{"id":84405,"date":"2026-01-08T16:45:19","date_gmt":"2026-01-08T16:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84405"},"modified":"2026-02-08T12:12:03","modified_gmt":"2026-02-08T12:12:03","slug":"resumen-de-las-principales-recomendaciones-2019-junto-con-consejos-y-detalles-para-ayudar-a-seguirlas-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84405&lang=es","title":{"rendered":"Resumen de las principales recomendaciones (2019), junto con consejos y detalles para ayudar a seguirlas mejor:"},"content":{"rendered":"\n

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Resumen de las principales recomendaciones (2019), junto con consejos y detalles para ayudar a seguirlas mejor:<\/strong>
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Directriz principal<\/mark><\/mark><\/strong><\/em><\/td>Informaci\u00f3n adicional<\/mark><\/strong><\/em><\/td><\/tr>
FRUTAS Y VERDURAS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Al menos 5 raciones al d\u00eda<\/strong> (cada una de 80-100 g<\/strong>).<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>En todas sus formas: fresca, congelada o enlatada<\/strong>, intente aumentar su consumo.1<\/a><\/sup>

No m\u00e1s de un vaso de zumo de fruta al d\u00eda<\/strong> (preferiblemente elaborado con fruta entera). Los frutos<\/strong>
secos<\/strong> deben consumirse ocasionalmente<\/strong>, ya que tienen un alto contenido en az\u00facar.

Si es posible, elija frutas y verduras ecol\u00f3gicas<\/strong>.

2<\/a><\/sup>utos secos2 (sin sal)<\/strong> (almendras, avellanas, nueces, pistachos, etc.): \u2192 1 pu\u00f1ado peque\u00f1o al d\u00eda.<\/strong><\/mark><\/td><\/tr>
PAN, PASTA, ARROZ, S\u00e9mola, PATATAS<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
1 porci\u00f3n en cada comida<\/strong><\/strong>
Al menos un producto integral o semintegral al d\u00eda<\/strong><\/strong><\/mark><\/strong><\/strong><\/td>		Si es posible, elija productos de cereales ecol\u00f3gicos<\/strong>.
Entre los cereales para el desayuno, solo los cereales integrales sin az\u00facar<\/strong> pertenecen a este grupo.<\/mark><\/td><\/tr>
LECHE, YOGUR, QUESO<\/strong><\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
2 porciones al d\u00eda<\/mark><\/strong><\/strong><\/td>\u2192 1 raci\u00f3n = 150 ml de leche<\/strong> = 125 g de yogur = 30 g de queso<\/em>

Recuerde tener en cuenta la leche y el queso que ya se incluyen en los platos que prepara.

Debido a los riesgos relacionados con los contaminantes (o contaminantes)<\/strong>, aseg\u00farese de variar los productos l\u00e1cteos<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr>
CARNE Y AVES, PESCADO, HUEVOS, LEGUMBRES<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Alterne entre carne y aves<\/strong>: d\u00e9 preferencia a las aves y no exceda (si es posible) los 500 g de carne por semana<\/strong>.
<\/strong>
Legumbres<\/strong> (lentejas, frijoles, garbanzos, quinoa, etc.): al menos dos veces por semana<\/strong>; pueden sustituir a la carne y las aves.<\/strong>
<\/strong>
Pescado y marisco<\/strong>: dos veces por semana <\/strong>(incluido un pescado azul<\/strong><\/strong><\/strong>).<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Las carnes<\/strong> incluyen: ternera, cerdo, cordero, cabrito, cabra, caballo, jabal\u00ed y venado.

Si es posible, elija legumbres secas ecol\u00f3gicas<\/strong>.

El pescado y el marisco se pueden consumir frescos, congelados o en conserva<\/strong>; var\u00ede las especies y las fuentes (especialmente si se consumen con frecuencia) para limitar la exposici\u00f3n a contaminantes (o sustancias nocivas)<\/strong>.

Pescado azul<\/strong>: arenque, caballa, sardinas, salm\u00f3n…<\/mark><\/td><\/tr>
ALIMENTOS GRASOS, DULCES Y SALADOS<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Alimentos y bebidas dulces, alimentos salados y comidas preparadas comercialmente con Nutri-Score D o E<\/strong>: limitar su consumo<\/strong>.<\/strong><\/strong>

Carnes procesadas (incluido el jam\u00f3n cocido)<\/strong>:
limitar su consumo; no superar los 150 g por semana <\/strong>y dar preferencia al jam\u00f3n cocido.<\/strong><\/strong><\/mark><\/td>		Este grupo incluye cereales para el desayuno (excepto los cereales integrales sin az\u00facar), boller\u00eda, chocolate, postres l\u00e1cteos, helados, dulces, bebidas gaseosas, zumos de frutas, aperitivos salados, etc.
<\/strong>
Tambi\u00e9n se incluyen entre las carnes procesadas: salchichas, beicon, tocino, carnes enlatadas, jamones curados o crudos.<\/mark><\/td><\/tr>
ACEITES, MANTEQUILLA, MARGARINA<\/strong><\/em><\/td>
<\/td><\/tr>
Diariamente<\/strong>, en peque\u00f1as cantidades
o evitando el exceso<\/strong>.<\/strong><\/strong>
Prefiera los aceites de colza (canola) y nueces<\/strong> por su contenido en omega-3.<\/mark><\/td>		La mantequilla debe consumirse con moderaci\u00f3n<\/strong> y reservarse para su uso en crudo o untada en pan<\/strong>.<\/mark><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

(Versi\u00f3n original en franc\u00e9s):<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Cancer Research UK (Comidas saludables y equilibradas): <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En este esquema encontrar\u00e1 lo que se recomienda comer en cada comida para mantener una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada:<\/p>\n\n\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n de 3 categor\u00edas de productos alimenticios para cada comida:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n