{"id":86396,"date":"2026-01-17T11:05:23","date_gmt":"2026-01-17T11:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86396"},"modified":"2026-01-17T11:05:25","modified_gmt":"2026-01-17T11:05:25","slug":"zdrowe-odzywianie-kilka-dodatkowych-wskazowek-o-ktorych-warto-pamietac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86396&lang=pl","title":{"rendered":"Zdrowe od\u017cywianie (kilka dodatkowych wskaz\u00f3wek, o kt\u00f3rych warto pami\u0119ta\u0107)"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zdrowe od\u017cywianie (kilka dodatkowych wskaz\u00f3wek, o kt\u00f3rych warto pami\u0119ta\u0107)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<div style=\"text-align: center\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"lazyload smush-lazyload-video smush-lazyload-youtube\" style=\"--smush-video-aspect-ratio: 500\/281\" data-bg-image=\"url(https:\/\/healthinyourplanet.com\/wp-admin\/admin-ajax.php?action=smush_video_thumbnail&#038;url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FDqA25Ug71Mc%3Ffeature%3Doembed&#038;video_width=500&#038;video_height=281)\" ><iframe title=\"Norah Jones - Carry On\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DqA25Ug71Mc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\"><\/iframe><span class=\"smush-play-btn\" role=\"button\" aria-label=\"Play video\">\r\n\t\t\t\t<span tabindex=\"0\" class=\"smush-play-btn-inner\">\r\n\t\t\t\t\t<span>Play<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t<\/span><\/div>\n<\/div><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zalecane dzienne spo\u017cycie cukru<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lekarze Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann i David Servan-Schreiber wyja\u015bniaj\u0105 w swoich ksi\u0105\u017ckach zagro\u017cenia zwi\u0105zane z nadmiernym spo\u017cyciem cukru. Podkre\u015blaj\u0105, \u017ce naprawd\u0119 licz\u0105 si\u0119 nasze d\u0142ugoterminowe nawyki, a nie sporadyczne przyjemno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017csze informacje maj\u0105 na celu podniesienie \u015bwiadomo\u015bci i pomoc w stworzeniu mentalnego obrazu, kt\u00f3ry pozwoli zarz\u0105dza\u0107 spo\u017cyciem cukru w spos\u00f3b bardziej elastyczny i \u015bwiadomy.<\/p>\n\n\n\n<p>Cukier rafinowany (cukier buraczany), wraz z innymi formami cukru i czynnikami sprzyjaj\u0105cymi, jest istotnie powi\u0105zany ze zwi\u0119kszonym ryzykiem zachorowania na raka. Ryzyko to r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od spo\u017cywanej ilo\u015bci i pory dnia, w kt\u00f3rej jest spo\u017cywany.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Og\u00f3lne wytyczne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 maksymalne dzienne spo\u017cycie cukru, kt\u00f3re mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 rozw\u00f3j nowotworu, wynosi oko\u0142o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong>: 50 gram\u00f3w dziennie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety<\/strong>: 40 gram\u00f3w dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3g ten dotyczy kraj\u00f3w rozwini\u0119tych, takich jak Francja, gdzie standard \u017cycia i opieka zdrowotna s\u0105 stosunkowo wysokie. Przekroczenie tych poziom\u00f3w zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania na raka i inne choroby przewlek\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<p>W innych krajach, takich jak Kanada, zalecana maksymalna warto\u015b\u0107 jest jeszcze ni\u017csza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u0119\u017cczy\u017ani<\/strong>: 25 gram\u00f3w dziennie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiety<\/strong>: 20 gram\u00f3w dziennie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym razie dr Servan-Schreiber zaleca, aby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci unika\u0107 cukru rafinowanego, poniewa\u017c \u201ecukier powoduje apetyt na wi\u0119cej cukru\u201d. Cz\u0119ste spo\u017cywanie s\u0142odyczy zwi\u0119ksza apetyt i dzienne spo\u017cycie cukru. Im wi\u0119cej cukru spo\u017cywasz, tym wi\u0119kszy mo\u017cesz odczuwa\u0107 g\u0142\u00f3d nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Prosty eksperyment: odwied\u017a dowolny lokalny sklep spo\u017cywczy i sprawd\u017a produkty s\u0142odkie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich zawiera bardzo du\u017ce ilo\u015bci cukru. Na przyk\u0142ad <strong>puszka coli<\/strong> zawiera oko\u0142o <strong>45 gram\u00f3w cukru,<\/strong> co odpowiada <strong>12 kostkom cukru<\/strong>. Oznacza to, \u017ce jedna puszka przekracza ju\u017c dzienn\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Zrozumienie ilo\u015bci cukru w naszym otoczeniu mo\u017ce pom\u00f3c w stworzeniu \u201eprog\u00f3w mentalnych\u201d. Jest<br><br>to przydatne podczas uczestniczenia w przyj\u0119ciach lub uroczysto\u015bciach. Znajomo\u015b\u0107 tych limit\u00f3w pomaga wyobrazi\u0107 sobie, ile cukru znajduje si\u0119 w ka\u017cdym produkcie, i mo\u017ce sk\u0142oni\u0107 do sprawdzania sk\u0142adnik\u00f3w na etykietach. Po pewnym czasie zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce niekt\u00f3re s\u0142odycze s\u0105 dobre, a inne mniej.<br><br>Aplikacje takie jak <strong>Yuka<\/strong> mog\u0105 pom\u00f3c w oszacowaniu zawarto\u015bci cukru poprzez skanowanie kod\u00f3w kreskowych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 ta pomaga u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re kupujemy, jest ju\u017c zbyt s\u0142odka. Sporadyczne spo\u017cywanie s\u0142odyczy nie stanowi problemu, ale musimy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 w zale\u017cno\u015bci od naszego \u015brodowiska i stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Substancje s\u0142odz\u0105ce<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re substancje s\u0142odz\u0105ce s\u0105 stosowane jako zamienniki cukru, ale nie wszystkie s\u0105 bezpieczne. Na przyk\u0142ad <strong>aspartam<\/strong> jest klasyfikowany jako potencjalny \u201eczynnik <strong>rakotw\u00f3rczy<\/strong>\u201d. Chocia\u017c niekt\u00f3re alternatywy mog\u0105 zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru, niekoniecznie s\u0105 one zdrowsze, w zale\u017cno\u015bci od wynik\u00f3w bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Uwaga: <strong>cukier jest wszechobecny<\/strong> i stosowany podobnie jak s\u00f3l do konserwacji \u017cywno\u015bci. Nawet fasolka szparagowa w puszkach mo\u017ce zawiera\u0107 dodatek cukru, kt\u00f3ry nadal przyczynia si\u0119 do dziennego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czas ma znaczenie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Por\u0119 dnia, w kt\u00f3rej spo\u017cywamy cukier, ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na organizm. <strong>Poranne spo\u017cycie cukru<\/strong> powoduje wy\u017csze skoki glikemii z powodu reakcji po okresie postu. Najlepsz\u0105 por\u0105 na spo\u017cywanie s\u0142odyczy jest godzina oko\u0142o <strong>16:00<\/strong> lub przynajmniej po obiedzie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ciemna czekolada<\/strong> (<em>70% kakao<\/em>) mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem na przek\u0105sk\u0119, poniewa\u017c ma mniejszy wp\u0142yw na skoki poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy posi\u0142ek jest wa\u017cny, poniewa\u017c pomijanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia efektu jo-jo i mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla organizmu, je\u015bli nie jest to robione \u015bwiadomie. Czy wiesz, \u017ce \u015bniadanie jest najwa\u017cniejszym posi\u0142kiem dnia?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rak i kom\u00f3rka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszyscy ludzie maj\u0105 mieszank\u0119 zdrowych i potencjalnie wadliwych kom\u00f3rek. Ka\u017cda osoba, niezale\u017cnie od wieku, mo\u017ce zachorowa\u0107 na raka z powodu genetyki, stylu \u017cycia lub mutacji kom\u00f3rkowej. Jednak od\u017cywianie i nawyki odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w zmniejszaniu ryzyka.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spo\u017cycie witamin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug wielu \u017ar\u00f3de\u0142 (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Link<\/a><\/em>) lepiej jest stosowa\u0107 <strong>zr\u00f3\u017cnicowan\u0105<\/strong> diet\u0119 ni\u017c skupia\u0107 si\u0119 na ilo\u015bci spo\u017cywanych pokarm\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby zrozumie\u0107 swoje spo\u017cycie witamin, zacznij od zapoznania si\u0119 z <strong>zalecanymi dziennymi dawkami (RDA)<\/strong> dla ka\u017cdej witaminy. Suplementy mog\u0105 by\u0107 pomocne, ale nie zawsze s\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem. Zr\u00f3\u017cnicowana dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze jest bardziej zr\u00f3wnowa\u017cona i cz\u0119sto skuteczniejsza. (Przyk\u0142ad: ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B).<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Staraj si\u0119 uwzgl\u0119dnia\u0107 warzywa w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Organizacja Cancer Research UK zaleca nast\u0119puj\u0105c\u0105 struktur\u0119 posi\u0142k\u00f3w:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"468\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86391 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 680px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 680\/468;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 680w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final-300x206.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/healthy_balanced_meal_plate_digital_final.jpg?size=512x352&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>50% warzyw<\/strong> (zw\u0142aszcza zielonych, takich jak szpinak, broku\u0142y, fasolka szparagowa)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25% bia\u0142ka<\/strong> (uwaga: bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego s\u0105 zazwyczaj gorzej przyswajalne ni\u017c bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25% zbo\u017ca\/w\u0119glowodany<\/strong> (np. ry\u017c, ziemniaki, ro\u015bliny str\u0105czkowe, komosa ry\u017cowa, gryka)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbo\u017ca s\u0105 cz\u0119sto pomijane, ale s\u0105 niezb\u0119dne dla dostarczania witamin, zdrowia uk\u0142adu pokarmowego i funkcjonowania w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Spo\u017cywanie ro\u015blin str\u0105czkowych dwa razy w tygodniu mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy B i poprawi\u0107 samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Masz problem z przygotowaniem warzyw? Masz trudno\u015bci z codziennym gotowaniem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli codzienne gotowanie wydaje si\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105ce, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na nawodnienie organizmu i diet\u0119, w tym ewentualne nietolerancje pokarmowe. Czynniki te mog\u0105 czasami utrudnia\u0107 znalezienie motywacji. (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2427\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Pomocne jest r\u00f3wnie\u017c sprawienie, aby praca by\u0142a przyjemniejsza poprzez odtwarzanie <strong>muzyki<\/strong> w kuchni. Poprawia to nastr\u00f3j i sprawia, \u017ce czas wydaje si\u0119 dobrze wykorzystany. Nie zauwa\u017cysz, jak szybko mija czas. (<em>Muzyka \u0142agodzi obyczaje \/ La music adoucie les moeurs<\/em>), o czym cz\u0119sto wspominamy. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=4954\"><em>Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>U\u017cywaj bardzo dobrej jako\u015bci naczy\u0144 kuchennych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0119 du\u017c\u0105 zapiekank\u0119 co 2 lub 3 dni i \u201epodgrzewam\u201d warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku, aby zawsze mie\u0107 gotowe warzywa na talerzu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>W garnkach Kuhn &amp; Rikon wykorzystano norwesk\u0105 technik\u0119 Marmite (<a href=\"https:\/\/cacommenceparmoi.org\/blog\/action\/marmite-norvegienne\/\"><em>Link<\/em><\/a>), kt\u00f3ra pozwala utrzyma\u0107 ciep\u0142o potrawy przez d\u0142u\u017cszy czas, nawet po wy\u0142\u0105czeniu ognia pod garnkiem.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>U\u017cywaj bezpiecznej patelni (bez PFAS)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 ryzyka, wybierz patelni\u0119 <strong>ze stali nierdzewnej (bez pow\u0142oki nieprzywieraj\u0105cej) oraz (bez teflonu lub ceramiki)<\/strong>. Patelnie teflonowe, zw\u0142aszcza je\u015bli s\u0105 porysowane lub wykonane z teflonu niskiej jako\u015bci, mog\u0105 bardzo szybko uwalnia\u0107 do \u017cywno\u015bci PFAS, czyli szkodliwe substancje chemiczne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-kubio-color-6-background-color has-background\" style=\"padding-top:6vw;padding-right:6vw;padding-bottom:6vw;padding-left:6vw\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-fdad46d8 wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-right:0;padding-left:0\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-4bacd8d5d84de038cd3b156350af35f6\"><strong>Marka: \u201eVogue\u201d Patelnia<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-x-large-font-size is-vertical is-content-justification-center is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-0df7028e wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0;font-style:normal;font-weight:700\">\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2656d967 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-bottom is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"610\" height=\"610\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86395 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 610w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-300x300.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4-150x150.webp?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/m925_fryingpan4.webp?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 610px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 610\/610;\" data-original-sizes=\"(max-width: 610px) 100vw, 610px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-kubio-color-5-color has-text-color has-link-color has-x-large-font-size wp-elements-282215118d697422b3ceb0904888ec3e\" style=\"font-style:normal;font-weight:700\"><strong>Marka: \u201eKuhn &amp; Rikon\u201d Patelnia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-724a882f wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:69%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Narz\u0119dzia do przygotowywania warzyw<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Szpinak lub broku\u0142y to warzywa \u0142atwe w przygotowaniu.<br>Jednak odmiany o twardej sk\u00f3rce (np. dynia pi\u017cmowa lub dynia pi\u017cmowa ma\u015blana) s\u0105 bardzo zdrowe, ale wymagaj\u0105 odpowiednich narz\u0119dzi, takich jak obieraczka, np. nast\u0119puj\u0105ca obieraczka marki \u201eOXO Brand\u201d, <mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\"><strong>kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna my\u0107 w<\/strong><\/mark> <mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\"><strong>zmywarce<\/strong><\/mark>:<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>U\u017cywanie r\u0119kawiczek do przygotowywania warzyw<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami ludzie unikaj\u0105 warzyw ze wzgl\u0119du na obawy zwi\u0105zane z zanieczyszczeniem lub dyskomfort dotykowy. Pomocne mo\u017ce by\u0107 <strong>noszenie r\u0119kawiczek<\/strong>, zw\u0142aszcza w przypadku wra\u017cliwej sk\u00f3ry lub zanieczyszczonego \u015brodowiska.<\/p>\n\n\n\n<p>Starannie dobieraj r\u0119kawiczki przeznaczone do kontaktu z \u017cywno\u015bci\u0105. Unikaj r\u0119kawiczek niskiej jako\u015bci zawieraj\u0105cych <strong>talk<\/strong> lub <strong>PFAS<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 wch\u0142ania\u0107 si\u0119 w sk\u00f3r\u0119 wraz z potem. System r\u0119kawiczek dwuwarstwowych (np. marki Mary Gold) umo\u017cliwia pranie warstwy wewn\u0119trznej w pralce.<\/p>\n\n\n\n<p>W profesjonalnych sklepach z artyku\u0142ami kuchennymi dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u0119kawiczki winylowe.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sezonowe od\u017cywianie: sa\u0142atki latem, cytrusy zim\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atki (z olejem i octem) wspomagaj\u0105 trawienie i prac\u0119 w\u0105troby. Jednak <strong>kwasowo\u015b\u0107 octu<\/strong> mo\u017ce podra\u017cnia\u0107 b\u0142ony \u015bluzowe i powodowa\u0107 niewielkie b\u00f3le g\u0142owy. Aby przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie <strong>kwas\u00f3w omega-3<\/strong> (np. nasiona chia, pestki dyni, siemi\u0119 lniane) lub zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych (np. mas\u0142o, ser).<\/p>\n\n\n\n<p>Zmieniaj oleje i octy, aby uzyska\u0107 dost\u0119p do szerokiej gamy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Je\u015bli masz wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kwasowo\u015b\u0107, uzupe\u0142nij poziom kwas\u00f3w omega-3 nasionami, wodorostami lub t\u0142ustymi rybami.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawsze <strong>dok\u0142adnie myj sa\u0142at\u0119<\/strong>. Dodaj kropl\u0119 octu do wody do mycia; zmniejsza to ryzyko zanieczyszczenia bakteryjnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Dr Jean-Marie Bourre zaleca, aby sa\u0142atki zawsze podawa\u0107 z <strong>oliw\u0105 i octem<\/strong>. Jest to niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego trawienia.<\/p>\n\n\n\n<p>U\u017cywaj <strong>suszarek do sa\u0142atek<\/strong>, <strong><mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-2-color\">kt\u00f3re mo\u017cna my\u0107 w zmywarce<\/mark><\/strong> (nie zawieraj\u0105 PFAS), aby szybko osuszy\u0107 warzywa. Posiadanie dw\u00f3ch suszarek gwarantuje, \u017ce jedna z nich b\u0119dzie zawsze czysta i gotowa do u\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo por\u0119czna suszarka do sa\u0142aty to Salad Spinner <strong>DreamFarm,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107 pod linkiem (<em><a href=\"https:\/\/dreamfarm.com\/spina\/\">Link<\/a><\/em>):<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"86394\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86394 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_1-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"86393\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86393 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_2-1-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"597\" data-id=\"86392\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86392 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 597w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?lossy=2&strip=1&webp=1 150w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dreamfarm_Spina_Web_Feature_Images_3-2-597x597-1.jpg?size=512x512&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 597px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 597\/597;\" data-original-sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Jedz sa\u0142atk\u0119 co najmniej raz dziennie, najlepiej w <strong>porze lunchu<\/strong>. Zim\u0105 zmniejsz jej ilo\u015b\u0107 lub zamie\u0144 na <strong>cykori\u0119<\/strong> i dodaj <strong>owoce cytrusowe<\/strong> (np. pomara\u0144cze). Jednak owoce cytrusowe mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 kwasowo\u015b\u0107, utrudniaj\u0105c trawienie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne:<\/strong> Sa\u0142ata nale\u017cy do warzyw najbardziej zanieczyszczonych pestycydami. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci kupuj <strong>produkty ekologiczne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ulepsz swoj\u0105 sa\u0142atk\u0119 lub zup\u0119<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dodaj <strong>kie\u0142ki nasion,<\/strong> aby zwi\u0119kszy\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 witamin w zupie.<\/p>\n\n\n\n<p>Czasami mo\u017cna doda\u0107 <strong>pomidory koktajlowe<\/strong> do sa\u0142atek (s\u0105 one naturalnie bogate w witamin\u0119 D).<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o pomidory, nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c mog\u0105 one powodowa\u0107 nietolerancj\u0119 (<em>przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 brak pewnych enzym\u00f3w w organizmie, kt\u00f3re s\u0105 w stanie rozk\u0142ada\u0107 bia\u0142ka obecne w pomidorach<\/em>).<em><\/em><br><em>(Uwaga: pomidory s\u0105 r\u00f3wnie\u017c znane z wysokiej zawarto\u015bci potasu, a ze wzgl\u0119du na nietolerancj\u0119 jelitow\u0105 mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko odwodnienia, <em><em>dlatego nale\u017cy po prostu odpowiednio nawadnia\u0107 organizm<\/em><\/em> <em><em><em>(<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=1207\">Link<\/a>)<\/em><\/em><\/em>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1908\" height=\"1073\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86390 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1908w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-300x169.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1024x576.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-768x432.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited-1536x864.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_784373206-edited.jpeg?size=512x288&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1908px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1908\/1073;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1908px) 100vw, 1908px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli rozwa\u017casz ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa, zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 i dzia\u0142aj powoli. Zalecam, aby na pocz\u0105tku pozostawi\u0107 mi\u0119so w diecie i stopniowo nauczy\u0107 si\u0119 gotowa\u0107 alternatywne potrawy, ograniczaj\u0105c spo\u017cycie tylko przy zachowaniu aktywno\u015bci fizycznej, aby\u015b m\u00f3g\u0142 obserwowa\u0107 reakcj\u0119 swojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz ogranicza\u0107 spo\u017cycie mi\u0119sa, naucz si\u0119 gotowa\u0107 i poznaj sprawdzone alternatywy bia\u0142kowe, aby przekona\u0107 si\u0119, jakie s\u0105 mo\u017cliwo\u015bci. Nigdy nie ograniczaj spo\u017cycia mi\u0119sa od razu, nie wiedz\u0105c, jak skutecznie gotowa\u0107 lub zast\u0119powa\u0107 mi\u0119so innymi produktami.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych \u017ar\u00f3de\u0142 ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa mo\u017ce pewnego dnia sta\u0107 si\u0119 konieczne ze wzgl\u0119du na wzrost liczby ludno\u015bci i ograniczone zasoby. Pojawi\u0105 si\u0119 jednak r\u00f3wnie\u017c alternatywne rozwi\u0105zania; zawsze istnieje taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, gdy skupiamy si\u0119 na danej kwestii.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 w przypadku soi, poniewa\u017c istniej\u0105 zalecenia dotycz\u0105ce maksymalnego dziennego lub tygodniowego spo\u017cycia (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=2350\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele alternatywnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka jest wysoko przetworzonych i mo\u017ce nie zapewnia\u0107 zr\u00f3wnowa\u017conego profilu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Korzystanie z narz\u0119dzi takich jak aplikacja Yuka mo\u017ce pom\u00f3c w podejmowaniu \u015bwiadomych decyzji przy wyborze produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0105d\u017a aktywny, poznaj swoje ograniczenia i dowiedz si\u0119, co jest dla Ciebie najlepsze. Pami\u0119taj, \u017ce po COVID-19 mo\u017ce nie by\u0107 to najlepszy moment na drastyczne ograniczenie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci witamin w Twojej diecie. Porady \u017cywieniowe (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Rozwa\u017c r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 nie wykonywania zada\u0144 perfekcyjnie. Wymagania naszego spo\u0142ecze\u0144stwa mog\u0105 mie\u0107 skutki uboczne zwi\u0105zane z perfekcjonizmem. To tak, jakby pr\u00f3bowa\u0107 przenie\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 wod\u0119 z morza w d\u0142oniach. Dzia\u0142aj krok po kroku.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie po\u015bwi\u0119caj si\u0119; zawsze stawiaj swoje zdrowie na pierwszym miejscu, nawet je\u015bli jest to trudne, i nie wahaj si\u0119 prosi\u0107 o pomoc. W Anglii istnieje powiedzenie \u201e<em>skok do rzeki<\/em>\u201d, a w innych krajach u\u017cywa si\u0119 powiedzenia \u201e<em>Rzym nie zosta\u0142 zbudowany w jeden dzie\u0144<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie bronienie sprawy jest zawsze dobrym pomys\u0142em i prawdopodobnie masz racj\u0119, niezale\u017cnie od tego, jaka jest twoja walka, ale b\u0105d\u017a ostro\u017cny, r\u00f3b to \u015bwiadomie, cokolwiek robisz, dbaj\u0105c o siebie jako o jeden z najwa\u017cniejszych aspekt\u00f3w. Czasami musimy obni\u017cy\u0107 nasze oczekiwania i pomy\u015ble\u0107 najpierw o sobie.<\/p>\n\n\n\n<p>Doskona\u0142o\u015b\u0107 jest idea\u0142em, a b\u0142\u0119dy \u201es\u0105 mo\u017cliwe\u201d. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce nie jeste\u015b ju\u017c w stanie wykonywa\u0107 niekt\u00f3rych czynno\u015bci fizycznych, takich jak jazda na rowerze lub chodzenie, lub je\u015bli czujesz si\u0119 niespokojny, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce czego\u015b Ci brakuje lub \u017ce Twoje cia\u0142o wymaga uwagi. Dobrze jest zmniejszy\u0107 oczekiwania dotycz\u0105ce ograniczenia spo\u017cycia mi\u0119sa na talerzu, nie traktuj tego jako priorytet. To moja osobista rada, pewnego dnia b\u0119dzie to prawdopodobnie konieczne, ale w przysz\u0142o\u015bci b\u0119dzie wi\u0119cej alternatyw. (<em>Loic z Healthinyourplanet.com<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p>Prosz\u0119 zapozna\u0107 si\u0119 z poradami \u017cywieniowymi zgodnie z zaleceniami (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\">Link<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86388 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1024x574.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-300x168.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-768x431.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1536x861.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-2048x1148.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147-1920x1076.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/AdobeStock_880041147.jpeg?size=512x287&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/574;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Przyjazny dietetyk omawiaj\u0105cy plan diety z pacjentem, kolorowe warzywa roz\u0142o\u017cone na stole mi\u0119dzy nimi.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowe od\u017cywianie (kilka dodatkowych wskaz\u00f3wek, o kt\u00f3rych warto pami\u0119ta\u0107) Zalecane dzienne spo\u017cycie cukru Lekarze Fr\u00e9d\u00e9ric Saldmann i David Servan-Schreiber wyja\u015bniaj\u0105 w swoich ksi\u0105\u017ckach zagro\u017cenia zwi\u0105zane z nadmiernym spo\u017cyciem cukru. Podkre\u015blaj\u0105, \u017ce naprawd\u0119 licz\u0105 si\u0119 nasze d\u0142ugoterminowe nawyki, a nie sporadyczne przyjemno\u015bci. Poni\u017csze informacje maj\u0105 na celu podniesienie \u015bwiadomo\u015bci i pomoc w stworzeniu mentalnego obrazu, kt\u00f3ry [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":850,"footnotes":""},"categories":[850,742],"tags":[],"class_list":["post-86396","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-jedzenie","category-zdrowie"],"lang":"pl","translations":{"pl":86396,"en":8144,"fr":83491,"es":84268,"pt":84576,"it":84975,"de":85382,"ko":85751,"ro":86091,"tr":86485,"zh":88707,"el":88745,"fi":88835,"sl":88867,"ja":88918,"pt-br":88960,"ar":89028,"et":89307,"bg":89443,"uk":89586,"th":89697,"he":89752,"da":89777,"ru":89840,"hu":89860,"id":89938,"lt":89975,"sv":89997,"lv":90011,"cs":90022,"hr":94466,"sq":94478,"sr":94501},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=86396"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86398,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86396\/revisions\/86398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=86396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=86396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=86396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}