00edku se sv\u011btlem<\/strong> (zn\u00e1m\u00e9ho tak\u00e9 jako Clock Light<\/strong>), kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat stres<\/strong>. Tento typ za\u0159\u00edzen\u00ed v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci, jak n\u011bkdy \u0159\u00edk\u00e1me:<\/p>\n\n\n\n

\u201eZa\u010d\u00edt den spr\u00e1vnou nohou\u201c<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Sv\u011btlo hodin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Sv\u011bteln\u00fd<\/strong> bud\u00edk<\/strong> je druh bud\u00edku. Nam\u00edsto zvon\u011bn\u00ed v\u0161ak r\u00e1no postupn\u011b zvy\u0161uje intenzitu sv\u011btla a simuluje tak v\u00fdchod<\/strong> slunce. Proto\u017ee na\u0161e t\u011blo vn\u00edm\u00e1 sv\u011btlo i se zav\u0159en\u00fdma o\u010dima, pom\u00e1h\u00e1 n\u00e1m toto postupn\u00e9 vystaven\u00ed sv\u011btlu probudit se jemn\u011bji a p\u0159irozen\u011bji<\/strong>. M\u016f\u017ee b\u00fdt tak\u00e9 p\u0159ekvapiv\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9 p\u0159i zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed rann\u00ed energie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tento typ za\u0159\u00edzen\u00ed m\u016f\u017ee tak\u00e9 pomoci sn\u00ed\u017eit stres<\/strong> a pokud ho vyzkou\u0161\u00edte, mo\u017en\u00e1 rychle poc\u00edt\u00edte jeho p\u0159\u00ednosy.<\/p>\n\n\n\n

Sv\u011btla hodin mohou dokonce podporovat p\u0159irozenou produkci vitam\u00ednu D<\/strong> d\u00edky vystaven\u00ed rann\u00edmu sv\u011btlu (odkaz<\/a><\/em>). Dal\u0161\u00edm u\u017eite\u010dn\u00fdm za\u0159\u00edzen\u00edm v t\u00e9to souvislosti je sv\u011btlo<\/strong> S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

SAD Light (sez\u00f3nn\u00ed afektivn\u00ed porucha n\u00e1lady)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> zd\u016fraznil, \u017ee sv\u011bteln\u00e1 terapie<\/strong> m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi \u00fa\u010dinn\u00fdm zp\u016fsobem boje proti depresi. To zahrnuje i l\u00e9\u010dbu sez\u00f3nn\u00ed afektivn\u00ed poruchy (S.A.D.)<\/strong> (odkaz<\/a><\/em>), kter\u00e1 se obvykle vyskytuje v zimn\u00edch m\u011bs\u00edc\u00edch, kdy je denn\u00ed sv\u011btlo omezen\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no<\/strong> str\u00e1vit 20 minut<\/strong> sv\u011btelnou terapi\u00ed m\u016f\u017ee pomoci t\u011blu p\u0159irozen\u011b podporovat produkci<\/strong> vitam\u00ednu D<\/strong>; dokonce \u00fa\u010dinn\u011bji ne\u017e pou\u017eit\u00ed sv\u011bteln\u00e9ho bud\u00edku. To zase podporuje imunitn\u00ed syst\u00e9m<\/strong>, tr\u00e1ven\u00ed<\/strong>, n\u00e1ladu<\/strong> a celkovou energii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n