{"id":86688,"date":"2026-01-17T11:32:32","date_gmt":"2026-01-17T11:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86688"},"modified":"2026-01-17T11:32:33","modified_gmt":"2026-01-17T11:32:33","slug":"askta-karsilastigimiz-zorluklar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86688&lang=tr","title":{"rendered":"A\u015fkta Kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z Zorluklar."},"content":{"rendered":"

A\u015fkta ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zorluklar, “psikolojinin a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mas\u0131” ile ilgilidir:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Eva Il<\/a>louz<\/a><\/strong>, Kud\u00fcs \u0130brani \u00dcniversitesi ve Paris Sosyal Bilimler \u0130leri Ara\u015ft\u0131rmalar Okulu’nda sosyoloji profes\u00f6r\u00fcd\u00fcr. A\u015fk ve g\u00fcn\u00fcm\u00fcz toplumunda i\u015flemeyen \u015feyler hakk\u0131nda bir kitap yazm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n\n

Eva Illouz’un “A\u015fk Neden Ac\u0131 Verir: Sosyolojik Bir A\u00e7\u0131klama”<\/strong> (“Pourquoi l’amour fait mal”) adl\u0131 kitab\u0131 (Seuil \/ Polity Press, Mart 2012, 300 sayfa), a\u015fk\u0131n ideolojisini ve kal\u0131plar\u0131n\u0131 yeniden yap\u0131land\u0131ran bir eserdir. (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n

Eva Illouz kitab\u0131nda “A\u015fkta ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zorluklar, psikolojinin a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mas\u0131yla ilgilidir”<\/strong> diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/strong><\/p>\n\n\n

O, esasen her \u015feyi tek bir c\u00fcmlede \u00f6zetliyor.<\/p>\n\n\n

Burada, baz\u0131 psikiyatrik tavsiyelere dayanarak, stresi nas\u0131l y\u00f6netebilece\u011finizi a\u00e7\u0131klamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, yard\u0131mc\u0131 olabilecek psikolojik y\u00f6nleri de inceleyece\u011fiz.<\/p>\n\n\n

Stresli oldu\u011fumuzda, iki t\u00fcr stres fakt\u00f6r\u00fc vard\u0131r: biri “zihinsel”<\/strong>, di\u011feri ise “fiziksel”<\/strong>dir. Her iki durumda da, stres artt\u0131\u011f\u0131nda sorun ortaya \u00e7\u0131kar; genellikle kendimize iyi bakmaktan ba\u015fka yapabilece\u011fimiz pek bir \u015fey yoktur.<\/p>\n\n\n

A\u015fk ile ilgili stres genellikle depresyona \u00e7ok benzerdir (Link<\/em><\/a>). Birine iyi olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u00f6ylemek zordur; bu, kelimelerle ifade edilmesi zor bir \u015feydir.<\/p>\n\n\n

Kendimize iyi bakman\u0131n<\/strong>, \u00f6zellikle ba\u015fkalar\u0131na bakmadan veya onlarla iyi ge\u00e7inmeden \u00f6nce atmam\u0131z gereken en \u00f6nemli ilk ad\u0131m oldu\u011funu<\/strong> unutmamal\u0131y\u0131z.<\/p>\n\n\n

Stres, fark\u0131ndal\u0131k \u00f6\u011fretmenlerinin depresyon ba\u011flam\u0131nda s\u0131kl\u0131kla tan\u0131mlad\u0131klar\u0131 \u015feye benzetilebilir: Zihnimiz, dibinde toz birikmi\u015f bir bardak su gibidir. Bardak salland\u0131\u011f\u0131nda, su bulan\u0131kla\u015f\u0131r. (Zihnimiz strese maruz kald\u0131\u011f\u0131nda oldu\u011fu gibi).<\/p>\n\n\n

O anda dinlenmek ve nefes almak d\u0131\u015f\u0131nda yap\u0131lacak pek bir \u015fey yoktur. (Ba\u011flant\u0131<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n

Basit ama yararl\u0131 bir \u015fey, k\u00fct\u00fcphaneye gidip Sa\u011fl\u0131k ve Refah<\/strong> ile ilgili kitaplar bulmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Fiziksel olarak yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ne yapabiliriz?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Fiziksel a\u00e7\u0131dan, genellikle sa\u011fl\u0131kta bir eksiklik belirtileri g\u00f6rebilirsiniz (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>), beslenmede: (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>), Hidrasyon: (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>) (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>) (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>) ve \u0130yi Uyku (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Anita Bean<\/strong>: “Hidrasyon Seviyesi ve S\u0131v\u0131 Kayb\u0131”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

(Anita Bean – “Spor Beslenmesi \u0130\u00e7in Eksiksiz K\u0131lavuz”<\/strong> – https:\/\/anitabean.co.uk\/my-books\/<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

Bu \u00e7ok karma\u015f\u0131k bir konudur, ancak stres, dehidrasyon ve hal\u00fcsinasyonlar genellikle birbiriyle ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Anita \u015femas\u0131nda da g\u00f6sterildi\u011fi gibi, dehidrasyon durumunda stres \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde artar. Su i\u00e7mek, yemek yemek veya uyumak kadar \u00f6nemli ve faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n

\u0130ngiliz Kalp Vakf\u0131: “Stresi Anlamak”<\/strong><\/h2>\n\n\n

Nereden ba\u015flamal\u0131?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n

Okudu\u011fumuz gibi, stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olacak iyi y\u00f6ntemlerden biri \u015fudur:<\/h3>\n\n\n

Stresin kayna\u011f\u0131n\u0131 belirledikten sonra, birka\u00e7 farkl\u0131 y\u00f6ntemle bu sorunu \u00e7\u00f6zmeye ba\u015flayabilirsiniz. B\u00f6ylece, kalp ve dola\u015f\u0131m sistemi hastal\u0131klar\u0131 riskini art\u0131ran se\u00e7imler yapmaktan vazge\u00e7eceksiniz:<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n

– Bol su i\u00e7in. Suyu bol t\u00fcketmek sinirlili\u011finizi azaltacakt\u0131r.<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n

– A\u015f\u0131r\u0131 i\u00e7ki i\u00e7memeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n – Bu, erkekler i\u00e7in tek seferde 6 birimden fazla, kad\u0131nlar i\u00e7in ise 6 birimden fazlad\u0131r.<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n\n

(Unutmay\u0131n, bazen s\u00f6yledi\u011fimiz gibi: susad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissediyorsan\u0131z, bu zaten susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir. Ayr\u0131ca, susuz kalman\u0131n birka\u00e7 g\u00fcn i\u00e7inde geli\u015febilece\u011fini de unutmay\u0131n. V\u00fccudunuzun dinlenmeye ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na ihtiyac\u0131 oldu\u011funda, kaybetti\u011finiz su miktar\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak tamamen iyile\u015fmesi birka\u00e7 g\u00fcn s\u00fcrebilir.)<\/em><\/p>\n\n\n

Her \u015fey sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve ya\u015fam tarz\u0131m\u0131z\u0131 etkiler, bu da sevdiklerimizle olan ili\u015fkilerimizi etkileyebilir. Stresi azaltarak kendimizi ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 oluruz.<\/p>\n\n\n

Elbette ili\u015fkiler ya\u015fam olaylar\u0131na maruz kal\u0131r; her ili\u015fkide ini\u015fler ve \u00e7\u0131k\u0131\u015flar vard\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu canl\u0131 bir \u015feydir. Ancak, sevdiklerinizi korumaya yard\u0131mc\u0131 olacak baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 ve p\u00fcf noktalar\u0131 da vard\u0131r. \u0130dealist gelebilir, ancak bir \u015fekilde yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Zihinsel olarak yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ne yapabiliriz?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Terapi Yapmak:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Zihinsel bir kriz durumunda, terapi veya \u00e7ift terapisi yapmak her zaman zihinsel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Fikirleri ka\u011f\u0131da d\u00f6kerek \u00e7e\u015fitli durumlar\u0131 d\u00fczeltmeye ve \u00e7\u00f6zmeye yard\u0131mc\u0131 olur, bu da herhangi bir sorunu a\u015fma becerimizi geli\u015ftirir.<\/p>\n\n\n

Zihinsel bir kriz ya\u015f\u0131yorsan\u0131z ve \u00e7evrenizdeki her \u015fey da\u011f\u0131lmaya ba\u015fl\u0131yorsa; Bir \u015feylerin eksik oldu\u011funu hissediyorsan\u0131z ve kendi ba\u015f\u0131n\u0131za bununla ba\u015fa \u00e7\u0131kam\u0131yorsan\u0131z; Doktorunuzla bu konuyu konu\u015fun. Duygular\u0131n\u0131z\u0131 ve depresyon belirtilerinizi a\u00e7\u0131klayarak, doktorunuzun size destek olmas\u0131n\u0131 ve rehberlik etmesini sa\u011flayabilirsiniz. (Ba\u011flant\u0131<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n

“E\u015fsiz” sevdi\u011finizi korumak:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Fransa’da, Riposte<\/em> adl\u0131 bir siyasi TV program\u0131nda, Serge Moati<\/a> program\u0131n ba\u015f\u0131nda bir kad\u0131n konu\u011fu r\u00f6portaj yapt\u0131. Konuk, ortakl\u0131k ve a\u015fk hakk\u0131ndaki <\/em>g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc a\u00e7\u0131klad\u0131: Erkekler ve

kad\u0131nlar aras\u0131ndaki ili\u015fkilerde, kad\u0131nlar genellikle “tek sevilen ki\u015fi”<\/em><\/strong> olarak kalmay\u0131 tercih ederler. Konuk daha sonra, ge\u00e7mi\u015fteki romantik ili\u015fkilerden hi\u00e7bir \u015feyi saklamaman\u0131n daha iyi oldu\u011funu; eski an\u0131lar\u0131, ister nesneler, ister foto\u011fraflar, ister ba\u015fka \u015feyler olsun, atman\u0131n, silmenin, hatta yakman\u0131n daha iyi oldu\u011funu a\u00e7\u0131klad\u0131.<\/p>\n\n\n

Misafir \u015f\u00f6yle<\/em><\/strong> diyor: “Mevcut partnerin eski an\u0131lar\u0131 aniden ke\u015ffetmesi \u00e7ok ac\u0131 verici: foto\u011fraflar, nesneler veya ge\u00e7mi\u015f bir ili\u015fkiyle ba\u011flant\u0131l\u0131 di\u011fer e\u015fyalar.<\/em><\/strong>“<\/p>\n\n\n

(HealthInYourPlanet<\/a>‘ten not: Konuk r\u00f6portaj s\u0131ras\u0131nda \u00f6zellikle kad\u0131nlardan bahsetti, ancak bu erkekler i\u00e7in de ge\u00e7erli olabilir.)<\/em> (Konuk eski an\u0131lar\u0131 yakmaktan bahsederken, “yakma ifadesi” sembolik bir anlam ta\u015f\u0131yordu. At\u0131k toplama merkezinde e\u015fyalar\u0131 atmak da ayn\u0131 i\u015fi g\u00f6r\u00fcr; art\u0131k istemedi\u011finiz e\u015fyalar\u0131 evinizde yakarak yok etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n.)<\/em><\/p>\n\n\n

M\u00fczik grubu Zoufris Maracas<\/em>, “Un Gamin<\/strong>“<\/em> \u015fark\u0131s\u0131nda \u015f\u00f6yle diyor: “\u00d6zel olma olmadan a\u015fk olmaz<\/strong>.”<\/em> Bu s\u00f6zler, belki biraz radikal olsa da ideal bir g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc ifade ediyor, ancak ili\u015fkilerin s\u0131kl\u0131kla i\u00e7erdi\u011fi duygusal karma\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve zorluklar\u0131 yans\u0131t\u0131yor.<\/p>\n\n\n

“Totem Fikri” ile “A\u015fk”\/”\u00e7ift”i korumak:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n

Psikiyatristler bazen, bir \u00e7iftin a\u015fk\u0131n\u0131 yeniden in\u015fa etmesi veya korumas\u0131 gerekti\u011finde, yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir yakla\u015f\u0131m\u0131n, ili\u015fkilerini temsil eden ve g\u00fc\u00e7lendiren sembolik bir nesne olan bir t\u00fcr totem<\/em> yaratmak oldu\u011funu a\u00e7\u0131klarlar.<\/p>\n\n\n

Daha \u00f6nce de belirtildi\u011fi gibi, ge\u00e7mi\u015f ili\u015fkilerden kalan eski hat\u0131ralar\u0131 bulmak, sevgiyi g\u00fc\u00e7lendirmekle tam <\/em>tersidir. Bu nedenle, eski partnerlerden kalan eski foto\u011fraflar ve hat\u0131ralar da dahil olmak \u00fczere bu t\u00fcr hat\u0131ralar\u0131 ortadan kald\u0131rmak genellikle tavsiye edilir.<\/p>\n\n\n

Eski hat\u0131ralardan ayr\u0131lmak zor gelse de, duygusal \u00e7at\u0131\u015fmalardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in genellikle en iyi se\u00e7enek onlar\u0131 ortadan kald\u0131rmakt\u0131r. \u0130lk ba\u015fta teredd\u00fct edebilir veya \u015f\u00fcphe duyabiliriz; ancak daha sonra, bunun do\u011fru bir karar oldu\u011funu fark ederiz.<\/p>\n\n\n

Sosyal Ba\u011flam (Aile ve Arkada\u015flar) Yard\u0131mc\u0131 olmak<\/strong>
i\u00e7in ne yapabiliriz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Dostluk ve \u0130li\u015fki “Hat\u0131ra”:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Bazen, eski hat\u0131ralardan kurtulma iste\u011fi duydu\u011fumuzda, \u00e7ok aceleci davran\u0131p her \u015feyi<\/em> atma riski vard\u0131r; ancak daha sonra pi\u015fman oluruz.<\/p>\n\n\n

En iyi yakla\u015f\u0131m, d\u00fcrt\u00fcden biraz uzakla\u015fmak ve ard\u0131ndan e\u015fyalar\u0131n\u0131z\u0131, romantik ili\u015fkiler<\/em>le ilgili olanlar\u0131 arkada\u015fl\u0131k<\/em>larla ilgili olanlardan ay\u0131rarak d\u00fczenlemeye<\/em> \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Eski bir arkada\u015fl\u0131k ile ge\u00e7mi\u015fteki romantik bir ili\u015fki aras\u0131ndaki s\u0131n\u0131r\u0131n nerede oldu\u011funu sadece siz bilebilirsiniz.<\/p>\n\n\n

Frans\u0131z rap\u00e7i Disiz La Peste<\/strong> bu fikri \u015fark\u0131s\u0131nda \u015f\u00f6yle ifade ediyor:<\/p>\n\n\n

“Ge\u00e7mi\u015f k\u00fc\u00e7\u00fck bir m\u00fcze gibidir, kendimi daha iyi hissetmek i\u00e7in i\u00e7inden ge\u00e7erim. Onlar\u0131 saklar\u0131m, saklar\u0131m, saklar\u0131m; an\u0131lar\u0131m tuval \u00fczerindeki sayfalar gibidir.”<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

(Frans\u0131zca orijinal versiyonu)<\/em>: “Ge\u00e7mi\u015f, k\u00fc\u00e7\u00fck bir m\u00fcze gibidir, kendimi iyi hissetmek i\u00e7in orada dola\u015f\u0131r\u0131m, onlar\u0131 saklar\u0131m, saklar\u0131m, saklar\u0131m, an\u0131lar\u0131m tuval \u00fczerindeki sayfalar gibidir.”<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n

Aile ve arkada\u015flar\u0131n eski foto\u011fraflar\u0131n\u0131 saklamak ve zaman zaman onlara bakmak, \u00e7o\u011fu zaman fark\u0131nda olmadan haf\u0131zam\u0131z\u0131 korumam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130li\u015fkilerimizi s\u0131cak tutmam\u0131z\u0131 sa\u011flar
… bazen belki fazla s\u0131cak, ama eski arkada\u015flar\u0131m\u0131z ve ailemizle ba\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ki\u015fisel
ge\u00e7mi\u015fimizi saklamak bir tercihtir. Bazen dedi\u011fimiz gibi: kendimizi ba\u015fkalar\u0131 arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla in\u015fa ederiz<\/em>; ister aile, ister arkada\u015flar, ister bizi \u015fekillendiren herhangi biri olsun. Hepsi bizim kimli\u011fimizin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n

Haf\u0131zam\u0131z\u0131n nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131<\/strong> ve nas\u0131l korunaca\u011f\u0131<\/strong> hakk\u0131nda daha fazla bilgi i\u00e7in l\u00fctfen (Link<\/a>) adresini ziyaret edin.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

\"\"
Beyaz Arka Plan \u00dczerinde Kalp \u015eeklinde Renkli \u00c7i\u00e7ek Aranjman\u0131<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A\u015fkta ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zorluklar, “psikolojinin a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mas\u0131” ile ilgilidir: Eva Illouz, Kud\u00fcs \u0130brani \u00dcniversitesi ve Paris Sosyal Bilimler \u0130leri Ara\u015ft\u0131rmalar Okulu’nda sosyoloji profes\u00f6r\u00fcd\u00fcr. A\u015fk ve g\u00fcn\u00fcm\u00fcz toplumunda i\u015flemeyen \u015feyler hakk\u0131nda bir kitap yazm\u0131\u015ft\u0131r. Eva Illouz’un “A\u015fk Neden Ac\u0131 Verir: Sosyolojik Bir A\u00e7\u0131klama” (“Pourquoi l’amour fait mal”) adl\u0131 kitab\u0131 (Seuil \/ Polity Press, Mart 2012, 300 sayfa), […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":745,"footnotes":""},"categories":[745],"tags":[],"class_list":["post-86688","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"lang":"tr","translations":{"tr":86688,"en":7063,"fr":83476,"es":84303,"pt":84604,"it":85051,"de":85411,"ko":85804,"ro":86119,"pl":86544,"zh":88780,"el":88796,"fi":89450,"sl":89502,"ja":89896,"pt-br":89921,"ar":90128,"et":90186,"bg":90193,"ru":90206,"uk":90219,"th":90227,"da":90239,"he":90251,"hu":90259,"id":90271,"sv":90283,"cs":90291,"lt":90303,"lv":90310},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=86688"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86690,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86688\/revisions\/86690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=86688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=86688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=86688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}