{"id":86957,"date":"2026-01-17T16:00:16","date_gmt":"2026-01-17T16:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86957"},"modified":"2026-01-17T16:02:48","modified_gmt":"2026-01-17T16:02:48","slug":"yleiskatsaus-tarkeimmista-suosituksista-2019-seka-neuvoja-ja-lisatietoja-niiden-noudattamisen-helpottamiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86957&lang=fi","title":{"rendered":"Yleiskatsaus t\u00e4rkeimmist\u00e4 suosituksista (2019) sek\u00e4 neuvoja ja lis\u00e4tietoja niiden noudattamisen helpottamiseksi:"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Yleiskatsaus t\u00e4rkeimmist\u00e4 suosituksista (2019) sek\u00e4 neuvoja ja lis\u00e4tietoja niiden noudattamisen helpottamiseksi:<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
P\u00e4\u00e4ohje<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Lis\u00e4tietoja<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
HEDELM\u00c4T JA VIHANNESET<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
V\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 annosta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong> (kukin 80\u2013100 g<\/strong>).<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>Kaikissa muodoissa: tuoreina, pakastettuina tai s\u00e4ilykkein\u00e4<\/strong> \u2013 yrit\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 niiden kulutusta.1<\/a><\/sup>

Enint\u00e4\u00e4n yksi lasillinen hedelm\u00e4mehua p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong> (mieluiten valmistettu kokonaisista hedelmist\u00e4).
Kuivattuja hedelmi\u00e4<\/strong> tulisi sy\u00f6d\u00e4 vain satunnaisesti<\/strong>, koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon sokeria. Valitse<\/strong>

mahdollisuuksien mukaan luomuhedelmi\u00e4 ja -vihanneksia<\/strong>.

P<\/a><\/sup>\u00e4hkin\u00e4t2 (suolattomat)<\/strong> (mantelit, hasselp\u00e4hkin\u00e4t, saksanp\u00e4hkin\u00e4t, pistaasip\u00e4hkin\u00e4t jne.): \u2192 1 pieni kourallinen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
LEIP\u00c4, PASTA, RIISI, MANNA, PERUNAT<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 annos jokaisella aterialla<\/strong><\/strong>
V\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi t\u00e4ysjyv\u00e4- tai puolit\u00e4ysjyv\u00e4tuote p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		Valitse<\/strong> mahdollisuuksien mukaan luomumuroja<\/strong>.
Aamiaismuroista vain makeuttamattomat t\u00e4ysjyv\u00e4viljamurot<\/strong> kuuluvat t\u00e4h\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n.<\/mark><\/td><\/tr>
MAITO, JOGURTTI, JUUSTO<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 annosta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>\u2192 1 annos = 150 ml maitoa<\/strong> = 125 g jogurttia = 30 g juustoa<\/em>

Muista ottaa huomioon ruoanlaittoon k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4si maito ja juusto. Kontaminanttien (tai<\/strong>

ep\u00e4puhtauksien) aiheuttamien riskien<\/strong> vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vaihdella maitotuotteita<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
LIHA JA SIJALLA, KALA, MUNAT, P\u00c4HKIN\u00c4T<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Vaihda lihan ja siipikarjan <\/strong>v\u00e4lill\u00e4: Suosi siipikarjaa ja \u00e4l\u00e4 sy\u00f6 (jos mahdollista) yli 500 g lihaa viikossa<\/strong>.
<\/strong>
Palkokasvit<\/strong> (linssit, pavut, kikherneet, quinoa jne.): V\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa<\/strong>; ne voivat korvata lihan ja siipikarjan.<\/strong>
<\/strong>
Kala ja \u00e4yri\u00e4iset<\/strong>: kahdesti viikossa <\/strong>(mukaan lukien yksi rasvainen kala<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Lihatuotteita<\/strong> ovat: naudanliha, sianliha, vasikanliha, lampaanliha, vuohenliha, hevosenliha, villisianliha, hirvenliha. Valitse<\/strong>

mahdollisuuksien mukaan luomupapuja<\/strong>.

Kalaa ja \u00e4yri\u00e4isi\u00e4 voi sy\u00f6d\u00e4 tuoreena, pakastettuna tai s\u00e4ilykkeen\u00e4<\/strong>. Vaihda lajeja ja l\u00e4hteit\u00e4 (varsinkin jos sy\u00f6t niit\u00e4 usein), jotta altistuminen haitallisille aineille (tai ep\u00e4puhtauksille) pysyy v\u00e4h\u00e4isen\u00e4<\/strong>.

Rasvaiset kalat<\/strong>: silli, makrilli, sardiini, lohi…<\/mark><\/td><\/tr>
RASVAISET, MAKEAT, SUOLASET RUOAT<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Makeat ruoat ja juomat, suolaiset ruoat ja kaupallisesti valmistetut ateriat, joiden Nutri-Score-luokitus <\/strong>on D tai E<\/strong>: Rajoita kulutusta<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Jalostetut lihatuotteet (mukaan lukien keitetty kinkku)<\/strong>:
rajoita kulutusta; \u00e4l\u00e4 ylit\u00e4 150 g viikossa <\/strong>ja suosittele keitetty\u00e4 kinkkua.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		T\u00e4h\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n kuuluvat aamiaismurot (paitsi makeuttamattomat t\u00e4ysjyv\u00e4viljamurot), leivonnaiset, suklaa, maitopohjaiset j\u00e4lkiruoat, j\u00e4\u00e4tel\u00f6, makeiset, virvoitusjuomat, hedelm\u00e4mehut, suolaiset v\u00e4lipalat jne. Jalostettuihin
<\/strong>
lihatuotteisiin kuuluvat my\u00f6s makkarat, pekoni, silava, lihas\u00e4ilykkeet, kuivatut tai raa’at kinkut.<\/mark><\/td><\/tr>
\u00d6LJYT, VOI, MARGARIINI<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
P\u00e4ivitt\u00e4in<\/strong>, pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4
tai v\u00e4ltt\u00e4en liiallista k\u00e4ytt\u00f6\u00e4<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Suosi rapsi- (canola) ja p\u00e4hkin\u00e4\u00f6ljyj\u00e4<\/strong> niiden omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi.<\/mark><\/td>		Voin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tulisi rajoittaa<\/strong> ja se tulisi<\/strong> varata raakak\u00e4ytt\u00f6\u00f6ntai leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

(Ranskankielinen alkuper\u00e4inen versio):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cancer Research UK (terveelliset ja tasapainoiset ateriat): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 kaaviossa on esitetty, mit\u00e4 on suositeltavaa sy\u00f6d\u00e4 jokaisella aterialla, jotta ruokavalio olisi terveellinen ja tasapainoinen:<\/p>\n\n\n\n\n\n

Kolmen elintarvikeryhm\u00e4n valmistelu jokaiseen ateriaan:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n