{"id":87338,"date":"2026-01-17T17:26:24","date_gmt":"2026-01-17T17:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87338"},"modified":"2026-01-17T17:26:25","modified_gmt":"2026-01-17T17:26:25","slug":"transporte-publico-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87338&lang=pt-br","title":{"rendered":"Transporte p\u00fablico:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-87335 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transporte p\u00fablico:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p><strong>O principal objetivo desta p\u00e1gina \u00e9 fornecer conselhos para ajudar as pessoas a compreender e apoiar uma digest\u00e3o saud\u00e1vel e o tr\u00e2nsito intestinal.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>A digest\u00e3o e o tr\u00e2nsito intestinal s\u00e3o mais importantes do que muitas vezes imaginamos. Normalmente, devemos ir ao banheiro (evacuar) uma vez por dia.<\/p>\n\n\n<p>O tr\u00e2nsito intestinal \u00e9 um processo complexo que requer equil\u00edbrio. Qualquer altera\u00e7\u00e3o na nossa dieta pode afetar tudo: nossa microbiota, tr\u00e2nsito intestinal, absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Julia Enders explica em seu livro <em>Gut: The Inside Story of Our Body\u2019s Most Underrated Organ<\/em> (<em>Intestino: a hist\u00f3ria interna<\/em> do \u00f3rg\u00e3o mais subestimado do nosso corpo) que n\u00e3o devemos nos preocupar muito. Se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que vai ao banheiro uma vez por dia, voc\u00ea se enquadra na categoria com risco reduzido de doen\u00e7as relacionadas ao intestino.<\/p>\n\n\n<p>Ela tamb\u00e9m explica que, quando vamos ao banheiro, teoricamente n\u00e3o deveria haver necessidade de for\u00e7ar; deveria acontecer naturalmente. Alguns livros e sites destacam a import\u00e2ncia de dedicar um hor\u00e1rio espec\u00edfico todos os dias para ir ao banheiro. Temos que dedicar um momento, mas sem necessidade de for\u00e7ar.<\/p>\n\n\n<p>Isso ajuda a manter nosso ritmo digestivo e nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar informa\u00e7\u00f5es sugerindo que, teoricamente, devemos eliminar cerca de 29 cm de fezes por dia (aproximadamente o comprimento da parte final do intestino grosso).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o ir ao banheiro por tr\u00eas dias significa que voc\u00ea est\u00e1 com pris\u00e3o de ventre.<\/li>\n\n\n\n<li>Ir mais de duas vezes por dia pode indicar diarreia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Quando a diarreia \u00e9 recorrente e a causa \u00e9 desconhecida, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico, pois pode tornar-se perigosa. A diarreia frequente pode levar a problemas de sa\u00fade graves.<\/p>\n\n\n<p>O v\u00f4mito \u00e9 outro sintoma que deve ser verificado por um m\u00e9dico, especialmente se ocorrer sem uma causa clara. Se acontecer com muita frequ\u00eancia, pode ser perigoso e levar a problemas de sa\u00fade e complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que ajudam no transporte:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>O principal tipo de alimento recomendado para ajudar no tr\u00e2nsito intestinal \u00e9 a fibra.<\/strong><br>A fibra ajuda a regular os movimentos intestinais naturalmente e \u00e9 abundante em frutas e vegetais. Ao tentar atingir a meta de \u201c<strong>cinco por dia<\/strong>\u201d, lembre-se de que as frutas podem ser muito doces, por isso \u00e9 melhor incluir mais vegetais do que frutas. Repolho, cebola e alho \u00e0s vezes s\u00e3o menos bem tolerados, ent\u00e3o talvez seja necess\u00e1rio ajustar sua dieta de acordo. Voc\u00ea ainda pode inclu\u00ed-los, por exemplo, comendo-os ocasionalmente com uma por\u00e7\u00e3o maior de arroz.<\/p>\n\n\n<p><strong>Um segundo fator importante \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/strong><br>Beber cerca de 2 litros de \u00e1gua por dia pode ajudar naturalmente a manter um tr\u00e2nsito intestinal saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n<p><strong>Se o tr\u00e2nsito intestinal ficar lento, certos alimentos podem ajudar a estimular a digest\u00e3o.<\/strong><br>Como explicado anteriormente, aumentar a ingest\u00e3o de fibras, como o repolho, pode aumentar os movimentos intestinais.<\/p>\n\n\n<p>\u00c9 bom saber que comer dois kiwis, por exemplo, pode ser muito eficaz para ir ao banheiro rapidamente (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p>Geralmente recomendamos ameixas secas (que s\u00e3o menos \u00e1cidas do que os kiwis). N\u00e3o est\u00e1 claro por que as ameixas secas s\u00e3o mais comumente usadas do que os kiwis para esse fim, mas sua menor acidez e sabor mais doce podem ser fatores determinantes. Tente n\u00e3o depender disso diariamente e lembre-se de que comer alimentos doces pela manh\u00e3 pode causar um pico de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s o jejum noturno.<\/p>\n\n\n<p><strong>O caf\u00e9, a chic\u00f3ria e o ch\u00e1<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidos por ajudar a acelerar o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos que reduzem o tr\u00e2nsito intestinal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Os alimentos que ajudam a retardar o tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> incluem o arroz natural (branco ou semi-integral), que \u00e9 frequentemente recomendado. As bananas e as t\u00e2maras tamb\u00e9m podem retardar naturalmente o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n<p>Tenha cuidado com as t\u00e2maras: elas pertencem \u00e0 fam\u00edlia dos frutos secos e s\u00e3o muito doces, com um \u00edndice glic\u00eamico elevado.<\/p>\n\n\n<p>O mais importante \u00e9 encontrar um bom equil\u00edbrio, sem esquecer de tentar aumentar o consumo de vegetais (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prote\u00e7\u00e3o intestinal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Quando temos diarreia, recomenda-se evitar comer muitos alimentos \u00e1cidos e muita fibra, pois estes podem irritar ainda mais o intestino.<\/p>\n\n\n<p>Devemos tamb\u00e9m evitar alimentos que provocam intoler\u00e2ncias, bem como alimentos pesados ou gordurosos, a fim de proteger a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica. O f\u00edgado desempenha um importante papel desintoxicante, ajudando o corpo a defender-se contra infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n<p>Quando estamos constipados, a barreira intestinal n\u00e3o \u00e9 a principal preocupa\u00e7\u00e3o; em vez disso, precisamos apoiar a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica e estimular os movimentos intestinais atrav\u00e9s de visitas regulares ao banheiro.<\/p>\n\n\n<p>O sal tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por retardar o tr\u00e2nsito intestinal. Ele pode estar presente em alimentos, como frutos do mar, sem que percebamos, e pode contribuir para a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>O psyllium \u00e9 um suplemento importante a mencionar quando se fala em tr\u00e2nsito digestivo.<\/p>\n\n\n<p>\u00c9 bem conhecido por ajudar a desacelerar o tr\u00e2nsito intestinal em casos de diarreia, ao mesmo tempo que facilita o tr\u00e2nsito intestinal quando algu\u00e9m est\u00e1 com pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n\n\n<p>O psyllium \u00e9 origin\u00e1rio de pa\u00edses asi\u00e1ticos, como a \u00cdndia e o Paquist\u00e3o, onde \u00e9 utilizado h\u00e1 s\u00e9culos pelos seus efeitos ben\u00e9ficos na barreira intestinal. Tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente recomendado para pessoas com doen\u00e7a de Crohn.<\/p>\n\n\n<p>Um poss\u00edvel efeito colateral do psyllium \u00e9 que ele pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes ou medicamentos. Se voc\u00ea estiver tomando medicamentos, \u00e9 aconselh\u00e1vel esperar 2 a 3 horas ap\u00f3s tomar o psyllium antes de tomar o medicamento, para permitir uma melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<p>Como sempre, \u00e9 melhor discutir isso com seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Como mencionado anteriormente, o excesso de sal n\u00e3o \u00e9 bom para a sa\u00fade; pode danificar lentamente os rins. O sal, tal como o a\u00e7\u00facar, \u00e9 considerado um dos piores ingredientes da nossa dieta, pois pode ter um impacto negativo na nossa sa\u00fade. Aumenta a desidrata\u00e7\u00e3o e a hipertens\u00e3o e pode at\u00e9 levar \u00e0 insufici\u00eancia renal.<\/p>\n\n\n<p>Os rins podem ser comparados a rendas delicadas, que s\u00e3o gradualmente danificadas ao longo do tempo por h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n<p>A melhor maneira de prevenir esses danos \u00e9 manter bons n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o e seguir uma dieta e um estilo de vida saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n<p>Precisamos monitorar cuidadosamente nossa ingest\u00e3o de sal. O limite recomendado \u00e9 de no m\u00e1ximo 3 gramas por dia. Esse limite pode ser facilmente excedido, pois o sal real\u00e7a o sabor e \u00e9 amplamente utilizado para a conserva\u00e7\u00e3o dos alimentos. Alimentos ultraprocessados geralmente cont\u00eam altas quantidades de sal, por isso \u00e9 recomend\u00e1vel comprar ingredientes crus e preparar as refei\u00e7\u00f5es em casa.<\/p>\n\n\n<p>Como mencionado anteriormente, se aumentarmos nosso consumo de peixes e\/ou crust\u00e1ceos, devemos tamb\u00e9m ter cuidado, pois isso pode aumentar involuntariamente nossa ingest\u00e3o de sal sem que percebamos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-87337 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p>Uma maneira de verificar o consumo de sal \u00e9 escanear todos os produtos aleat\u00f3rios que estamos comendo para reverificar de tempos em tempos se a quantidade de sal est\u00e1 correta (mostrando o status verde\/vermelho). Mais informa\u00e7\u00f5es sobre o aplicativo Yuka Mobile Scan em (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>Link<\/em><\/a>) Segue tamb\u00e9m o link do site da Yuka: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-87336 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A Refei\u00e7\u00e3o Matrix (Cada ingrediente tem sua pr\u00f3pria import\u00e2ncia e pode influenciar toda a dieta).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transporte p\u00fablico: O principal objetivo desta p\u00e1gina \u00e9 fornecer conselhos para ajudar as pessoas a compreender e apoiar uma digest\u00e3o saud\u00e1vel e o tr\u00e2nsito intestinal. 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