{"id":88272,"date":"2026-01-17T19:17:34","date_gmt":"2026-01-17T19:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88272"},"modified":"2026-01-17T19:17:35","modified_gmt":"2026-01-17T19:17:35","slug":"kuinka-ryhtimme-vaikuttaa-terveyteemme-ja-tyohomme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=88272&lang=fi","title":{"rendered":"Kuinka ryhtimme vaikuttaa terveyteemme ja ty\u00f6h\u00f6mme?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miten ryhtimme vaikuttaa terveyteemme ja ty\u00f6h\u00f6mme?<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Ryhti on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 ihmiset viett\u00e4v\u00e4t noin <strong>50 % el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n makuulla<\/strong>, p\u00e4\u00e4asiassa nukkumisasennossa? T\u00e4m\u00e4 muistuttaa meit\u00e4 <strong>hyv\u00e4n patjan<\/strong> t\u00e4rkeydest\u00e4.<\/p>\n\n\n<p>Jos yrit\u00e4mme kuvitella, kuinka paljon aikaa viet\u00e4mme <strong>istuen<\/strong> el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 aikana, se on my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4.<br>Istumistapamme vaikuttaa suuresti kehoomme. <strong>Huono ryhti tai huonosti suunniteltu tuoli<\/strong> voi v\u00e4\u00e4rist\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan asentoa, mik\u00e4 vaikuttaa kaikkeen \u2013 <strong>keuhkoista ja hengityksest\u00e4<\/strong> <strong>ruoansulatuskanavaan<\/strong> ja yleiseen hyvinvointiin.<\/p>\n\n\n<p><strong>Kuten joogamestarit (joogit) usein muistuttavat meit\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>\u201dAsentomme voi vaikuttaa syv\u00e4sti ajattelutapaamme.\u201d<\/strong><\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n\n\n<p>Jatkuvasta j\u00e4nnityksest\u00e4 johtuva selk\u00e4kipu voi johtua monista syist\u00e4, mutta <strong>huono ryhti<\/strong> on usein yksi niist\u00e4.<\/p>\n\n\n<p>Kun olemme stressaantuneita, meill\u00e4 on taipumus kumartua eteenp\u00e4in \u2013 melkein kuin ylitt\u00e4isimme maaliin sprintiss\u00e4.<br>T\u00e4m\u00e4 heijastuu kehonkieleemme, joka puhuu puolestamme, vaikka emme sanoisi sanaakaan. Kun olemme stressaantuneita, muutkin tuntevat sen usein. T\u00e4m\u00e4 energia voi olla <strong>tarttuvaa<\/strong>, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 luottamusta ja lis\u00e4\u00e4 <strong>myrkyllisyytt\u00e4<\/strong> ty\u00f6- tai sosiaalisissa ymp\u00e4rist\u00f6iss\u00e4.<\/p>\n\n\n<p><strong>Kuten joskus sanomme:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>&#8220;Meill\u00e4 kaikilla on huono istuma-asento.&#8221;<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n<\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuinka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 paremmilla istumistottumuksilla<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Voit hallita stressi\u00e4 sek\u00e4 <strong>vapaaehtoisesti<\/strong> ett\u00e4 <strong>pakosta<\/strong>.<br>Kun tunnet j\u00e4nnityksen kasvavan, voit joko <strong>tietoisesti siirty\u00e4 rentoon asentoon<\/strong> tai ehk\u00e4ist\u00e4 stressi\u00e4 pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4<strong> ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6si mukavana ja ergonomisena<\/strong> koko p\u00e4iv\u00e4n ajan.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hyv\u00e4 tuoli kehollesi<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4si tuoli on t\u00e4rke\u00e4. Hyv\u00e4 tuoli <strong>tukee koko selk\u00e4\u00e4 ja niskaa<\/strong>, jolloin kehosi pysyy rennossa ja vakaassa asennossa. <strong>Aivot ovat yksi<\/strong><br><strong>painavimmista elimist\u00e4<\/strong>, joten <strong>p\u00e4\u00e4n<\/strong> tukematta j\u00e4tt\u00e4minen voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskaan ja selk\u00e4rankaan.<\/p>\n\n\n<p>Hyv\u00e4 tuoli, joka on sek\u00e4 <strong>mukava<\/strong> ett\u00e4 <strong>kest\u00e4v\u00e4<\/strong>, ei tarvitse olla kallis. L\u00f6yd\u00e4t erinomaisia vaihtoehtoja verkosta, esimerkiksi <strong>IKEA:n <\/strong>verkkosivuilta (<em><a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/gb\/en\/cat\/poaeng-series-07472\/\">linkki<\/a><\/em>). Etsi tuoleja, joissa on <strong>korkea selk\u00e4noja<\/strong>, joka tukee p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja niskaa.<\/p>\n\n\n\n\n<p>Jos ty\u00f6skentelet kotona, varmista, ett\u00e4 <strong>ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4<\/strong>si<strong> sopii yhteen<\/strong> tuolisi kanssa.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Oikean ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n valinta<\/strong>:<\/h2>\n\n\n<p>Hyv\u00e4 ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4 mahdollistaa tehokkaan <strong>lukemisen, kirjoittamisen ja tietokoneella ty\u00f6skentelyn<\/strong>. Yksi esimerkki on <strong>NRS:n s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4 s\u00e4ngynp\u00e4\u00e4typ\u00f6yt\u00e4<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.completecareshop.co.uk\/bedroom-aids\/bedroom-accessories\/overbed-tables\/adjustable-tilting-over-chair-table\"><em>Linkki<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em><strong>(Vinkki: Yrit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 sijaitseva toimittaja, jotta kuljetuskustannukset ja ymp\u00e4rist\u00f6vaikutukset v\u00e4henev\u00e4t.)<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 p\u00f6yt\u00e4 saattaa olla hieman liian korkea IKEA-tuolille, mutta pienill\u00e4 muutoksilla (esim. leikkaamalla metallijalat hieman avustuksella) se voidaan saada sopivaksi. Ihannetapauksessa k\u00e4sinojien<strong> tulisi olla hieman p\u00f6yd\u00e4n tason yl\u00e4puolella<\/strong>, jotta v\u00e4ltyt\u00e4\u00e4n <strong>rannekanavan oireyhtym\u00e4lt\u00e4<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 asetus mahdollistaa sek\u00e4 <strong>istumaty\u00f6n ett\u00e4 seisomaty\u00f6n<\/strong>, mik\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sinut aktiivisena ja <strong>v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4<\/strong>.<br>L\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittelevat usein<strong>, ettei istuisi jatkuvasti<\/strong> pitki\u00e4 aikoja, jotta verenkierto ja keskittymiskyky paranisivat.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 rentona ja tietoinen istuessaan<\/strong>:<\/h2>\n\n\n<p>Useimmat ihmiset <strong>aliarvioivat<\/strong> rentoutumisen merkityksen ty\u00f6ss\u00e4, vaikka se vaikuttaa sek\u00e4 <strong>tuottavuuteen ett\u00e4 mielenterveyteen<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>Mindfulness-kirjallisuudessa selitet\u00e4\u00e4n usein kahden \u201dsyd\u00e4memme\u201d periaate:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Looginen syd\u00e4n<\/strong> (j\u00e4rki)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tunteellinen syd\u00e4n<\/strong> (tunteelliset reaktiomme)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Kun olemme stressaantuneita, emotionaaliset tunteet saattavat <strong>hallita<\/strong> meit\u00e4, mik\u00e4 vaikeuttaa objektiivisuuden ja puolueettomuuden s\u00e4ilytt\u00e4mist\u00e4.<br>Pysym\u00e4ll\u00e4 rauhallisina annamme emotionaalisille ja loogisille j\u00e4rjestelmillemme mahdollisuuden <strong>tasapainottua<\/strong>, mik\u00e4 auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n jalat maassa ja keskittynein\u00e4.<\/p>\n\n\n<p>Mindfulness-opettajat selitt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 <strong>meditaation<\/strong> harjoittaminen tai yksinkertaisesti <strong>tietoisena<\/strong> pysyminen koko p\u00e4iv\u00e4n ajan auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon<strong>,<\/strong> kuten <strong>talon rakentaminen tiili tiilelt\u00e4, alkaen perustuksista<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 mindfulness ei poista tunteita. P\u00e4invastoin, se <strong>auttaa meit\u00e4 hallitsemaan tunteitamme<\/strong> tehokkaammin.<br>Sen avulla voimme sanoa &#8220;kyll\u00e4&#8221; tai &#8220;ei&#8221; tietoisemmin ja luottavaisemmin, s\u00e4ilytt\u00e4en samalla avoimuuden ja empatian.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ty\u00f6paikalla tietoisen ja rentoutuneen olemisen edut<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ehk\u00e4isee uupumusta<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parantaa loogista ajattelua ja keskittymiskyky\u00e4<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parantaa muistia<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parantaa suhteita ty\u00f6tovereihin<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Luo hyvinvoinnin ja yhteisty\u00f6n positiivisen kierteen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Jos yrit\u00e4mme rentoutua, jopa tietokoneen \u00e4\u00e4ress\u00e4, tunnemme v\u00e4hemm\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4 tai stressi\u00e4.<br>Ajattele sit\u00e4 kuin makaisit s\u00e4ngyss\u00e4: jos nukahdat liian helposti ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4, ehk\u00e4 et vain saanut tarpeeksi unta edellisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 (mik\u00e4 on erillinen asia!).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yksinkertaisia vinkkej\u00e4 ryhdin parantamiseen ja stressin v\u00e4hent\u00e4miseen<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e4yt\u00e4 <strong>tukevaa tuolia ja ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4,<\/strong> jotka sopivat kehosi rakenteeseen.<\/li>\n\n\n\n<li>Harkitse <strong>sinisen valon suodattimen<\/strong> k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tietokoneellasi silmien rasituksen v\u00e4hent\u00e4miseksi. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=240\"><em>Linkki<\/em><\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 <strong>tauko 2 tunnin v\u00e4lein<\/strong> venyttelem\u00e4\u00e4n, hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja juomaan.<\/li>\n\n\n\n<li>Muista <strong>juoda vett\u00e4<\/strong> s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti; se pit\u00e4\u00e4 aivosi virke\u00e4n\u00e4 ja voi jopa antaa sinulle syyn nousta yl\u00f6s ja liikkua.<\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 <strong>ryhti suorana<\/strong> ja rennona, \u00e4l\u00e4 kumartele eteenp\u00e4in kuin sprinteri maaliviivalla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Stressitt\u00f6m\u00e4n ja ergonomisen ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6n luominen ei ole vain mukavuuskysymys. Kyse on ymp\u00e4rist\u00f6n luomisesta<strong>,<\/strong> jossa voit <strong>keskitty\u00e4, menesty\u00e4 ja olla paremmin yhteydess\u00e4 muihin<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>Mit\u00e4 paremmin huolehdit ryhdist\u00e4si, sit\u00e4 enemm\u00e4n energiaa sinulla on k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 <strong>luovuuteen, loogiseen<\/strong> ajatteluun<strong> ja emotionaaliseen tasapainoon<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p>Kun olemme v\u00e4hemm\u00e4n stressaantuneita, me:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rakenna <strong>vahvempia suhteita<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kommunikoi paremmin<\/li>\n\n\n\n<li>Tee <strong>parempia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pysy <strong>keskittyneen\u00e4 ja l\u00e4sn\u00e4<\/strong> ty\u00f6ss\u00e4mme<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Joten tee <strong>pienet muutokset<\/strong> jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n; selk\u00e4rankasi, mielesi ja henkinen hyvinvointisi kiitt\u00e4v\u00e4t sinua.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miten ryhtimme vaikuttaa terveyteemme ja ty\u00f6h\u00f6mme? Ryhti on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 ihmiset viett\u00e4v\u00e4t noin 50 % el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n makuulla, p\u00e4\u00e4asiassa nukkumisasennossa? T\u00e4m\u00e4 muistuttaa meit\u00e4 hyv\u00e4n patjan t\u00e4rkeydest\u00e4. Jos yrit\u00e4mme kuvitella, kuinka paljon aikaa viet\u00e4mme istuen el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 aikana, se on my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4.Istumistapamme vaikuttaa suuresti kehoomme. Huono ryhti tai huonosti suunniteltu tuoli voi v\u00e4\u00e4rist\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan asentoa, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":5,"footnotes":""},"categories":[781,202],"tags":[],"class_list":["post-88272","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-terveys","category-uncategorized-fi"],"lang":"fi","translations":{"fi":88272,"en":12424,"fr":83440,"es":84238,"pt":84538,"it":84944,"de":85354,"ko":85723,"ro":86063,"pl":86330,"tr":86368,"zh":88259,"el":88264,"sl":88280,"ja":88298,"pt-br":88305,"ar":88318,"et":88326,"bg":88334,"ru":88345,"uk":88374,"th":88379,"da":88413,"he":88417,"hu":88421,"id":88572,"sv":88576,"cs":88760,"lt":89336,"lv":89620},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88272"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88278,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88272\/revisions\/88278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}