{"id":85625,"date":"2026-01-13T22:33:09","date_gmt":"2026-01-13T22:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85625"},"modified":"2026-04-18T13:22:46","modified_gmt":"2026-04-18T12:22:46","slug":"vahivastane-david-servan-schreiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85625&lang=et","title":{"rendered":"V\u00e4hivastane – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

V\u00e4hivastane<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber on prantsuse neurops\u00fchhiaater ja teadlane. \u201eP\u00e4rast kaht ravi pahaloomulise ajukasvaja<\/a> t\u00f5ttu sai Davidist juhtiv tegelane integratiivse meditsiini<\/a> l\u00e4henemisviiside rakendamisel v\u00e4hi<\/a> ennetamisel ja ravis. Ta levitas oma teadmisi seminaride, loengute, raamatute, blogi ja audiokirjade kaudu. 24. juulil 2011, peaaegu 20 aastat p\u00e4rast diagnoosi, suri ta v\u00e4hki<\/em>.\u201c (Allikas: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

K\u00f5ik David Servan-Schreiberi raamatud on suunatud v\u00e4hiriski v\u00e4hendamisele. Lisaks sellele pakuvad need juhiseid ka teiste krooniliste haiguste, nagu diabeedi, degeneratiivsete haiguste (nt Parkinsoni ja Alzheimeri t\u00f5bi) jms ennetamiseks.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiberi t\u00f6\u00f6d on kasulik uurida kui juhendit tervisliku eluviisi s\u00e4ilitamiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et tema n\u00f5uanded ei tohiks kunagi asendada teie arsti v\u00f5i tervishoiut\u00f6\u00f6taja isiklikke juhiseid.<\/p>\n\n\n\n

Allpool kokkuv\u00f5tlikult esitatud peamised juhised on v\u00f5etud tema raamatust \u201eKeha armastab t\u00f5de<\/strong>\u201d<\/em> (prantsuse keeles \u201eNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u201d<\/em>). See sisu on k\u00e4ttesaadav ka originaalkeeles prantsuse keeles veebilehel Psychologies<\/em> (link<\/a><\/em>) ja inglise keeles t\u00f5lgituna veebilehel Healing Journeys<\/em> (link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Tsitaat David Servan-Schreiberilt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“Mulle k\u00fcsitakse sageli, kas tervislikke harjumusi on v\u00f5imalik kokku v\u00f5tta m\u00f5ne lihtsa ja kergesti meeldej\u00e4\u00e4va reeglina. Olen p\u00fc\u00fcdnud kokku koguda k\u00f5ik, mida olen selles valdkonnas viimase kahek\u00fcmne aasta jooksul integratiivse meditsiini praktiseerimisel \u00f5ppinud. Tulemuseks on kaksk\u00fcmmend n\u00f5uannet. Tean, et need toimivad minu puhul, ja loodan, et toovad ka teile \u00f5nne!”<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Toidu juhised<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Mine retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Teie p\u00f5hiroog peaks koosnema 80 protsendist k\u00f6\u00f6giviljadest ja 20 protsendist loomse valguallikatest, nagu see oli vanasti. Valige vastupidine variant veerandnaelase hamburgerile, mis on kaetud s\u00fcmboolse j\u00e4\u00e4salatilehe ja aneemilise tomati viiluga. Liha tuleks kasutada maitse lisamiseks m\u00f5\u00f5dukalt, nagu varem, kui see oli haruldane, ja see ei peaks olema s\u00f6\u00f6gi keskmes.<\/p>\n\n\n\n

Sega ja kombineeri oma k\u00f6\u00f6giviljad:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Varia oma toiduvalikut \u00fchelt s\u00f6\u00f6gikorral teisele v\u00f5i sega erinevaid k\u00f6\u00f6givilju omavahel \u2013 brokoli on t\u00f5hus v\u00e4hivastane toiduaine, mis on veelgi efektiivsem, kui seda kombineerida tomatikastme, sibula v\u00f5i k\u00fc\u00fcslauguga. Harjuta end lisama sibulat, k\u00fc\u00fcslauku v\u00f5i porru k\u00f5igile oma roogadele, kui sa s\u00fc\u00fca teed.<\/p>\n\n\n\n

Mine \u00fcle orgaanilisele toidule:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vali v\u00f5imaluse korral alati orgaanilised toidud, kuid pea meeles, et on alati parem s\u00fc\u00fca pestitsiididega t\u00f6\u00f6deldud brokkolit kui \u00fcldse mitte s\u00fc\u00fca brokkolit (sama kehtib ka muude v\u00e4hivastaste k\u00f6\u00f6giviljade kohta).<\/p>\n\n\n\n

Lisage v\u00fcrtsi:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lisage kurkum (must pipar) toidu valmistamisel (maitsev salatikastmetes!). See kollane v\u00fcrts on k\u00f5ige tugevam looduslik p\u00f5letikuvastane aine.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4ta kartul vahele:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kartulid t\u00f5stavad veresuhkru taset, mis v\u00f5ib soodustada p\u00f5letikke ja v\u00e4hirakkude kasvu. Samuti sisaldavad kartulid suures koguses pestitsiidij\u00e4\u00e4ke (nii palju, et enamik minu tuttavaid kartulikasvatajaid ei s\u00f6\u00f6 oma kasvatatud kartuleid).<\/p>\n\n\n\n

Mine kala p\u00fc\u00fcdma:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00f6\u00f6 kala kaks v\u00f5i kolm korda n\u00e4dalas \u2013 sardiinid, makrellid ja an\u0161oovised sisaldavad v\u00e4hem elavh\u00f5bedat ja PCB-sid kui suuremad kalad, nagu tuunikala. V\u00e4ldi m\u00f5\u00f5kkala ja haid, mida FDA soovitab rasedatel naistel mitte s\u00fc\u00fca, kuna need sisaldavad suurtes kogustes saasteaineid.<\/p>\n\n\n\n

Pea meeles, et k\u00f5ik munad ei ole \u00fchesugused:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vali ainult omega-3-munad v\u00f5i \u00e4ra s\u00f6\u00f6 munakollast. Kanadele s\u00f6\u00f6detakse praegu peamiselt maisi ja sojauba ning nende munad sisaldavad 20 korda rohkem p\u00f5letikku soodustavaid omega-6-rasvhappeid kui rakkude kasvu reguleerivaid omega-3-rasvhappeid.<\/p>\n\n\n\n

Vahetage \u00f5li:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kasutage toiduvalmistamisel ja salatikastmete valmistamisel ainult oliivi- ja r1<\/a><\/sup>apsi\u00f5li. Vaadake oma k\u00f6\u00f6gikapid l\u00e4bi ja visake \u00e4ra soja-, maisi- ja p\u00e4evalille\u00f5lid. (Ja ei, te ei saa neid oma naabritele ega sugulastele anda… Need on liiga rikkad oomega-6 rasvhapete poolest!)<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ra unusta lisada oma toidule Vahemere maitsetaimi:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

T\u00fc\u00fcmian, pune, basiilik, rosmariin, majoraan, piparm\u00fcnt jne. Need ei lisa mitte ainult maitset, vaid aitavad ka v\u00e4hirakkude kasvu aeglustada.<\/p>\n\n\n\n

\u00dctle \u201ePruun on ilus\u201d:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00f6\u00f6 teravilju tervelt ja segatult (nisu koos kaera, odra, spelta, lina jms) ning eelista v\u00f5imaluse korral orgaanilisi teravilju, kuna pestitsiidid kogunevad teraviljadele. V\u00e4ldi v\u00f5imaluse korral rafineeritud valget jahu (mida kasutatakse saiakeste, muffinite, v\u00f5ileibade, saiakeste jms valmistamisel) ja s\u00f6\u00f6 valget pastat ainult al dente.<\/p>\n\n\n\n

Piirake magusate toitude tarbimist puuviljadega:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4hendage suhkru tarbimist, v\u00e4ltides magustatud karastusjooke ja puuviljamahlu ning loobudes magustoidust v\u00f5i asendades selle puuviljadega (eriti luuviljad ja marjad) enamiku s\u00f6\u00f6gi j\u00e4rel. Lugege etikette hoolikalt ja v\u00e4ltige tooteid, mille kolme esimese koostisosa hulgas on mis tahes t\u00fc\u00fcpi suhkur (sh pruun suhkur, maisisiirup jne). Kui teil on parandamatu magusaisu, proovige paar t\u00fckki tumedat \u0161okolaadi, mis sisaldab \u00fcle 70% kakaod. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Minge roheliseks:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kohvi v\u00f5i musta tee asemel joo p\u00e4evas kolm tassi rohelist teed. Kui see sind liiga \u00e4rritab, kasuta kofeiinivaba rohelist teed. Rohelise tee regulaarne tarbimine on seotud v\u00e4hiriski olulise v\u00e4henemisega.<\/p>\n\n\n\n

Tee ruumi eranditele:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Oluline on see, mida teete igap\u00e4evaselt, mitte aeg-ajalt endale lubatud maiuspala.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Juhised (toiduga mitteseotud)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Tehke f\u00fc\u00fcsilist tegevust:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Leia aega treenimiseks, olgu see siis k\u00f5ndimine, tantsimine v\u00f5i jooksmine. P\u00fc\u00fca teha v\u00e4hemalt 5 p\u00e4eva n\u00e4dalas 30 minutit f\u00fc\u00fcsilist tegevust. See v\u00f5ib olla nii lihtne kui osa teekonnast kontori v\u00f5i poeni k\u00f5ndimine. Koer on sageli parem k\u00f5ndimiskaaslane kui treeningukaaslane. Vali tegevus, mis sulle meeldib; kui sul on l\u00f5bus, on t\u00f5en\u00e4olisem, et sa sellega j\u00e4tkad.<\/p>\n\n\n\n

Laske p\u00e4ike sisse paista:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

P\u00fc\u00fcdke p\u00e4evas v\u00e4hemalt 20 minutit p\u00e4ikese k\u00e4es viibida (\u00fclakeha, k\u00e4ed ja jalad) ilma p\u00e4ikesekaitsekreemita, soovitavalt suvel keskp\u00e4eval (aga olge ettevaatlik, et mitte p\u00e4ikesep\u00f5letust saada!). See suurendab teie keha loomulikku D-vitamiini tootmist. Alternatiivina v\u00f5ite arutada oma arstiga D3-vitamiini toidulisandi v\u00f5tmise v\u00f5imalust.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f5rvaldage kahjulikud kemikaalid:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4ltige kokkupuudet tavaliste kodumajapidamises leiduvate saasteainetega. Enne riiete hoiule panemist v\u00f5i kandmist peaksite neid kaks tundi tuulutama; kasutage orgaanilisi puhastusvahendeid (v\u00f5i kandke kindaid); \u00e4rge kuumutage vedelikke ega toitu k\u00f5vas plastist n\u00f5udes; v\u00e4ltige parabeene ja ftalaate sisaldavaid kosmeetikatooteid; \u00e4rge kasutage kodus ega aias keemilisi pestitsiide; vahetage v\u00e4lja kriimustatud teflonpannid; filtreerige kraanivett (v\u00f5i kasutage pudelivett), kui elate saastatud piirkonnas; \u00e4rge hoidke sisse l\u00fclitatud mobiiltelefoni enda l\u00e4hedal.<\/p>\n\n\n\n

V\u00f5ta \u00fchendust (ja puuduta kedagi!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

P\u00f6\u00f6rduge stressiolukorras v\u00e4hemalt kahe s\u00f5bra poole, et saada (logistilist ja emotsionaalset) tuge, isegi kui see toimub interneti kaudu. Aga kui nad on k\u00e4eulatuses, siis kallistage neid tihti!<\/p>\n\n\n\n

Pea meeles hingata:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00d5ppige p\u00f5hilist hingamise l\u00f5dvestustehnikat, et stressi tekkimisel pingetest vabaneda.<\/p>\n\n\n\n

Kultiveeri \u00f5nne nagu aeda:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Veendu, et teed enamikul p\u00e4evadel midagi, mida armastad (see ei pea kaua aega v\u00f5tma!).<\/p>\n\n\n\n

Osale:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uuri v\u00e4lja, kuidas saaksid oma kohalikule kogukonnale k\u00f5ige paremini midagi tagasi anda, ja siis anna seda.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Rohkem detaile minu enda kogemusest<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

P\u00e4rast mitmeid aastaid David Servan-Schreiberi n\u00f5uannete j\u00e4rgimist olen m\u00e4rganud, et tervisliku elustiili teemadel ilmub \u00fcha rohkem raamatuid. Seda kasvavat trendi nimetatakse m\u00f5nikord \u201etervisealaste teadmiste populariseerimiseks\u201d<\/strong>, mida on maininud Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> oma raamatus \u201eGlucose Revolution<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Allpool olen lisanud m\u00f5ned isiklikud m\u00e4rkmed ja m\u00f5tted<\/strong>, mida sooviksin esile t\u00f5sta v\u00f5i lisada David Servan-Schreiberi t\u00f6\u00f6le. Need on lihtsalt tagasihoidlikud t\u00e4helepanekud<\/strong>, mis p\u00f5hinevad minu enda lugemisel ja kogemustel.<\/p>\n\n\n\n

Pidage meeles, et ma ei ole arst. See teave koosneb m\u00f5nest lisateemast, mille olen raamatutest ja veebisaitidelt leidnud ja mis v\u00f5ivad samuti uurimist v\u00e4\u00e4rt olla<\/em>.
(Lo\u00efc veebisaidilt www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Me peame j\u00e4lgima oma kaaliumitaset (eriti kui j\u00e4rgime Davidi juhiseid).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

See t\u00e4hendab:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

Suurendades j\u00e4rgmiste toiduainete tarbimist: \u201eKaaliumirikkad toiduained<\/mark>\u201d(nt spinat, oad, avokaado, bataat, kinoa, \u0161okolaad, tomatid ja banaanid) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kombineerituna j\u00e4rgmisega:<\/mark> \u201eDeh\u00fcdratsioon<\/mark>\u201d(tingitud liigsest naatriumi tarbimisest v\u00f5i suurenenud f\u00fc\u00fcsilisest aktiivsusest)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00f5ib p\u00f5hjustada \u201eKahjulikke tervisem\u00f5jusid<\/mark>\u201d.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

K\u00f5rge kaaliumitaseme ja deh\u00fcdratsiooni kombinatsioon v\u00f5ib h\u00e4irida normaalset vere keemilist koostist, mida m\u00f5nikord nimetatakse \u201etoksilisuseks\u201d<\/strong> ja mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada selliseid s\u00fcmptomeid nagu peavalu ja raskematel juhtudel isegi insuldi. Deh\u00fcdratsioon ja liigne soola tarbimine on samuti teadaolevalt kahjulikud neerudele. (Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Selle v\u00e4ltimiseks on oluline m\u00f5ista, kuidas end \u00f5igesti niisutada.<\/p>\n\n\n\n

Neerud reguleerivad loomulikul viisil kaaliumitaset ja vere \u00fcldist keemilist koostist, filtreerides pidevalt verd, mis on eluliselt t\u00e4htis protsess keha pH-tasakaalu s\u00e4ilitamiseks. Mida rohkem vett me joome, seda paremini neerud t\u00f6\u00f6tavad ja \u00fclem\u00e4\u00e4rane kaalium eritub loomulikul viisil uriini kaudu.<\/p>\n\n\n\n

See on veel \u00fcks p\u00f5hjus, miks piisava vedeliku tarbimine on nii oluline.<\/p>\n\n\n\n

Regulaarne vedelike joomine aitab taastada vere pH neutraalse taseme. See on oluline mitte ainult kaaliumi taseme reguleerimiseks, vaid ka teiste toitainete, nagu soola ja suhkru tasakaalustatud taseme s\u00e4ilitamiseks.<\/p>\n\n\n\n

Kui te ei joo teed, on ikkagi oluline tagada, et joote igap\u00e4evaselt v\u00e4hemalt piisavalt vett.<\/p>\n\n\n\n

Arstid soovitavad tavaliselt, et keskmine t\u00e4iskasvanu joob p\u00e4evas 2\u20133 liitrit vett. S\u00f5ltuvalt toitumisharjumustest ja elustiilist v\u00f5ib see kogus suureneda kuni 4 liitrini, n\u00e4iteks kui tegeletakse regulaarselt f\u00fc\u00fcsilise tegevusega.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber r\u00f5hutas igap\u00e4evase teejoomise t\u00e4htsust, eriti rohelise tee joomist, mis on tuntud oma maksa funktsiooni toetava ja v\u00e4hiriski v\u00e4hendava toime poolest t\u00e4nu oma looduslikele detoksifitseerivatele omadustele.<\/p>\n\n\n\n

Kuid tee v\u00f5ib m\u00f5nel inimesel p\u00f5hjustada uneh\u00e4ireid v\u00f5i aneemiat. Alternatiivina v\u00f5ite valida kofeiinivaba tee, taimeteed (olles ettevaatlik k\u00f5rvaltoimeid p\u00f5hjustada v\u00f5ivate teede puhul) v\u00f5i lihtsalt vee.<\/p>\n\n\n\n

Kui teil on muret aneemia v\u00f5i taimsete infusioonide v\u00f5imalike k\u00f5rvaltoimete p\u00e4rast, konsulteerige alati oma arstiga, kuna m\u00f5ned taimed v\u00f5ivad suurtes kogustes p\u00f5hjustada k\u00f5rvaltoimeid.<\/p>\n\n\n\n

Rooibos-tee (tuntud ka kui punane tee) on tuntud oma detoksifitseerivate omaduste poolest, ilma kofeiiniga seotud k\u00f5rvaltoimeteta. M\u00f5nede uuringute kohaselt v\u00f5ib samast p\u00f5\u00f5sast koristatud roheline rooibos sisaldada umbes poole rohelises tees leiduvatest detoksifitseerivatest \u00fchenditest, mis teeb sellest \u00f5rnem alternatiiv, kuigi potentsiaalse aneemia riski t\u00f5ttu on siiski soovitatav ettevaatus.<\/p>\n\n\n\n

H\u00fcdratsioonivajadused s\u00f5ltuvad ka teie toitumisharjumustest, sealhulgas toidu talumatustest ja soola tarbimisest. Tervislikuma toidu s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib parandada nii une kvaliteeti kui ka seedimist, mis omakorda toetab tervislikumat elustiili ja suurendab teest saadavat naudingut.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Valuteraapia<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> k\u00e4sitles valgusteraapiat<\/strong> ka oma raamatus \u201eHealing Without Freud or Prozac<\/em>\u201d (Link<\/a><\/em>), r\u00f5hutades selle positiivset m\u00f5ju vaimsele heaolule<\/strong>. Ta selgitas \u00e4rkamisvalgustuse<\/strong> (tuntud ka kui kellavalgustus<\/strong>) kasutamise eeliseid stressi v\u00e4hendamisel<\/strong>. Selline seade v\u00f5ib teid aidata, nagu me m\u00f5nikord \u00fctleme:<\/p>\n\n\n\n

\u201eP\u00e4eva \u00f5igesti alustamiseks\u201d<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Kellavalgusti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Kellavalgusti on \u00fche t\u00fc\u00fcpi \u00e4ratuskell. Kuid helina asemel suurendab see hommikul j\u00e4rk-j\u00e4rgult valguse intensiivsust, simuleerides p\u00e4ikeset\u00f5usu<\/strong>. Kuna meie keha tajub valgust isegi suletud silmadega, aitab see j\u00e4rkj\u00e4rguline valgustatus meil \u00e4rgata \u00f5rnalt ja loomulikult<\/strong>. See v\u00f5ib olla \u00fcllatavalt efektiivne ka hommikuse energiataseme t\u00f5stmisel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Selline seade v\u00f5ib aidata ka stressi v\u00e4hendada<\/strong> ja kui seda proovite, v\u00f5ite selle eelised kiiresti m\u00e4rgata.<\/p>\n\n\n\n

Kellavalgustid v\u00f5ivad isegi toetada loodusliku D-vitamiini tootmist<\/strong> varahommikuse valguse m\u00f5jul (Link<\/a><\/em>). Teine selles kontekstis abiks olev seade on S.A.D. valgus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

SAD-valgus (hooajaline, afektiivne, meeleoluh\u00e4ire)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> r\u00f5hutas, et valgusteraapia seansid<\/strong> v\u00f5ivad olla v\u00e4ga t\u00f5hus viis depressiooni vastu v\u00f5itlemiseks. See h\u00f5lmab ka hooajalise afektiivse h\u00e4ire (S.A.D.)<\/strong> ravi (link<\/a><\/em>), mis esineb tavaliselt talvekuudel, kui p\u00e4evavalgust on v\u00e4he.<\/p>\n\n\n\n

Iga hommik 20 minutit<\/strong> valgusravi tegemine aitab kehal loomulikul viisil toetada D-vitamiini tootmist<\/strong>; see on isegi t\u00f5husam kui kellavalguse kasutamine. See omakorda toetab immu<\/strong>uns\u00fcsteemi<\/strong>, seedimist<\/strong>, meeleolu<\/strong> ja \u00fcldist energiataset<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n