{"id":85309,"date":"2026-01-13T21:41:10","date_gmt":"2026-01-13T21:41:10","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85309"},"modified":"2026-01-13T21:41:11","modified_gmt":"2026-01-13T21:41:11","slug":"transit-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85309&lang=de","title":{"rendered":"Transit:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-85306 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transit:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p><strong>Der Hauptzweck dieser Seite besteht darin, Ratschl\u00e4ge zu geben, die Menschen dabei helfen, eine gesunde Verdauung und Darmt\u00e4tigkeit zu verstehen und zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Die Verdauung und die Darmt\u00e4tigkeit sind wichtiger, als wir oft glauben. Normalerweise sollten wir einmal t\u00e4glich auf die Toilette gehen (Stuhlgang haben).<\/p>\n\n\n<p>Die Verdauung ist ein komplexer Prozess, der Ausgewogenheit erfordert. Jede Ver\u00e4nderung unserer Ern\u00e4hrung kann sich auf alles auswirken: unsere Darmflora, die Verdauung, die N\u00e4hrstoffaufnahme und den Fl\u00fcssigkeitshaushalt.<\/p>\n\n\n<p>Julia Enders erkl\u00e4rt in ihrem Buch <em>\u201eDarm mit Charme: Alles, was Sie schon immer \u00fcber Ihr innerstes Organ wissen<\/em> <em>wollten<\/em>\u201c, dass wir uns keine allzu gro\u00dfen Sorgen machen sollten. Wenn Sie zu den Menschen geh\u00f6ren, die einmal am Tag auf die Toilette gehen, fallen Sie in die Kategorie mit einem verringerten Risiko f\u00fcr Darmerkrankungen.<\/p>\n\n\n<p>Sie erkl\u00e4rt auch, dass man beim Toilettengang theoretisch keine Kraft anwenden sollte; es sollte ganz nat\u00fcrlich geschehen. Einige B\u00fccher und Websites betonen, wie wichtig es ist, jeden Tag eine bestimmte Zeit f\u00fcr den Toilettengang einzuplanen. Wir m\u00fcssen uns Zeit daf\u00fcr nehmen, aber keine Kraft anwenden.<\/p>\n\n\n<p>Dies unterst\u00fctzt unseren Verdauungsrhythmus und unsere innere Uhr. M\u00f6glicherweise sto\u00dfen Sie auch auf Informationen, die darauf hindeuten, dass wir theoretisch t\u00e4glich etwa 29 cm Stuhl ausscheiden sollten (etwa die L\u00e4nge des letzten Teils des Dickdarms).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Sie drei Tage lang nicht auf die Toilette gehen, bedeutet das, dass Sie verstopft sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr als zweimal t\u00e4glich kann auf Durchfall hindeuten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Wenn Durchfall wiederholt auftritt und die Ursache unbekannt ist, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da dies gef\u00e4hrlich werden kann. H\u00e4ufiger Durchfall kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n<p>Erbrechen ist ein weiteres Symptom, das von einem Arzt untersucht werden sollte, insbesondere wenn es ohne erkennbaren Grund auftritt. Wenn es zu h\u00e4ufig auftritt, kann es gef\u00e4hrlich sein und zu Gesundheitsproblemen und Komplikationen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lebensmittel helfen beim Transit:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Die wichtigste Nahrungsmittelart, die zur Unterst\u00fctzung der Darmt\u00e4tigkeit empfohlen wird, sind Ballaststoffe.<\/strong><br>Ballaststoffe helfen dabei, den Stuhlgang auf nat\u00fcrliche Weise zu regulieren, und sind reichlich in Obst und Gem\u00fcse enthalten. Wenn Sie Ihr Ziel \u201e<strong>F\u00fcnf am Tag<\/strong>\u201c erreichen m\u00f6chten, denken Sie daran, dass Obst sehr s\u00fc\u00df sein kann, sodass es besser ist, mehr Gem\u00fcse als Obst zu essen. Kohl, Zwiebeln und Knoblauch werden manchmal weniger gut vertragen, sodass Sie Ihre Ern\u00e4hrung m\u00f6glicherweise entsprechend anpassen m\u00fcssen. Sie k\u00f6nnen diese Lebensmittel dennoch zu sich nehmen, indem Sie sie beispielsweise gelegentlich mit einer gr\u00f6\u00dferen Portion Reis essen.<\/p>\n\n\n<p><strong>Ein zweiter wichtiger Faktor ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/strong> Wenn du t\u00e4glich etwa<br>2 Liter Wasser trinkst, kannst du auf nat\u00fcrliche Weise eine gesunde Verdauung unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n<p><strong>Wenn die Verdauung tr\u00e4ge wird, k\u00f6nnen bestimmte Lebensmittel helfen, die Verdauung anzuregen.<\/strong><br>Wie bereits erl\u00e4utert, kann eine erh\u00f6hte Ballaststoffzufuhr, beispielsweise durch Kohl, die Darmt\u00e4tigkeit anregen.<\/p>\n\n\n<p>Gut zu wissen: Der Verzehr von beispielsweise zwei Kiwis kann sehr wirksam sein, um schnell auf die Toilette zu gehen (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p>Wir empfehlen generell getrocknete Pflaumen (die weniger sauer sind als Kiwis). Es ist unklar, warum Pflaumen f\u00fcr diesen Zweck h\u00e4ufiger verwendet werden als Kiwis, aber ihr geringerer S\u00e4uregehalt und ihr s\u00fc\u00dferer Geschmack k\u00f6nnten Faktoren sein. Versuchen Sie, sich nicht t\u00e4glich darauf zu verlassen, und denken Sie daran, dass der Verzehr s\u00fc\u00dfer Lebensmittel am Morgen nach dem n\u00e4chtlichen Fasten zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n<p><strong>Kaffee, Chicor\u00e9e und Tee<\/strong> sind ebenfalls daf\u00fcr bekannt, die Darmt\u00e4tigkeit anzuregen.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lebensmittel, die den Transportweg verk\u00fcrzen:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Zu <strong>den Lebensmitteln, die die Verdauung verlangsamen,<\/strong> geh\u00f6rt nat\u00fcrlicher Reis (wei\u00df oder halbvollk\u00f6rnig), der oft empfohlen wird. Auch Bananen und Datteln k\u00f6nnen die Darmt\u00e4tigkeit auf nat\u00fcrliche Weise verlangsamen.<\/p>\n\n\n<p>Seien Sie vorsichtig mit Datteln: Sie geh\u00f6ren zur Familie der Trockenfr\u00fcchte und sind sehr s\u00fc\u00df, mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index.<\/p>\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, ein gutes Gleichgewicht zu finden und dabei nicht zu vergessen, den Gem\u00fcsekonsum zu steigern (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schutz des Darms:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Bei Durchfall wird empfohlen, zu viele s\u00e4urehaltige Lebensmittel und zu viel Ballaststoffe zu vermeiden, da diese den Darm zus\u00e4tzlich reizen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<p>Wir sollten auch Lebensmittel meiden, die Unvertr\u00e4glichkeiten ausl\u00f6sen, sowie schwere oder fettige Speisen, um die Leberfunktion zu sch\u00fctzen. Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung und hilft dem K\u00f6rper, sich gegen Infektionen zu wehren.<\/p>\n\n\n<p>Wenn wir unter Verstopfung leiden, ist die Darmbarriere nicht das Hauptproblem. Stattdessen m\u00fcssen wir die Leberfunktion unterst\u00fctzen und die Darmt\u00e4tigkeit durch regelm\u00e4\u00dfige Toiletteng\u00e4nge anregen.<\/p>\n\n\n<p>Salz ist auch daf\u00fcr bekannt, die Verdauung zu verlangsamen. Es kann in Lebensmitteln enthalten sein, beispielsweise in Meeresfr\u00fcchten, ohne dass wir es merken, und es kann zu Dehydrierung beitragen.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Flohsamen:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Psyllium ist ein wichtiges Erg\u00e4nzungsmittel, das im Zusammenhang mit der Verdauung erw\u00e4hnt werden sollte.<\/p>\n\n\n<p>Es ist bekannt daf\u00fcr, dass es bei Durchfall die Verdauung verlangsamt und bei Verstopfung die Verdauung f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n<p>Psyllium stammt aus asiatischen L\u00e4ndern wie Indien und Pakistan, wo es seit Jahrhunderten wegen seiner positiven Wirkung auf die Darmbarriere verwendet wird. Es wird auch h\u00e4ufig f\u00fcr Menschen mit Morbus Crohn empfohlen.<\/p>\n\n\n<p>Eine m\u00f6gliche Nebenwirkung von Flohsamen ist, dass sie die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen oder Medikamenten verringern k\u00f6nnen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es ratsam, nach der Einnahme von Flohsamen 2\u20133 Stunden zu warten, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen, damit diese besser aufgenommen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<p>Wie immer ist es am besten, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Salz:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist \u00fcbersch\u00fcssiges Salz nicht gut f\u00fcr die Gesundheit; es kann die Nieren langsam sch\u00e4digen. Salz gilt ebenso wie Zucker als einer der unges\u00fcndesten Bestandteile unserer Ern\u00e4hrung, da es sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann. Es verst\u00e4rkt Dehydrierung und Bluthochdruck und kann sogar zu Nierenversagen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n<p>Die Nieren lassen sich mit empfindlicher Spitze vergleichen, die durch ungesunde Gewohnheiten im Laufe der Zeit allm\u00e4hlich besch\u00e4digt wird.<\/p>\n\n\n<p>Der beste Weg, um diesen Schaden zu verhindern, ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und eine gesunde Ern\u00e4hrung und Lebensweise.<\/p>\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen unsere Salzaufnahme sorgf\u00e4ltig \u00fcberwachen. Die empfohlene H\u00f6chstmenge betr\u00e4gt maximal 3 Gramm pro Tag. Diese Grenze kann leicht \u00fcberschritten werden, da Salz den Geschmack verst\u00e4rkt und h\u00e4ufig zur Konservierung von Lebensmitteln verwendet wird. Ultra-verarbeitete Lebensmittel enthalten oft gro\u00dfe Mengen an Salz, weshalb es empfehlenswert ist, Rohzutaten zu kaufen und Mahlzeiten selbst zuzubereiten.<\/p>\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, sollten wir bei einem erh\u00f6hten Verzehr von Fisch und\/oder Krustentieren vorsichtig sein, da dies unbeabsichtigt zu einer erh\u00f6hten Salzaufnahme f\u00fchren kann, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-85308 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, den Salzkonsum zu \u00fcberpr\u00fcfen, besteht darin, alle zuf\u00e4llig ausgew\u00e4hlten Produkte, die wir essen, zu scannen, um von Zeit zu Zeit zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob der Salzgehalt korrekt ist (Anzeige des Status \u201eGr\u00fcn\u201c\/\u201eRot\u201c). Weitere Informationen zur Yuka Mobile Scan App finden Sie unter (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>Link<\/em><\/a>) Sowie unter dem folgenden Link zur Yuka-Website: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-85307 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Matrix-Mahlzeit (Jede Zutat hat ihre eigene Bedeutung und kann die gesamte Ern\u00e4hrung beeinflussen).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transit: Der Hauptzweck dieser Seite besteht darin, Ratschl\u00e4ge zu geben, die Menschen dabei helfen, eine gesunde Verdauung und Darmt\u00e4tigkeit zu verstehen und zu unterst\u00fctzen. 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