{"id":85009,"date":"2026-01-08T19:32:56","date_gmt":"2026-01-08T19:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85009"},"modified":"2026-03-24T20:18:01","modified_gmt":"2026-03-24T20:18:01","slug":"anticancer-david-servan-schreiber-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=85009&lang=pt-br","title":{"rendered":"Antic\u00e2ncer – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
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<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Antic\u00e2ncer<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber \u00e9 um m\u00e9dico neuropsiquiatra e pesquisador franc\u00eas. \u201cTendo sido tratado duas vezes por um tumor cerebral<\/a> maligno, David tornou-se uma figura de destaque em seu compromisso com abordagens de medicina integrativa<\/a> para a preven\u00e7\u00e3o e o tratamento do c\u00e2ncer<\/a>. Ele popularizou seu conhecimento por meio de semin\u00e1rios, palestras, livros, um blog e audiolivros. Em 24 de julho de 2011, quase 20 anos ap\u00f3s o diagn\u00f3stico, ele faleceu devido ao c\u00e2ncer<\/em>.\u201d (Fonte: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Todos os livros de David Servan-Schreiber t\u00eam como objetivo ajudar a reduzir o risco de c\u00e2ncer. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m oferecem orienta\u00e7\u00f5es para prevenir outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, doen\u00e7as degenerativas, como Parkinson e Alzheimer, e muitas outras.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 valioso explorar o trabalho de David Servan-Schreiber como um guia para manter um estilo de vida saud\u00e1vel. No entanto, \u00e9 essencial lembrar que seus conselhos nunca devem substituir a orienta\u00e7\u00e3o personalizada do seu m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

As principais orienta\u00e7\u00f5es resumidas abaixo foram extra\u00eddas do seu livro \u201cO corpo ama a verdade<\/strong>\u201d<\/em> (em franc\u00eas: \u201cNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u201d<\/em>). Este conte\u00fado tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel no original em franc\u00eas no site Psychologies<\/em> (Link<\/a><\/em>) e na tradu\u00e7\u00e3o para o ingl\u00eas atrav\u00e9s do Healing Journeys<\/em> (Link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Cita\u00e7\u00e3o de David Servan-Schreiber<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitas vezes me perguntam se \u00e9 poss\u00edvel resumir h\u00e1bitos saud\u00e1veis em algumas regras simples e f\u00e1ceis de lembrar. Tentei reunir tudo o que aprendi nessa \u00e1rea ao longo dos \u00faltimos vinte anos de pr\u00e1tica da medicina integrativa. O resultado s\u00e3o vinte conselhos. Sei que funcionam para mim e espero que tamb\u00e9m lhe tragam felicidade!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Diretrizes alimentares<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Volte ao estilo retr\u00f4:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seu prato principal deve ser composto por 80% de vegetais e 20% de prote\u00edna animal, como era antigamente. Opte pelo oposto do hamb\u00farguer de 113 gramas coberto com uma folha de alface americana e uma fatia de tomate sem sabor. A carne deve ser usada com modera\u00e7\u00e3o para dar sabor, como quando era escassa, e n\u00e3o deve ser o foco da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Misture e combine seus vegetais:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Varie os vegetais que voc\u00ea come de uma refei\u00e7\u00e3o para outra ou misture-os \u2013 o br\u00f3colis \u00e9 um alimento anticancer\u00edgeno eficaz e \u00e9 ainda mais eficaz quando combinado com molho de tomate, cebola ou alho. Adquira o h\u00e1bito de adicionar cebola, alho ou alho-por\u00f3 a todos os seus pratos enquanto cozinha.<\/p>\n\n\n\n

Opte pelo org\u00e2nico:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Escolha alimentos org\u00e2nicos sempre que poss\u00edvel, mas lembre-se de que \u00e9 sempre melhor comer br\u00f3colis que foi exposto a pesticidas do que n\u00e3o comer br\u00f3colis (o mesmo se aplica a qualquer outro vegetal anticancer\u00edgeno).<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea um toque especial:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Adicione a\u00e7afr\u00e3o (com pimenta preta) ao cozinhar (delicioso em molhos para salada!). Esta especiaria amarela \u00e9 o agente anti-inflamat\u00f3rio natural mais poderoso.<\/p>\n\n\n\n

Evite a batata:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As batatas aumentam o a\u00e7\u00facar no sangue, o que pode alimentar a inflama\u00e7\u00e3o e o crescimento do c\u00e2ncer. Elas tamb\u00e9m cont\u00eam altos n\u00edveis de res\u00edduos de pesticidas (a ponto de a maioria dos produtores de batata que conhe\u00e7o n\u00e3o comerem as batatas que cultivam).<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1 pescar:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Coma peixe duas ou tr\u00eas vezes por semana \u2013 sardinhas, cavala e anchovas t\u00eam menos merc\u00fario e PCBs do que peixes maiores, como o atum. Evite peixe-espada e tubar\u00e3o, que, segundo a FDA, as mulheres gr\u00e1vidas n\u00e3o devem comer porque cont\u00eam uma alta concentra\u00e7\u00e3o de contaminantes.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de que nem todos os ovos s\u00e3o iguais:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Escolha apenas ovos com \u00f4mega-3 ou n\u00e3o coma as gemas. Atualmente, as galinhas s\u00e3o alimentadas principalmente com milho e soja, e seus ovos cont\u00eam 20 vezes mais \u00e1cidos graxos \u00f4mega-6 pr\u00f3-inflamat\u00f3rios do que \u00f4mega-3, que regulam o crescimento celular.<\/p>\n\n\n\n

Troque o \u00f3leo:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Use apenas azeite e \u00f31<\/a><\/sup>leo de canola para cozinhar e preparar molhos para salada. Revise os arm\u00e1rios da sua cozinha e jogue fora os \u00f3leos de soja, milho e girassol. (E n\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o pode d\u00e1-los aos seus vizinhos ou parentes… Eles s\u00e3o muito ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-6!)<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de adicionar ervas mediterr\u00e2neas aos seus pratos:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tomilho, or\u00e9gano, manjeric\u00e3o, alecrim, manjerona, hortel\u00e3, etc. Al\u00e9m de darem sabor, tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir o crescimento das c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.<\/p>\n\n\n\n

Diga \u201cMarrom \u00e9 lindo\u201d:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Coma gr\u00e3os integrais e misturados (trigo com aveia, cevada, espelta, linha\u00e7a, etc.) e d\u00ea prefer\u00eancia a gr\u00e3os integrais org\u00e2nicos sempre que poss\u00edvel, pois os pesticidas tendem a se acumular nos gr\u00e3os integrais. Evite farinha branca refinada (usada em bagels, muffins, p\u00e3o de forma, p\u00e3ezinhos, etc.) sempre que poss\u00edvel e coma massas brancas apenas al dente.<\/p>\n\n\n\n

Limite os doces \u00e0s frutas:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Reduza o consumo de a\u00e7\u00facar evitando refrigerantes e sucos de frutas ado\u00e7ados e dispensando a sobremesa ou substituindo-a por frutas (especialmente frutas com caro\u00e7o e bagas) ap\u00f3s a maioria das refei\u00e7\u00f5es. Leia os r\u00f3tulos com aten\u00e7\u00e3o e evite produtos que listem qualquer tipo de a\u00e7\u00facar (incluindo a\u00e7\u00facar mascavo, xarope de milho, etc.) entre os tr\u00eas primeiros ingredientes. Se voc\u00ea \u00e9 um apreciador incorrig\u00edvel de doces, experimente alguns quadradinhos de chocolate amargo com mais de 70% de cacau. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seja ecol\u00f3gico:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em vez de caf\u00e9 ou ch\u00e1 preto, beba tr\u00eas x\u00edcaras de ch\u00e1 verde por dia. Use ch\u00e1 verde descafeinado se ele o deixar muito agitado. O consumo regular de ch\u00e1 verde tem sido associado a uma redu\u00e7\u00e3o significativa no risco de desenvolver c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Deixe espa\u00e7o para exce\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O que importa \u00e9 o que voc\u00ea faz diariamente, n\u00e3o os prazeres ocasionais.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Diretrizes (n\u00e3o relacionadas a alimentos)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Pratique atividade f\u00edsica:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Reserve tempo para se exercitar, seja caminhando, dan\u00e7ando ou correndo. Tente praticar 30 minutos de atividade f\u00edsica pelo menos 5 dias por semana. Isso pode ser t\u00e3o f\u00e1cil quanto caminhar parte do trajeto at\u00e9 o escrit\u00f3rio ou o supermercado. Um c\u00e3o costuma ser um companheiro de caminhada melhor do que um parceiro de exerc\u00edcios. Escolha uma atividade que voc\u00ea goste; se voc\u00ea estiver se divertindo, \u00e9 mais prov\u00e1vel que continue praticando.<\/p>\n\n\n\n

Deixe o sol entrar:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Procure se expor ao sol por pelo menos 20 minutos por dia (torso, bra\u00e7os e pernas) sem protetor solar, de prefer\u00eancia ao meio-dia no ver\u00e3o (mas tome cuidado para evitar queimaduras solares!). Isso aumentar\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o natural de vitamina D pelo seu corpo. Como alternativa: converse com seu m\u00e9dico sobre a possibilidade de tomar um suplemento de vitamina D3.<\/p>\n\n\n\n

Elimine os produtos qu\u00edmicos nocivos:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Evite a exposi\u00e7\u00e3o a contaminantes dom\u00e9sticos comuns. Voc\u00ea deve arejar suas roupas lavadas a seco por duas horas antes de guard\u00e1-las ou us\u00e1-las; use produtos de limpeza org\u00e2nicos (ou use luvas); n\u00e3o aque\u00e7a l\u00edquidos ou alimentos em recipientes de pl\u00e1stico r\u00edgido; evite cosm\u00e9ticos com parabenos e ftalatos; n\u00e3o use pesticidas qu\u00edmicos em sua casa ou jardim; substitua suas panelas de Teflon riscadas; filtre a \u00e1gua da torneira (ou use \u00e1gua engarrafada) se voc\u00ea mora em uma \u00e1rea contaminada; n\u00e3o mantenha seu celular perto de voc\u00ea quando ele estiver ligado.<\/p>\n\n\n\n

Estenda a m\u00e3o (e toque algu\u00e9m!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

Procure pelo menos dois amigos para obter apoio (log\u00edstico e emocional) em momentos de estresse, mesmo que seja pela internet. Mas se eles estiverem ao seu alcance, v\u00e1 em frente e abrace-os, com frequ\u00eancia!<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de respirar:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aprenda uma t\u00e9cnica b\u00e1sica de relaxamento respirat\u00f3rio para liberar a tens\u00e3o sempre que come\u00e7ar a se sentir estressado.<\/p>\n\n\n\n

Cultive a felicidade como um jardim:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Certifique-se de fazer algo que voc\u00ea gosta para si mesmo na maioria dos dias (n\u00e3o precisa demorar muito!).<\/p>\n\n\n\n

Participe:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Descubra a melhor forma de retribuir \u00e0 sua comunidade local e, em seguida, fa\u00e7a-o.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Mais detalhes da minha pr\u00f3pria experi\u00eancia<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Ap\u00f3s alguns anos aplicando os conselhos de David Servan-Schreiber, notei um aumento no n\u00famero de livros publicados sobre temas relacionados a um estilo de vida saud\u00e1vel. Essa tend\u00eancia crescente \u00e9 \u00e0s vezes chamada de \u201cvulgariza\u00e7\u00e3o do conhecimento sobre sa\u00fade\u201d<\/strong>, um termo mencionado por Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> em seu livro Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Abaixo, inclu\u00ed algumas notas pessoais e reflex\u00f5es<\/strong> que gostaria de destacar ou acrescentar ao trabalho de David Servan-Schreiber. Trata-se simplesmente de observa\u00e7\u00f5es humildes<\/strong>, baseadas em minhas pr\u00f3prias leituras e experi\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Por favor, lembre-se de que n\u00e3o sou m\u00e9dico. Estas informa\u00e7\u00f5es consistem em alguns t\u00f3picos adicionais que encontrei em livros e sites que tamb\u00e9m podem valer a pena explorar<\/em>.
(Lo\u00efc, de www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

O nosso n\u00edvel de pot\u00e1ssio \u00e9 algo que temos de monitorizar; (especialmente se seguirmos as orienta\u00e7\u00f5es do David).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Isso significa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Aumentando a ingest\u00e3o de: \u201calimentos ricos em pot\u00e1ssio\u201d<\/mark> (como espinafre, feij\u00e3o, abacate, batata-doce, quinoa, chocolate, tomate e banana) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quando combinado com:<\/mark> \u201cdesidrata\u00e7\u00e3o\u201d<\/mark> (resultante da ingest\u00e3o excessiva de s\u00f3dio ou aumento da atividade f\u00edsica)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pode causar \u201cefeitos adversos <\/mark>\u00e0 sa\u00fade<\/mark>\u201d.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o de n\u00edveis elevados de pot\u00e1ssio e desidrata\u00e7\u00e3o pode perturbar a qu\u00edmica sangu\u00ednea normal, uma condi\u00e7\u00e3o por vezes designada por \u201ctoxicidade\u201d<\/strong>, podendo conduzir a sintomas como dores de cabe\u00e7a e, em casos graves, acidentes vasculares cerebrais. A desidrata\u00e7\u00e3o e a ingest\u00e3o excessiva de sal tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidas por serem prejudiciais para os rins. (Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Para evitar isso, \u00e9 importante entender como se hidratar adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

Os rins regulam naturalmente os n\u00edveis de pot\u00e1ssio e a qu\u00edmica geral do sangue, filtrando continuamente o sangue, um processo vital para manter o equil\u00edbrio do pH do corpo. Quanto mais \u00e1gua bebemos, melhor funcionam os nossos rins, e o excesso de pot\u00e1ssio \u00e9 ent\u00e3o excretado naturalmente atrav\u00e9s da urina.<\/p>\n\n\n\n

Essa \u00e9 mais uma raz\u00e3o pela qual \u00e9 t\u00e3o importante manter-se bem hidratado.<\/p>\n\n\n\n

Beber l\u00edquidos regularmente ajuda a restaurar o pH do sangue a um n\u00edvel neutro. Isso \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para controlar o pot\u00e1ssio, mas tamb\u00e9m para manter n\u00edveis equilibrados de outros nutrientes, como sal e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o beba ch\u00e1, \u00e9 importante garantir que voc\u00ea beba pelo menos \u00e1gua suficiente diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Os m\u00e9dicos geralmente recomendam que um adulto beba em m\u00e9dia 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia. Dependendo da dieta e do estilo de vida, essa quantidade pode aumentar para at\u00e9 4 litros, por exemplo, se a pessoa praticar atividade f\u00edsica regularmente.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber enfatizou a import\u00e2ncia de beber ch\u00e1 diariamente, especialmente ch\u00e1 verde, que \u00e9 conhecido por apoiar a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica e reduzir o risco de c\u00e2ncer devido \u00e0s suas propriedades desintoxicantes naturais.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o ch\u00e1 pode, por vezes, causar dist\u00farbios do sono ou anemia em algumas pessoas. Como alternativas, pode optar por ch\u00e1 descafeinado, infus\u00f5es de ervas (tendo cuidado com as infus\u00f5es que podem causar efeitos secund\u00e1rios) ou simplesmente \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Consulte sempre o seu m\u00e9dico se tiver d\u00favidas sobre anemia ou poss\u00edveis efeitos colaterais das infus\u00f5es de ervas, pois algumas ervas podem causar rea\u00e7\u00f5es adversas em quantidades elevadas.<\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 rooibos (tamb\u00e9m conhecido como ch\u00e1 vermelho) \u00e9 reconhecido pelas suas propriedades desintoxicantes, sem os efeitos secund\u00e1rios associados \u00e0 cafe\u00edna. De acordo com alguns estudos, o rooibos verde, colhido do mesmo arbusto, pode conter cerca de metade dos compostos desintoxicantes encontrados no ch\u00e1 verde, tornando-o uma alternativa mais suave, embora ainda seja aconselh\u00e1vel ter cuidado devido ao risco potencial de anemia.<\/p>\n\n\n\n

As necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m dependem da sua dieta, incluindo quaisquer intoler\u00e2ncias alimentares e a ingest\u00e3o de sal. Comer alimentos mais saud\u00e1veis pode melhorar tanto o sono como a digest\u00e3o, o que, por sua vez, contribui para um estilo de vida mais saud\u00e1vel e aumenta o seu prazer ao saborear o ch\u00e1.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Terapia da luz<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> tamb\u00e9m abordou a terapia da luz<\/strong> em seu livro Curar sem Freud nem Prozac<\/em> (Link<\/a><\/em>), destacando seu impacto positivo no bem-estar mental<\/strong>. Ele explicou os benef\u00edcios do uso de uma luz despertadora<\/strong> (tamb\u00e9m conhecida como rel\u00f3gio luminoso<\/strong>) para ajudar a reduzir o estresse<\/strong>. Esse tipo de dispositivo pode ajud\u00e1-lo, como costumamos dizer:<\/p>\n\n\n\n

\u201cCome\u00e7ar o dia com o p\u00e9 direito\u201d<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Luz do rel\u00f3gio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Um rel\u00f3gio com luz<\/strong> \u00e9 um tipo de despertador. No entanto, em vez de tocar, ele aumenta gradualmente a intensidade da luz pela manh\u00e3, simulando o nascer do sol<\/strong>. Como nossos corpos podem sentir a luz mesmo com os olhos fechados, essa exposi\u00e7\u00e3o gradual nos ajuda a acordar de forma mais suave e natural<\/strong>. Tamb\u00e9m pode ser surpreendentemente eficaz para aumentar os n\u00edveis de energia pela manh\u00e3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de dispositivo tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o estresse<\/strong>, e se voc\u00ea experimentar um, poder\u00e1 perceber rapidamente os benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

As luzes do rel\u00f3gio podem at\u00e9 mesmo ajudar na produ\u00e7\u00e3o natural de vitamina D<\/strong> atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz matinal (Link<\/a><\/em>). Outro dispositivo \u00fatil neste contexto \u00e9 a luz S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

Luz SAD (Transtorno Afetivo Sazonal)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> enfatizou que as sess\u00f5es de terapia com luz<\/strong> podem ser uma forma altamente eficaz de combater a depress\u00e3o. Isso inclui o tratamento para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)<\/strong> (Link<\/a><\/em>), que tende a ocorrer durante os meses de inverno, quando a luz do dia \u00e9 limitada.<\/p>\n\n\n\n

Passar 20 minutos todas as manh\u00e3s<\/strong> fazendo terapia de luz pode ajudar o corpo a apoiar naturalmente a produ\u00e7\u00e3o<\/strong> de vitamina D<\/strong>; ainda mais eficaz do que usar uma luz de rel\u00f3gio. Isso, por sua vez, apoia o sistema imunol\u00f3gico<\/strong>, a digest\u00e3o<\/strong>, o humor<\/strong> e os n\u00edveis<\/strong> gerais de energia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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