{"id":86987,"date":"2026-01-17T16:21:43","date_gmt":"2026-01-17T16:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86987"},"modified":"2026-01-17T16:22:09","modified_gmt":"2026-01-17T16:22:09","slug":"peamiste-soovituste-ulevaade-2019-koos-nouannete-ja-uksikasjadega-mis-aitavad-neid-paremini-jargida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86987&lang=et","title":{"rendered":"Peamiste soovituste \u00fclevaade (2019) koos n\u00f5uannete ja \u00fcksikasjadega, mis aitavad neid paremini j\u00e4rgida:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Peamiste soovituste \u00fclevaade (2019) koos n\u00f5uannete ja \u00fcksikasjadega, mis aitavad neid paremini j\u00e4rgida:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
Peamine suunis<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Lisateave<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
PUUVILJAD JA K\u00d6\u00d6GIVILJAD<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
V\u00e4hemalt 5 portsjonit p\u00e4evas<\/strong> (iga\u00fcks 80\u2013100 g<\/strong>).<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>K\u00f5ikides vormides: v\u00e4rsked, k\u00fclmutatud v\u00f5i konserveeritud<\/strong> \u2013 p\u00fc\u00fcdke nende tarbimist suurendada.1<\/a><\/sup>

Mitte rohkem kui \u00fcks klaas puuviljamahla p\u00e4evas<\/strong> (eelistatavalt tervetest puuviljadest valmistatud).
Kuivatatud puuvilju<\/strong> tuleks tarbida harva<\/strong>, kuna need sisaldavad palju suhkrut.

V\u00f5imaluse korral valige orgaanilised puuviljad ja k\u00f6\u00f6giviljad<\/strong>.

P<\/a><\/sup>\u00e4hklid2 (soolamata)<\/strong> (mandlid, sarapuup\u00e4hklid, kreeka p\u00e4hklid, pistaatsiap\u00e4hklid jne): \u2192 1 v\u00e4ike peot\u00e4is p\u00e4evas<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
LEIB, PASTA, RIIS, MANNA, KARTULID<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 portsjon iga s\u00f6\u00f6gikorra juures<\/strong><\/strong>
V\u00e4hemalt \u00fcks t\u00e4is- v\u00f5i poolteraviljatoode p\u00e4evas<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		V\u00f5imaluse korral vali orgaanilised teraviljatooted<\/strong>. Hommikus\u00f6\u00f6gi
teraviljatoodete hulgas kuuluvad sellesse r\u00fchma ainult magustamata t\u00e4isteraviljatooted<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
PIIM, JOGURT, JUUST<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 portsjonit p\u00e4evas<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>\u2192 1 portsjon = 150 ml piima<\/strong> = 125 g jogurtit = 30 g juustu<\/em>

Pidage meeles, et arvesse tuleb v\u00f5tta ka roogades juba sisalduv piim ja juust. Saasteainetega (v\u00f5i<\/strong>

saasteainetega) seotud riskide<\/strong> t\u00f5ttu tuleb piimatooteid vaheldusrikka<\/strong> valikuga tarbida.<\/mark><\/td><\/tr>
LIHA JA LINNULIHA, KALA, MUNAD, KAUNVILJAD<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Vaheldage liha ja linnuliha<\/strong>: eelistage linnuliha ja \u00e4rge \u00fcletage (v\u00f5imaluse korral) 500 g liha n\u00e4dalas<\/strong>.
<\/strong>
Kaunviljad<\/strong> (l\u00e4\u00e4tsed, oad, kikerherned, kinoa jne): v\u00e4hemalt kaks korda n\u00e4dalas<\/strong>; need v\u00f5ivad asendada liha ja linnuliha.<\/strong>
<\/strong>
Kala ja mereannid<\/strong>: kaks korda n\u00e4dalas <\/strong>(sh \u00fcks rasvane kala<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Liha<\/strong> h\u00f5lmab: veiseliha, sealiha, vasikaliha, lambaliha, kitseliha, hobuseliha, metssiga, hirveliha.

V\u00f5imaluse korral valige orgaanilised kuivatatud kaunviljad<\/strong>.

Kala ja mereande v\u00f5ib tarbida v\u00e4rskelt, k\u00fclmutatult v\u00f5i konserveeritult<\/strong>; varieerige liike ja allikaid (eriti kui tarbite neid sageli), et piirata kokkupuudet saasteainete (v\u00f5i saasteainetega)<\/strong>.

Rasvane kala<\/strong>: heeringas, makrell, sardiinid, l\u00f5he…<\/mark><\/td><\/tr>
Rasvased, magusad, soolased toidud<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Magusad toidud ja joogid, soolased toidud ja t\u00f6\u00f6stuslikult valmistatud toidud, mille Nutri-Score <\/strong>on D v\u00f5i E<\/strong>: piirata tarbimist<\/strong>.<\/strong><\/strong>

T\u00f6\u00f6deldud liha (sh keedetud sink)<\/strong>:
piirata tarbimist; mitte \u00fcletada 150 g n\u00e4dalas <\/strong>ja eelistada keedetud sinki.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Sellesse r\u00fchma kuuluvad hommikus\u00f6\u00f6gihelbed (v\u00e4lja arvatud magustamata t\u00e4isterahelbed), saiakesed, \u0161okolaad, piimatooted, j\u00e4\u00e4tis, maiustused, gaseeritud joogid, puuviljamahlad, soolased suupisted jne. T\u00f6\u00f6deldud lihatoodete
<\/strong>
hulka kuuluvad ka vorstid, peekon, pekik\u00fcpsised, konserveeritud liha, kuivatatud v\u00f5i toores sink.<\/mark><\/td><\/tr>
\u00d5LID, V\u00d5I, MARGARIIN<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Tarbi iga p\u00e4ev <\/strong>v\u00e4ikestes kogustes
v\u00f5i v\u00e4lt\u00e4 liigset tarbimist<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Eelista rapsi- (kanola) ja kreeka p\u00e4hkli\u00f5lisid<\/strong> nende omega-3-rasvhapete sisalduse t\u00f5ttu.<\/mark><\/td>		V\u00f5i kasutamine peaks olema piiratud<\/strong> ja seda tuleks kasutada toorelt v\u00f5i leival<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

(Prantsuse originaalversioon):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cancer Research UK (tervislikud ja tasakaalustatud toidud): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Palun vaadake sellest skeemist, mida on soovitatav s\u00fc\u00fca iga s\u00f6\u00f6gikorra ajal, et s\u00e4ilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine:<\/p>\n\n\n\n\n\n

Iga s\u00f6\u00f6gikorra jaoks 3 toidukategooria ettevalmistamine:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n