{"id":85633,"date":"2026-01-13T22:34:00","date_gmt":"2026-01-13T22:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85633"},"modified":"2026-04-18T13:13:07","modified_gmt":"2026-04-18T12:13:07","slug":"proti-raku-david-servan-schreiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85633&lang=sl","title":{"rendered":"Proti raku – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Proti raku<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber je francoski nevropsihiater in raziskovalec. \u201eDavid, ki je bil dvakrat zdravljen zaradi malignega mo\u017eganskega tumorja<\/a>, je postal vodilna osebnost v svojem prizadevanju za integrativne medicinske<\/a> pristope k prepre\u010devanju in zdravljenju raka<\/a>. Svoje znanje je populariziral prek seminarjev, predavanj, knjig, bloga in avdio knjig. 24. julija 2011, skoraj 20 let po diagnozi, je umrl zaradi raka<\/em>.\u201c (Vir: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vse knjige Davida Servan-Schreiberja so namenjene zmanj\u0161anju tveganja za nastanek raka; poleg tega pa ponujajo tudi nasvete za prepre\u010devanje drugih kroni\u010dnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, degenerativne bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen, in \u0161e mnoge druge.<\/p>\n\n\n\n

Delo Davida Servan-Schreiberja je dragoceno kot vodnik za ohranjanje zdravega \u017eivljenjskega sloga. Vendar je pomembno, da se zavedate, da njegovi nasveti nikoli ne smejo nadomestiti osebnih nasvetov va\u0161ega zdravnika ali zdravstvenega delavca.<\/p>\n\n\n\n

Klju\u010dne smernice, povzete v nadaljevanju, so povzete iz njegove knjige \u00bbTelo ljubi resnico<\/strong>\u00ab<\/em> (v franco\u0161\u010dini: \u00bbNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u00ab<\/em>). Ta vsebina je na voljo tudi v izvirni franco\u0161\u010dini na spletni strani Psychologies<\/em> (povezava<\/a><\/em>) in v angle\u0161kem prevodu na spletni strani Healing Journeys<\/em> (povezava<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Citat Davida Servan-Schreiberja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“Pogosto me vpra\u0161ajo, ali je mogo\u010de zdrave navade povzeti v nekaj preprostih, lahko zapomnljivih pravilih. Posku\u0161al sem zbrati vse, kar sem se v zadnjih dvajsetih letih prakticiranja integrativne medicine nau\u010dil na tem podro\u010dju. Rezultat je dvajset nasvetov. Vem, da delujejo pri meni, in upam, da bodo prinesli sre\u010do tudi vam!”<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Smernice za prehrano<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Pojdi v retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Va\u0161a glavna jed naj bo sestavljena iz 80 odstotkov zelenjave in 20 odstotkov \u017eivalskih beljakovin, tako kot v starih \u010dasih. Izberite nasprotje \u010detrtkilogramskemu hamburgerju, oblo\u017eenemu s simboli\u010dnim listom ledene solate in bledo rezino paradi\u017enika. Meso naj se uporablja zmerno za okus, tako kot v \u010dasih, ko je bilo redko, in naj ne bo v sredi\u0161\u010du obroka.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0161ajte in kombinirate zelenjavo:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vsak obrok naj vsebuje razli\u010dne vrste zelenjave ali pa jih med seboj kombinirate \u2013 brokoli je u\u010dinkovita protikancerna hrana, ki je \u0161e bolj u\u010dinkovita v kombinaciji s paradi\u017enikovo omako, \u010debulo ali \u010desnom. Navadite se, da med kuhanjem vsem jedem dodajate \u010debulo, \u010desen ali por.<\/p>\n\n\n\n

Prehod na ekolo\u0161ko pridelavo:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kadar je mogo\u010de, izberite ekolo\u0161ko pridelano hrano, vendar ne pozabite, da je vedno bolje jesti brokoli, ki je bil izpostavljen pesticidom, kot pa ga sploh ne jesti (enako velja za vse druge vrste zelenjave, ki prepre\u010dujejo nastanek raka).<\/p>\n\n\n\n

Popestrite:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Med kuhanjem dodajte kurkumo (z \u010drnim poprom) (odli\u010dna je v solatnih prelivih!). Ta rumena za\u010dimba je najmo\u010dnej\u0161e naravno protivnetno sredstvo.<\/p>\n\n\n\n

Presko\u010di krompir:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Krompir dvigne krvni sladkor, kar lahko spodbuja vnetja in rast raka. Vsebuje tudi visoke ravni ostankov pesticidov (do te mere, da ve\u010dina kmetov, ki jih poznam, ne je krompirja, ki ga pridelajo sami).<\/p>\n\n\n\n

Pojdi ribariti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jejte ribe dva- do trikrat na teden \u2013 sardele, sku\u0161e in sardoni vsebujejo manj \u017eivega srebra in PCB-jev kot ve\u010dje ribe, kot je tuna. Izogibajte se me\u010darici in morskemu psu, ki jih nose\u010dnice po mnenju FDA ne smejo jesti, ker vsebujejo visoko koncentracijo onesna\u017eevalcev.<\/p>\n\n\n\n

Ne pozabite, da niso vsa jajca enaka:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Izberite samo jajca z omega-3 ali ne jejte rumenjakov. Koko\u0161i se danes hranijo predvsem s koruzo in sojo, zato njihova jajca vsebujejo 20-krat ve\u010d vnetja spodbujajo\u010dih omega-6 ma\u0161\u010dobnih kislin kot omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin, ki uravnavajo rast celic.<\/p>\n\n\n\n

Zamenjajte olje:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Za kuhanje in solatne prelive uporabljajte samo olivno in kanolo ol1<\/a><\/sup>je. Preglejte svoje kuhinjske omarice in zavrzite sojino, koruzno in son\u010dni\u010dno olje. (In ne, ne morete jih podariti svojim sosedom ali sorodnikom… Preve\u010d so bogata z omega-6 ma\u0161\u010dobnimi kislinami!)<\/p>\n\n\n\n

Ne pozabite dodati sredozemske zeli\u0161\u010da k va\u0161i hrani:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Timijan, origano, bazilika, ro\u017emarin, majaron, meta itd. Ne dodajajo le okusa, ampak lahko tudi pomagajo zmanj\u0161ati rast rakavih celic.<\/p>\n\n\n\n

Povejte \u201eRjava je lepa\u201c:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jejte polnozrnate in me\u0161ane \u017eitarice (p\u0161enico z ovsom, je\u010dmenom, piro, lanom itd.) in po mo\u017enosti izberite ekolo\u0161ke polnozrnate \u017eitarice, saj se pesticidi pogosto kopi\u010dijo na polnozrnatih \u017eitaricah. Po mo\u017enosti se izogibajte rafinirani beli moki (ki se uporablja v bagelih, muffinih, kruhu za sendvi\u010de, \u017eemljicah itd.) in belo testenine jejte samo al dente.<\/p>\n\n\n\n

Sladkarije omejite na sadje:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zmanj\u0161ajte vnos sladkorja tako, da se izogibate sladkanim gaziranim pija\u010dam in sadnim sokovom ter po ve\u010dini obrokov presko\u010dite sladico ali jo nadomestite s sadjem (zlasti ko\u0161\u010di\u010dastim sadjem in jagodami). Pazljivo preberite oznake na embala\u017ei in se izogibajte izdelkom, ki med prvimi tremi sestavinami navajajo kakr\u0161no koli vrsto sladkorja (vklju\u010dno z rjavim sladkorjem, koruznim sirupom itd.). \u010ce ste nepopravljiv sladkosned, poskusite nekaj ko\u0161\u010dkov temne \u010dokolade, ki vsebuje ve\u010d kot 70 % kakava. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prehod na zeleno:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Namesto kave ali \u010drnega \u010daja popijte tri skodelice zelenega \u010daja na dan. \u010ce vas preve\u010d razburja, uporabite zeleni \u010daj brez kofeina. Redno u\u017eivanje zelenega \u010daja je povezano z znatnim zmanj\u0161anjem tveganja za razvoj raka.<\/p>\n\n\n\n

Pustite prostor za izjeme:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pomembno je, kaj po\u010dnete vsak dan, ne pa ob\u010dasne poslastice.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Smernice (ne povezane s hrano)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Bodite fizi\u010dno aktivni:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vzemite si \u010das za vadbo, naj bo to hoja, ples ali tek. Poskusite se gibati 30 minut vsaj 5 dni na teden. To je lahko preprosto kot hoja do slu\u017ebe ali trgovine. Pes je pogosto bolj\u0161i partner za hojo kot prijatelj za vadbo. Izberite dejavnost, ki vam je v\u0161e\u010d; \u010de se zabavate, boste la\u017eje vztrajali.<\/p>\n\n\n\n

Naj sonce sije:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Poskusite se vsak dan izpostaviti soncu (torzo, roke in noge) vsaj 20 minut brez za\u0161\u010ditne kreme, po mo\u017enosti poleti opoldne (vendar pazite, da se ne ope\u010dete!). To bo spodbudilo naravno proizvodnjo vitamina D v telesu. Alternativa: z zdravnikom se posvetujte o mo\u017enosti jemanja dodatka vitamina D3.<\/p>\n\n\n\n

Odstranite \u0161kodljive kemikalije:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Izogibajte se izpostavljenosti obi\u010dajnim onesna\u017eevalcem v gospodinjstvu. Pred shranjevanjem ali no\u0161enjem naj suho \u010di\u0161\u010denje dve uri prezra\u010dite; uporabljajte ekolo\u0161ka \u010distila (ali nosite rokavice); ne segrevajte teko\u010din ali hrane v trdih plasti\u010dnih posodah; izogibajte se kozmetiki s parabenom in ftalati; ne uporabljajte kemi\u010dnih pesticidov v hi\u0161i ali na vrtu; zamenjajte po\u0161kodovane teflonske posode; filtrirajte vodo iz pipe (ali uporabljajte ustekleni\u010deno vodo), \u010de \u017eivite v onesna\u017eenem obmo\u010dju; ne hranite vklopljenega mobilnega telefona blizu sebe.<\/p>\n\n\n\n

Pribli\u017eaj se (in se dotakni nekoga!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

V stresnih \u010dasih poi\u0161\u010dite podporo (logisti\u010dno in \u010dustveno) vsaj dveh prijateljev, tudi \u010de je to prek interneta. \u010ce pa so v dosegu roke, jih pogosto objemajte!<\/p>\n\n\n\n

Ne pozabite dihati:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nau\u010dite se osnovne tehnike spro\u0161\u010danja z dihanjem, da se lahko sprostite, kadar za\u010dutite stres.<\/p>\n\n\n\n

Gojite sre\u010do kot vrt:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Poskrbite, da ve\u010dino dni naredite vsaj eno stvar, ki jo imate radi (ni treba, da traja dolgo!).<\/p>\n\n\n\n

Vklju\u010dite se:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ugotovite, kako lahko najbolje vrnete nekaj lokalni skupnosti, nato pa to storite.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ve\u010d podrobnosti iz lastnih izku\u0161enj<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Po nekaj letih upo\u0161tevanja nasvetov Davida Servan-Schreiberja sem opazil, da se pojavlja vse ve\u010d knjig o zdravem \u017eivljenjskem slogu. Ta rasto\u010di trend se v\u010dasih imenuje \u00bbvulgarizacija znanja o zdravju\u00ab<\/strong>, izraz, ki ga je v svoji knjigi Glucose Revolution<\/em> omenila Jessie Inchausp\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Spodaj sem vklju\u010dil nekaj osebnih opomb in razmi\u0161ljanj<\/strong>, ki bi jih rad poudaril ali dodal k delu Davida Servan-Schreiberja. To so le skromne opazke<\/strong>, ki temeljijo na mojem branju in izku\u0161njah.<\/p>\n\n\n\n

Prosim, upo\u0161tevajte, da nisem zdravnik. Te informacije obsegajo nekaj dodatnih tem, na katere sem naletel v knjigah in na spletnih straneh, ki so morda vredne raziskovanja<\/em>.
(Lo\u00efc iz www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Na\u0161o raven kalija moramo spremljati (\u0161e posebej, \u010de upo\u0161tevamo Davidova navodila).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

To pomeni:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

Z ve\u010djim u\u017eivanjem: \u201eHrane, bogate s kalijem<\/mark>\u201c (kot so \u0161pina\u010da, fi\u017eol, avokado, sladki krompir, kvinoja, \u010dokolada, paradi\u017enik in banane) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V kombinaciji z:<\/mark> \u201eDehidracijo<\/mark>\u201c (posledica prekomernega vnosa natrija ali pove\u010dane telesne aktivnosti)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lahko povzro\u010di \u201eNe\u017eeleni u\u010dinki na zdravje<\/mark>\u201c.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Kombinacija visokih ravni kalija in dehidracije lahko moti normalno kemijo krvi, stanje, ki se v\u010dasih imenuje \u201etoksicnost\u201c<\/strong> in lahko vodi do simptomov, kot so glavoboli, v huj\u0161ih primerih pa tudi kapi. Dehidracija in prekomeren vnos soli sta znana tudi kot \u0161kodljiva za ledvice. (Povezava<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Da bi se temu izognili, je pomembno razumeti, kako se pravilno hidrirati.<\/p>\n\n\n\n

Ledvice naravno uravnavajo raven kalija in splo\u0161no kemijo krvi s stalnim filtriranjem krvi, kar je bistven proces za ohranjanje ravnovesja pH v telesu. Ve\u010d vode pijemo, bolje delujejo na\u0161e ledvice, odve\u010dni kalij pa se nato naravno izlo\u010di z urinom.<\/p>\n\n\n\n

To je \u0161e en razlog, zakaj je tako pomembno, da ostanemo dobro hidrirani.<\/p>\n\n\n\n

Redno pitje teko\u010din pomaga obnoviti nevtralno raven pH krvi. To je bistveno ne le za uravnavanje kalija, ampak tudi za ohranjanje uravnote\u017eenih ravni drugih hranil, kot sta sol in sladkor.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce ne pijete \u010daja, je \u0161e vedno pomembno, da vsak dan popijete vsaj dovolj vode.<\/p>\n\n\n\n

Zdravniki na splo\u0161no priporo\u010dajo, da povpre\u010den odrasel \u010dlovek popije 2\u20133 litre vode na dan. Odvisno od prehrane in \u017eivljenjskega sloga se ta koli\u010dina lahko pove\u010da do 4 litrov, na primer, \u010de se redno ukvarjate s telesno aktivnostjo.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber je poudaril pomen vsakodnevnega pitja \u010daja, zlasti zelenega \u010daja, ki je znan po tem, da podpira delovanje jeter in zmanj\u0161uje tveganje za raka zaradi svojih naravnih razstrupljevalnih lastnosti.<\/p>\n\n\n\n

Vendar pa lahko \u010daj pri nekaterih posameznikih v\u010dasih povzro\u010da motnje spanja ali anemijo. Kot alternativo lahko izberete \u010daj brez kofeina, zeli\u0161\u010dne \u010daje (pri \u010demer bodite previdni pri \u010dajih, ki lahko povzro\u010dajo ne\u017eelene u\u010dinke) ali preprosto vodo.<\/p>\n\n\n\n

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, \u010de imate pomisleke glede anemije ali mo\u017enih stranskih u\u010dinkov zeli\u0161\u010dnih \u010dajev, saj lahko nekatera zeli\u0161\u010da v ve\u010djih koli\u010dinah povzro\u010dijo ne\u017eelene reakcije.<\/p>\n\n\n\n

\u010caj rooibos (znan tudi kot rde\u010di \u010daj) je znan po svojih razstrupljevalnih lastnostih brez stranskih u\u010dinkov, povezanih s kofeinom. Po nekaterih \u0161tudijah lahko zeleni rooibos, pridelan iz istega grma, vsebuje pribli\u017eno polovico razstrupljevalnih spojin, ki jih najdemo v zelenem \u010daju, kar ga naredi za ne\u017enej\u0161o alternativo, \u010deprav je zaradi potencialnega tveganja za anemijo \u0161e vedno priporo\u010dljiva previdnost.<\/p>\n\n\n\n

Potrebe po hidraciji so odvisne tudi od va\u0161e prehrane, vklju\u010dno z morebitnimi prehranskimi intolerancami in vnosom soli. Zdrava prehrana lahko izbolj\u0161a spanje in prebavo, kar posledi\u010dno podpira bolj zdrav \u017eivljenjski slog in pove\u010da u\u017eitek ob pitju \u010daja.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Svetlobna terapija<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> je v svoji knjigi Healing Without Freud or Prozac<\/em> (Zdravljenje<\/a><\/em> brez Freuda<\/a><\/em> ali Prozaca<\/a><\/em>) (povezava<\/a><\/em>) obravnaval tudi svetlobno terapijo<\/strong> in poudaril njen pozitivni vpliv na du\u0161evno po\u010dutje<\/strong>. Pojasnil je prednosti uporabe svetlobe<\/strong> za prebujanje<\/strong> (znane tudi kot Clock Light<\/strong>), ki pomaga zmanj\u0161ati stres<\/strong>. Ta vrsta naprave vam lahko pomaga, kot v\u010dasih re\u010demo:<\/p>\n\n\n\n

\u201eZa dober za\u010detek dneva\u201c<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Ura Lu\u010d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Ura z lu\u010djo<\/strong> je vrsta budilke. Namesto da bi zvonila, pa zjutraj postopoma pove\u010duje intenzivnost svetlobe in tako simulira son\u010dni vzhod<\/strong>. Ker na\u0161e telo zazna svetlobo tudi z zaprtimi o\u010dmi, nam ta postopna izpostavljenost pomaga, da se zbudimo bolj ne\u017eno in naravno<\/strong>. Lahko je tudi presenetljivo u\u010dinkovita pri pove\u010devanju energije zjutraj<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tak\u0161na naprava lahko pomaga tudi pri<\/strong> zmanj\u0161evanju stresa<\/strong>, in \u010de jo preizkusite, boste hitro opazili njene prednosti.<\/p>\n\n\n\n

Ure z lu\u010djo lahko celo spodbujajo naravno proizvodnjo vitamina D<\/strong> z izpostavljanjem svetlobi zgodaj zjutraj (povezava<\/a><\/em>). Druga koristna naprava v tem kontekstu je lu\u010d<\/strong> S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

SAD svetloba (sezonska, afektivna, motnja razpolo\u017eenja)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> je poudaril, da so svetlobne terapije<\/strong> lahko zelo u\u010dinkovit na\u010din za boj proti depresiji. To vklju\u010duje tudi zdravljenje sezonske afektivne motnje (S.A.D.)<\/strong> (povezava<\/a><\/em>), ki se pogosto pojavi v zimskih mesecih, ko je dnevna svetloba omejena.<\/p>\n\n\n\n

20 minut<\/strong> svetlobne terapije vsako jutro<\/strong> lahko pomaga telesu naravno podpreti proizvodnjo<\/strong> vitamina D<\/strong>; \u0161e bolj u\u010dinkovito kot uporaba svetlobne ure. To pa podpira imunski sistem<\/strong>, prebavo<\/strong>, razpolo\u017eenje<\/strong> in splo\u0161no raven energije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n