{"id":86340,"date":"2026-01-17T11:00:42","date_gmt":"2026-01-17T11:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86340"},"modified":"2026-01-17T11:00:43","modified_gmt":"2026-01-17T11:00:43","slug":"jak-chronic-nasza-pamiec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=86340&lang=pl","title":{"rendered":"Jak chroni\u0107 nasz\u0105 pami\u0119\u0107?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1925\" height=\"1284\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-86339 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1925w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-300x200.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1024x683.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-768x512.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1536x1025.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1619x1080.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1619w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?size=512x342&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1925px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1925\/1284;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1925px) 100vw, 1925px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak dzia\u0142a pami\u0119\u0107? Jak wspom\u00f3c nasz\u0105 pami\u0119\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Nasza pami\u0119\u0107 podlega ci\u0105g\u0142ym zmianom w ci\u0105gu naszego \u017cycia. Czasami wspominamy o<strong> <\/strong>\u201e<strong>neuroplastyczno\u015bci m\u00f3zgu<\/strong>\u201d, aby og\u00f3lnie opisa\u0107 zdolno\u015b\u0107 naszego m\u00f3zgu do zmian i regeneracji, jako og\u00f3lny stan zdrowia, kt\u00f3ry podlega wahaniom, ale wraz z wiekiem i up\u0142ywem czasu pami\u0119\u0107 powoli s\u0142abnie.<\/p>\n\n\n<p>Ale nawet je\u015bli pami\u0119\u0107 powoli s\u0142abnie, istnieje wiele sposob\u00f3w, aby j\u0105 pobudza\u0107 (pami\u0119\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142a dla \u201e<strong>starych wspomnie\u0144<\/strong>\u201d sprzed 10 lat lub pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142a, gdy pr\u00f3bujemy przypomnie\u0107 sobie rzeczy sprzed 5 minut). Obie s\u0105 wa\u017cne, ale zale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c od naszego nastroju, pewno\u015bci siebie lub stresu.<\/p>\n\n\n<p>M\u00f3wimy, \u017ce czasami zapominanie pomaga r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 stres, pozwalaj\u0105c zwi\u0119kszy\u0107 poczucie szcz\u0119\u015bcia. Obie czynno\u015bci (pami\u0119\u0107) i (zapominanie) s\u0105 wa\u017cne. A propos, czy wiesz, \u017ce w ochronie danych istnieje r\u00f3wnie\u017c \u201e<strong>prawo do bycia zapomnianym<\/strong>\u201d? Jest to bardzo wa\u017cne prawo i mo\u017ce by\u0107 przeciwstawione \u201e<strong>obowi\u0105zkowi pami\u0119ci<\/strong>\u201d, jak m\u00f3wimy w historii.<\/p>\n\n\n<p>Wa\u017cn\u0105 cech\u0105 pami\u0119ci jest to, \u017ce dzia\u0142a ona na zasadzie \u201e<strong>asocjacji<\/strong>\u201d i mo\u017cna j\u0105 por\u00f3wna\u0107 do \u201e<strong>mi\u0119\u015bnia<\/strong>\u201d \u2013 im cz\u0119\u015bciej j\u0105 \u0107wiczysz, tym wi\u0119cej rzeczy zapami\u0119tasz. Istnieje powiedzenie \u201e <strong>u\u017cywaj albo stra\u0107<\/strong>\u201d i pami\u0119\u0107 dzia\u0142a tak samo jak mi\u0119sie\u0144 \u2013 musimy j\u0105 od czasu do czasu \u0107wiczy\u0107, w przeciwnym razie ulegnie os\u0142abieniu i trudno b\u0119dzie z niej korzysta\u0107, podobnie jak w przypadku innych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n<p>Istnieje kilka prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cemy wykonywa\u0107, aby poprawi\u0107 nasz\u0105 pami\u0119\u0107, bez \u017cadnego wysi\u0142ku, po prostu przyjmuj\u0105c nowe nawyki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwszym pomys\u0142em, kt\u00f3ry ka\u017cdy z nas mo\u017ce \u0142atwo zrealizowa\u0107, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 pami\u0119\u0107 i zachowa\u0107 stare pami\u0105tki, jest to, co wyja\u015bnia raper \u201eDisiz La Peste\u201d w swojej piosence \u201e<em>Je les guarde<\/em>\u201d: \u201eLe pasee comme un petit musee, je m&#x27;y promene pour me faire du bien, je les guardes, je les guardes, je les guardes, mes souvenirs sont des pages sur les toiles\u201d <em>(\u201e<em>Przesz\u0142o\u015b\u0107 jest jak ma\u0142e muzeum, spaceruj\u0119 po niej, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Zachowuj\u0119 je, zachowuj\u0119 je, zachowuj\u0119 je; moje wspomnienia s\u0105 stronami na p\u0142\u00f3tnach\u201d<\/em>)<\/em>. Przechowywanie starych zdj\u0119\u0107 i ogl\u0105danie ich od czasu do czasu pomaga bez wysi\u0142ku podtrzymywa\u0107 pami\u0119\u0107, a tak\u017ce jest mi\u0142ym sposobem na utrzymywanie kontaktu z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105. Ogl\u0105danie ich daje mi\u0142e, ciep\u0142e uczucie.<\/li>\n\n\n\n<li>Co\u015b podobnego zaproponowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c matematyk Cedric Villani (laureat medalu Fieldsa) w swojej autobiograficznej ksi\u0105\u017cce <em>\u201eNarodziny twierdzenia: matematyczna przygoda\u201d<\/em> (2015). Ka\u017cdego wieczoru przed ko\u0144cem dnia po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pod\u0142odze w pozycji jogi (\u201eSavasana\u201d) jako \u201epozycja odpoczynku\u201d i spr\u00f3buj si\u0119 zrelaksowa\u0107 przez kilka minut, wykonuj\u0105c kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych lub cokolwiek relaksuj\u0105cego, i spr\u00f3buj przypomnie\u0107 sobie wszystkie chwile dnia, jedna po drugiej, w porz\u0105dku chronologicznym. Tak jakby\u015bmy przegl\u0105dali nasz dzie\u0144, a pod koniec tygodnia spr\u00f3bowali przypomnie\u0107 sobie wszystkie wydarzenia, kt\u00f3re mia\u0142y miejsce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praca pami\u0119ciowa poprzez skojarzenia \u2013 je\u015bli co\u015b zapomnieli\u015bmy, po prostu powt\u00f3rzenie tej samej sytuacji i wykonanie tych samych czynno\u015bci pomaga m\u00f3zgowi i pami\u0119ci \u0142atwiej zapami\u0119ta\u0107 dane rzeczy.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli ca\u0142kowicie zapomnieli\u015bmy o czym\u015b, sposobem na przypomnienie sobie jest u\u017cycie skojarze\u0144, pr\u00f3buj\u0105c przypomnie\u0107 sobie co\u015b zwi\u0105zanego z tym, o czym zapomnieli\u015bmy, co pomaga \u0142atwiej odzyska\u0107 wspomnienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Czasami, gdy chcemy co\u015b sobie przypomnie\u0107 i mamy z tym trudno\u015bci, najlepiej jest nie nalega\u0107 zbytnio&#8230; po prostu przesta\u0107 o tym my\u015ble\u0107, a po 10 minutach ponownie spr\u00f3bowa\u0107 sobie przypomnie\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Czasami zdarza si\u0119, \u017ce znajomi lub cz\u0142onkowie rodziny, kt\u00f3rych spotykamy, przypominaj\u0105 nam dawne rozmowy lub sytuacje, co pomaga grupie przypomnie\u0107 sobie co\u015b, co zosta\u0142o zapomniane, poniewa\u017c wiele os\u00f3b przypomina sobie co\u015b, co uda\u0142o si\u0119 wszystkim, a rozmowa o tym pomaga to sobie przypomnie\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia, unikanie stresu, praktykowanie uwa\u017cno\u015bci, zdrowe od\u017cywianie, dobry sen i odpowiednie nawodnienie organizmu r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 du\u017cy wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?page_id=627\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Co\u015b, co warto wiedzie\u0107 na temat pami\u0119ci, to fakt, \u017ce im wi\u0119ksza jest nasza pewno\u015b\u0107 siebie, tym lepiej dzia\u0142a pami\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n<p>Nie wahaj si\u0119 porozmawia\u0107 z lekarzami o wszelkich problemach zwi\u0105zanych z pami\u0119ci\u0105 \u2013 to ich zadanie, aby Ci pom\u00f3c, wi\u0119c nie martw si\u0119, wyja\u015bniaj\u0105c swoje problemy lub obawy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 grupy os\u00f3b i organizacje charytatywne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 technik rozwijaj\u0105cych pami\u0119\u0107 i bawi\u0105cych si\u0119 ni\u0105.<\/p>\n\n\n<p>Prosz\u0119 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nie martwi\u0107 zbytnio, je\u015bli co\u015b zapomnieli\u015bcie \u2013 jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, jest to r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b na unikni\u0119cie nadmiernego stresu. Czasami zdarza si\u0119, \u017ce zapominamy o pewnych rzeczach cz\u0119\u015bciej, w zale\u017cno\u015bci od naszego nastroju.<\/p>\n\n\n<p>Nasza pami\u0119\u0107 jest wybi\u00f3rcza, ale nie powinni\u015bmy si\u0119 tym zbytnio martwi\u0107. Dzi\u0119ki neuroplastyczno\u015bci m\u00f3zgu, w ka\u017cdym razie zachowaj wiar\u0119 w siebie i swoj\u0105 pami\u0119\u0107, ogl\u0105daj stare zdj\u0119cia i pami\u0105tki \u2013 to ca\u0142kiem dobry spos\u00f3b na pobudzenie pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n<p>Zachowywanie starych zdj\u0119\u0107, aby od czasu do czasu je przegl\u0105da\u0107, jest bardzo dobrym sposobem na przypominanie sobie i podtrzymywanie wspomnie\u0144.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak dzia\u0142a pami\u0119\u0107? Jak wspom\u00f3c nasz\u0105 pami\u0119\u0107? Nasza pami\u0119\u0107 podlega ci\u0105g\u0142ym zmianom w ci\u0105gu naszego \u017cycia. Czasami wspominamy o \u201eneuroplastyczno\u015bci m\u00f3zgu\u201d, aby og\u00f3lnie opisa\u0107 zdolno\u015b\u0107 naszego m\u00f3zgu do zmian i regeneracji, jako og\u00f3lny stan zdrowia, kt\u00f3ry podlega wahaniom, ale wraz z wiekiem i up\u0142ywem czasu pami\u0119\u0107 powoli s\u0142abnie. Ale nawet je\u015bli pami\u0119\u0107 powoli s\u0142abnie, istnieje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":742,"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[],"class_list":["post-86340","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie"],"lang":"pl","translations":{"pl":86340,"en":12410,"fr":83447,"es":84243,"pt":84543,"it":84951,"de":85359,"ko":85728,"ro":86068,"tr":86377,"zh":88367,"el":88384,"fi":88389,"sl":88394,"ja":88399,"pt-br":88404,"ar":88409,"et":88632,"bg":88664,"ru":88764,"uk":88789,"th":88820,"da":88849,"he":88969,"hu":89014,"id":89113,"sv":89118,"cs":89201,"lt":89633,"lv":89812},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=86340"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86340\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86342,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/86340\/revisions\/86342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=86340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=86340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=86340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}