{"id":84868,"date":"2026-01-08T18:49:41","date_gmt":"2026-01-08T18:49:41","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84868"},"modified":"2026-03-24T20:25:41","modified_gmt":"2026-03-24T20:25:41","slug":"rakellenes-david-servan-schreiber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84868&lang=hu","title":{"rendered":"R\u00e1kellenes – David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

R\u00e1kellenes<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber francia neuropszichi\u00e1ter \u00e9s kutat\u00f3. \u201eMiut\u00e1n k\u00e9tszer kezelt\u00e9k rosszindulat\u00fa agydaganattal, David az<\/a> integr\u00e1lt orvosl\u00e1s<\/a> r\u00e1kmegel\u0151z\u00e9sben \u00e9s -kezel\u00e9sben bet\u00f6lt\u00f6tt szerep\u00e9nek egyik vezet\u0151 alakj\u00e1v\u00e1 v\u00e1lt. Tud\u00e1s\u00e1t szemin\u00e1riumok, el\u0151ad\u00e1sok, k\u00f6nyvek, blog \u00e9s hangosk\u00f6nyvek r\u00e9v\u00e9n n\u00e9pszer\u0171s\u00edtette. 2011. j\u00falius 24-\u00e9n, a diagn\u00f3zis fel\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t k\u00f6vet\u0151en majdnem 20 \u00e9vvel, r\u00e1k<\/em>ban hunyt el.\u201d (Forr\u00e1s: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber \u00f6sszes k\u00f6nyve a r\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t c\u00e9lozza; \u00e9s nem csak ezt, hanem m\u00e1s kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul cukorbetegs\u00e9g, degenerat\u00edv betegs\u00e9gek, mint a Parkinson-k\u00f3r \u00e9s az Alzheimer-k\u00f3r, valamint m\u00e9g sok m\u00e1s betegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9re is \u00fatmutat\u00e1st adnak.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9rdemes megismerkedni David Servan-Schreiber munk\u00e1j\u00e1val, amely \u00fatmutat\u00f3k\u00e9nt szolg\u00e1lhat az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy tan\u00e1csai soha nem helyettes\u00edthetik orvosa vagy eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakember\u00e9nek szem\u00e9lyre szabott \u00fatmutat\u00e1sait.<\/p>\n\n\n\n

Az al\u00e1bbiakban \u00f6sszefoglalt legfontosabb ir\u00e1nyelvek az \u0151 k\u00f6nyv\u00e9b\u0151l, \u201eA test szereti az igazs\u00e1got<\/strong>\u201d<\/em> (franci\u00e1ul: \u201eNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u201d<\/em>) sz\u00e1rmaznak. Ez a tartalom eredeti francia nyelven is el\u00e9rhet\u0151 a Psychologies<\/em> weboldalon (link<\/a><\/em>), valamint angol ford\u00edt\u00e1sban a Healing Journeys<\/em> oldalon (link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Id\u00e9zet David Servan-Schreiber-t\u0151l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“Gyakran megk\u00e9rdezik t\u0151lem, hogy lehet-e az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171, k\u00f6nnyen megjegyezhet\u0151 szab\u00e1lyba \u00f6sszefoglalni. Megpr\u00f3b\u00e1ltam \u00f6sszegy\u0171jteni mindazt, amit az elm\u00falt h\u00fasz \u00e9vben az integrat\u00edv orvosl\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n tanultam. Az eredm\u00e9ny h\u00fasz tan\u00e1cs. Tudom, hogy nekem bev\u00e1ltak, \u00e9s rem\u00e9lem, hogy \u00d6n\u00f6knek is boldogs\u00e1got hoznak!”<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

\u00c9lelmiszer-ir\u00e1nyelvek<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Vissza a retrohoz:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A f\u0151\u00e9telnek 80 sz\u00e1zal\u00e9kban z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l, 20 sz\u00e1zal\u00e9kban \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l kell \u00e1llnia, ahogy r\u00e9gen is volt. V\u00e1lassza a negyedfontos hamburgerrel ellent\u00e9tes \u00e9telt, amelyen csak egy szimbolikus j\u00e9gsal\u00e1ta lev\u00e9l \u00e9s egy v\u00e9rszeg\u00e9ny paradicsomszelet tal\u00e1lhat\u00f3. A h\u00fast \u00edzl\u00e9s szerint, takar\u00e9kosan kell haszn\u00e1lni, mint r\u00e9gen, amikor m\u00e9g ritka volt, \u00e9s nem szabad, hogy az \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1ban \u00e1lljon.<\/p>\n\n\n\n

Keverje \u00f6ssze \u00e9s kombin\u00e1lja a z\u00f6lds\u00e9geket:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1ltoztassa meg az \u00e9tkez\u00e9seken fogyasztott z\u00f6lds\u00e9geket, vagy keverje \u00f6ssze \u0151ket \u2013 a brokkoli hat\u00e9kony r\u00e1kellenes \u00e9tel, \u00e9s m\u00e9g hat\u00e9konyabb, ha paradicsomsz\u00f3sszal, hagym\u00e1val vagy fokhagym\u00e1val kombin\u00e1lja. Szok\u00e1s\u00e1v\u00e1 tegye, hogy f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben minden \u00e9tel\u00e9hez hagym\u00e1t, fokhagym\u00e1t vagy p\u00f3r\u00e9hagym\u00e1t adjon.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1ltson bioterm\u00e9kekre:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1lasszon organikus \u00e9lelmiszereket, amikor csak lehets\u00e9ges, de ne feledje, hogy mindig jobb megenn\u00fcnk a peszticidnek kitett brokkolit, mint egy\u00e1ltal\u00e1n nem enni brokkolit (ugyanez vonatkozik minden m\u00e1s r\u00e1kellenes z\u00f6lds\u00e9gre is).<\/p>\n\n\n\n

F\u0171szerezd fel:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u0151z\u00e9skor adj hozz\u00e1 kurkum\u00e1t (fekete borssal egy\u00fctt) (sal\u00e1ta\u00f6ntetekben is finom!). Ez a s\u00e1rga f\u0171szer a leger\u0151sebb term\u00e9szetes gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 szer.<\/p>\n\n\n\n

Hagyja ki a burgony\u00e1t:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A burgonya emeli a v\u00e9rcukorszintet, ami el\u0151seg\u00edtheti a gyullad\u00e1sokat \u00e9s a r\u00e1kos daganatok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Emellett magas szint\u0171 peszticid-maradv\u00e1nyokat tartalmaz (annyira, hogy a legt\u00f6bb burgonyatermel\u0151, akit ismerek, nem eszi meg a saj\u00e1t termeszt\u00e9s\u0171 burgony\u00e1j\u00e1t).<\/p>\n\n\n\n

Hal\u00e1szd ki:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hetente k\u00e9t-h\u00e1rom alkalommal egyen halat \u2013 a szard\u00ednia, a makr\u00e9la \u00e9s a szardella kevesebb higanyt \u00e9s PCB-t tartalmaz, mint a nagyobb halak, p\u00e9ld\u00e1ul a tonhal. Ker\u00fclje a kardhalat \u00e9s a c\u00e1p\u00e1t, amelyeket az FDA szerint a terhes n\u0151knek nem szabad fogyasztaniuk, mert magas koncentr\u00e1ci\u00f3ban tartalmaznak szennyez\u0151 anyagokat.<\/p>\n\n\n\n

Ne feledje, hogy nem minden toj\u00e1s egyforma:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1lasszon csak omega-3-tartalm\u00fa toj\u00e1st, vagy ne egye meg a s\u00e1rg\u00e1j\u00e1t. A ty\u00fakokat manaps\u00e1g f\u0151k\u00e9nt kukoric\u00e1val \u00e9s sz\u00f3jababbal etetik, \u00e9s toj\u00e1suk 20-szor t\u00f6bb gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 omega-6 zs\u00edrsavat tartalmaz, mint sejtn\u00f6veked\u00e9st szab\u00e1lyoz\u00f3 omega-3-at.<\/p>\n\n\n\n

Cser\u00e9lje ki az olajat:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u0151z\u00e9shez \u00e9s sal\u00e1ta\u00f6ntetekhez csak ol\u00edva- \u00e9s repceolajat1<\/a><\/sup> haszn\u00e1ljon. N\u00e9zze \u00e1t a konyhaszekr\u00e9ny\u00e9t, \u00e9s dobja ki a sz\u00f3jabab-, kukorica- \u00e9s napraforg\u00f3olajokat. (\u00c9s nem, nem adhatja oda \u0151ket a szomsz\u00e9dainak vagy rokonainak… T\u00fal gazdagok omega-6 zs\u00edrsavakban!)<\/p>\n\n\n\n

Ne felejtsen el mediterr\u00e1n f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyeket adni az \u00e9teleinek:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kakukkf\u0171, oreg\u00e1n\u00f3, bazsalikom, rozmaring, major\u00e1nna, menta stb. Ezek nem csak \u00edzt adnak az \u00e9teleknek, hanem seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni a r\u00e1kos sejtek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t is.<\/p>\n\n\n\n

Mondd, hogy \u201eA barna gy\u00f6ny\u00f6r\u0171\u201d:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fogyasszon teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kat \u00e9s gabonakever\u00e9keket (b\u00faza zabbal, \u00e1rp\u00e1val, t\u00f6nk\u00f6lyb\u00faz\u00e1val, lenmaggal stb.), \u00e9s ha lehets\u00e9ges, v\u00e1lasszon \u00f6kol\u00f3giai teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kat, mivel a peszticidek hajlamosak felhalmoz\u00f3dni a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kon. Ha lehets\u00e9ges, ker\u00fclje a finom\u00edtott feh\u00e9r lisztet (amelyet bagelek, muffinok, szendvicskeny\u00e9r, zseml\u00e9k stb. k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1lnak), \u00e9s a feh\u00e9r t\u00e9szt\u00e1t csak al dente \u00e1llagban fogyassza.<\/p>\n\n\n\n

Az \u00e9dess\u00e9geket korl\u00e1tozd gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kre:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cs\u00f6kkentse a cukorbevitel\u00e9t az\u00e1ltal, hogy elker\u00fcli az \u00e9des\u00edtett \u00fcd\u00edt\u0151ket \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcsleveket, valamint kihagyja a desszertet, vagy helyettes\u00edti azt gy\u00fcm\u00f6lccsel (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen csonth\u00e9jas gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel) a legt\u00f6bb \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n. Olvassa el figyelmesen a c\u00edmk\u00e9ket, \u00e9s ker\u00fclje azokat a term\u00e9keket, amelyek els\u0151 h\u00e1rom \u00f6sszetev\u0151je k\u00f6z\u00f6tt b\u00e1rmilyen t\u00edpus\u00fa cukor (bele\u00e9rtve a barna cukrot, kukoricaszirupot stb.) szerepel. Ha ellen\u00e1llhatatlanul \u00e9dessz\u00e1j\u00fa, pr\u00f3b\u00e1ljon ki n\u00e9h\u00e1ny kocka 70% feletti kaka\u00f3tartalm\u00fa \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9t. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Legyen k\u00f6rnyezetbar\u00e1t:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

K\u00e1v\u00e9 vagy fekete tea helyett igyon naponta h\u00e1rom cs\u00e9sze z\u00f6ld te\u00e1t. Ha t\u00fal izgatott\u00e1 teszi, akkor koffeinmentes z\u00f6ld te\u00e1t fogyasszon. A z\u00f6ld tea rendszeres fogyaszt\u00e1sa jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Hagyjon helyet a kiv\u00e9teleknek:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ami sz\u00e1m\u00edt, az az, amit nap mint nap teszel, nem pedig az alkalmi k\u00e9nyeztet\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ir\u00e1nyelvek (nem \u00e9lelmiszerrel kapcsolatos)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

V\u00e9gezzen fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sz\u00e1njon id\u0151t a testmozg\u00e1sra, legyen az s\u00e9ta, t\u00e1nc vagy fut\u00e1s. C\u00e9lul t\u0171zze ki, hogy hetente legal\u00e1bb 5 napon 30 percet mozogjon. Ez lehet olyan egyszer\u0171, mint az irod\u00e1ba vagy a boltba vezet\u0151 \u00fat egy r\u00e9sz\u00e9nek gyalogos megt\u00e9tele. A kutya gyakran jobb s\u00e9ta-t\u00e1rs, mint egy edz\u0151partner. V\u00e1lasszon olyan tev\u00e9kenys\u00e9get, amely \u00e9lvezetes; ha j\u00f3l \u00e9rzi mag\u00e1t, nagyobb es\u00e9llyel fogja kitartani.<\/p>\n\n\n\n

Hadd ragyogjon be a nap:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00f3b\u00e1ljon meg naponta legal\u00e1bb 20 percet napozni (t\u00f6rzs, karok \u00e9s l\u00e1bak) naptej n\u00e9lk\u00fcl, lehet\u0151leg ny\u00e1ron d\u00e9lben (de vigy\u00e1zzon, ne \u00e9gesse le mag\u00e1t!). Ez fokozza a szervezet term\u00e9szetes D-vitamin-termel\u00e9s\u00e9t. Alternat\u00edvak\u00e9nt: besz\u00e9lje meg orvos\u00e1val a D3-vitamin-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9s\u00e9nek lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e1vol\u00edtsd el a k\u00e1ros vegyi anyagokat:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ker\u00fclje a h\u00e1ztart\u00e1sban el\u0151fordul\u00f3 szennyez\u0151 anyagok expoz\u00edci\u00f3j\u00e1t. A vegytiszt\u00edtott ruh\u00e1kat t\u00e1rol\u00e1s vagy visel\u00e9s el\u0151tt k\u00e9t \u00f3r\u00e1n \u00e1t szell\u0151ztesse ki; haszn\u00e1ljon organikus tiszt\u00edt\u00f3szereket (vagy viseljen keszty\u0171t); ne meleg\u00edtsen folyad\u00e9kokat vagy \u00e9teleket kem\u00e9ny m\u0171anyag ed\u00e9nyekben; ker\u00fclje a parab\u00e9neket \u00e9s ftal\u00e1tokat tartalmaz\u00f3 kozmetikumokat; ne haszn\u00e1ljon vegyi peszticideket otthon\u00e1ban vagy kertj\u00e9ben; cser\u00e9lje ki a karcos teflon ed\u00e9nyeket; sz\u0171rje a csapvizet (vagy haszn\u00e1ljon palackozott vizet), ha szennyezett ter\u00fcleten \u00e9l; ne tartsa a bekapcsolt mobiltelefonj\u00e1t a k\u00f6zel\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n

Ny\u00fajtsd ki a kezed (\u00e9s \u00e9rints meg valakit!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

Stresszes id\u0151szakokban legal\u00e1bb k\u00e9t bar\u00e1todhoz fordulj seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt (logisztikai \u00e9s \u00e9rzelmi t\u00e1mogat\u00e1s\u00e9rt), m\u00e9g akkor is, ha ez csak az interneten kereszt\u00fcl lehets\u00e9ges. De ha karny\u00fajt\u00e1snyira vannak, ne habozz, \u00e9s gyakran \u00f6leld meg \u0151ket!<\/p>\n\n\n\n

Ne felejts el l\u00e9legezni:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tanulj meg egy alapvet\u0151 l\u00e9gz\u00e9si relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1t, hogy levezethesd a fesz\u00fclts\u00e9get, amikor stresszt kezdesz \u00e9rezni.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1polja a boldogs\u00e1got, mint egy kertet:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gondoskodj r\u00f3la, hogy a legt\u00f6bb napon tegy\u00e9l valamit, amit szeretsz (nem kell sok id\u0151t ig\u00e9nybe vennie!).<\/p>\n\n\n\n

Csatlakozz hozz\u00e1nk:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tal\u00e1ld ki, hogyan tudsz a legjobban viszonozni a helyi k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gnek, majd tedd meg!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Tov\u00e1bbi r\u00e9szletek a saj\u00e1t tapasztalataimb\u00f3l<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Miut\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny \u00e9vig alkalmaztam David Servan-Schreiber tan\u00e1csait, \u00e9szrevettem, hogy egyre t\u00f6bb k\u00f6nyv jelenik meg az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d t\u00e9m\u00e1j\u00e1ban. Ezt a n\u00f6vekv\u0151 tendenci\u00e1t n\u00e9ha \u201eeg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi ismeretek vulgariz\u00e1l\u00e1s\u00e1nak\u201d<\/strong> nevezik, egy kifejez\u00e9s, amelyet Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> eml\u00edt Glucose Revolution<\/em> c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n

Az al\u00e1bbiakban n\u00e9h\u00e1ny szem\u00e9lyes megjegyz\u00e9st \u00e9s gondolatot<\/strong> osztok meg, amelyeket David Servan-Schreiber munk\u00e1ja mellett szeretn\u00e9k kiemelni vagy hozz\u00e1f\u0171zni. Ezek csup\u00e1n szer\u00e9ny megfigyel\u00e9sek<\/strong>, amelyek saj\u00e1t olvasm\u00e1nyaimon \u00e9s tapasztalataimon alapulnak.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e9rj\u00fck, ne feledje, hogy \u00e9n nem vagyok orvos. Ez az inform\u00e1ci\u00f3 n\u00e9h\u00e1ny tov\u00e1bbi t\u00e9m\u00e1t tartalmaz, amelyekkel k\u00f6nyvekben \u00e9s weboldalakon tal\u00e1lkoztam, \u00e9s amelyek szint\u00e9n \u00e9rdemesek lehetnek a megvizsg\u00e1l\u00e1sra<\/em>.
(Lo\u00efc, www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

A k\u00e1liumszint\u00fcnket figyelemmel kell k\u00eds\u00e9rn\u00fcnk (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha David ir\u00e1nyelveit k\u00f6vetj\u00fck).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Ez azt jelenti:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

A k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel: \u201ek\u00e1liumban gazdag \u00e9telek\u201d<\/mark> (p\u00e9ld\u00e1ul spen\u00f3t, bab, avok\u00e1d\u00f3, \u00e9desburgonya, quinoa, csokol\u00e1d\u00e9, paradicsom \u00e9s ban\u00e1n) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ha kombin\u00e1lva van:<\/mark> \u201e<\/mark>dehidrat\u00e1ci\u00f3val\u201d<\/mark> (t\u00falzott n\u00e1triumbevitel vagy fokozott fizikai aktivit\u00e1s eredm\u00e9nyek\u00e9nt)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“K\u00e1ros eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sok<\/mark>hoz“<\/mark> vezethet.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

A magas k\u00e1liumszint \u00e9s a kisz\u00e1rad\u00e1s kombin\u00e1ci\u00f3ja megzavarhatja a norm\u00e1lis v\u00e9rk\u00e9mi\u00e1t, ami n\u00e9ha \u201etoxikuss\u00e1gnak\u201d<\/strong> nevezett \u00e1llapotot eredm\u00e9nyezhet, \u00e9s olyan t\u00fcnetekhez vezethet, mint a fejf\u00e1j\u00e1s, s\u00falyos esetekben pedig stroke. A kisz\u00e1rad\u00e1s \u00e9s a t\u00falzott s\u00f3bevitel szint\u00e9n k\u00e1ros hat\u00e1ssal van a ves\u00e9kre. (Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Ennek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben fontos meg\u00e9rteni, hogyan kell megfelel\u0151en hidrat\u00e1lni magunkat.<\/p>\n\n\n\n

A ves\u00e9k term\u00e9szetes m\u00f3don szab\u00e1lyozz\u00e1k a k\u00e1liumszintet \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos v\u00e9rk\u00e9miai \u00f6sszet\u00e9telt az\u00e1ltal, hogy folyamatosan sz\u0171rik a v\u00e9rt, ami elengedhetetlen folyamat a test pH-egyens\u00faly\u00e1nak fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Min\u00e9l t\u00f6bb vizet iszunk, ann\u00e1l jobban m\u0171k\u00f6dnek a ves\u00e9ink, \u00e9s a felesleges k\u00e1lium term\u00e9szetes m\u00f3don kiv\u00e1laszt\u00f3dik a vizelettel.<\/p>\n\n\n\n

Ez egy \u00fajabb ok arra, hogy mi\u00e9rt olyan fontos a megfelel\u0151 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

A folyad\u00e9kok rendszeres fogyaszt\u00e1sa seg\u00edt a v\u00e9r pH-\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek semleges szintre \u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Ez nemcsak a k\u00e1liumszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz, hanem m\u00e1s t\u00e1panyagok, p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00f3 \u00e9s a cukor egyens\u00faly\u00e1nak fenntart\u00e1s\u00e1hoz is elengedhetetlen.<\/p>\n\n\n\n

Ha nem iszol te\u00e1t, akkor is fontos, hogy naponta legal\u00e1bb elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 vizet fogyassz.<\/p>\n\n\n\n

Az orvosok \u00e1ltal\u00e1ban azt javasolj\u00e1k, hogy egy \u00e1tlagos feln\u0151tt naponta 2\u20133 liter vizet igyon. Az \u00e9trendt\u0151l \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en ez a mennyis\u00e9g ak\u00e1r 4 literre is emelkedhet, p\u00e9ld\u00e1ul rendszeres fizikai aktivit\u00e1s eset\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber hangs\u00falyozta a napi teafogyaszt\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a z\u00f6ld tea\u00e9t, amelyr\u0151l ismert, hogy term\u00e9szetes m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 tulajdons\u00e1gai r\u00e9v\u00e9n t\u00e1mogatja a m\u00e1j m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkenti a r\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

A tea azonban egyesekn\u00e9l alv\u00e1szavarokat vagy v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9get okozhat. Alternat\u00edvak\u00e9nt v\u00e1laszthat koffeinmentes te\u00e1t, gy\u00f3gyte\u00e1kat (azokn\u00e1l azonban \u00f3vatosan kell elj\u00e1rni, amelyek mell\u00e9khat\u00e1sokat okozhatnak), vagy egyszer\u0171en vizet.<\/p>\n\n\n\n

Ha aggodalmai vannak a v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9ggel vagy a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyes f\u0151zetek lehets\u00e9ges mell\u00e9khat\u00e1saival kapcsolatban, mindig konzult\u00e1ljon orvos\u00e1val, mivel egyes gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek nagy mennyis\u00e9gben mell\u00e9khat\u00e1sokat okozhatnak.<\/p>\n\n\n\n

A rooibos tea (m\u00e1s n\u00e9ven v\u00f6r\u00f6s tea) m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 tulajdons\u00e1gair\u00f3l ismert, an\u00e9lk\u00fcl, hogy a koffeinhez kapcsol\u00f3d\u00f3 mell\u00e9khat\u00e1sokkal j\u00e1rna. Egyes tanulm\u00e1nyok szerint az ugyanabb\u00f3l a bokorb\u00f3l sz\u00fcretelt z\u00f6ld rooibos k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl feleannyi m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 vegy\u00fcletet tartalmaz, mint a z\u00f6ld tea, \u00edgy enyh\u00e9bb alternat\u00edv\u00e1t jelent, b\u00e1r a lehets\u00e9ges v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g kock\u00e1zata miatt \u00f3vatoss\u00e1gra van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n

A hidrat\u00e1ci\u00f3s sz\u00fcks\u00e9gletek az \u00e9trendt\u0151l is f\u00fcggenek, bele\u00e9rtve az \u00e9telintoleranci\u00e1kat \u00e9s a s\u00f3bevitelt. Az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa jav\u00edthatja az alv\u00e1st \u00e9s az em\u00e9szt\u00e9st, ami viszont el\u0151seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3dot \u00e9s fokozza a tea \u00e9lvezet\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n\n\n

F\u00e9nyter\u00e1pia<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> is foglalkozott a f\u00e9nyter\u00e1pi\u00e1val<\/strong> a Healing Without Freud or Prozac<\/em> (Gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s Freud \u00e9s Prozac n\u00e9lk\u00fcl<\/em>) c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben (Link<\/a><\/em>), kiemelve annak pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g<\/strong>re. Elmagyar\u00e1zta a stresszcs\u00f6kkent\u0151 \u00e9breszt\u0151 l\u00e1mpa<\/strong> (m\u00e1s n\u00e9ven \u00f3ra l\u00e1mpa<\/strong>) haszn\u00e1lat\u00e1nak el\u0151nyeit. Ez a t\u00edpus\u00fa eszk\u00f6z seg\u00edthet \u00d6nnek, ahogy n\u00e9ha mondjuk:<\/p>\n\n\n\n

\u201eA napot j\u00f3 l\u00e1bbal kezdeni\u201d<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

\u00d3ra vil\u00e1g\u00edt\u00e1s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Az \u00f3ra-l\u00e1mpa<\/strong> egyfajta \u00e9breszt\u0151\u00f3ra. Azonban cseng\u00e9s helyett reggel fokozatosan n\u00f6veli a f\u00e9ny intenzit\u00e1s\u00e1t, szimul\u00e1lva a napkelt\u00e9t<\/strong>. Mivel test\u00fcnk csukott szemmel is \u00e9rz\u00e9keli a f\u00e9nyt, ez a fokozatos expoz\u00edci\u00f3 seg\u00edt nek\u00fcnk gyeng\u00e9debben \u00e9s term\u00e9szetesebben fel\u00e9bredni<\/strong>. Meglep\u0151en hat\u00e9kony lehet a reggeli energiaszint n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben<\/strong> is.<\/p>\n\n\n\n

Ez a fajta eszk\u00f6z a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben<\/strong> is seg\u00edthet, \u00e9s ha kipr\u00f3b\u00e1lja, hamar \u00e9szreveheti az el\u0151nyeit.<\/p>\n\n\n\n

Az \u00f3ra l\u00e1mp\u00e1k ak\u00e1r a term\u00e9szetes D-vitamin termel\u00e9st<\/strong> is t\u00e1mogathatj\u00e1k a kora reggeli f\u00e9nyhat\u00e1s r\u00e9v\u00e9n (Link<\/a><\/em>). Egy m\u00e1sik hasznos eszk\u00f6z ebben az \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a S.A.D. l\u00e1mpa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

SAD f\u00e9ny (szezon\u00e1lis, hangulati, hangulati zavar)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> hangs\u00falyozta, hogy a f\u00e9nyter\u00e1pia<\/strong> rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9kony m\u00f3dszer lehet a depresszi\u00f3 lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re. Ide tartozik a szezon\u00e1lis affekt\u00edv zavar (S.A.D.)<\/strong> (Link<\/a><\/em>) kezel\u00e9se is, amely \u00e1ltal\u00e1ban a nappali f\u00e9ny mennyis\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r\u00f3 t\u00e9li h\u00f3napokban jelentkezik.<\/p>\n\n\n\n

Ha minden reggel 20 percet<\/strong> t\u00f6lt\u00fcnk f\u00e9nyter\u00e1pi\u00e1val, az seg\u00edthet a szervezetnek term\u00e9szetes m\u00f3don t\u00e1mogatni a D-vitamin termel\u00e9s\u00e9t<\/strong>; ez m\u00e9g hat\u00e9konyabb, mint az \u00f3ra f\u00e9ny\u00e9nek haszn\u00e1lata. Ez pedig t\u00e1mogatja az immunrendszert<\/strong>, az em\u00e9szt\u00e9st<\/strong>, a hangulatot<\/strong> \u00e9s az<\/strong> \u00e1ltal\u00e1nos energiaszintet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n