{"id":86936,"date":"2026-01-17T15:48:21","date_gmt":"2026-01-17T15:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86936"},"modified":"2026-01-17T15:48:22","modified_gmt":"2026-01-17T15:48:22","slug":"sikilmanin-onemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86936&lang=tr","title":{"rendered":"S\u0131k\u0131lman\u0131n \u00d6nemi:"},"content":{"rendered":"\n

S\u0131k\u0131lman\u0131n \u00d6nemi:<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
\"\"
Bej renkli duvarda \u015f\u0131k saat koleksiyonu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

“S\u0131k\u0131lmak, sand\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan daha \u00f6nemlidir.”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00fcrekli yo\u011fun saatlerde, her g\u00fcn \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131p projeler \u00fcstlenirken, gece boyu partiler yaparken ve d\u00fcnyan\u0131n d\u00f6rt bir yan\u0131n\u0131 dola\u015f\u0131rken…<\/p>\n\n\n\n

S\u0131k\u0131lmak, bu s\u00fcrekli yar\u0131\u015fta bir ara vermemizi sa\u011flar. Metaforik bir al\u0131nt\u0131 olarak: s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, “kendimizi aynada g\u00f6rmek” i\u00e7in bir f\u0131rsat elde ederiz. Baz\u0131 yaz\u0131larda da belirtildi\u011fi gibi, bu \u00e7ok \u00f6nemli, hatta belki de vazge\u00e7ilmez bir and\u0131r. Bu, kendimiz ve ger\u00e7ekte kim oldu\u011fumuz hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinme \u015fans\u0131 verir.<\/p>\n\n\n\n

Kendimizi asla s\u0131k\u0131lmaya izin vermedi\u011fimizde, i\u00e7imizdeki ve d\u0131\u015f\u0131m\u0131zdaki kendimizle ilgili imaj aras\u0131nda bir u\u00e7urum olu\u015fma riski vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015fka bir deyi\u015fle, fark\u0131nda olmadan “egomuzun” \u00e7ok b\u00fcy\u00fcmesi gibi bir \u015fey. Kendimizle ilgili imaj\u0131m\u0131z iyi, g\u00fczel, g\u00fc\u00e7l\u00fc olacakt\u0131r; ancak birdenbire, kendi ba\u011flam\u0131m\u0131zda, kendi d\u00fcnyam\u0131zda, d\u0131\u015far\u0131dan bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz kadar ba\u015far\u0131l\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 fark edebiliriz.<\/p>\n\n\n\n

Kendimizle ilgili bu iki resim aras\u0131ndaki fark\u0131 fark etti\u011fimizde, bu bize bir kova so\u011fuk su d\u00f6k\u00fclm\u00fc\u015f gibi gelebilir.<\/p>\n\n\n\n

Tamamen yaln\u0131z hissedebilece\u011fimiz bir an…<\/p>\n\n\n\n

Kendimizi sevmekte zorlanarak, kendimizi ve sonra da di\u011fer insanlar\u0131 sevmekte zorlanarak, tamamen kaybolmu\u015f hissediyoruz. Yaln\u0131z hissetmek, “tamamen yaln\u0131z” olmak demektir. Bir \u00f6rnek vermek gerekirse, uzun s\u00fcre karanl\u0131k bir uzayda olmak gibi olabilir (etraf\u0131m\u0131zda arkada\u015flar\u0131m\u0131z veya ailemiz olsa bile). Passengers<\/em> filminde, ana karakter y\u0131ld\u0131zlar\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in uzay gemisinin d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131k\u0131yor. The Fountain<\/em> filminde ise bir karakter paralel bir d\u00fcnyada meditasyon\/fark\u0131ndal\u0131k yap\u0131yor. Bu iki farkl\u0131 sahne ve filmi izlemek, bir g\u00fcn depresyon ya\u015farsak bu anlar\u0131 akl\u0131m\u0131zda tutmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

Bu, doktorlar\u0131m\u0131zdan ve ailemizden yard\u0131m almam\u0131z gereken bir and\u0131r; bu \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu karanl\u0131k alandan, paralel d\u00fcnyadan\/ger\u00e7eklikten tek ba\u015f\u0131na geri d\u00f6nmek \u00e7ok zor olabilir. Ge\u00e7mi\u015fte, depresif bozuklu\u011fun bir ad\u0131 vard\u0131: manik depresif<\/em> deniyordu, yani tekrar tekrar ortaya \u00e7\u0131kan ve kurtulmas\u0131 zor olan depresyon anlam\u0131na geliyordu.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6yledi\u011fimiz ve olduk\u00e7a do\u011fru olan bir \u015fey \u015fudur:<\/p>\n\n\n\n

“Unutma, her zaman yan\u0131nda seni seven insanlar vard\u0131r.”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bu basit bir fikir gibi g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak daha \u00f6nce de a\u00e7\u0131klad\u0131\u011f\u0131m\u0131z gibi, bu bo\u015f ve karanl\u0131k alanda bulundu\u011fumuzda, hayat\u0131m\u0131zda bunu tamamen unutabilece\u011fimiz bir an ya\u015far\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Genellikle kimse bizi sevmiyor, sanki kimse bizimle ilgilenmiyormu\u015f gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. Ama bu ger\u00e7ek de\u011fildir; bu m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Birka\u00e7 kez d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde, bunun ger\u00e7ek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlar\u0131z. Her zaman bizi seven insanlar vard\u0131r. Zihnimiz s\u00fcrekli ini\u015f \u00e7\u0131k\u0131\u015flar ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in psikolojik olarak bu zordur.<\/p>\n\n\n\n

Bu izlenim, herkesin kendi yo\u011fun hayat\u0131 ve sorunlar\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in olu\u015fur. Ama bizim i\u00e7in de durum tam olarak ayn\u0131d\u0131r; D\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcnce, kendinizi iyi hissetti\u011finiz ve hayat\u0131n\u0131zla me\u015fgul oldu\u011funuz zamanlarda da her \u015feyle me\u015fguls\u00fcn\u00fcz, bu da insanlar\u0131 sevmedi\u011finiz anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n\n\n\n

Bu depresif d\u00f6nemi atlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, her \u015feyin normale d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc fark ediyoruz. T\u0131pk\u0131 ge\u00e7mi\u015fte oldu\u011fu gibi, ailemiz ve arkada\u015flar\u0131m\u0131zla olan ili\u015fkilerimiz de k\u00fcresel olarak normale d\u00f6n\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n

Depresyonda oldu\u011fumuzda, bu asla arkada\u015flar\u0131n\u0131z veya ailenizle olan sevgi sorunundan kaynaklanmaz; esas olarak bir ileti\u015fim sorunudur. Kendimizi ifade etmekte ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 anlamakta zorluk \u00e7ekmek, t\u00fcm bu rahats\u0131zl\u0131klar zihniyetimizden kaynaklan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu zihniyet, kendimize bakman\u0131n zorlu\u011funu art\u0131rarak a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Ve bu a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131l\u0131k, \u00e7evremizdeki \u015feyleri bulan\u0131kla\u015ft\u0131r\u0131r. Art\u0131k odaklanam\u0131yoruz, fark\u0131nda olam\u0131yoruz, \u015feyleri anlayam\u0131yoruz veya yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015feylerde net olam\u0131yoruz. Genellikle, herhangi biriyle yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z her tart\u0131\u015fmadan sonra \u00fcz\u00fcl\u00fcr\u00fcz, olaylar\u0131 \u00e7ok ciddiye al\u0131r\u0131z; bunun ba\u015fl\u0131ca nedeni, bizi a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fckleyen bu a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131l\u0131kt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bazen psikiyatristler \u201cdepresyon\u201du, \u201cevimizin\u201d bir depremle tamamen y\u0131k\u0131lmas\u0131na benzetirler. Bu durum meydana geldi\u011finde hi\u00e7bir \u015feyi kontrol edemeyiz ve evimiz tamamen y\u0131k\u0131l\u0131r. Yava\u015f yava\u015f, ad\u0131m ad\u0131m yeniden in\u015fa etmek zorunday\u0131z; t\u0131pk\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z gibi.<\/p>\n\n\n\n

Depresyon, bir \u015feyi ka\u00e7\u0131r\u0131yormu\u015f gibi bir izlenim de verebilir… s\u00fcrekli b\u0131kk\u0131nl\u0131k hissi. \u00d6rne\u011fin, tatile \u00e7\u0131karak, yeni bir soluk alarak, e\u011flenerek, arkada\u015flar\u0131m\u0131zla g\u00f6r\u00fc\u015ferek, partilere kat\u0131larak, sorunlar\u0131m\u0131zdan ba\u015fka bir \u015feye odaklanabilece\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcnerek fikrimizi de\u011fi\u015ftirmek isteyebiliriz.<\/p>\n\n\n\n

Sorun \u015fu ki: arkada\u015flar veya aile \u00fcyeleri, mevcut zihinsel durumuna nas\u0131l tepki vereceklerini zaten biliyorlarsa<\/em> yard\u0131mc\u0131 olabilirler; psikiyatri ve depresif bozukluk konusunda bir e\u011fitim veya bilgiye sahiplerse.<\/p>\n\n\n\n

Temel olarak, bu t\u00fcr durumlarda bize ger\u00e7ekten yard\u0131m edebilecek veya rehberlik edebilecek ki\u015filer sadece doktorlar veya sa\u011fl\u0131k personeli. Aile \u00fcyeleri bile bazen yard\u0131m etmekte b\u00fcy\u00fck zorluklar ya\u015fayabilir. Bu t\u00fcr durumlarda, aile veya arkada\u015f \u00e7evresi d\u0131\u015f\u0131ndan, \u00f6rne\u011fin doktorlar, psikiyatristler veya psikologlar gibi ki\u015filerden yard\u0131m almak genellikle daha iyidir.<\/p>\n\n\n\n

Fark\u0131ndal\u0131k \u00f6\u011fretmenleri bazen bu “zihniyet”i, dibinde “toz” bulunan su dolu bir bardak hayal ederek a\u00e7\u0131klarlar. Barda\u011f\u0131 sallarsak, suda hareket eden toz nedeniyle su aniden tamamen bulan\u0131kla\u015f\u0131r ve netli\u011fini kaybeder.<\/p>\n\n\n\n

Depresyondayken zihnimiz, tamamen bulan\u0131kla\u015fan bu bardak suya benzetilebilir; zihnimiz sislenir ve hi\u00e7bir \u015feye odaklanamaz hale gelir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130nsanlar depresyondaki ki\u015filere her \u015feyi sorabilirler, ancak onlar bir \u015fey s\u00f6ylemek veya yapmakta b\u00fcy\u00fck zorluk \u00e7ekerler. Bu onlar\u0131n su\u00e7u de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n

Depresyonda oldu\u011fumuzda, kendimize bakmaktan ba\u015fka yapabilece\u011fimiz pek bir \u015fey yoktur.<\/p>\n\n\n\n

Birinin sa\u011fl\u0131k sorunu oldu\u011funda, sorunun ne kadar s\u00fcredir devam etti\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak, tamamen iyile\u015fmesinin uzun zaman alabilece\u011fini anlamal\u0131y\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Bazen bu sorundan tamamen kurtulmak i\u00e7in en az alt\u0131 ay, hatta bazen y\u0131llar gerekir, \u00e7\u00fcnk\u00fc hi\u00e7bir \u015feyi kontrol edemezsiniz; v\u00fccudunuzun bundan kurtulmas\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n

COVID salg\u0131n\u0131 ba\u015flad\u0131\u011f\u0131ndan beri, COVID semptomlar\u0131 uzun s\u00fcreli COVID semptomlar\u0131yla durumu daha da zorla\u015ft\u0131rd\u0131. Bug\u00fcn sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z daha da k\u0131r\u0131lgan hale geldi.<\/p>\n\n\n\n

Bu \u00e7ok zor bir an \u00e7\u00fcnk\u00fc hemen iyile\u015fmek istiyoruz ve genellikle sab\u0131rs\u0131z\u0131z. Depresyondayken sab\u0131rl\u0131 olmak daha zor oluyor, ancak kendimize dikkat etmeden ne kadar aktif olursak, barda\u011f\u0131 o kadar \u00e7ok sallar\u0131z ve bardak o kadar bulan\u0131kla\u015f\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc olabilir; bu y\u00fczden bu “karanl\u0131k alandan” \u00e7\u0131kmak i\u00e7in doktorlar\u0131n yard\u0131m\u0131na ihtiyac\u0131m\u0131z var. Aksi takdirde \u00e7ok zor olabilir. Genellikle her \u015feye a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131 hale geliriz, kendimize kar\u015f\u0131 “a\u015f\u0131r\u0131 yarg\u0131lay\u0131c\u0131” oluruz, s\u00fcrekli bir “ki\u015fisel k\u0131nama” d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne gireriz, kendimizi sevmez, ba\u015fkalar\u0131yla ili\u015fkilerimizde zorluklar ya\u015far\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Bu anda, a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnen bir zihin elde ederiz; gece boyunca ise bu durum daha da artar. \u0130yi bir ad\u0131m, yatak kenar\u0131nda ka\u011f\u0131t ve kalem bulundurarak gece boyunca ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz\u00fc hat\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. (Bu arada, art\u0131k fikirleri sanki bir tahtaya veya deftere yaz\u0131yormu\u015f gibi yazma imkan\u0131 sunan dijital tabletler bulmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.)<\/p>\n\n\n\n

Bir ba\u015fka iyi tavsiye ise: gece boyunca (depresyonda olsak da olmasak da) genellikle r\u00fcyalar veya bazen kabuslar g\u00f6r\u00fcr\u00fcz. R\u00fcyalar\u0131m\u0131z\u0131 ka\u011f\u0131da kaydetmeye \u00e7al\u0131\u015fmak \u00e7ok iyidir. R\u00fcyalar\u0131m\u0131z\u0131n ard\u0131ndaki anlam\u0131 anlamak hem kendimiz hem de psikiyatristler i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc r\u00fcyalar\u0131m\u0131z bilin\u00e7alt\u0131m\u0131z\u0131n bizimle konu\u015fmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Unutulmamas\u0131 gereken bir ba\u015fka nokta da \u015fudur: \u201cEgo\u201dmuzun \u00e7ok y\u00fcksek olmas\u0131, s\u00fcrekli ayn\u0131 d\u00f6ng\u00fcde \u201cd\u00fc\u015f\u00fcncelere dalmak\u201d gibi bir sorunla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, zihnimizin genellikle iki t\u00fcr d\u00fc\u015f\u00fcnce kategorisinde tak\u0131l\u0131p kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edebiliriz. Bu kategoriler \u201cHer zaman ben\u201d veya \u201cAsla ben\u201d olarak tan\u0131mlanabilir.<\/p>\n\n\n\n

Egomuz her \u015feyi yakal\u0131yor ve s\u00fcrekli bizim lehimize ya da aleyhimize \u00e7eviriyor. Bu durumda kendimizi iyi hissedemeyiz. S\u00fcrekli “Her zaman ben<\/strong>” ya da “Asla ben<\/strong>” diye d\u00fc\u015f\u00fcnmek; bunu fark etmek ve bu d\u00f6ng\u00fcden ve zihniyetimizden uzakla\u015fmak faydal\u0131d\u0131r. V\u00fccudumuz ve fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in (Link<\/a><\/em>), (Link<\/a><\/em>) ba\u011flant\u0131lar\u0131n\u0131 da takip edebiliriz.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7ocukken kendimizi in\u015fa etme s\u00fcreciyle ilgili g\u00fczel bir film var: To Be and to Have<\/em>. (Bu film depresyon konusuyla do\u011frudan ilgili de\u011fil, ancak \u00e7ocukluk d\u00f6neminde kendimizi nas\u0131l in\u015fa etti\u011fimizi anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor.)<\/p>\n\n\n\n\n\n

B\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e, ba\u015fkalar\u0131yla olan ili\u015fkilerimiz kim oldu\u011fumuzu \u015fekillendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Bazen “Kendimizi ba\u015fkalar\u0131 arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla in\u015fa ederiz” deriz, ancak yaln\u0131z kalmak da “i\u00e7sel benli\u011fimizi” daha iyi anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bir keresinde “France Inter”<\/em> radyosunda, Guy Birenbaum ad\u0131nda bir Frans\u0131z siyasi gazeteci ve edit\u00f6r\u00fcn depresyonunu anlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 duydum. Kendisini \u00e7ok spor yapan, fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n \u00f6neminin bilincinde olan ve depresyon sorununun her yerde var oldu\u011funun fark\u0131nda olan biri olarak tan\u0131mlad\u0131. Son y\u0131llarda Avrupa’da a\u015f\u0131r\u0131 sa\u011f\u0131n y\u00fckseli\u015finden \u015fok oldu\u011funu a\u00e7\u0131klad\u0131 ve kendi s\u00f6zleriyle, b\u00f6yle bir depresyon ya\u015fayaca\u011f\u0131n\u0131 hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnmeden, kelimenin tam anlam\u0131yla derin bir t\u00fckenmi\u015flik i\u00e7ine “d\u00fc\u015fm\u00fc\u015f” oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n

Guy’\u0131n depresyonundan bahsediyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc onun hikayesini dinledi\u011fimde, depresyonun herkese olabilece\u011fini fark ettim. \u0130yi e\u011fitimli ve bilgili olsak bile, yine de depresyon ya\u015fayabiliriz. Kimse bundan tamamen korunmu\u015f de\u011fildir. \u00c7evremizdeki insanlar\u0131n iyi oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz, ama bu genellikle insanlar\u0131n ac\u0131 \u00e7ekti\u011fini s\u0131k s\u0131k g\u00f6rmedi\u011fimiz i\u00e7indir.<\/p>\n\n\n\n

Christophe Andr\u00e9, Paris’teki Saint-Anne Hastanesi’nde psikiyatrist ve doktor olarak g\u00f6rev yapan ve insanlar\u0131n iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k y\u00f6ntemini kullanan bir ki\u015fidir. Kitab\u0131nda \u015f\u00f6yle yazmaktad\u0131r:<\/p>\n\n\n\n

“\u00c7evrendeki \u00e7o\u011fu insan\u0131n, zaten birden<\/strong>
fazla kez cehennemi ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutma.”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bir\u00e7ok neden, iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011fumuzu g\u00f6stermemiz gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmemize neden olur. Bu arada, biri size iyi olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sordu\u011funda, durum \u00f6yle olmasa bile genellikle “Evet” dedi\u011fimizi fark ettiniz mi? Bazen iyi olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u00f6ylemekte zorlan\u0131r\u0131z; belki de sorunlar\u0131m\u0131z\u0131 ba\u015fkalar\u0131na g\u00f6stermek istemedi\u011fimiz i\u00e7indir. Me\u015fgul hissederiz ve ba\u015far\u0131l\u0131 olmak isteriz, bu da k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 veya zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6stermekten korkmam\u0131za neden olur. Erkeklerin genellikle kad\u0131nlara g\u00f6re duygular\u0131n\u0131 ba\u015fkalar\u0131ndan gizleme e\u011filimi daha fazla oldu\u011fu bilinir.<\/p>\n\n\n\n

S\u00fcrekli mutlu olmak ve her \u015feyin yolunda oldu\u011funu s\u00f6ylemek \u00e7ok nadirdir. Herkes dikkatli olmal\u0131 ve kendine iyi bakmal\u0131d\u0131r. Depresyonun herkese olabilece\u011fini kendimize s\u00fcrekli hat\u0131rlatmal\u0131y\u0131z. Bazen tam tersi de olabilir; s\u00fcrekli mutlu g\u00f6r\u00fcnen insanlar depresyon riski daha y\u00fcksek olanlard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte bu y\u00fczden yava\u015f yava\u015f kendimize, k\u00f6klerimize d\u00f6nmeli, yeniden in\u015fa etmeye ve kendimize bakmaya devam etmeliyiz.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131k\u0131lmak o kadar kolay de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc hayat\u0131m\u0131zdaki h\u0131z\u0131m\u0131z\u0131 ve faaliyetlerimizi azaltmaya karar<\/em> vermemiz\/se\u00e7im<\/em> yapmam\u0131z gerekir. Bazen bu \u00e7ok zordur, \u00e7\u00fcnk\u00fc faaliyetlerimizi azaltmak istemiyoruz ya da basit\u00e7e azaltam\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca, toplumumuz dolayl\u0131 olarak ba\u015far\u0131 \u00fczerine kurulu oldu\u011fu i\u00e7in, faaliyetlerimizi ve taahh\u00fctlerimizi azaltmaktan veya hi\u00e7bir \u015fey yapmamaktan korkabiliriz. Hi\u00e7bir \u015fey yapmamak sosyal a\u00e7\u0131dan “zay\u0131f” g\u00f6r\u00fcnmekle sonu\u00e7lanabilir ve art\u0131k \u00e7ekici olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmemize neden olabilir. Bazen hayat\u0131m\u0131zda neler olup bitti\u011fini anlamakta zorluk \u00e7ekebiliriz. Yard\u0131ma ve \u00f6zg\u00fcvene ihtiyac\u0131m\u0131z vard\u0131r; bunlar\u0131 \u00f6zenle ve dinlenerek yava\u015f yava\u015f in\u015fa etmeliyiz.<\/p>\n\n\n\n

Depresyondan sonra yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir \u015fey, sonunda terapiye ba\u015flamakt\u0131r. (Link<\/em><\/a>) b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde de bahsetti\u011fimiz gibi, doktorlar sa\u011fl\u0131k personeli olduklar\u0131 ve arkada\u015f ve aile \u00e7evremizle bir ilgileri olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilirler.<\/p>\n\n\n\n

Arkada\u015flar\u0131m\u0131z ve ailemiz d\u0131\u015f\u0131ndaki biri daha yard\u0131mc\u0131 olabilir \u00e7\u00fcnk\u00fc ge\u00e7mi\u015fte herhangi bir duygusal ba\u011f kurmam\u0131\u015f oldu\u011fu i\u00e7in bu ki\u015fi bu durumda daha iyi tavsiyelerde bulunabilir.<\/p>\n\n\n\n

(Bunu bilmek \u00f6nemlidir. Her zaman yak\u0131n ili\u015fkilerimiz veya aile \u00e7evremiz d\u0131\u015f\u0131ndan bir psikiyatrist se\u00e7menizi \u00f6neririz. Bir aile \u00fcyesi size psikiyatrist bulmada yard\u0131mc\u0131 olabilir, ancak yanl\u0131\u015f y\u00f6nlendirmeyi \u00f6nlemek i\u00e7in psikiyatrist daha \u00f6nce bir aile \u00fcyesini muayene etmi\u015f veya yard\u0131m etmi\u015f olmamal\u0131d\u0131r. D\u0131\u015far\u0131dan birisi olmal\u0131d\u0131r.)<\/p>\n\n\n\n

S\u0131k\u0131lmak, hi\u00e7bir \u015fey yapmadan yaln\u0131z kalmaya karar vermemiz gereken bir and\u0131r. Depresyondayken, genellikle davetleri reddetmekten korkar\u0131z, buna bazen “sosyal bask\u0131” da denir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130li\u015fkiler ve dostluk insanlar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bazen insanlar\u0131n sosyalle\u015fmeye ihtiyac\u0131 oldu\u011funu<\/em> s\u00f6yleriz; bu, genlerimizde yaz\u0131l\u0131 bir \u015feydir; onsuz ya\u015fayamay\u0131z. Birinden sosyalle\u015fmeyi al\u0131rsak, o ki\u015fi tamamen \u00e7\u0131lg\u0131na d\u00f6nebilir.<\/p>\n\n\n\n

Aksine, \u00fcnl\u00fc yazar Jean-Paul Sartre, “Cehennem di\u011fer insanlard\u0131r” diyerek, sosyalle\u015fmenin bizi yok edebilece\u011fini ifade etmi\u015ftir. Bu, bir “ara durum”dur.<\/p>\n\n\n\n

Bazen \u201cSenin \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn benim \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcn ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 yerde biter\u201d s\u00f6z\u00fcn\u00fc de duyar\u0131z. Bu s\u00f6z\u00fc b\u00f6yle \u00e7eviren Frans\u0131z yazar Camus\u2019dur. \u0130li\u015fkileri bir t\u00fcr \u201cdans\u201da benzetebiliriz; \u00f6zg\u00fcrl\u00fck, nezaket, insanlar aras\u0131ndaki sayg\u0131 ve kendimiz aras\u0131nda bir denge bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Juliette Gr\u00e9co, Abd Al Malik’in \u015fark\u0131s\u0131nda (Rom\u00e9o et Juliette<\/em>) \u015f\u00f6yle diyor: “Notre besoin d’amour complique”<\/em>; “A\u015fka olan ihtiyac\u0131m\u0131z i\u015fleri karma\u015f\u0131kla\u015ft\u0131r\u0131yor.”<\/p>\n\n\n\n

Yaln\u0131z kalmak, kendi ki\u015fisel \u201c\u0130mparatorlu\u011fumuzdan\u201d inmemize yard\u0131mc\u0131 olur. (Youn Sun Nah, Johnny Cash taraf\u0131ndan yaz\u0131lan Hurt<\/em> \u015fark\u0131s\u0131nda \u201cEmpire of Dirt\u201dten bahseder.) Ne istedi\u011fimizi, kim oldu\u011fumuzu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr ve ge\u00e7mi\u015fimizi ve tarihimizi yans\u0131t\u0131r\u0131z. Hayat\u0131m\u0131zda olan her \u015feyi bir t\u00fcr yans\u0131ma olarak g\u00f6r\u00fcr\u00fcz.<\/p>\n\n\n\n

Ancak yaln\u0131z kalmak egomuzu da b\u00fcy\u00fctebilir; ve bu da i\u015fin zor k\u0131sm\u0131d\u0131r. Yaln\u0131z kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda bazen fazla d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr ve fazla kafa yorar\u0131z. Bu da dolayl\u0131 olarak egomuzu b\u00fcy\u00fct\u00fcr. Ne kadar \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek, egomuz o kadar h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcme riskiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131r. Bu muhtemelen, ne kadar rahat kal\u0131rsak egomuzun o kadar az b\u00fcy\u00fcyece\u011fi anlam\u0131na gelir. Rahat olmak egoyu azaltmayabilir, ama en az\u0131ndan egonun \u00e7ok fazla b\u00fcy\u00fcmesini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

Christophe Andr\u00e9, herkese minnettar olman\u0131n kendi egomuzu azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. \u0130nsanlar ya\u015famak i\u00e7in egoya ihtiya\u00e7 duyar; egosuz ya\u015fayamay\u0131z; ancak ki\u015fisel egomuz \u00e7ok b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcnde, o anda kendimiz ve ba\u015fkalar\u0131 i\u00e7in sorunlar yaratmaya ba\u015flar.<\/p>\n\n\n\n

Sadece bunun fark\u0131nda olmal\u0131 ve kendimize \u00f6zen g\u00f6stermeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z. Ego’yu d\u00fc\u015f\u00fcrmek konusunda, genellikle bir \u015feyi hemen yapmak zordur. Doktorlar, bu hedefe ula\u015fmam\u0131z i\u00e7in bize her zaman yard\u0131mc\u0131 olurlar.<\/p>\n\n\n\n

Christophe Andr\u00e9, depresyonu tedavi etmenin bir yolu olarak Frans\u0131zca’da “Meditasyon” (\u0130ngilizce’de Mindfulness<\/em>) \u00f6neriyor. Bu konu hakk\u0131nda bir\u00e7ok kitap yazm\u0131\u015f olan Andr\u00e9, iki arkada\u015f\u0131yla birlikte bu konuda \u00e7ok \u00f6nemli bir kitap yazmaya karar verdi.<\/p>\n\n\n\n\n\n

“Matthieu Ricard, Christophe Andre, Alexandre Jolien.”<\/em><\/strong>
“Bilgelik Aray\u0131\u015f\u0131: Bir Ke\u015fi\u015f, Bir Filozof ve Bir Psikiyatristin En \u00d6nemli \u015eeyler \u00dczerine D\u00fc\u015f\u00fcnceleri<\/strong>“<\/em><\/p>\n\n\n\n

Her zaman “Arkada\u015fl\u0131k<\/strong>” ve “Yaln\u0131zl\u0131k<\/strong>” ile ilgili karma\u015f\u0131kl\u0131k vard\u0131r. Her ikisi de iyi ve k\u00f6t\u00fc \u015feyler getirebilir.<\/p>\n\n\n\n

Bu, ki\u015fisel egomuzu desteklemek, kendimizi bulmak ve ba\u015fkalar\u0131yla sosyalle\u015fmek aras\u0131ndaki bir denge. Kim oldu\u011fumuzu ve ne istedi\u011fimizi daha
iyi anlamak i\u00e7in kendimizi bulmal\u0131, ayn\u0131 zamanda sosyalle\u015fmeye devam etmeli ve herkese minnettar olmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 s\u00fcrm\u00fcyor veya kendimize zaman ay\u0131rm\u0131yorsak, bu dengeyi korumak daha da zorla\u015f\u0131r. Bazen kendimizi yeniden bulmak i\u00e7in kendi \u201ci\u00e7 merkezimize\u201d d\u00f6nmemiz gerekir.<\/p>\n\n\n\n

Youn Sun Nah – Ac\u0131:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n