ROTI, PASTA, BERAS, SEMOLINA, UMBI-UMBIAN<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | 1 porsi pada setiap kali makan<\/strong><\/strong>
Setidaknya satu produk gandum utuh atau setengah gandum utuh per hari<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>Jika memungkinkan, pilih produk sereal organik<\/strong>.
Di antara sereal sarapan, hanya sereal gandum utuh tanpa pemanis<\/strong> yang termasuk dalam kelompok ini.<\/mark><\/td><\/tr>SUSU, YOGURT, KEJU<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | 2 porsi per hari<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>\u2192 1 porsi = 150 ml susu<\/strong> = 125 g yogurt = 30 g keju<\/em>
Ingatlah untuk memperhitungkan susu dan keju yang sudah termasuk dalam hidangan yang Anda siapkan.
Karena risiko yang terkait dengan kontaminan (atau polutan)<\/strong>, pastikan untuk bervariasi dalam penggunaan produk susu<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>DAGING DAN AYAM, IKAN, TELUR, KACANG-KACANGAN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | Bergantian antara daging dan unggas<\/strong>: Utamakan unggas dan jangan melebihi (jika memungkinkan) 500 g daging per minggu<\/strong>.
<\/strong>
Kacang-kacangan<\/strong> (lentil, kacang, kacang chickpea, quinoa, dll.): Setidaknya dua kali seminggu<\/strong>; mereka dapat menggantikan daging dan unggas.<\/strong>
<\/strong>
Ikan dan seafood<\/strong>: dua kali seminggu<\/strong>, (termasuk satu jenis ikan berlemak<\/strong>.<\/strong><\/strong>)<\/mark><\/td>Daging<\/strong> meliputi: sapi, babi, anak sapi, domba, kambing, kuda, babi hutan, rusa.
Jika memungkinkan, pilih kacang-kacangan kering organik<\/strong>.
Ikan dan seafood dapat dikonsumsi segar, beku, atau kalengan<\/strong>; variasi jenis dan sumbernya (terutama jika dikonsumsi secara rutin) untuk membatasi paparan terhadap kontaminan (atau polutan)<\/strong>. Ikan<\/strong>
berlemak<\/strong>: herring, mackerel, sardines, salmon…<\/mark><\/td><\/tr>MAKANAN BERLEMAK, MANIS, DAN ASIN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | Makanan dan minuman manis, makanan asin, serta makanan olahan yang diberi label Nutri-Score D atau E<\/strong>: Batasi konsumsi<\/strong>. Daging<\/strong><\/strong><\/strong>
olahan (termasuk ham yang dimasak)<\/strong>:
batasi konsumsi; jangan melebihi 150 g per minggu<\/strong>, dan pilih ham yang dimasak.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>Kelompok ini mencakup sereal sarapan (kecuali sereal gandum utuh tanpa pemanis), kue-kue, cokelat, dessert susu, es krim, permen, minuman bersoda, jus buah, camilan gurih, dan sebagainya. Di antara
<\/strong>
produk daging olahan juga termasuk sosis, bacon, lardons, daging kalengan, ham yang diawetkan kering atau mentah.<\/mark><\/td><\/tr>MINYAK, BUTTER, MARGARINE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr> | Setiap hari<\/strong>, dalam jumlah kecil
atau hindari kelebihan<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Pilih minyak rapeseed (canola) dan minyak kacang walnut<\/strong> karena kandungan omega-3-nya.<\/mark><\/td>Mentega sebaiknya dibatasi<\/strong> dan hanya digunakan untuk konsumsi mentah atau di atas roti<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n | | | | | | | | | | | | | | |