{"id":84993,"date":"2026-01-08T19:28:02","date_gmt":"2026-01-08T19:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84993"},"modified":"2026-03-24T20:15:38","modified_gmt":"2026-03-24T20:15:38","slug":"syovan-vastainen-david-servan-schreiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84993&lang=fi","title":{"rendered":"Sy\u00f6v\u00e4n vastainen – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Sy\u00f6p\u00e4l\u00e4\u00e4ke<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber on ranskalainen neuropsykiatri ja tutkija. \u201dKaksi kertaa pahanlaatuisen aivok<\/a>asvaimen<\/a> hoidon j\u00e4lkeen Davidista tuli johtava hahmo integroivan l\u00e4\u00e4ketieteen<\/a> l\u00e4hestymistavoissa sy\u00f6v\u00e4n<\/a> ehk\u00e4isyyn ja hoitoon. H\u00e4n levitti tiet\u00e4myst\u00e4\u00e4n seminaarien, luentojen, kirjojen, blogin ja \u00e4\u00e4nikirjojen kautta. 24. hein\u00e4kuuta 2011, l\u00e4hes 20 vuotta diagnoosin j\u00e4lkeen, h\u00e4n kuoli sy\u00f6p\u00e4\u00e4n.\u201d (L\u00e4hde: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kaikki David Servan-Schreiberin kirjat pyrkiv\u00e4t v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4. Sen lis\u00e4ksi ne tarjoavat ohjeita muiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, Parkinsonin ja Alzheimerin taudin kaltaisten rappeuttavien sairauksien ja monien muiden sairauksien ehk\u00e4isyyn.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiberin teoksia on hy\u00f6dyllist\u00e4 tutkia oppaana terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen yll\u00e4pit\u00e4miseen. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 h\u00e4nen neuvonsa eiv\u00e4t koskaan korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai terveydenhuollon ammattilaisen antamaa henkil\u00f6kohtaista ohjausta.<\/p>\n\n\n\n

Alla yhteenvetona esitetyt keskeiset ohjeet on poimittu h\u00e4nen kirjastaan “The Body Loves the Truth<\/strong>“<\/em> (ranskaksi: “Notre corps aime la v\u00e9rit\u00e9”<\/em>). T\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lt\u00f6 on saatavilla my\u00f6s alkuper\u00e4iskielell\u00e4 ranskaksi Psychologies<\/em>-verkkosivustolla (linkki<\/a><\/em>) ja englanninkielisen\u00e4 k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksen\u00e4 Healing Journeys<\/em> -sivustolla (linkki<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Lainaus David Servan-Schreiberilt\u00e4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“Minulta kysyt\u00e4\u00e4n usein, voiko terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat tiivist\u00e4\u00e4 muutamaan yksinkertaiseen, helposti muistettavaan s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00f6n. Olen yritt\u00e4nyt koota yhteen kaiken, mit\u00e4 olen oppinut t\u00e4ll\u00e4 alalla kahdenkymmenen vuoden aikana integratiivisen l\u00e4\u00e4ketieteen parissa. Tuloksena on kaksikymment\u00e4 neuvoa. Tied\u00e4n, ett\u00e4 ne toimivat minulle, ja toivon, ett\u00e4 ne tuovat onnea my\u00f6s sinulle!”<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Ruokailuohjeet<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Retrotyyliin:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

P\u00e4\u00e4ruokasi tulisi koostua 80 prosentista vihanneksista ja 20 prosentista el\u00e4inproteiinista, kuten vanhoina aikoina. Valitse vastakohta nelj\u00e4nnespaunaiselle hampurilaiselle, jonka p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on symbolinen j\u00e4\u00e4vuorisalaatin lehti ja aneeminen tomaattiviipale. Lihaa tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4steli\u00e4\u00e4sti maun vuoksi, kuten silloin kun sit\u00e4 oli niukasti, eik\u00e4 sen tulisi olla aterian p\u00e4\u00e4asia.<\/p>\n\n\n\n

Sekoita ja yhdist\u00e4 vihanneksia:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vaihda sy\u00f6m\u00e4si vihannekset ateriasta toiseen tai sekoita niit\u00e4 kesken\u00e4\u00e4n \u2013 parsakaali on tehokas sy\u00f6v\u00e4nvastainen ruoka, ja se on viel\u00e4 tehokkaampi yhdistettyn\u00e4 tomaattikastikkeeseen, sipuliin tai valkosipuliin. Ota tavaksi lis\u00e4t\u00e4 sipulia, valkosipulia tai purjoa kaikkiin ruokiisi, kun kokkaat.<\/p>\n\n\n\n

Siirry luomutuotteisiin:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Valitse mahdollisuuksien mukaan luomuruokia, mutta muista, ett\u00e4 on aina parempi sy\u00f6d\u00e4 torjunta-aineille altistunutta parsakaalia kuin olla sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 parsakaalia lainkaan (sama p\u00e4tee muihin sy\u00f6p\u00e4\u00e4 ehk\u00e4iseviin vihanneksiin).<\/p>\n\n\n\n

Maustaa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 kurkuma (mustapippurin kanssa) ruoanlaittoon (herkullista salaatinkastikkeissa!). T\u00e4m\u00e4 keltainen mauste on tehokkain luonnollinen tulehdusta est\u00e4v\u00e4 aine.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4t\u00e4 peruna v\u00e4liin:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Perunat nostavat verensokeria, mik\u00e4 voi ruokkia tulehdusta ja sy\u00f6v\u00e4n kasvua. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti torjunta-ainej\u00e4\u00e4mi\u00e4 (niin paljon, ett\u00e4 useimmat tuntemani perunanviljelij\u00e4t eiv\u00e4t sy\u00f6 itse kasvattamiaan perunoita).<\/p>\n\n\n\n

Mene kalastamaan:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sy\u00f6 kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa \u2013 sardiinit, makrillit ja anjovikset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n elohopeaa ja PCB-yhdisteit\u00e4 kuin suuremmat kalat, kuten tonnikala. V\u00e4lt\u00e4 miekkakalaa ja haita, joita FDA:n mukaan raskaana olevien naisten ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4, koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuria pitoisuuksia haitallisia aineita.<\/p>\n\n\n\n

Muista, ett\u00e4 kaikki munat eiv\u00e4t ole samanlaisia:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Valitse vain omega-3-munat tai \u00e4l\u00e4 sy\u00f6 keltuaista. Kanoja ruokitaan nyky\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4asiassa maissilla ja soijapavuilla, ja niiden munat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t 20 kertaa enemm\u00e4n tulehdusta edist\u00e4vi\u00e4 omega-6-rasvahappoja kuin solujen kasvua s\u00e4\u00e4televi\u00e4 omega-3-rasvahappoja.<\/p>\n\n\n\n

Vaihda \u00f6ljy:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

K\u00e4yt\u00e4 ruoanlaittoon ja salaatinkastikkeisiin vain oliivi- ja rypsi\u00f6l1<\/a><\/sup>jy\u00e4. K\u00e4y keitti\u00f6n kaapit l\u00e4pi ja heit\u00e4 pois soija-, maissi- ja auringonkukka\u00f6ljyt. (Etk\u00e4, et voi antaa niit\u00e4 naapureillesi tai sukulaisillesi… Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t aivan liikaa omega-6-rasvahappoja!)<\/p>\n\n\n\n

Muista lis\u00e4t\u00e4 ruokaan V\u00e4limeren yrttej\u00e4:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Timjami, oregano, basilika, rosmariini, meirami, minttu jne. Ne eiv\u00e4t vain lis\u00e4\u00e4 makua, vaan voivat my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6p\u00e4solujen kasvua.<\/p>\n\n\n\n

Sano “Ruskea on kaunista”:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sy\u00f6 jyvi\u00e4 kokonaisina ja sekoitettuina (vehn\u00e4, kaura, ohra, speltti, pellava jne.) ja suosittele mahdollisuuksien mukaan luomujyvi\u00e4, koska torjunta-aineet kertyv\u00e4t helposti jyviin. V\u00e4lt\u00e4 mahdollisuuksien mukaan puhdistettua valkoista jauhoa (jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n bageleissa, muffinseissa, leip\u00e4leiv\u00e4ss\u00e4, s\u00e4mpyl\u00f6iss\u00e4 jne.) ja sy\u00f6 valkoista pastaa vain al dente.<\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6 vain hedelmi\u00e4 makeisena:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4henn\u00e4 sokerin kulutusta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 makeutettuja virvoitusjuomia ja hedelm\u00e4mehuja sek\u00e4 j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 j\u00e4lkiruoka v\u00e4liin tai korvaamalla se hedelmill\u00e4 (erityisesti kivihedelmill\u00e4 ja marjoilla) useimpien aterioiden j\u00e4lkeen. Lue etikettej\u00e4 huolellisesti ja v\u00e4lt\u00e4 tuotteita, joiden kolmen ensimm\u00e4isen ainesosan joukossa on mainittu mink\u00e4\u00e4nlaista sokeria (mukaan lukien ruskea sokeri, maissisiirappi jne.). Jos olet korjaamaton makean yst\u00e4v\u00e4, kokeile muutamaa palaa tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on yli 70 %. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Siirry vihre\u00e4\u00e4n:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kahvin tai mustan teen sijaan juo kolme kupillista vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 kofeiinitonta vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4, jos se saa sinut liian virke\u00e4ksi. Vihre\u00e4n teen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kulutus on yhdistetty merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4n sy\u00f6v\u00e4n kehittymisen riskin v\u00e4henemiseen.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4t\u00e4 tilaa poikkeuksille:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on se, mit\u00e4 teet p\u00e4ivitt\u00e4in, ei satunnaiset herkut.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ohjeet (ei ruokaan liittyv\u00e4t)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Harrasta liikuntaa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Varaa aikaa liikunnalle, olipa kyseess\u00e4 sitten k\u00e4vely, tanssi tai juoksu. Pyri harrastamaan liikuntaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. Se voi olla niin helppoa kuin k\u00e4vely osa matkasta toimistoon tai ruokakauppaan. Koira on usein parempi k\u00e4velykumppani kuin liikuntakaveri. Valitse aktiviteetti, josta nautit; jos sinulla on hauskaa, olet todenn\u00e4k\u00f6isemmin sitoutunut siihen.<\/p>\n\n\n\n

Anna auringon paistaa sis\u00e4\u00e4n:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Yrit\u00e4 altistaa ihosi (vartalo, k\u00e4det ja jalat) v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 minuuttia p\u00e4ivitt\u00e4in auringonvalolle ilman aurinkovoidetta, mieluiten kes\u00e4ll\u00e4 keskip\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 (mutta varo auringonpolttamia!). T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kehosi luonnollista D-vitamiinin tuotantoa. Vaihtoehtoisesti voit keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa D3-vitamiinilis\u00e4n k\u00e4yt\u00f6st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Poista haitalliset kemikaalit:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4lt\u00e4 altistumista tavallisille kotitalouskemikaaleille. Ilmasta kuivapuhdistetut vaatteet kaksi tuntia ennen niiden s\u00e4ilytt\u00e4mist\u00e4 tai k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4; k\u00e4yt\u00e4 orgaanisia puhdistusaineita (tai k\u00e4yt\u00e4 k\u00e4sineit\u00e4); \u00e4l\u00e4 l\u00e4mmit\u00e4 nesteit\u00e4 tai ruokaa kovassa muovissa; v\u00e4lt\u00e4 parabeeneja ja ftalaatteja sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 kosmetiikkatuotteita; \u00e4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 kemiallisia torjunta-aineita kotona tai puutarhassa; vaihda naarmuuntuneet teflonpannut; suodata vesijohtovesi (tai k\u00e4yt\u00e4 pullotettua vett\u00e4), jos asut saastuneella alueella; \u00e4l\u00e4 pid\u00e4 matkapuhelinta l\u00e4hell\u00e4si, kun se on p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Ota yhteytt\u00e4 (ja kosketa jotakuta!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

Pyyd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdelta yst\u00e4v\u00e4lt\u00e4 tukea (logistista ja henkist\u00e4) stressaavina aikoina, vaikka se tapahtuisikin internetin v\u00e4lityksell\u00e4. Mutta jos he ovat k\u00e4den ulottuvilla, halaa heit\u00e4 usein!<\/p>\n\n\n\n

Muista hengitt\u00e4\u00e4:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Opi perustekniikka hengityksen rentouttamiseen, jotta voit purkaa stressi\u00e4, kun alat tuntea olosi stressaantuneeksi.<\/p>\n\n\n\n

Viljele onnea kuin puutarhaa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Varmista, ett\u00e4 teet useimpina p\u00e4ivin\u00e4 yhden asian, josta pid\u00e4t (sen ei tarvitse vied\u00e4 kauan aikaa!).<\/p>\n\n\n\n

Osallistu:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Selvit\u00e4, miten voit parhaiten antaa jotain takaisin paikalliselle yhteis\u00f6llesi, ja anna sitten se.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Lis\u00e4tietoja omasta kokemuksestani<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Sovellettuani muutaman vuoden ajan David Servan-Schreiberin neuvoja, olen huomannut, ett\u00e4 terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa k\u00e4sittelevi\u00e4 kirjoja julkaistaan yh\u00e4 enemm\u00e4n. T\u00e4t\u00e4 kasvavaa trendi\u00e4 kutsutaan joskus “terveystiedon popularisoimiseksi”<\/strong>, termin\u00e4, jonka Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> mainitsee kirjassaan Glucose Revolution<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Alla olen lis\u00e4nnyt joitakin henkil\u00f6kohtaisia muistiinpanoja ja pohdintoja<\/strong>, joita haluaisin korostaa tai lis\u00e4t\u00e4 David Servan-Schreiberin teoksen oheen. N\u00e4m\u00e4 ovat vain vaatimattomia havaintoja<\/strong>, jotka perustuvat omaan lukemiseeni ja kokemuksiini.<\/p>\n\n\n\n

Muistathan, ett\u00e4 en ole l\u00e4\u00e4k\u00e4ri. N\u00e4m\u00e4 tiedot koostuvat muutamasta lis\u00e4aiheesta, joita olen l\u00f6yt\u00e4nyt kirjoista ja verkkosivuilta ja jotka voivat olla tutkimisen arvoisia<\/em>.
(Lo\u00efc, www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Kaliumpitoisuutta on seurattava (varsinkin jos noudatamme Davidin ohjeita).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 seuraavien elintarvikkeiden saantia: “kaliumpitoiset elintarvikkeet”<\/mark> (kuten pinaatti, pavut, avokado, bataatti, quinoa, suklaa, tomaatit ja banaanit) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Yhdistettyn\u00e4 seuraaviin:<\/mark> “kuivuminen”<\/mark> (johtuen liiallisesta natriumin saannista tai lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 fyysisest\u00e4 aktiivisuudesta)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voi aiheuttaa “haitallisia terveysvaikutuksia”<\/mark>.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Korkea kaliumpitoisuus ja nestehukka voivat yhdess\u00e4 h\u00e4irit\u00e4 veren normaalia kemiallista tasapainoa, mik\u00e4 tunnetaan joskus nimell\u00e4 \u201dtoksisuus\u201d<\/strong> ja voi johtaa oireisiin kuten p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyyn ja vakavissa tapauksissa aivohalvaukseen. Nestehukka ja liiallinen suolan saanti ovat my\u00f6s tunnettuja munuaisten vaurioittajia. (Linkki<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4miseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten nesteytt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 oikein.<\/p>\n\n\n\n

Munuaiset s\u00e4\u00e4telev\u00e4t luonnollisesti kaliumpitoisuutta ja veren yleist\u00e4 kemiallista koostumusta suodattamalla jatkuvasti verta, mik\u00e4 on elint\u00e4rke\u00e4 prosessi kehon pH-tasapainon yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Mit\u00e4 enemm\u00e4n vett\u00e4 juomme, sit\u00e4 paremmin munuaisemme toimivat, ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kalium erittyy luonnollisesti virtsan kautta.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 on j\u00e4lleen yksi syy, miksi nesteytys on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Nesteiden s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nauttiminen auttaa palauttamaan veren pH-arvon neutraaliksi. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi kaliumin hallitsemiseksi my\u00f6s muiden ravintoaineiden, kuten suolan ja sokerin, tasapainoisen tason yll\u00e4pit\u00e4miseksi.<\/p>\n\n\n\n

Jos et juo teet\u00e4, on silti t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 juot p\u00e4ivitt\u00e4in v\u00e4hint\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittelevat yleens\u00e4, ett\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen aikuinen juo 2\u20133 litraa vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ruokavaliosta ja el\u00e4m\u00e4ntavoista riippuen t\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi nousta jopa 4 litraan, esimerkiksi jos harrastat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti liikuntaa.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber korosti p\u00e4ivitt\u00e4isen teenjuonnin t\u00e4rkeytt\u00e4, erityisesti vihre\u00e4n teen, jonka tiedet\u00e4\u00e4n tukevan maksan toimintaa ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n sy\u00f6p\u00e4riski\u00e4 sen luonnollisten detoksifioivien ominaisuuksien ansiosta.<\/p>\n\n\n\n

Teet\u00e4 voi kuitenkin joskus aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 tai anemiaa joillekin ihmisille. Vaihtoehtoisesti voit valita kofeiinittoman teen, yrttiteet\u00e4 (ollessasi varovainen sivuvaikutuksia aiheuttavien yrttiteiden kanssa) tai yksinkertaisesti vett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Kysy aina l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si, jos olet huolissasi anemiasta tai yrttiuutteiden mahdollisista sivuvaikutuksista, sill\u00e4 jotkut yrtit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia suurina m\u00e4\u00e4rin\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Rooibos-tee (tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 punainen tee) tunnetaan detoksifioivista ominaisuuksistaan ilman kofeiinin sivuvaikutuksia. Joidenkin tutkimusten mukaan samasta pensaasta korjatusta vihre\u00e4st\u00e4 rooibosista voi l\u00f6yty\u00e4 noin puolet vihre\u00e4n teen detoksifioivista yhdisteist\u00e4, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 lempe\u00e4mm\u00e4n vaihtoehdon, vaikka varovaisuutta on silti suositeltavaa mahdollisen anemian riskin vuoksi.<\/p>\n\n\n\n

Nesteytystarve riippuu my\u00f6s ruokavaliosta, mukaan lukien mahdolliset ruoka-aineyliherkkyydet ja suolan saanti. Terveellisemm\u00e4n ruoan sy\u00f6minen voi parantaa sek\u00e4 unta ett\u00e4 ruoansulatusta, mik\u00e4 puolestaan tukee terveellisemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa ja lis\u00e4\u00e4 teest\u00e4 nauttimista.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Valohoito<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> k\u00e4sitteli valohoitoa<\/strong> my\u00f6s kirjassaan Healing Without Freud or Prozac<\/em> (Linkki<\/a><\/em>) ja korosti sen my\u00f6nteist\u00e4 vaikutusta henkiseen hyvinvointiin<\/strong>. H\u00e4n selitti her\u00e4tysvalon (tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 Clock Light<\/strong>) k\u00e4yt\u00f6n edut stressin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4<\/strong>. T\u00e4llainen laite voi auttaa sinua, kuten joskus sanomme:<\/p>\n\n\n\n

“Aloittaa p\u00e4iv\u00e4 oikealla jalalla”<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Kellovalaisin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Kellovalaisin<\/strong> on er\u00e4\u00e4nlainen her\u00e4tyskello. Sen sijaan, ett\u00e4 se soi, se lis\u00e4\u00e4 aamulla valon voimakkuutta asteittain, j\u00e4ljittelem\u00e4ll\u00e4 auringonnousua<\/strong>. Koska kehomme aistii valon my\u00f6s silm\u00e4t kiinni, t\u00e4m\u00e4 asteittainen valoon altistuminen auttaa meit\u00e4 her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lempe\u00e4mmin ja luonnollisemmin<\/strong>. Se voi my\u00f6s olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokas keino lis\u00e4t\u00e4 aamuisin energiaa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4llainen laite voi my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4<\/strong>, ja jos kokeilet sit\u00e4, saatat huomata sen edut nopeasti.<\/p>\n\n\n\n

Kellovalot voivat jopa tukea luonnollista D-vitamiinin tuotantoa<\/strong> altistamalla aamuvarhain valolle (Linkki<\/a><\/em>). Toinen hy\u00f6dyllinen laite t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 on S.A.D.-valo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

SAD-valo (kausittainen mielialah\u00e4iri\u00f6)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> korosti, ett\u00e4 valohoito<\/strong> voi olla eritt\u00e4in tehokas keino masennuksen torjumiseen. T\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyy my\u00f6s kausiluonteisen masenn<\/strong>uksen (S.A.D.)<\/strong> (Link<\/a><\/em>) hoito, jota esiintyy yleens\u00e4 talvikuukausina, kun p\u00e4iv\u00e4nvalo on v\u00e4h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

20 minuutin<\/strong> valohoito joka aamu<\/strong> voi auttaa kehoa tukemaan luonnollisesti D-vitamiinin tuotantoa<\/strong>. Se on jopa tehokkaampaa kuin kellovalon k\u00e4ytt\u00f6. T\u00e4m\u00e4 puolestaan tukee imm<\/strong>uunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, ruoansulatusta<\/strong>, mielialaa<\/strong> ja yleist\u00e4 energiatasoa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n