{"id":84829,"date":"2026-01-08T18:44:08","date_gmt":"2026-01-08T18:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84829"},"modified":"2026-03-24T20:12:52","modified_gmt":"2026-03-24T20:12:52","slug":"anticancer-david-servan-schreiber-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84829&lang=pl","title":{"rendered":"Anticancer \u2013 David Servan Schreiber"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n

Przeciwnowotworowy<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber by\u0142 francuskim lekarzem neuropsychiatr\u0105 i badaczem. \u201ePo dwukrotnym leczeniu z\u0142o\u015bliwego guza m\u00f3zgu<\/a> David sta\u0142 si\u0119 czo\u0142ow\u0105 postaci\u0105 w dziedzinie medycyny<\/a> integracyjnej<\/a> stosowanej w profilaktyce i leczeniu nowotwor\u00f3w<\/a>. Swoj\u0105 wiedz\u0119 popularyzowa\u0142 poprzez seminaria, wyk\u0142ady, ksi\u0105\u017cki, blog i audiobooki. 24 lipca 2011 r., prawie 20 lat po diagnozie, zmar\u0142 na raka<\/em>\u201d. (\u0179r\u00f3d\u0142o: Wikipedia<\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Wszystkie ksi\u0105\u017cki Davida Servan-Schreibera maj\u0105 na celu zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka. Ponadto zawieraj\u0105 one wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zapobiegania innym chorobom przewlek\u0142ym, takim jak cukrzyca, choroby zwyrodnieniowe, np. choroba Parkinsona i Alzheimera, oraz wiele innych.<\/p>\n\n\n\n

Warto zapozna\u0107 si\u0119 z pracami Davida Servan-Schreibera jako przewodnikiem po zdrowym stylu \u017cycia. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce jego porady nie powinny nigdy zast\u0119powa\u0107 indywidualnych zalece\u0144 lekarza lub pracownika s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017csze kluczowe wytyczne zosta\u0142y zaczerpni\u0119te z jego ksi\u0105\u017cki \u201eCia\u0142o kocha prawd\u0119<\/strong>\u201d<\/em> (fr. \u201eNotre corps aime la v\u00e9rit\u00e9\u201d<\/em>). Tre\u015b\u0107 ta jest r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pna w oryginalnej wersji francuskiej na stronie internetowej Psychologies<\/em> (link<\/a><\/em>) oraz w angielskim t\u0142umaczeniu na stronie Healing Journeys<\/em> (link<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n

Cytat Davida Servan-Schreibera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201eCz\u0119sto jestem pytany, czy mo\u017cna podsumowa\u0107 zdrowe nawyki w kilku prostych, \u0142atwych do zapami\u0119tania zasadach. Postanowi\u0142em zebra\u0107 wszystko, czego nauczy\u0142em si\u0119 w tej dziedzinie przez ostatnie dwadzie\u015bcia lat praktykowania medycyny integracyjnej. Efektem jest dwadzie\u015bcia porad. Wiem, \u017ce dzia\u0142aj\u0105 one w moim przypadku i mam nadziej\u0119, \u017ce przynios\u0105 szcz\u0119\u015bcie r\u00f3wnie\u017c Pa\u0144stwu!\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Wytyczne dotycz\u0105ce \u017cywno\u015bci<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n\n\n

Postaw na styl retro:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Twoje danie g\u0142\u00f3wne powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 w 80% z warzyw i w 20% z bia\u0142ka zwierz\u0119cego, tak jak dawniej. Wybierz co\u015b przeciwnego do \u0107wier\u0107funtowego burgera z symbolicznym li\u015bciem sa\u0142aty lodowej i anemicznym plasterkiem pomidora. Mi\u0119so powinno by\u0107 u\u017cywane oszcz\u0119dnie dla smaku, tak jak dawniej, kiedy by\u0142o rzadko\u015bci\u0105, i nie powinno stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wnego elementu posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Mieszaj i \u0142\u0105cz warzywa:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zmieniaj warzywa, kt\u00f3re jesz w poszczeg\u00f3lnych posi\u0142kach, lub mieszaj je ze sob\u0105 \u2013 broku\u0142y s\u0105 skutecznym pokarmem przeciwnowotworowym, a ich dzia\u0142anie jest jeszcze skuteczniejsze w po\u0142\u0105czeniu z sosem pomidorowym, cebul\u0105 lub czosnkiem. Wyr\u00f3b sobie nawyk dodawania cebuli, czosnku lub por\u00f3w do wszystkich potraw podczas gotowania.<\/p>\n\n\n\n

Postaw na ekologi\u0119:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci wybieraj \u017cywno\u015b\u0107 ekologiczn\u0105, ale pami\u0119taj, \u017ce zawsze lepiej jest je\u015b\u0107 broku\u0142y, kt\u00f3re zosta\u0142y poddane dzia\u0142aniu pestycyd\u00f3w, ni\u017c w og\u00f3le ich nie je\u015b\u0107 (to samo dotyczy wszystkich innych warzyw o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwnowotworowych).<\/p>\n\n\n\n

Dodaj pikanterii:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dodaj kurkum\u0119 (z czarnym pieprzem) podczas gotowania (doskonale nadaje si\u0119 do sos\u00f3w sa\u0142atkowych!). Ta \u017c\u00f3\u0142ta przyprawa jest najsilniejszym naturalnym \u015brodkiem przeciwzapalnym.<\/p>\n\n\n\n

Pomi\u0144 ziemniaki:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ziemniaki podnosz\u0105 poziom cukru we krwi, co mo\u017ce sprzyja\u0107 stanom zapalnym i rozwojowi nowotwor\u00f3w. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci pozosta\u0142o\u015bci pestycyd\u00f3w (do tego stopnia, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 znanych mi rolnik\u00f3w uprawiaj\u0105cych ziemniaki nie je ziemniak\u00f3w z w\u0142asnych upraw).<\/p>\n\n\n\n

Id\u017a na ryby:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jedz ryby dwa lub trzy razy w tygodniu \u2013 sardynki, makrele i sardele zawieraj\u0105 mniej rt\u0119ci i PCB ni\u017c wi\u0119ksze ryby, takie jak tu\u0144czyk. Unikaj miecznika i rekina, kt\u00f3rych wed\u0142ug FDA kobiety w ci\u0105\u017cy nie powinny spo\u017cywa\u0107, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one wysokie st\u0119\u017cenie zanieczyszcze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce nie wszystkie jajka s\u0105 takie same:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wybieraj wy\u0142\u0105cznie jajka omega-3 lub nie spo\u017cywaj \u017c\u00f3\u0142tek. Kury s\u0105 obecnie karmione g\u0142\u00f3wnie kukurydz\u0105 i soj\u0105, a ich jajka zawieraj\u0105 20 razy wi\u0119cej prozapalnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 ni\u017c reguluj\u0105cych wzrost kom\u00f3rek kwas\u00f3w omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Wymie\u0144 olej:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Do gotowania i przygotowywania sos\u00f3w sa\u0142atkowych u\u017cywaj wy\u0142\u0105cznie oliwy z oliwek i ole1<\/a><\/sup>ju rzepakowego. Przejrzyj szafki kuchenne i wyrzu\u0107 oleje sojowy, kukurydziany i s\u0142onecznikowy. (I nie, nie mo\u017cesz ich podarowa\u0107 s\u0105siadom ani krewnym… S\u0105 zbyt bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-6!)<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, aby dodawa\u0107 do potraw \u015br\u00f3dziemnomorskie zio\u0142a:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tymianek, oregano, bazylia, rozmaryn, majeranek, mi\u0119ta itp. Nie tylko dodaj\u0105 smaku, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w ograniczeniu rozwoju kom\u00f3rek nowotworowych.<\/p>\n\n\n\n

Powiedz \u201eBr\u0105zowy jest pi\u0119kny\u201d:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jedz pe\u0142noziarniste produkty i mieszanki zbo\u017cowe (pszenica z owsem, j\u0119czmieniem, orkisz, len itp.) i wybieraj produkty ekologiczne, je\u015bli to mo\u017cliwe, poniewa\u017c pestycydy maj\u0105 tendencj\u0119 do gromadzenia si\u0119 w pe\u0142nych ziarnach. Unikaj rafinowanej, bia\u0142ej m\u0105ki (u\u017cywanej w bajglach, muffinkach, pieczywie kanapkowym, bu\u0142kach itp.), je\u015bli to mo\u017cliwe, a bia\u0142y makaron jedz tylko al dente.<\/p>\n\n\n\n

Ogranicz s\u0142odycze do owoc\u00f3w:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ogranicz spo\u017cycie cukru, unikaj\u0105c s\u0142odzonych napoj\u00f3w gazowanych i sok\u00f3w owocowych oraz rezygnuj\u0105c z deser\u00f3w lub zast\u0119puj\u0105c je owocami (zw\u0142aszcza pestkowymi i jagodowymi) po wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Czytaj uwa\u017cnie etykiety i unikaj produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukier (w tym cukier br\u0105zowy, syrop kukurydziany itp.) w\u015br\u00f3d trzech pierwszych sk\u0142adnik\u00f3w. Je\u015bli nie mo\u017cesz si\u0119 oprze\u0107 s\u0142odyczom, spr\u00f3buj kilka kostek gorzkiej czekolady zawieraj\u0105cej ponad 70% kakao. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sta\u0144 si\u0119 ekologiczny:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zamiast kawy lub czarnej herbaty, pij trzy fili\u017canki zielonej herbaty dziennie. Je\u015bli czujesz si\u0119 zbyt pobudzony, wybierz zielon\u0105 herbat\u0119 bezkofeinow\u0105. Regularne spo\u017cywanie zielonej herbaty wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznym zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka.<\/p>\n\n\n\n

Zostaw miejsce na wyj\u0105tki:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Liczy si\u0119 to, co robisz na co dzie\u0144, a nie sporadyczne przyjemno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Wytyczne (niezwi\u0105zane z \u017cywno\u015bci\u0105)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n\n\n

Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Znajd\u017a czas na \u0107wiczenia, czy to spacery, taniec czy bieganie. Staraj si\u0119 \u0107wiczy\u0107 przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu. Mo\u017ce to by\u0107 co\u015b tak prostego, jak spacer do pracy lub sklepu spo\u017cywczego. Pies cz\u0119sto jest lepszym partnerem do spacer\u00f3w ni\u017c kolega do \u0107wicze\u0144. Wybierz aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107; je\u015bli dobrze si\u0119 bawisz, \u0142atwiej b\u0119dzie Ci si\u0119 jej trzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Niech \u015bwieci s\u0142o\u0144ce:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Staraj si\u0119 codziennie wystawia\u0107 na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych (tu\u0142\u00f3w, r\u0119ce i nogi) przez co najmniej 20 minut bez stosowania filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych, najlepiej w po\u0142udnie w okresie letnim (ale uwa\u017caj, aby nie dopu\u015bci\u0107 do poparze\u0144 s\u0142onecznych!). Dzi\u0119ki temu organizm b\u0119dzie naturalnie wytwarza\u0142 wi\u0119cej witaminy D. Alternatywnie: porozmawiaj z lekarzem na temat mo\u017cliwo\u015bci przyjmowania suplement\u00f3w witaminy D3.<\/p>\n\n\n\n

Wyeliminuj szkodliwe substancje chemiczne:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unikaj nara\u017cenia na typowe zanieczyszczenia domowe. Przed przechowywaniem lub noszeniem odzie\u017cy wyczyszczonej chemicznie nale\u017cy j\u0105 wietrzy\u0107 przez dwie godziny; u\u017cywaj ekologicznych \u015brodk\u00f3w czyszcz\u0105cych (lub zak\u0142adaj r\u0119kawiczki); nie podgrzewaj p\u0142yn\u00f3w ani \u017cywno\u015bci w twardych plastikowych pojemnikach; unikaj kosmetyk\u00f3w zawieraj\u0105cych parabeny i ftalany; nie u\u017cywaj chemicznych pestycyd\u00f3w w domu ani ogrodzie; wymie\u0144 porysowane patelnie teflonowe; filtruj wod\u0119 z kranu (lub u\u017cywaj wody butelkowanej), je\u015bli mieszkasz na obszarze zanieczyszczonym; nie trzymaj w\u0142\u0105czonego telefonu kom\u00f3rkowego blisko siebie.<\/p>\n\n\n\n

Wyci\u0105gnij r\u0119k\u0119 (i dotknij kogo\u015b!)<\/strong><\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n

W trudnych chwilach popro\u015b co najmniej dw\u00f3ch znajomych o wsparcie (logistyczne i emocjonalne), nawet je\u015bli b\u0119dzie to przez internet. Ale je\u015bli s\u0105 w zasi\u0119gu r\u0119ki, \u015bmia\u0142o ich przytulaj, cz\u0119sto!<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj o oddychaniu:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Naucz si\u0119 podstawowej techniki relaksacyjnej polegaj\u0105cej na oddychaniu, aby wy\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie, gdy tylko poczujesz stres.<\/p>\n\n\n\n

Piel\u0119gnuj szcz\u0119\u015bcie jak ogr\u00f3d:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Postaraj si\u0119 robi\u0107 codziennie jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 kochasz (nie musi to zajmowa\u0107 du\u017co czasu!).<\/p>\n\n\n\n

Zaanga\u017cuj si\u0119:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dowiedz si\u0119, jak najlepiej mo\u017cesz odwdzi\u0119czy\u0107 si\u0119 lokalnej spo\u0142eczno\u015bci, a nast\u0119pnie to zr\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Po kilku latach stosowania rad Davida Servan-Schreibera zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej ksi\u0105\u017cek po\u015bwi\u0119conych zdrowemu stylowi \u017cycia. Ten rosn\u0105cy trend jest czasem okre\u015blany jako \u201epopularyzacja wiedzy o zdrowiu\u201d<\/strong>, termin u\u017cyty przez Jessie Inchausp\u00e9<\/strong> w jej ksi\u0105\u017cce \u201eRewolucja glukozowa<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej zamie\u015bci\u0142em kilka osobistych uwag i refleksji<\/strong>, kt\u00f3re chcia\u0142bym podkre\u015bli\u0107 lub doda\u0107 do pracy Davida Servan-Schreibera. S\u0105 to jedynie skromne spostrze\u017cenia<\/strong> oparte na moich w\u0142asnych lekturach i do\u015bwiadczeniach.<\/p>\n\n\n\n

Prosz\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie jestem lekarzem. Niniejsze informacje obejmuj\u0105 kilka dodatkowych temat\u00f3w, na kt\u00f3re natrafi\u0142em w ksi\u0105\u017ckach i na stronach internetowych, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 warte uwagi<\/em>.
(Lo\u00efc z www.HealthInYourPlanet.com<\/a>)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Musimy monitorowa\u0107 poziom potasu w organizmie (zw\u0142aszcza je\u015bli stosujemy si\u0119 do zalece\u0144 Davida).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Oznacza to:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n

Zwi\u0119kszaj\u0105c spo\u017cycie: \u201epokarm\u00f3w bogatych w potas\u201d<\/mark> (takich jak szpinak, fasola, awokado, s\u0142odkie ziemniaki, komosa ry\u017cowa, czekolada, pomidory i banany) (<\/strong>Lien<\/a><\/strong><\/em>)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W po\u0142\u0105czeniu z:<\/mark> \u201eodwodnieniem\u201d<\/mark> (wynikaj\u0105cym z nadmiernego spo\u017cycia sodu lub zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017ce prowadzi\u0107 do \u201eniekorzystnych skutk\u00f3w zdrowotnych<\/mark>\u201d.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Po\u0142\u0105czenie wysokiego poziomu potasu i odwodnienia mo\u017ce zaburzy\u0107 prawid\u0142owy sk\u0142ad chemiczny krwi, co czasami okre\u015bla si\u0119 mianem \u201etoksyczno\u015bci\u201d<\/strong> i mo\u017ce prowadzi\u0107 do takich objaw\u00f3w, jak b\u00f3le g\u0142owy, a w ci\u0119\u017ckich przypadkach nawet udary m\u00f3zgu. Odwodnienie i nadmierne spo\u017cycie soli s\u0105 r\u00f3wnie\u017c szkodliwe dla nerek. (Link<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Aby tego unikn\u0105\u0107, wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, jak prawid\u0142owo nawadnia\u0107 organizm.<\/p>\n\n\n\n

Nerki w naturalny spos\u00f3b reguluj\u0105 poziom potasu i og\u00f3lny sk\u0142ad chemiczny krwi poprzez ci\u0105g\u0142e filtrowanie krwi, co jest procesem niezb\u0119dnym do utrzymania r\u00f3wnowagi pH w organizmie. Im wi\u0119cej wody pijemy, tym lepiej funkcjonuj\u0105 nasze nerki, a nadmiar potasu jest nast\u0119pnie w naturalny spos\u00f3b wydalany z moczem.<\/p>\n\n\n\n

To kolejny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego tak wa\u017cne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Regularne picie p\u0142yn\u00f3w pomaga przywr\u00f3ci\u0107 pH krwi do poziomu neutralnego. Jest to niezb\u0119dne nie tylko do regulacji poziomu potasu, ale tak\u017ce do utrzymania r\u00f3wnowagi innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak s\u00f3l i cukier.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli nie pijesz herbaty, nadal wa\u017cne jest, aby codziennie pi\u0107 co najmniej wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody.<\/p>\n\n\n\n

Lekarze zazwyczaj zalecaj\u0105, aby przeci\u0119tna osoba doros\u0142a wypija\u0142a 2\u20133 litry wody dziennie. W zale\u017cno\u015bci od diety i stylu \u017cycia ilo\u015b\u0107 ta mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 nawet do 4 litr\u00f3w, na przyk\u0142ad w przypadku regularnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber podkre\u015bla\u0142 znaczenie codziennego picia herbaty, zw\u0142aszcza zielonej, kt\u00f3ra dzi\u0119ki swoim naturalnym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom detoksykacyjnym wspomaga prac\u0119 w\u0105troby i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.<\/p>\n\n\n\n

Jednak herbata mo\u017ce czasami powodowa\u0107 zaburzenia snu lub anemi\u0119 u niekt\u00f3rych os\u00f3b. Jako alternatyw\u0119 mo\u017cna wybra\u0107 herbat\u0119 bezkofeinow\u0105, napary zio\u0142owe (nale\u017cy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 w przypadku napar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane) lub po prostu wod\u0119.<\/p>\n\n\n\n

W przypadku obaw dotycz\u0105cych niedokrwisto\u015bci lub mo\u017cliwych skutk\u00f3w ubocznych stosowania napar\u00f3w zio\u0142owych nale\u017cy zawsze skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, poniewa\u017c niekt\u00f3re zio\u0142a mog\u0105 powodowa\u0107 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n

Herbata rooibos (znana r\u00f3wnie\u017c jako czerwona herbata) jest znana ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci detoksykacyjnych bez skutk\u00f3w ubocznych zwi\u0105zanych z kofein\u0105. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 zielona herbata rooibos, zbierana z tego samego krzewu, mo\u017ce zawiera\u0107 oko\u0142o po\u0142owy zwi\u0105zk\u00f3w detoksykacyjnych wyst\u0119puj\u0105cych w zielonej herbacie, co czyni j\u0105 \u0142agodniejsz\u0105 alternatyw\u0105, cho\u0107 nadal zaleca si\u0119 ostro\u017cno\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na potencjalne ryzyko anemii.<\/p>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie na nawodnienie zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od diety, w tym od wszelkich nietolerancji pokarmowych i spo\u017cycia soli. Spo\u017cywanie zdrowszych produkt\u00f3w spo\u017cywczych mo\u017ce poprawi\u0107 zar\u00f3wno sen, jak i trawienie, co z kolei sprzyja zdrowszemu stylowi \u017cycia i zwi\u0119ksza przyjemno\u015b\u0107 picia herbaty.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Terapia \u015bwiat\u0142em<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> r\u00f3wnie\u017c om\u00f3wi\u0142 terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em<\/strong> w swojej ksi\u0105\u017cce \u201eLeczenie bez Freuda i Prozacu<\/em>\u201d (Link<\/a><\/em>), podkre\u015blaj\u0105c jej pozytywny wp\u0142yw na samopoczucie psychiczne<\/strong>. Wyja\u015bni\u0142 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze stosowania lampy<\/strong> budz\u0105cej<\/strong> (znanej r\u00f3wnie\u017c jako Clock Light<\/strong>) w celu zmniejszenia stresu<\/strong>. Tego typu urz\u0105dzenie mo\u017ce pom\u00f3c, jak to czasem m\u00f3wimy:<\/p>\n\n\n\n

\u201eAby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144\u201d<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Lampa zegarowa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Lampa<\/strong> budzikowa<\/strong> jest rodzajem budzika. Jednak zamiast dzwoni\u0107, stopniowo zwi\u0119ksza intensywno\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a rano, symuluj\u0105c wsch\u00f3d<\/strong> s\u0142o\u0144ca. Poniewa\u017c nasze cia\u0142a wyczuwaj\u0105 \u015bwiat\u0142o nawet przy zamkni\u0119tych oczach, ta stopniowa ekspozycja pomaga nam budzi\u0107 si\u0119 \u0142agodniej i bardziej naturalnie<\/strong>. Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaskakuj\u0105co skuteczne w zwi\u0119kszaniu poziomu energii rano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tego rodzaju urz\u0105dzenie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w redukcji stresu<\/strong>, a je\u015bli je wypr\u00f3bujesz, szybko zauwa\u017cysz korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

\u015awiat\u0142a zegarowe mog\u0105 nawet wspomaga\u0107 naturaln\u0105 produkcj\u0119 witaminy D<\/strong> poprzez ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o wczesnym rankiem (Link<\/a><\/em>). Innym pomocnym urz\u0105dzeniem w tym kontek\u015bcie jest lampa<\/strong> S.A.D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

\u015awiat\u0142o SAD (sezonowe zaburzenia afektywne)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n

David Servan-Schreiber<\/strong> podkre\u015bli\u0142, \u017ce sesje terapii \u015bwiat\u0142em<\/strong> mog\u0105 by\u0107 bardzo skutecznym sposobem zwalczania depresji. Obejmuje to leczenie sezonowych zaburze\u0144 afektywnych (S.A.D.)<\/strong> (Link<\/a><\/em>), kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 zazwyczaj w miesi\u0105cach zimowych, kiedy ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a dziennego jest ograniczona.<\/p>\n\n\n\n

Codzienne<\/strong> 20 minut<\/strong> terapii \u015bwiat\u0142em mo\u017ce pom\u00f3c organizmowi w naturalny spos\u00f3b wspom\u00f3c produkcj\u0119<\/strong> witaminy D<\/strong>. Jest to nawet skuteczniejsze ni\u017c stosowanie lampy zbudzaj\u0105cej. To z kolei wspomaga uk\u0142ad<\/strong> odporno\u015bciowy<\/strong>, trawienie<\/strong>, poprawia nastr\u00f3j<\/strong> i og\u00f3lny poziom energii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n