{"id":85229,"date":"2026-01-13T21:29:28","date_gmt":"2026-01-13T21:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85229"},"modified":"2026-01-25T12:24:41","modified_gmt":"2026-01-25T12:24:41","slug":"panoramica-delle-principali-raccomandazioni-2019-insieme-a-consigli-e-dettagli-per-aiutarvi-a-seguirle-al-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85229&lang=it","title":{"rendered":"Panoramica delle principali raccomandazioni (2019), insieme a consigli e dettagli per aiutarvi a seguirle al meglio:"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Panoramica delle principali raccomandazioni (2019), insieme a consigli e dettagli per aiutarvi a seguirle al meglio:<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\" style=\"font-size:20px\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><em><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">Linee guida principali<mark class=\"has-inline-color has-kubio-color-1-color\"><\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td><td><em><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">Informazioni aggiuntive<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr><tr><td><em><strong><strong>FRUTTA E VERDURA<\/strong><\/strong><\/em><\/td><td><br><\/td><\/tr><tr><td><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">Almeno <strong>5 porzioni al giorno<\/strong> (ognuna da <strong>80-100 g<\/strong>).<\/mark><\/strong><\/strong><\/td><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">In tutte le forme: <strong>freschi, congelati o in scatola<\/strong> \u2013 cercate di aumentarne il consumo.<sup data-fn=\"05522a12-bff0-48cd-9e8f-39a2e373c6aa\" class=\"fn\"><a id=\"05522a12-bff0-48cd-9e8f-39a2e373c6aa-link\" href=\"#05522a12-bff0-48cd-9e8f-39a2e373c6aa\">1<\/a><\/sup><br><br><strong>Non pi\u00f9 di un bicchiere di succo di frutta al giorno<\/strong> (preferibilmente preparato con frutta intera). <strong>La frutta<\/strong><br><strong>secca<\/strong> dovrebbe essere consumata <strong>occasionalmente<\/strong>, poich\u00e9 ha un alto contenuto di zuccheri.<br><br>Se possibile, <strong>scegliete frutta e verdura biologica<\/strong>.<br><br><sup data-fn=\"887c6f62-09e6-4951-82bf-89ec3d1eee28\" class=\"fn\"><a id=\"887c6f62-09e6-4951-82bf-89ec3d1eee28-link\" href=\"#887c6f62-09e6-4951-82bf-89ec3d1eee28\">Fr<\/a><\/sup><strong>utta secca2 (non salata)<\/strong> (mandorle, nocciole, noci, pistacchi&#8230; ecc.): \u2192 <strong>1 manciata al giorno<\/strong><\/mark><\/td><\/tr><tr><td><em><strong><strong>PANE, PASTA, RISO, SEMOLINA, PATATE<\/strong><\/strong><\/em><\/td><td><br><\/td><\/tr><tr><td><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\"><strong><strong>1 porzione ad ogni pasto<\/strong><\/strong><br><strong>Almeno <strong>un prodotto integrale o semi-integrale al giorno<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">Se possibile, <strong>scegliete prodotti a base di cereali biologici<\/strong>.<br>Tra i cereali per la colazione, <strong>solo quelli integrali non zuccherati<\/strong> appartengono a questo gruppo.<\/mark><\/td><\/tr><tr><td><em><strong><strong>LATTE, YOGURT, FORMAGGIO<\/strong><\/strong><\/em><\/td><td><br><\/td><\/tr><tr><td><strong><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">2 porzioni al giorno<\/mark><\/strong><\/strong><\/td><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">\u2192 <em>1 porzione = 150 ml di latte = 125 g di yogurt = 30 g di formaggio<\/em><br><br>Ricordati di tenere conto del latte e del formaggio gi\u00e0 presenti nei piatti che prepari.<br><br>A causa dei <strong>rischi legati alle sostanze contaminanti (o inquinanti)<\/strong>, assicurati di <strong>variare i prodotti lattiero-caseari<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><tr><td><em><strong>CARNE E POLLAME, PESCE, UOVA, LEGUMI<\/strong><\/em><\/td><td><br><\/td><\/tr><tr><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\"><strong>Alternare <strong>carne e pollame<\/strong>: privilegiare il pollame e <strong>non superare (se possibile) i 500 g di carne alla settimana<\/strong>.<br><\/strong><br><strong><strong><strong>Legumi<\/strong> (lenticchie, fagioli, ceci, quinoa, ecc.): almeno <strong>due volte alla settimana<\/strong>; possono sostituire carne e pollame.<\/strong><br><\/strong><br><strong><strong><strong>Pesce e frutti di mare<\/strong>: <strong>due volte alla settimana <\/strong>(di cui <strong>una <\/strong>con<strong>pesce azzurro<\/strong><\/strong><\/strong>)<strong><strong>.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\"><strong>Le carni<\/strong> includono: manzo, maiale, vitello, agnello, capra, cavallo, cinghiale, cervo.<br><br>Se possibile, <strong>scegliete legumi secchi biologici<\/strong>.<br><br>Il pesce e i frutti di mare possono essere consumati <strong>freschi, congelati o in scatola<\/strong>; variate le specie e le fonti (soprattutto se consumati frequentemente) per <strong>limitare l&#8217;esposizione a contaminanti (o sostanze inquinanti)<\/strong>.<br><br><strong>Pesce grasso<\/strong>: aringa, sgombro, sardine, salmone&#8230;<\/mark><\/td><\/tr><tr><td><em><strong>CIBI GRASSI, DOLCI E SALATI<\/strong><\/em><\/td><td><br><\/td><\/tr><tr><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\"><strong><strong>Alimenti e bevande dolci, alimenti salati e piatti pronti con <strong>Nutri-Score D o E<\/strong>: <strong>limitarne il consumo<\/strong>.<\/strong><\/strong><br><strong><br><strong><strong>Carni lavorate (compreso il prosciutto cotto)<\/strong>:<br>limitarne il consumo; <strong>non superare i 150 g alla settimana <\/strong>e preferire il prosciutto cotto.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\">Questo gruppo comprende cereali per la colazione (ad eccezione dei cereali integrali non zuccherati), pasticcini, cioccolato, dessert a base di latte, gelati, dolciumi, bevande gassate, succhi di frutta, snack salati, ecc. Sono inclusi<strong><br><\/strong><br>anche i salumi: salsicce, pancetta, lardelli, carne in scatola, prosciutti crudi o stagionati.<\/mark><\/td><\/tr><tr><td><em><strong>OLII, BURRO, MARGARINA<\/strong><\/em><\/td><td><br><\/td><\/tr><tr><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\"><strong><strong><strong>Ogni giorno<\/strong>, in piccole quantit\u00e0<br>o <strong>evitando gli eccessi<\/strong>.<\/strong><\/strong><br>Preferisci <strong>gli oli di colza (canola) e di noci<\/strong> per il loro contenuto di omega-3.<\/mark><\/td><td><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-kubio-color-6-color\"><strong>Il burro dovrebbe essere consumato con moderazione<\/strong> e riservato all&#8217;<strong>uso<\/strong> <strong>crudo o sul pane<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Versione originale francese):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cancer Research UK (Pasti sani ed equilibrati): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>In questo schema troverete consigli su cosa mangiare ad ogni pasto per mantenere un&#8217;alimentazione sana ed equilibrata:<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Preparazione di 3 categorie di prodotti alimentari per ogni pasto:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>50% di verdure (\u00e8 consigliabile mescolare diversi tipi di verdure e utilizzare una buona quantit\u00e0 di verdure verdi: spinaci, broccoli, fagioli, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li>25% di proteine (Promemoria: le proteine vegetali vengono assorbite meno rispetto a quelle animali, da tenere presente nel caso in cui aumentiate le vostre attivit\u00e0).<\/li>\n\n\n\n<li>Il 25% dei cereali e dei carboidrati pu\u00f2 essere alternato ad ogni pasto (grano, riso, patate, legumi, quinoa, grano saraceno &#8230;) Maggiori informazioni su questo argomento (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85229&amp;lang=it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>)<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Non dimenticare i <strong>cereali<\/strong> nel tuo piatto. (Dal punto di vista culturale potrebbe sembrare &#8220;diverso&#8221; o &#8220;insolito&#8221;), ma se lo farai ti sentirai meglio in generale. I cereali forniscono molte &#8220;vitamine&#8221; diverse, ma aiutano anche il transito intestinale, la &#8220;funzione epatica&#8221;, l&#8217;assorbimento e il peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, i <strong>legumi<\/strong> contengono molta vitamina B: se provi a mangiarli due volte alla settimana, \u00e8 molto probabile che noterai rapidamente effetti positivi.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cerca di assumere una vasta gamma di vitamine:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il grafico sottostante \u00e8 un &#8220;esempio&#8221; del tipo di vitamine associate ai prodotti alimentari. \u00c8 bene ricordare che \u00e8 meglio mangiare in modo vario piuttosto che in quantit\u00e0. \u00c8 inoltre importante comprendere che i prodotti alimentari non contengono tutti lo stesso tipo di vitamine. Per ulteriori informazioni sull&#8217;argomento nutrizione, consultare il (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85137&amp;lang=it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>) e i libri di Jean-Marie Bourre (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?page_id=93514&amp;lang=it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><em>Ricordate sempre che i prodotti alimentari naturali sono migliori degli integratori vitaminici. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85137&amp;lang=it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Link<\/a>) Ricordate inoltre che il t\u00e8 aumenta il rischio di anemia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"05522a12-bff0-48cd-9e8f-39a2e373c6aa\">Idealmente, dando maggiore importanza alle verdure rispetto alla frutta. (Ad esempio, si raccomandano tre porzioni di verdura e due porzioni di frutta al giorno, ma entrambe sono importanti&#8230;). <a href=\"#05522a12-bff0-48cd-9e8f-39a2e373c6aa-link\" aria-label=\"Jump to footnote reference 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"887c6f62-09e6-4951-82bf-89ec3d1eee28\">Fai attenzione alla frutta secca, che pu\u00f2 causare allergie e influire sull&#x27;umore. <a href=\"#887c6f62-09e6-4951-82bf-89ec3d1eee28-link\" aria-label=\"Jump to footnote reference 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Panoramica delle principali raccomandazioni (2019), insieme a consigli e dettagli per aiutarvi a seguirle al meglio: Linee guida principali Informazioni aggiuntive FRUTTA E VERDURA Almeno 5 porzioni al giorno (ognuna da 80-100 g). 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