{"id":84691,"date":"2026-01-08T18:11:44","date_gmt":"2026-01-08T18:11:44","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84691"},"modified":"2026-01-08T18:11:46","modified_gmt":"2026-01-08T18:11:46","slug":"movimentar-o-nosso-corpo-mas-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84691&lang=pt","title":{"rendered":"Movimentar o nosso corpo, mas como?"},"content":{"rendered":"\n\n

Movimentar-se e fazer exerc\u00edcio, mas como?<\/strong><\/h2>\n\n\n

Fazer exerc\u00edcio<\/strong> \u00e9 sempre recomendado em qualquer lugar. Mas a quest\u00e3o \u00e9: como podemos fazer exerc\u00edcio sem sequer perceber? Caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, andar de patins, fazer ioga, pilates e assim por diante; tudo \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n

A primeira dica \u00e9 programar sess\u00f5es de desporto<\/strong> durante a semana, especialmente durante o dia. Isso pode ajud\u00e1-lo a fazer exerc\u00edcio sem afetar o seu fim de semana e tornar mais f\u00e1cil manter uma rotina.<\/p>\n\n\n

Os m\u00e9dicos recomendam praticar exerc\u00edcio f\u00edsico todos os dias durante pelo menos 20 minutos<\/strong>, como caminhada r\u00e1pida, cinco dias por semana<\/strong>, o que perfaz cerca de 1,5 horas por semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n

A melhor maneira de tornar isso um h\u00e1bito \u00e9 integr\u00e1-lo \u00e0s necessidades di\u00e1rias<\/strong>. Por exemplo, se gosta de comprar o jornal pela manh\u00e3 ou precisa caminhar uma curta dist\u00e2ncia at\u00e9 a esta\u00e7\u00e3o de comboio, aproveite esse tempo para caminhar rapidamente. Mesmo pequenas atividades, como limpar a casa<\/strong>, podem proporcionar um treino decente sem que perceba. Atividades como dan\u00e7a<\/strong>, ioga<\/strong>, pilates<\/strong> e tai chi<\/strong> costumam ser mais eficazes quando feitas em aula do que sozinho.<\/p>\n\n\n

Adicionar um elemento de divers\u00e3o<\/strong> pode ser muito \u00fatil. Por falar em divers\u00e3o, j\u00e1 experimentou andar<\/strong> de patinete<\/strong>?<\/p>\n\n\n

Uma trotineta, tamb\u00e9m conhecida como trotineta<\/strong> com rodas grandes<\/strong> ou trotineta de impulso<\/strong>, \u00e9 uma mistura entre andar de bicicleta e caminhar. Uma trotineta n\u00e3o<\/strong> \u00e9 el\u00e9trica<\/strong>; usa-se as pernas para impulsionar-se para a frente. Embora possa parecer cansativo, permite usar a energia da caminhada \u00e0 velocidade da corrida, ajudando-o a fazer exerc\u00edcio sem sequer dar por isso<\/strong>. As trotinetas tamb\u00e9m s\u00e3o mais acess\u00edveis<\/strong> do que as bicicletas.<\/p>\n\n\n\n\n

No pavimento, se algu\u00e9m aparecer repentinamente \u00e0 sua frente, \u00e9 mais prov\u00e1vel que reduza a velocidade de forma eficiente; ainda mais do que numa bicicleta.<\/p>\n\n\n

Basicamente, pode adaptar-se como se estivesse a caminhar rapidamente, colocando o p\u00e9 no pavimento e caminhando ao lado da trotineta. Por ter rodas grandes<\/strong>, muitas vezes vem com trav\u00f5es semelhantes aos das bicicletas<\/strong> (pode at\u00e9 encontrar modelos com trav\u00f5es de disco<\/strong>).<\/p>\n\n\n

Isso proporciona melhor controlo e adaptabilidade em v\u00e1rias superf\u00edcies, tornando-a ideal para circular em cidades antigas<\/strong>. Mesmo nos centros das cidades, onde as trotinetes el\u00e9tricas s\u00e3o proibidas<\/strong>, as trotinetes manuais geralmente s\u00e3o permitidas<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\u00c0s vezes, os centros das cidades n\u00e3o t\u00eam ciclovias. Uma trotineta pode ajud\u00e1-lo a circular facilmente entre os pe\u00f5es, com flexibilidade, sem altas velocidades ou uso excessivo de energia<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Algumas marcas oferecem op\u00e7\u00f5es<\/strong> de trotinetes dobr\u00e1veis<\/strong>; esses modelos s\u00e3o mais leves e n\u00e3o requerem pedais, correntes ou lubrifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

Pode encontrar diferentes modelos e marcas:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Patinete OSPREY:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n

O modelo<\/strong> OSPREY<\/strong> \u00e9 uma trotineta BMX com rodas grandes (dispon\u00edvel em verde ou preto) com diferentes vers\u00f5es acess\u00edveis e econ\u00f3micas<\/strong>.
A qualidade do<\/strong> trav\u00e3o<\/strong> \u00e9 compar\u00e1vel \u00e0 de uma bicicleta devido ao tamanho grande das rodas.
Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel trocar as rodas facilmente<\/strong>, tal como numa bicicleta.<\/p>\n\n\n\n\n

Scooter SWIFTY:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

A Swifty Scooter \u00e9 uma marca conceituada que oferece uma vasta gama de modelos. A marca \u00e9 especializada em trotinetes com rodas grandes, tanto manuais como el\u00e9tricas.<\/p>\n\n\n

Pode encontrar modelos de trotinetes dobr\u00e1veis<\/strong>, como mostrado nas imagens anteriores. As trotinetes dobr\u00e1veis<\/strong> s\u00e3o geralmente mais f\u00e1ceis de transportar.<\/p>\n\n\n\n\n

Scooter YEDOO:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n

Tamb\u00e9m pode encontrar outras marcas, como as trotinetes YEDOO<\/strong>, que oferecem muitos modelos diferentes.<\/p>\n\n\n

Alguns modelos de scooters n\u00e3o v\u00eam com prote\u00e7\u00e3o de guarda-lamas por padr\u00e3o, mas pode encontrar essa op\u00e7\u00e3o dispon\u00edvel como acess\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n\n

Produto el\u00e9trico (melhor op\u00e7\u00e3o posteriormente):<\/strong><\/h2>\n\n\n

Como as trotinetes fazem com que ande mais r\u00e1pido, mantendo uma velocidade geral mais baixa, elas s\u00e3o geralmente menos perigosas.<\/p>\n\n\n

As scooters el\u00e9tricas est\u00e3o a ser cada vez mais proibidas nos centros das cidades devido \u00e0 sua velocidade e potencial perigo.<\/p>\n\n\n

Tal como acontece com os carros, h\u00e1 uma dist\u00e2ncia de travagem ao usar os trav\u00f5es; geralmente de 2 a 3 metros, dependendo da velocidade. A quest\u00e3o est\u00e1 em controlar essa velocidade com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n

Al\u00e9m disso, quando algu\u00e9m se habitua a usar uma trotineta el\u00e9trica, muitas vezes torna-se mentalmente dif\u00edcil voltar a usar uma trotineta simples ou uma bicicleta normal. Como resultado, as pessoas tendem a fazer menos exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n

Eu recomendaria que pessoas com menos de 60 anos evitem mudar para scooters el\u00e9tricas ou bicicletas el\u00e9tricas. Em vez disso, deixem as op\u00e7\u00f5es el\u00e9tricas para os idosos. Existem at\u00e9 vers\u00f5es de scooters para idosos dispon\u00edveis com assento, semelhantes a uma motoneta el\u00e9trica (como uma Vespa), projetadas mais especificamente para as suas necessidades.<\/p>\n\n\n

Marcas alternativas de scooters:<\/strong><\/h2>\n\n\n

Dependendo do seu pa\u00eds, pode encontrar muitas marcas e modelos diferentes, incluindo os seguintes:<\/p>\n\n\n

Lembre-se de fazer a manuten\u00e7\u00e3o regular dos freios, assim como em qualquer ve\u00edculo. \u00c9 importante visitar uma loja de bicicletas ocasionalmente para fazer verifica\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a, tanto para sua seguran\u00e7a quanto para a seguran\u00e7a dos outros.<\/p>\n\n\n

Se o seu modelo de scooter n\u00e3o inclui guarda-lamas por padr\u00e3o, geralmente \u00e9 poss\u00edvel encontr\u00e1-los em qualquer loja de bicicletas por apenas alguns euros a mais.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Movimentar-se e fazer exerc\u00edcio, mas como? Fazer exerc\u00edcio \u00e9 sempre recomendado em qualquer lugar. Mas a quest\u00e3o \u00e9: como podemos fazer exerc\u00edcio sem sequer perceber? Caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, andar de patins, fazer ioga, pilates e assim por diante; tudo \u00e9 poss\u00edvel. A primeira dica \u00e9 programar sess\u00f5es de desporto durante a semana, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":721,"footnotes":""},"categories":[721],"tags":[],"class_list":["post-84691","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saude"],"lang":"pt","translations":{"pt":84691,"en":2411,"fr":83640,"es":84444,"it":85220,"de":85518,"ko":85950,"ro":86351,"pl":86717,"tr":86881,"zh":90587,"el":90651,"fi":91748,"sl":91895,"ja":91932,"pt-br":92014,"ar":92349,"et":92385,"bg":92449,"lv":92557,"ru":92585,"uk":92659,"th":92703,"da":92741,"he":92824,"hu":92922,"id":92942,"sv":92962,"lt":92966,"cs":92972},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=84691"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84691\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84693,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84691\/revisions\/84693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=84691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=84691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=84691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}