{"id":86627,"date":"2026-01-17T11:27:13","date_gmt":"2026-01-17T11:27:13","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86627"},"modified":"2026-01-17T11:27:14","modified_gmt":"2026-01-17T11:27:14","slug":"czas-na-herbate-napar-wode-picie-podczas-podrozy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86627&lang=pl","title":{"rendered":"Czas na herbat\u0119, napar, wod\u0119, picie podczas podr\u00f3\u017cy"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86626 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-768x430.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1888w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_1094536570.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czas na herbat\u0119, napar, wod\u0119: herbata czy kawa? Jaka jest r\u00f3\u017cnica?<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Picie herbaty lub kawy pomaga nawodni\u0107 organizm. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, w niekt\u00f3rych sytuacjach mog\u0105 one nawet nawadnia\u0107 nas skuteczniej ni\u017c woda.<\/p>\n\n\n<p>Herbata i kawa maj\u0105 r\u00f3\u017cne dzia\u0142anie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Herbata pomaga nam zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 i skupienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Z drugiej strony kawa sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 bardziej energiczni i pobudzeni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnica wynika ze sk\u0142adu tych zwi\u0105zk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Herbata zawiera tein\u0119, kt\u00f3ra jest \u0142agodniejsza w por\u00f3wnaniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Kawa zawiera kofein\u0119, kt\u00f3ra jest silniejszym \u015brodkiem pobudzaj\u0105cym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Z tego powodu cz\u0119sto zaleca si\u0119, aby osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 lub chorob\u0119 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 unika\u0142y kawy i ograniczy\u0142y spo\u017cycie herbaty, pij\u0105c jedynie jedn\u0105 ma\u0142\u0105 fili\u017cank\u0119 herbaty wczesnym rankiem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Z Wikipedii na temat herbaty<\/strong><br><br><strong>:<\/strong><em>\u201eKofeina stanowi oko\u0142o 3% suchej masy herbaty, co przek\u0142ada si\u0119 na 30\u201390 miligram\u00f3w na fili\u017cank\u0119 o pojemno\u015bci 250 mililitr\u00f3w (8\u00bd uncji ameryka\u0144skiej), w zale\u017cno\u015bci od rodzaju, marki i metody parzenia. Badania wykaza\u0142y, \u017ce zawarto\u015b\u0107 kofeiny w jednym gramie czarnej herbaty wynosi od 22 do 28 mg, podczas gdy zawarto\u015b\u0107 kofeiny w jednym gramie zielonej herbaty wynosi od 11 do 20 mg, co stanowi znaczn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119. Herbata zawiera r\u00f3wnie\u017c niewielkie ilo\u015bci teobrominy i teofiliny, kt\u00f3re s\u0105 ksantynami i \u015brodkami pobudzaj\u0105cymi, podobnymi do kofeiny\u201d.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reakcje poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b s\u0105 r\u00f3\u017cne:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Ka\u017cdy reaguje inaczej na herbat\u0119 i kaw\u0119. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 pi\u0107 oba napoje bez \u017cadnych problem\u00f3w, podczas gdy inni s\u0105 bardziej wra\u017cliwi i mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n<p>Co ciekawe, spo\u017cycie herbaty cz\u0119sto mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo. Z czasem i wraz z adaptacj\u0105 nawet osoby wra\u017cliwe mog\u0105 stwierdzi\u0107, \u017ce lepiej toleruj\u0105 herbat\u0119.<\/p>\n\n\n<p>Na tej stronie znajdziesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce poprawy koncentracji i uwagi, w tym informacje o tym, jak powoli i bezpiecznie zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie herbaty.<\/p>\n\n\n<p>Poniewa\u017c herbata znana jest ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych, zawiera r\u00f3\u017cne korzystne cz\u0105steczki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w detoksykacji, nawodnieniu organizmu i og\u00f3lnym samopoczuciu. Jest to korzystny nawyk, je\u015bli podchodzi si\u0119 do niego z umiarem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"409\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-1024x409.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86625 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-1024x409.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-300x120.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421-768x307.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1233w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/AdobeStock_214993421.jpeg?size=512x205&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/409;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Skutki uboczne spo\u017cywania herbaty<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Picie herbaty ma g\u0142\u00f3wnie dwa skutki uboczne, kt\u00f3re mo\u017cna przedstawi\u0107 w nast\u0119puj\u0105cej kolejno\u015bci:<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Wp\u0142yw na sen i uk\u0142ad nerwowy<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zdolno\u015b\u0107 do prawid\u0142owego snu<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Jednym z g\u0142\u00f3wnych skutk\u00f3w ubocznych spo\u017cywania herbaty jest wp\u0142yw teiny, cz\u0105steczki o dzia\u0142aniu pobudzaj\u0105cym. Spo\u017cywana w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce powodowa\u0107 nerwowo\u015b\u0107 i stres. Z biologicznego punktu widzenia teina (czasami kojarzona z kofein\u0105) mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom magnezu w organizmie. Mo\u017cna to por\u00f3wna\u0107 do wyczerpywania wewn\u0119trznych \u201ezapas\u00f3w magnezu\u201d.<\/p>\n\n\n<p>Wraz ze wzrostem spo\u017cycia herbaty lub kawy zmniejsza si\u0119 poziom magnezu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wy\u017cszego poziomu stresu i gorszej jako\u015bci snu. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<p>Wysoki poziom stresu mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce budzimy si\u0119 w nocy i trudno nam ponownie zasn\u0105\u0107. Pomocne w radzeniu sobie z tym problemem s\u0105 \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci i oddychania. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83597&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Na przyk\u0142ad \u0107wiczenia fizyczne zwi\u0119kszaj\u0105 zm\u0119czenie fizyczne i zmniejszaj\u0105 stres psychiczny. Obci\u0105\u017cenie fizyczne (wynikaj\u0105ce z ruchu) sprzyja poceniu si\u0119, co pomaga eliminowa\u0107 toksyny, wspomaga prac\u0119 w\u0105troby i u\u0142atwia trawienie.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niedokrwisto\u015b\u0107<strong>, wch\u0142anianie \u017celaza i niedob\u00f3r witamin<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Zwi\u0119kszone spo\u017cycie herbaty mo\u017ce zmniejszy\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, co prowadzi do wi\u0119kszego ryzyka niedobor\u00f3w witamin, w tym anemii. Herbata zawiera zwi\u0105zki, kt\u00f3re hamuj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza.<\/p>\n\n\n<p>Aby temu przeciwdzia\u0142a\u0107, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie owoc\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C, poniewa\u017c witamina C poprawia wch\u0142anianie \u017celaza. Pomaga to zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu zwi\u0105zanemu z niedoborem tego pierwiastka. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=82182&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>) (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83624&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pomimo skutk\u00f3w ubocznych, oto jak stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 spo\u017cycie herbaty.<\/strong><\/h1>\n\n\n<p>Pomimo tych dw\u00f3ch potencjalnych skutk\u00f3w ubocznych, jest to mo\u017cliwe. Dbaj\u0105c o siebie i zwracaj\u0105c uwag\u0119 na swoje nawyki, mo\u017cna bezpiecznie sprawdzi\u0107, jak herbata wpisuje si\u0119 w codzienn\u0105 rutyn\u0119, potencjalnie poprawiaj\u0105c zar\u00f3wno koncentracj\u0119, jak i samopoczucie.<\/p>\n\n\n<p>Twoja zdolno\u015b\u0107 do spo\u017cywania herbaty zale\u017cy od zdolno\u015bci organizmu do wch\u0142aniania aktywnych zwi\u0105zk\u00f3w, takich jak kofeina i teina. Zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od stylu \u017cycia; dieta, poziom aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lny stan zdrowia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na reakcj\u0119 organizmu na herbat\u0119.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u015awiadomo\u015b\u0107 i regulacja nastroju<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Kiedy zaczynamy pi\u0107 herbat\u0119 lub kaw\u0119, warto rozwin\u0105\u0107 w sobie co\u015b, co nazywamy \u201e\u015bwiadomo\u015bci\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 oznacza bycie \u015bwiadomym tego, co dzieje si\u0119 w nas i wok\u00f3\u0142 nas. Poprawia nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do skupienia si\u0119 i dostrzegania zmian emocjonalnych lub fizycznych, takich jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, wahania nastroju lub problemy ze snem.<\/p>\n\n\n<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 pomaga nam nabra\u0107 dystansu i zastanowi\u0107 si\u0119 nad naszym zachowaniem. Nie oznacza to mniejszego odczuwania emocji, a wr\u0119cz przeciwnie \u2013 jest przeciwie\u0144stwem emocjonalnego odr\u0119twienia. Pomaga nam lepiej czu\u0107 i rozumie\u0107.<\/p>\n\n\n<p><em>Wyra\u017cenie:<\/em> \u201eMie\u0107 obie nogi na ziemi\u201d = By\u0107 obecnym i mie\u0107 mocne podstawy.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym dok\u0142adnie jest \u015bwiadomo\u015b\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Pami\u0119tasz scen\u0119 z <em>filmu \u201eMary Poppins\u201d,<\/em> w kt\u00f3rej bohaterowie unosz\u0105 si\u0119 pod sufit, \u015bmiej\u0105c si\u0119? Potem powoli opadaj\u0105, gdy robi\u0105 si\u0119 smutni.<\/p>\n\n\n<p>To uczucie unoszenia si\u0119 oznacza podekscytowanie lub energi\u0119. Moment, w kt\u00f3rym zdaj\u0105 sobie spraw\u0119 z tego, co si\u0119 dzieje \u2013 to \u015bwiadomo\u015b\u0107. \u015awiadomo\u015b\u0107 to rozpoznanie, \u017ce co\u015b si\u0119 zmieni\u0142o w naszym wewn\u0119trznym lub zewn\u0119trznym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sen i styl \u017cycia<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sen i koncentracja<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Sen jest niezb\u0119dny do budowania \u015bwiadomo\u015bci i utrzymania zdolno\u015bci koncentracji. Kiedy sen jest zaburzony, wp\u0142ywa to na nasz\u0105 koncentracj\u0119 i stabilno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Zacznij od obserwacji jako\u015bci swojego snu \u2013 czy jest dobry, czy z\u0142y. Wzloty i upadki \u017cycia w naturalny spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105 na nasz sen.<\/p>\n\n\n<p>Czynniki takie jak stres, poziom aktywno\u015bci fizycznej i od\u017cywianie maj\u0105 wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Technologia i monitorowanie snu<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Obecnie \u0142atwiej jest monitorowa\u0107 sen za pomoc\u0105 monitor\u00f3w aktywno\u015bci fizycznej lub smartwatchy, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 dane dotycz\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lekki sen<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0142\u0119boki sen<\/li>\n\n\n\n<li>faza REM<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Te informacje pomagaj\u0105 nam lepiej zrozumie\u0107 nasze wzorce snu i wprowadzi\u0107 zmiany, je\u015bli to konieczne.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nawodnienie a zdrowie psychiczne<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Wiadomo, \u017ce odwodnienie zwi\u0119ksza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Stres<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia nastroju<\/li>\n\n\n\n<li>Nawet \u0142agodne halucynacje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Dobre nawodnienie mo\u017ce pom\u00f3c m\u00f3zgowi w regeneracji, poprawiaj\u0105c sen i funkcje umys\u0142owe. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83366&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Odzyskiwanie i d\u0142ugoterminowy wp\u0142yw<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Z\u0142y styl \u017cycia mo\u017ce mie\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142y wp\u0142yw na organizm, a pe\u0142ny powr\u00f3t do zdrowia mo\u017ce trwa\u0107 miesi\u0105ce, a nawet lata.<br>Powszechnie m\u00f3wi si\u0119:<\/p>\n\n\n<p><em>Powr\u00f3t do zdrowia po d\u0142ugotrwa\u0142ym stresie, niedoborach witamin, depresji lub chorobie zajmuje 6 miesi\u0119cy (lub wi\u0119cej), zw\u0142aszcza je\u015bli wp\u0142ywa to r\u00f3wnie\u017c na codzienn\u0105 samoopiek\u0119 (sen, od\u017cywianie).<\/em><\/p>\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach, np. przy zaburzeniach czynno\u015bci w\u0105troby, lekarze mog\u0105 zaleci\u0107 ograniczenia dietetyczne trwaj\u0105ce do 18 miesi\u0119cy, aby w pe\u0142ni wspom\u00f3c proces leczenia.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Herbata i kawa: pobudzaj\u0105ce czy relaksuj\u0105ce?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cz\u0105steczki w herbacie:<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Podczas parzenia herbaty uwalniaj\u0105 si\u0119 dwie kluczowe cz\u0105steczki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teina \u2013 \u015brodek pobudzaj\u0105cy (zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>Taniny \u2013 dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co (mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 senno\u015b\u0107)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce czas parzenia wp\u0142ywa na dzia\u0142anie herbaty:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kr\u00f3tka infuzja \u2192 wi\u0119cej teiny \u2192 wi\u0119ksza stymulacja<\/li>\n\n\n\n<li>D\u0142u\u017csze parzenie \u2192 wi\u0119cej tanin \u2192 wi\u0119ksze odpr\u0119\u017cenie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Opakowania herbat cz\u0119sto zawieraj\u0105 informacje dotycz\u0105ce idealnego czasu parzenia, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy pobudzeniem a relaksacj\u0105. Niekt\u00f3re herbaty zawieraj\u0105 naturalnie wi\u0119cej jednej cz\u0105steczki ni\u017c drugiej, co wp\u0142ywa na ich dzia\u0142anie detoksykacyjne i relaksacyjne.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak przygotowa\u0107 w\u0142asn\u0105 herbat\u0119 bezkofeinow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Aby zmniejszy\u0107 pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie herbaty (zw\u0142aszcza zielonej), spr\u00f3buj tej trzyetapowej metody parzenia:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zaparzy\u0107 herbat\u0119 kr\u00f3tko w gor\u0105cej wodzie (oko\u0142o 30 sekund).<\/li>\n\n\n\n<li>Wylej pierwszy napar.<\/li>\n\n\n\n<li>Zalej te same li\u015bcie herbaty now\u0105 gor\u0105c\u0105 wod\u0105 i zaparz ponownie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 teiny (kofeiny) uwalnia si\u0119 podczas pierwszego parzenia. Drugie parzenie zawiera mniej teiny, a wi\u0119cej tanin, dzi\u0119ki czemu herbata jest \u0142agodniejsza.<\/p>\n\n\n<p>(Pierwszy napar r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107, na przyk\u0142ad do gotowania lub piel\u0119gnacji sk\u00f3ry).<\/p>\n\n\n<p><em>Uwaga:<\/em> Zielona herbata jest jedn\u0105 z najbardziej pobudzaj\u0105cych herbat i mo\u017ce zaburza\u0107 sen bardziej ni\u017c inne rodzaje, takie jak herbata czarna.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201eRodzaje herbat bezkofeinowych i ich dzia\u0142anie\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Niekt\u00f3re marki herbat oferuj\u0105 w\u0142asn\u0105 herbat\u0119 \u201ebezkofeinow\u0105\u201d, kt\u00f3ra domy\u015blnie ma obni\u017cony poziom teiny (kofeiny).<\/p>\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwie g\u0142\u00f3wne metody usuwania kofeiny z herbaty:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przetwarzanie chemiczne<\/li>\n\n\n\n<li>Nara\u017cenie na CO\u2082 (dwutlenek w\u0119gla)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Obie metody zmniejszaj\u0105 zawarto\u015b\u0107 kofeiny, pomagaj\u0105c unikn\u0105\u0107 nadmiernej stymulacji i obni\u017cy\u0107 poziom stresu.<\/p>\n\n\n<p>Jednak metoda CO\u2082 jest uwa\u017cana za zdrowsz\u0105, poniewa\u017c pozwala zachowa\u0107 wi\u0119cej korzystnych cz\u0105steczek, takich jak katechiny i zwi\u0105zki detoksykacyjne. Natomiast procesy chemiczne mog\u0105 os\u0142abia\u0107 niekt\u00f3re z tych korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n\n\n<p><em>Uwaga:<\/em> Producenci herbaty maj\u0105 obowi\u0105zek podawa\u0107 na opakowaniu produktu, jak\u0105 metod\u0119 stosuj\u0105 do usuwania kofeiny.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mieszanki herbat<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Niekt\u00f3re marki herbat oferuj\u0105 mieszanki herbat, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 r\u00f3\u017cne odmiany.<\/p>\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad: marka Dragonfly oferuje mieszanki takie jak \u201eCzarna herbata z rooibosem\u201d lub \u201eMaroka\u0144ska mi\u0119ta z zielon\u0105 herbat\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n<p>Rooibos znany jest ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci relaksuj\u0105cych i mo\u017ce r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie czarnej herbaty. Te mieszanki s\u0105 doskona\u0142ym wyborem dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 pi\u0107 herbat\u0119 nawet w stresuj\u0105cych okresach.<\/p>\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych sytuacjach picie herbaty mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107; nie zawsze ma ona dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Napary i wsparcie detoksykacyjne<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Niekt\u00f3re napary zio\u0142owe maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Herbata mi\u0119towa wspomaga prac\u0119 w\u0105troby i trawienie. Dodanie cytryny do gor\u0105cej wody lub czarnej herbaty mo\u017ce wspom\u00f3c proces detoksykacji organizmu, zw\u0142aszcza po uroczysto\u015bciach lub obfitych posi\u0142kach.<\/p>\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby zawsze skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, je\u015bli masz obawy dotycz\u0105ce niedokrwisto\u015bci lub mo\u017cliwych skutk\u00f3w ubocznych stosowania napar\u00f3w zio\u0142owych, poniewa\u017c<strong> <\/strong>niekt\u00f3re zio\u0142a mog\u0105 powodowa\u0107 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Herbata, zdrowie jelit, stres i sen<\/strong><\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak dieta wp\u0142ywa na nastr\u00f3j i stres<\/strong>?<\/h3>\n\n\n<p>To, co jemy lub pijemy, mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na poziom stresu i nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n<p>Kiedy zaczniesz zwraca\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 diet\u0119, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze podra\u017cniaj\u0105 jelita bardziej ni\u017c inne. Na opakowaniach produkt\u00f3w spo\u017cywczych szukaj alergen\u00f3w wymienionych pogrubion\u0105 czcionk\u0105 (np. laktoza w mleku lub jogurcie lub gluten w produktach spo\u017cywczych na bazie pszenicy). Alergeny te mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 podra\u017cnienie jelit, przyspiesza\u0107 trawienie oraz zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie witamin i nawodnienie organizmu.<\/p>\n\n\n<p>Jednak\u017ce, o ile nie zdiagnozowano u Ciebie alergii lub nietolerancji pokarmowej, najlepiej nie eliminowa\u0107 ca\u0142kowicie ca\u0142ych grup produkt\u00f3w spo\u017cywczych, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi \u017cywieniowej.<\/p>\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad przestrzeganie \u015bcis\u0142ej diety bezglutenowej bez medycznej konieczno\u015bci mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych innych schorze\u0144.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gluten, w\u0119glowodany i \u0107wiczenia fizyczne<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>W przypadku zwi\u0119kszenia aktywno\u015bci fizycznej zdecydowanie zaleca si\u0119 zachowanie b\u0142onnika i w\u0119glowodan\u00f3w, w tym produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych gluten, w diecie.<\/p>\n\n\n<p>Chocia\u017c gluten mo\u017ce powodowa\u0107 odwodnienie u niekt\u00f3rych os\u00f3b, w\u0119glowodany s\u0105 niezb\u0119dne do regeneracji mi\u0119\u015bni podczas \u0107wicze\u0144. Zawodowi sportowcy cz\u0119sto zwracaj\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na zdrowie jelit, poniewa\u017c utrzymanie r\u00f3wnowagi trawiennej ma kluczowe znaczenie dla wydajno\u015bci i regeneracji.<\/p>\n\n\n<p>To delikatna r\u00f3wnowaga, podobna do jazdy na rowerze: wiele element\u00f3w musi wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a\u0107 w harmonii.<\/p>\n\n\n<p>Co wa\u017cne, r\u00f3wnowaga jelitowa wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na poziom stresu i jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u015arodki wspomagaj\u0105ce sen i leczenie farmakologiczne<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Lekarze specjali\u015bci od zaburze\u0144 snu mog\u0105 czasami przepisywa\u0107 leki przeciwdepresyjne lub nasenne w celu poprawy jako\u015bci snu. Jednak niezale\u017cnie od tego, czy stosuje si\u0119 leki, jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce nadal ulega\u0107 pogorszeniu. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83552&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Link<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n<p>Wielu lekarzy zaleca obecnie unikanie tabletek nasennych, je\u015bli to mo\u017cliwe, sugeruj\u0105c \u0142agodniejsze alternatywy, takie jak terapia, tajska Shi Suan, joga lub inne metody holistyczne.<\/p>\n\n\n<p>Problem z lekami polega na tym, \u017ce mog\u0105 one maskowa\u0107 podstawow\u0105 przyczyn\u0119 zaburze\u0144 snu, utrudniaj\u0105c rozwi\u0105zanie podstawowego problemu.<\/p>\n\n\n<p>Chocia\u017c leki mog\u0105 by\u0107 korzystne w niekt\u00f3rych przypadkach, wa\u017cne jest, aby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142nia\u0107 leczenie metodami naturalnymi lub terapeutycznymi. Cz\u0119sto sprowadza si\u0119 to do cel\u00f3w, czasu, jaki mo\u017cna po\u015bwi\u0119ci\u0107, oraz osobistych potrzeb zdrowotnych.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci a bakterie jelitowe<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Utrzymanie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci diety sprzyja zdrowemu mikrobiomowi jelitowemu. Nawet je\u015bli niekt\u00f3re pokarmy powoduj\u0105 niewielkie podra\u017cnienia, kluczowa jest r\u00f3wnowaga.<\/p>\n\n\n<p>Jak wspomniano na innych stronach, zbyt restrykcyjne diety, takie jak ca\u0142kowite wyeliminowanie glutenu, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia innych chor\u00f3b. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83378&amp;lang=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Link<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naturalne zarz\u0105dzanie spo\u017cyciem glutenu<\/strong><\/h3>\n\n\n<p>Jednym ze sposob\u00f3w na ograniczenie spo\u017cycia glutenu jest jedzenie owsianki rano. Owies zawiera inn\u0105 form\u0119 glutenu ni\u017c pszenica, kt\u00f3ra jest lepiej tolerowana przez jelita i nale\u017cy do grupy prebiotyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n<p>Nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 w przypadku musli, poniewa\u017c czasami mo\u017ce ono zawiera\u0107 gluten (np. p\u0142atki pszeniczne, j\u0119czmie\u0144, \u017cyto). Przygotowanie w\u0142asnej mieszanki poprzez po\u0142\u0105czenie p\u0142atk\u00f3w owsianych z ulubionymi sk\u0142adnikami pozwala na lepsz\u0105 kontrol\u0119 dziennego spo\u017cycia glutenu.<\/p>\n\n\n<p>Chleb na zakwasie lub levain jest r\u00f3wnie\u017c \u0142atwiejszy do strawienia i lepiej tolerowany przez jelita. Uwa\u017ca si\u0119 go za zdrowszy ni\u017c wiele innych rodzaj\u00f3w chleba.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Porady \u017cywieniowe Davida Servan-Schreibera<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>W swojej ksi\u0105\u017cce David Servan-Schreiber zaleca wyb\u00f3r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u0105ka pe\u0142noziarnista i makaron pe\u0142noziarnisty<\/li>\n\n\n\n<li>Unikanie bia\u0142ej m\u0105ki, gdy tylko jest to mo\u017cliwe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Opiera si\u0119 to na indeksie glikemicznym (IG), kt\u00f3ry mierzy szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania glukozy do krwi i kom\u00f3rek. M\u0105ki pe\u0142noziarniste maj\u0105 ni\u017cszy IG, co pomaga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmniejsz stres<\/li>\n\n\n\n<li>Zminimalizuj podra\u017cnienia jelit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>David wyja\u015bnia r\u00f3wnie\u017c:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>\u201ePowiedz,<\/em> \u017ce<em> br\u0105zowy jest pi\u0119kny: jedz pe\u0142noziarniste produkty i mieszanki zb\u00f3\u017c (pszenica z owsem, j\u0119czmieniem, orkiszem, lnem itp.) i wybieraj produkty ekologiczne, je\u015bli to mo\u017cliwe, poniewa\u017c pestycydy maj\u0105 tendencj\u0119 do gromadzenia si\u0119 w pe\u0142nych ziarnach. Unikaj rafinowanej, bia\u0142ej m\u0105ki (u\u017cywanej w bajglach, muffinkach, pieczywie kanapkowym, bu\u0142kach itp.), je\u015bli to mo\u017cliwe, a bia\u0142y makaron jedz tylko al dente\u201d.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czas na herbat\u0119, napar, wod\u0119: herbata czy kawa? Jaka jest r\u00f3\u017cnica? Picie herbaty lub kawy pomaga nawodni\u0107 organizm. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, w niekt\u00f3rych sytuacjach mog\u0105 one nawet nawadnia\u0107 nas skuteczniej ni\u017c woda. Herbata i kawa maj\u0105 r\u00f3\u017cne dzia\u0142anie: R\u00f3\u017cnica wynika ze sk\u0142adu tych zwi\u0105zk\u00f3w: Z tego powodu cz\u0119sto zaleca si\u0119, aby osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":862,"footnotes":""},"categories":[862],"tags":[],"class_list":["post-86627","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nieklasyfikowane"],"lang":"pl","translations":{"pl":86627,"en":266,"fr":83635,"es":84465,"pt":84768,"it":85277,"de":85579,"ko":85871,"ro":86437,"tr":86791,"zh":88355,"el":88362,"fi":88712,"sl":88983,"ja":89037,"pt-br":90491,"ar":90593,"et":90607,"bg":90709,"ru":90947,"uk":90953,"th":90982,"da":90991,"he":90997,"hu":91003,"id":91009,"sv":91015,"cs":91021,"lt":91027,"lv":91033},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=86627"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86629,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86627\/revisions\/86629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=86627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=86627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=86627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}