{"id":87032,"date":"2026-01-17T16:57:24","date_gmt":"2026-01-17T16:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87032"},"modified":"2026-01-17T16:57:25","modified_gmt":"2026-01-17T16:57:25","slug":"oversikt-over-viktiga-rekommendationer-2019-tillsammans-med-rad-och-detaljer-som-hjalper-dig-att-folja-dem-battre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87032&lang=sv","title":{"rendered":"\u00d6versikt \u00f6ver viktiga rekommendationer (2019), tillsammans med r\u00e5d och detaljer som hj\u00e4lper dig att f\u00f6lja dem b\u00e4ttre:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

\u00d6versikt \u00f6ver viktiga rekommendationer (2019), tillsammans med r\u00e5d och detaljer som hj\u00e4lper dig att f\u00f6lja dem b\u00e4ttre:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
Huvudriktlinje<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Ytterligare information<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
Frukt och gr\u00f6nsaker<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Minst 5 portioner per dag<\/strong> (vardera 80\u2013100 g<\/strong>).<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>I alla former: f\u00e4rsk, fryst eller konserverad<\/strong> \u2013 f\u00f6rs\u00f6k att \u00f6ka ditt intag.1<\/a><\/sup>

H\u00f6gst ett glas fruktjuice per dag<\/strong> (helst gjord p\u00e5 hela frukter).
Torkad frukt<\/strong> b\u00f6r konsumeras sporadiskt<\/strong>, eftersom den inneh\u00e5ller mycket socker.

V\u00e4lj<\/strong> om m\u00f6jligt ekologisk frukt och ekologiska gr\u00f6nsaker<\/strong>.

N<\/a><\/sup>\u00f6tter2 (osaltade)<\/strong> (mandlar, hasseln\u00f6tter, valn\u00f6tter, pistagen\u00f6tter osv.): \u2192 1 liten handfull per dag<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
BR\u00d6D, PASTA, RIS, SEMOLINA, POTATIS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 portion vid varje m\u00e5ltid<\/strong><\/strong>
Minst ett fullkorns- eller halvfullkornsprodukt per dag<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		V\u00e4lj<\/strong> om m\u00f6jligt ekologiska spannm\u00e5lsprodukter<\/strong>.
Bland frukostflingor tillh\u00f6r endast os\u00f6tade fullkornsflingor<\/strong> denna grupp.<\/mark><\/td><\/tr>
MJ\u00d6LK, YOGHURT, OST<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 portioner per dag<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>\u2192 1 portion = 150 ml mj\u00f6lk<\/strong> = 125 g yoghurt = 30 g ost<\/em>

T\u00e4nk p\u00e5 att ta h\u00e4nsyn till den mj\u00f6lk och ost som redan ing\u00e5r i de r\u00e4tter du tillagar.

P\u00e5 grund av riskerna med f\u00f6roreningar (eller f\u00f6rorenande \u00e4mnen)<\/strong> b\u00f6r du se till att variera dina mejeriprodukter<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
K\u00d6TT OCH FJ\u00c4DERF\u00c4, FISK, \u00c4GG, BALJODLINGAR<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
V\u00e4xla mellan k\u00f6tt och f\u00e5gel<\/strong>: F\u00f6redra f\u00e5gel och \u00f6verstiga inte (om m\u00f6jligt) 500 g k\u00f6tt per vecka<\/strong>.
<\/strong>
Baljv\u00e4xter<\/strong> (linser, b\u00f6nor, kik\u00e4rter, quinoa osv.): Minst tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan<\/strong>; de kan ers\u00e4tta k\u00f6tt och f\u00e5gel.<\/strong>
<\/strong>
Fisk och skaldjur<\/strong>: tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan <\/strong>(inklusive en fet fisk<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		K\u00f6tt<\/strong> inkluderar: n\u00f6tk\u00f6tt, fl\u00e4sk, kalvk\u00f6tt, lamm, get, h\u00e4st, vildsvin, hjort.

V\u00e4lj<\/strong> om m\u00f6jligt ekologiska torkade baljv\u00e4xter<\/strong>.

Fisk och skaldjur kan konsumeras f\u00e4rska, frysta eller konserverade<\/strong>; variera arter och k\u00e4llor (s\u00e4rskilt om de konsumeras ofta) f\u00f6r att begr\u00e4nsa exponeringen f\u00f6r f\u00f6roreningar (eller f\u00f6rorenande \u00e4mnen)<\/strong>.

Fet fisk<\/strong>: sill, makrill, sardiner, lax…<\/mark><\/td><\/tr>
FET, S\u00d6T, SALT MAT<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
S\u00f6ta livsmedel och drycker, salta livsmedel och f\u00e4rdiglagade m\u00e5ltider med Nutri-Score D eller E<\/strong>: Begr\u00e4nsa konsumtionen<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Charkuteriprodukter (inklusive kokt skinka)<\/strong>:
begr\u00e4nsa konsumtionen; \u00f6verskrid inte 150 g per vecka <\/strong>och v\u00e4lj helst kokt skinka.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Denna grupp omfattar frukostflingor (utom os\u00f6tade fullkornsflingor), bakverk, choklad, mj\u00f6lkbaserade desserter, glass, godis, l\u00e4skedrycker, fruktjuicer, salta snacks etc. Till bearbetade
<\/strong>
k\u00f6ttprodukter h\u00f6r \u00e4ven korv, bacon, lardons, konserverat k\u00f6tt, lufttorkad eller r\u00e5 skinka.<\/mark><\/td><\/tr>
OLJOR, SM\u00d6R, MARGARIN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Dagligen<\/strong>, i sm\u00e5 m\u00e4ngder
eller undvik \u00f6verdrift<\/strong>.<\/strong><\/strong>
F\u00f6redra rapsolja (canola) och valn\u00f6tsolja<\/strong> f\u00f6r deras omega-3-inneh\u00e5ll.<\/mark><\/td>		Sm\u00f6r b\u00f6r begr\u00e4nsas<\/strong> och reserveras f\u00f6r r\u00e5 anv\u00e4ndning eller p\u00e5 br\u00f6d<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

(Fransk originalversion):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cancer Research UK (H\u00e4lsosamma balanserade m\u00e5ltider): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

I detta schema hittar du rekommendationer om vad du b\u00f6r \u00e4ta vid varje m\u00e5ltid f\u00f6r att f\u00e5 en h\u00e4lsosam och balanserad kost:<\/p>\n\n\n\n\n\n

F\u00f6rbereda 3 livsmedelskategorier f\u00f6r varje m\u00e5ltid:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n