{"id":87415,"date":"2026-01-17T17:31:41","date_gmt":"2026-01-17T17:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87415"},"modified":"2026-01-17T17:31:42","modified_gmt":"2026-01-17T17:31:42","slug":"transit-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87415&lang=sv","title":{"rendered":"Transit:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-87412 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transit:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p><strong>Huvudsyftet med denna sida \u00e4r att ge r\u00e5d som hj\u00e4lper m\u00e4nniskor att f\u00f6rst\u00e5 och fr\u00e4mja en sund matsm\u00e4ltning och tarmfunktion.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Matsm\u00e4ltningen och tarmtransit \u00e4r viktigare \u00e4n vi ofta inser. Normalt sett b\u00f6r vi g\u00e5 p\u00e5 toaletten (ha avf\u00f6ring) en g\u00e5ng om dagen.<\/p>\n\n\n<p>Transit \u00e4r en komplex process som kr\u00e4ver balans. Varje f\u00f6r\u00e4ndring i v\u00e5r kost kan p\u00e5verka allt: v\u00e5r mikrobiota, transit, n\u00e4ringsupptag och hydreringsniv\u00e5er.<\/p>\n\n\n<p>Julia Enders f\u00f6rklarar i sin bok <em>Gut: The Inside Story of Our Body\u2019s Most Underrated Organ<\/em> att vi inte ska oroa oss f\u00f6r mycket. Om du \u00e4r den typen av person som g\u00e5r p\u00e5 toaletten en g\u00e5ng om dagen, tillh\u00f6r du kategorin med minskad risk f\u00f6r tarmrelaterade sjukdomar.<\/p>\n\n\n<p>Hon f\u00f6rklarar ocks\u00e5 att n\u00e4r vi g\u00e5r p\u00e5 toaletten b\u00f6r det i teorin inte finnas n\u00e5got behov av att anstr\u00e4nga sig; det b\u00f6r komma naturligt. Vissa b\u00f6cker och webbplatser betonar vikten av att avs\u00e4tta en viss tid varje dag f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 toaletten. Vi m\u00e5ste avs\u00e4tta tid f\u00f6r detta, men det finns ingen anledning att anstr\u00e4nga sig.<\/p>\n\n\n<p>Detta hj\u00e4lper till att st\u00f6dja v\u00e5r matsm\u00e4ltningsrytm och inre kroppsklocka. Du kan ocks\u00e5 st\u00f6ta p\u00e5 information som tyder p\u00e5 att vi teoretiskt sett b\u00f6r passera cirka 29 cm avf\u00f6ring per dag (ungef\u00e4r l\u00e4ngden p\u00e5 den sista delen av tjocktarmen).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Om du inte g\u00e5r p\u00e5 toaletten p\u00e5 tre dagar betyder det att du \u00e4r f\u00f6rstoppad.<\/li>\n\n\n\n<li>Om du g\u00e5r mer \u00e4n tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen kan det tyda p\u00e5 diarr\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>N\u00e4r diarr\u00e9 \u00e4r \u00e5terkommande och orsaken \u00e4r ok\u00e4nd \u00e4r det viktigt att konsultera en l\u00e4kare, eftersom det kan bli farligt. Frekvent diarr\u00e9 kan leda till allvarliga h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n\n\n<p>Kr\u00e4kningar \u00e4r ett annat symptom som b\u00f6r unders\u00f6kas av en l\u00e4kare, s\u00e4rskilt om det uppst\u00e5r utan n\u00e5gon tydlig orsak. Om det intr\u00e4ffar f\u00f6r ofta kan det vara farligt och leda till h\u00e4lsoproblem och komplikationer.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mat som hj\u00e4lper till med transport:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Den viktigaste typen av mat som rekommenderas f\u00f6r att st\u00f6dja tarmtransit \u00e4r fiber.<\/strong><br>Fiber hj\u00e4lper till att reglera tarmr\u00f6relserna p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt och finns i rikliga m\u00e4ngder i frukt och gr\u00f6nsaker. N\u00e4r du str\u00e4var efter att \u00e4ta &#8220;<strong>fem om dagen<\/strong>&#8221; b\u00f6r du komma ih\u00e5g att frukt kan vara mycket s\u00f6t, s\u00e5 det \u00e4r b\u00e4st att \u00e4ta mer gr\u00f6nsaker \u00e4n frukt. K\u00e5l, l\u00f6k och vitl\u00f6k tolereras ibland s\u00e4mre, s\u00e5 du kan beh\u00f6va anpassa din kost d\u00e4refter. Du kan fortfarande inkludera dem, till exempel genom att \u00e4ta dem ibland tillsammans med en st\u00f6rre portion ris.<\/p>\n\n\n<p><strong>En andra viktig faktor \u00e4r v\u00e4tskeintag.<\/strong><br>Att dricka cirka 2 liter vatten varje dag kan p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt fr\u00e4mja en sund tarmfunktion.<\/p>\n\n\n<p><strong>Om matsm\u00e4ltningen blir tr\u00f6g kan vissa livsmedel hj\u00e4lpa till att stimulera matsm\u00e4ltningen.<\/strong><br>Som tidigare f\u00f6rklarats kan \u00f6kad fiberintag, till exempel k\u00e5l, \u00f6ka tarmr\u00f6relserna.<\/p>\n\n\n<p>N\u00e5got bra att veta \u00e4r att det kan vara mycket effektivt att \u00e4ta tv\u00e5 kiwifrukter f\u00f6r att snabbt kunna g\u00e5 p\u00e5 toaletten (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p>Vi rekommenderar generellt torkade plommon (som \u00e4r mindre sura \u00e4n kiwi). Det \u00e4r oklart varf\u00f6r katrinplommon anv\u00e4nds oftare \u00e4n kiwi f\u00f6r detta \u00e4ndam\u00e5l, men deras l\u00e4gre syrahalt och s\u00f6tare smak kan vara faktorer som spelar in. F\u00f6rs\u00f6k att inte f\u00f6rlita dig p\u00e5 detta dagligen, och kom ih\u00e5g att \u00e4ta s\u00f6ta livsmedel p\u00e5 morgonen kan orsaka en blodsockertopp efter att ha fastat under natten.<\/p>\n\n\n<p><strong>Kaffe, cikoria och te<\/strong> \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nda f\u00f6r att p\u00e5skynda tarmtransit.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Matsvinn i transportkedjan:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Livsmedel som hj\u00e4lper till att bromsa tarmpassagen<\/strong> inkluderar naturligt ris (vitt eller halvfullkorn), vilket ofta rekommenderas. Bananer och dadlar kan ocks\u00e5 p\u00e5 naturlig v\u00e4g bromsa tarmpassagen.<\/p>\n\n\n<p>Var f\u00f6rsiktig med dadlar: De tillh\u00f6r familjen torkad frukt och \u00e4r mycket s\u00f6ta, med ett h\u00f6gt glykemiskt index.<\/p>\n\n\n<p>Det viktigaste \u00e4r att hitta en bra balans, samtidigt som man kommer ih\u00e5g att f\u00f6rs\u00f6ka \u00f6ka konsumtionen av gr\u00f6nsaker (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>L\u00e4nk<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tarmskydd:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>N\u00e4r vi har diarr\u00e9 rekommenderas det att undvika att \u00e4ta f\u00f6r mycket sura livsmedel och f\u00f6r mycket fiber, eftersom dessa kan irritera tarmen ytterligare.<\/p>\n\n\n<p>Vi b\u00f6r ocks\u00e5 undvika livsmedel som utl\u00f6ser intoleranser, liksom tung eller fet mat, f\u00f6r att skydda leverfunktionen. Levern spelar en viktig avgiftande roll och hj\u00e4lper kroppen att f\u00f6rsvara sig mot infektioner.<\/p>\n\n\n<p>N\u00e4r vi \u00e4r f\u00f6rstoppade \u00e4r tarmbarri\u00e4ren inte det viktigaste. Ist\u00e4llet m\u00e5ste vi st\u00f6dja leverfunktionen och stimulera tarmr\u00f6relser genom regelbundna toalettbes\u00f6k.<\/p>\n\n\n<p>Salt \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nt f\u00f6r att bromsa tarmtransit. Det kan finnas i livsmedel, till exempel skaldjur, utan att vi \u00e4r medvetna om det, och det kan bidra till uttorkning.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Psyllium \u00e4r ett viktigt kosttillskott att n\u00e4mna n\u00e4r man diskuterar matsm\u00e4ltningen.<\/p>\n\n\n<p>Det \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att bromsa tarmpassagen vid diarr\u00e9, samtidigt som det underl\u00e4ttar tarmpassagen vid f\u00f6rstoppning.<\/p>\n\n\n<p>Psyllium kommer fr\u00e5n asiatiska l\u00e4nder som Indien och Pakistan, d\u00e4r det har anv\u00e4nts i \u00e5rhundraden f\u00f6r sina positiva effekter p\u00e5 tarmbarri\u00e4ren. Det rekommenderas ocks\u00e5 ofta f\u00f6r personer med Crohns sjukdom.<\/p>\n\n\n<p>En m\u00f6jlig biverkning av psyllium \u00e4r att det kan minska upptaget av n\u00e4rings\u00e4mnen eller l\u00e4kemedel. Om du tar l\u00e4kemedel \u00e4r det l\u00e4mpligt att v\u00e4nta 2\u20133 timmar efter intag av psyllium innan du tar ditt l\u00e4kemedel, f\u00f6r att m\u00f6jligg\u00f6ra b\u00e4ttre upptag.<\/p>\n\n\n<p>Som alltid \u00e4r det b\u00e4st att diskutera detta med din l\u00e4kare.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Salt:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Som tidigare n\u00e4mnts \u00e4r \u00f6verskott av salt inte bra f\u00f6r h\u00e4lsan; det kan l\u00e5ngsamt skada njurarna. Salt, precis som socker, anses vara en av de s\u00e4msta ingredienserna i v\u00e5r kost, eftersom det kan p\u00e5verka v\u00e5r h\u00e4lsa negativt. Det \u00f6kar uttorkning och h\u00f6gt blodtryck och kan till och med leda till njursvikt.<\/p>\n\n\n<p>Njurarna kan j\u00e4mf\u00f6ras med \u00f6mt\u00e5ligt spetsarbete som gradvis skadas av oh\u00e4lsosamma vanor.<\/p>\n\n\n<p>Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00f6rebygga dessa skador \u00e4r att h\u00e5lla en god v\u00e4tskebalans och f\u00f6lja en h\u00e4lsosam kost och livsstil.<\/p>\n\n\n<p>Vi m\u00e5ste noga \u00f6vervaka v\u00e5rt saltintag. Den rekommenderade gr\u00e4nsen \u00e4r h\u00f6gst 3 gram per dag. Denna gr\u00e4ns kan l\u00e4tt \u00f6verskridas, eftersom salt f\u00f6rst\u00e4rker smaken och anv\u00e4nds i stor utstr\u00e4ckning f\u00f6r konservering av livsmedel. Ultraprocessade livsmedel inneh\u00e5ller ofta stora m\u00e4ngder salt, varf\u00f6r det rekommenderas att k\u00f6pa r\u00e5varor och laga maten sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n<p>Som tidigare n\u00e4mnts b\u00f6r vi vara f\u00f6rsiktiga om vi \u00f6kar v\u00e5r konsumtion av fisk och\/eller skaldjur, eftersom detta oavsiktligt kan \u00f6ka v\u00e5rt saltintag utan att vi ens m\u00e4rker det.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-87414 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p>Ett s\u00e4tt att kontrollera saltintaget \u00e4r att skanna alla produkter vi \u00e4ter slumpm\u00e4ssigt f\u00f6r att d\u00e5 och d\u00e5 kontrollera att saltm\u00e4ngden \u00e4r korrekt (visas med gr\u00f6nt\/r\u00f6tt status). Mer information om Yuka Mobile Scan App finns p\u00e5 (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>l\u00e4nk<\/em><\/a>) H\u00e4r \u00e4r \u00e4ven l\u00e4nken till Yukas webbplats: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-87413 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Matrism\u00e5ltiden (Varje ingrediens har sin egen betydelse och kan p\u00e5verka hela kosten).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transit: Huvudsyftet med denna sida \u00e4r att ge r\u00e5d som hj\u00e4lper m\u00e4nniskor att f\u00f6rst\u00e5 och fr\u00e4mja en sund matsm\u00e4ltning och tarmfunktion. Matsm\u00e4ltningen och tarmtransit \u00e4r viktigare \u00e4n vi ofta inser. Normalt sett b\u00f6r vi g\u00e5 p\u00e5 toaletten (ha avf\u00f6ring) en g\u00e5ng om dagen. Transit \u00e4r en komplex process som kr\u00e4ver balans. Varje f\u00f6r\u00e4ndring i v\u00e5r [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":769,"footnotes":""},"categories":[769,922],"tags":[],"class_list":["post-87415","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsa","category-mat"],"lang":"sv","translations":{"sv":87415,"en":28214,"fr":83393,"es":84158,"pt":84505,"it":84893,"de":85309,"ko":85677,"ro":86008,"tr":86218,"pl":86225,"zh":86532,"el":87310,"fi":87317,"sl":87324,"ja":87331,"pt-br":87338,"ar":87345,"et":87352,"bg":87359,"ru":87366,"uk":87373,"th":87380,"da":87387,"he":87394,"hu":87401,"id":87408,"cs":88589,"lv":89221,"lt":89263},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=87415"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87417,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87415\/revisions\/87417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=87415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=87415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=87415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}