{"id":87011,"date":"2026-01-17T16:33:45","date_gmt":"2026-01-17T16:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87011"},"modified":"2026-01-17T16:34:34","modified_gmt":"2026-01-17T16:34:34","slug":"oversigt-over-de-vigtigste-anbefalinger-2019-samt-raad-og-detaljer-der-kan-hjaelpe-med-at-foelge-dem-bedre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=87011&lang=da","title":{"rendered":"Oversigt over de vigtigste anbefalinger (2019) samt r\u00e5d og detaljer, der kan hj\u00e6lpe med at f\u00f8lge dem bedre:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Oversigt over de vigtigste anbefalinger (2019) samt r\u00e5d og detaljer, der kan hj\u00e6lpe med at f\u00f8lge dem bedre:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
Hovedretningslinje<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Yderligere oplysninger<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
FRUGT OG GR\u00d8NTSAGER<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Mindst 5 portioner om dagen<\/strong> (hver p\u00e5 80\u2013100 g<\/strong>).<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>I alle former: frisk, frossen eller p\u00e5 d\u00e5se<\/strong> \u2013 pr\u00f8v at \u00f8ge dit indtag.1<\/a><\/sup>

Ikke mere end et glas frugtjuice om dagen<\/strong> (helst lavet af hele frugter).
T\u00f8rrede frugter<\/strong> b\u00f8r kun indtages lejlighedsvis<\/strong>, da de har et h\u00f8jt sukkerindhold.

V\u00e6lg<\/strong> om muligt \u00f8kologiske frugter og gr\u00f8ntsager<\/strong>.

N<\/a><\/sup>\u00f8dder2 (usaltede)<\/strong> (mandler, hasseln\u00f8dder, valn\u00f8dder, pistacien\u00f8dder osv.): \u2192 1 lille h\u00e5ndfuld om dagen<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
BR\u00d8D, PASTA, RIS, SEMULJE, KARTOFLER<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 portion ved hvert m\u00e5ltid<\/strong><\/strong>
Mindst et fuldkorns- eller halvfuldkornsprodukt om dagen<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		V\u00e6lg<\/strong> om muligt \u00f8kologiske kornprodukter<\/strong>.
Blandt morgenmadsprodukter tilh\u00f8rer kun us\u00f8dede fuldkornskorn<\/strong> denne gruppe.<\/mark><\/td><\/tr>
M\u00c6LK, YOGHURT, OST<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 portioner om dagen<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>\u2192 1 portion = 150 ml m\u00e6lk<\/strong> = 125 g yoghurt = 30 g ost<\/em>

Husk at tage h\u00f8jde for den m\u00e6lk og ost, der allerede er indeholdt i de retter, du tilbereder.

P\u00e5 grund af risikoen forbundet med forurenende stoffer (eller milj\u00f8gifte)<\/strong> skal du s\u00f8rge for at variere dine mejeriprodukter<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
K\u00d8D OG FJERKR\u00c6, FISK, \u00c6G, B\u00c6LGFRUGT<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Skift mellem k\u00f8d og fjerkr\u00e6<\/strong>: Foretr\u00e6k fjerkr\u00e6 og overskrid ikke (hvis muligt) 500 g k\u00f8d om ugen<\/strong>.
<\/strong>
B\u00e6lgfrugter<\/strong> (linser, b\u00f8nner, kik\u00e6rter, quinoa osv.): Mindst to gange om ugen<\/strong>; de kan erstatte k\u00f8d og fjerkr\u00e6.<\/strong>
<\/strong>
Fisk og skaldyr<\/strong>: to gange om ugen <\/strong>(herunder en fed fisk<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		K\u00f8d<\/strong> omfatter: oksek\u00f8d, svinek\u00f8d, kalvek\u00f8d, lam, ged, hest, vildsvin, hjort.

V\u00e6lg<\/strong> om muligt \u00f8kologiske t\u00f8rrede b\u00e6lgfrugter<\/strong>.

Fisk og skaldyr kan spises fersk, frosset eller p\u00e5 d\u00e5se<\/strong>; varier arter og kilder (is\u00e6r hvis de spises ofte) for at begr\u00e6nse eksponeringen for forurenende stoffer (eller forurenende stoffer)<\/strong>.

Fed fisk<\/strong>: sild, makrel, sardiner, laks…<\/mark><\/td><\/tr>
FEDT, S\u00d8DT, SALT MAD<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
S\u00f8de f\u00f8devarer og drikkevarer, salte f\u00f8devarer og f\u00e6rdigretter med Nutri-Score D eller E<\/strong>: Begr\u00e6ns forbruget<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Forarbejdede k\u00f8dprodukter (herunder kogt skinke)<\/strong>:
Begr\u00e6ns forbruget; overskrid ikke 150 g om ugen<\/strong>, og foretr\u00e6k kogt skinke.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Denne gruppe omfatter morgenmadsprodukter (undtagen us\u00f8dede fuldkornsprodukter), kager, chokolade, m\u00e6lkedesserter, is, slik, sodavand, frugtsaft, salte snacks osv.
<\/strong>
Ogs\u00e5 medtaget blandt forarbejdede k\u00f8dprodukter: p\u00f8lser, bacon, baconstykker, k\u00f8d p\u00e5 d\u00e5se, t\u00f8rsaltet eller r\u00e5 skinke.<\/mark><\/td><\/tr>
OLIER, SM\u00d8R, MARGARINE<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Dagligt<\/strong>, i sm\u00e5 m\u00e6ngder
eller undg\u00e5 overskud<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Foretr\u00e6k rapsolie (canola) og valn\u00f8ddeolie<\/strong> p\u00e5 grund af deres omega-3-indhold.<\/mark><\/td>		Sm\u00f8r b\u00f8r begr\u00e6nses<\/strong> og forbeholdes r\u00e5 brug eller p\u00e5 br\u00f8d<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

(Fransk originalversion):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cancer Research UK (Sunde, afbalancerede m\u00e5ltider): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

I dette skema kan du se, hvad det anbefales at spise til hvert m\u00e5ltid for at opretholde sunde, afbalancerede m\u00e5ltider:<\/p>\n\n\n\n\n\n

Forberedelse af 3 f\u00f8devarekategorier til hvert m\u00e5ltid:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n