{"id":84158,"date":"2026-01-06T10:05:15","date_gmt":"2026-01-06T10:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84158"},"modified":"2026-01-06T10:05:16","modified_gmt":"2026-01-06T10:05:16","slug":"transporte-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=84158&lang=es","title":{"rendered":"Transporte p\u00fablico:"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-84155 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transporte p\u00fablico:<\/strong><\/h1>\n\n\n<p><strong>El objetivo principal de esta p\u00e1gina es proporcionar consejos para ayudar a las personas a comprender y favorecer una digesti\u00f3n y un tr\u00e1nsito intestinal saludables.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>La digesti\u00f3n y el tr\u00e1nsito intestinal son m\u00e1s importantes de lo que solemos pensar. Por lo general, deber\u00edamos ir al ba\u00f1o (evacuar) una vez al d\u00eda.<\/p>\n\n\n<p>El tr\u00e1nsito intestinal es un proceso complejo que requiere equilibrio. Cualquier cambio en nuestra dieta puede afectar a todo: nuestra microbiota, el tr\u00e1nsito intestinal, la absorci\u00f3n de nutrientes y los niveles de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>Julia Enders explica en su libro <em>Gut: The Inside Story of Our Body\u2019s Most Underrated Organ (El intestino: la historia interna del \u00f3rgano m\u00e1s subestimado de<\/em> nuestro cuerpo) que no debemos preocuparnos demasiado. Si eres de las personas que van al ba\u00f1o una vez al d\u00eda, entras en la categor\u00eda de personas con un riesgo reducido de padecer enfermedades relacionadas con el intestino.<\/p>\n\n\n<p>Tambi\u00e9n explica que, en teor\u00eda, cuando vamos al ba\u00f1o no deber\u00edamos tener que hacer fuerza; deber\u00eda salir de forma natural. Algunos libros y sitios web destacan la importancia de dedicar un tiempo espec\u00edfico cada d\u00eda para ir al ba\u00f1o. Tenemos que dedicarle un momento, pero sin necesidad de hacer fuerza.<\/p>\n\n\n<p>Esto ayuda a mantener nuestro ritmo digestivo y nuestro reloj biol\u00f3gico interno. Tambi\u00e9n es posible que encuentre informaci\u00f3n que sugiere que, en teor\u00eda, deber\u00edamos eliminar unos 29 cm de heces al d\u00eda (aproximadamente la longitud de la parte final del intestino grueso).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No ir al ba\u00f1o durante tres d\u00edas significa que est\u00e1s estre\u00f1ido.<\/li>\n\n\n\n<li>Ir m\u00e1s de dos veces al d\u00eda puede indicar diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Cuando la diarrea es recurrente y se desconoce la causa, es importante consultar a un m\u00e9dico, ya que puede llegar a ser peligrosa. La diarrea frecuente puede provocar graves problemas de salud.<\/p>\n\n\n<p>Los v\u00f3mitos son otro s\u00edntoma que debe ser evaluado por un m\u00e9dico, especialmente si se producen sin una causa clara. Si ocurren con demasiada frecuencia, pueden ser peligrosos y provocar problemas de salud y complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ayuda alimentaria para el tr\u00e1nsito:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>El principal tipo de alimento recomendado para favorecer el tr\u00e1nsito intestinal es la fibra.<\/strong><br>La fibra ayuda a regular los movimientos intestinales de forma natural y es abundante en frutas y verduras. Cuando intente alcanzar su objetivo de \u00ab<strong>cinco al d\u00eda<\/strong>\u00bb, recuerde que las frutas pueden ser muy dulces, por lo que es mejor incluir m\u00e1s verduras que frutas. La col, la cebolla y el ajo a veces se toleran peor, por lo que es posible que tenga que ajustar su dieta en consecuencia. A\u00fan as\u00ed, puede incluirlos, por ejemplo, comi\u00e9ndolos ocasionalmente con una porci\u00f3n m\u00e1s grande de arroz.<\/p>\n\n\n<p><strong>Un segundo factor importante es la hidrataci\u00f3n.<\/strong><br>Beber alrededor de 2 litros de agua al d\u00eda puede favorecer de forma natural un tr\u00e1nsito intestinal saludable.<\/p>\n\n\n<p><strong>Si el tr\u00e1nsito intestinal se vuelve lento, ciertos alimentos pueden ayudar a estimular la digesti\u00f3n.<\/strong><br>Como se ha explicado anteriormente, aumentar el consumo de fibra, como la col, puede aumentar los movimientos intestinales.<\/p>\n\n\n<p>Es bueno saber que comer dos kiwis, por ejemplo, puede ser muy eficaz para ir al ba\u00f1o r\u00e1pidamente (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p>Por lo general, recomendamos ciruelas secas (que son menos \u00e1cidas que los kiwis). No est\u00e1 claro por qu\u00e9 las ciruelas pasas se utilizan m\u00e1s que los kiwis para este fin, pero su menor acidez y sabor m\u00e1s dulce pueden ser factores determinantes. Intente no depender de esto a diario y recuerde que comer alimentos dulces por la ma\u00f1ana puede provocar un pico de az\u00facar en sangre despu\u00e9s de ayunar durante la noche.<\/p>\n\n\n<p><strong>El caf\u00e9, la achicoria y el t\u00e9<\/strong> tambi\u00e9n son conocidos por ayudar a acelerar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reducci\u00f3n del tr\u00e1nsito de alimentos:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Los alimentos que ayudan a ralentizar el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> incluyen el arroz natural (blanco o semintegral), que se recomienda a menudo. Los pl\u00e1tanos y los d\u00e1tiles tambi\u00e9n pueden ralentizar de forma natural el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n\n\n<p>Ten cuidado con los d\u00e1tiles: pertenecen a la familia de los frutos secos y son muy dulces, con un \u00edndice gluc\u00e9mico alto.<\/p>\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante es encontrar un buen equilibrio, sin olvidar intentar aumentar el consumo de verduras (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Enlace<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protecci\u00f3n intestinal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Cuando tenemos diarrea, se recomienda evitar comer demasiados alimentos \u00e1cidos y demasiada fibra, ya que estos pueden irritar a\u00fan m\u00e1s el intestino.<\/p>\n\n\n<p>Tambi\u00e9n debemos evitar los alimentos que provocan intolerancias, as\u00ed como los alimentos pesados o grasos, con el fin de proteger la funci\u00f3n hep\u00e1tica. El h\u00edgado desempe\u00f1a una importante funci\u00f3n desintoxicante, ayudando al organismo a defenderse de las infecciones.<\/p>\n\n\n<p>Cuando estamos estre\u00f1idos, la barrera intestinal no es la principal preocupaci\u00f3n; en cambio, debemos apoyar la funci\u00f3n hep\u00e1tica y estimular los movimientos intestinales mediante visitas regulares al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se sabe que la sal ralentiza el tr\u00e1nsito intestinal. Puede estar presente en alimentos como el marisco sin que nos demos cuenta, y puede contribuir a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>El psyllium es un suplemento importante que hay que mencionar cuando se habla del tr\u00e1nsito digestivo.<\/p>\n\n\n<p>Es bien conocido por ayudar a ralentizar el tr\u00e1nsito intestinal en casos de diarrea, al tiempo que facilita el tr\u00e1nsito cuando alguien est\u00e1 estre\u00f1ido.<\/p>\n\n\n<p>El psyllium es originario de pa\u00edses asi\u00e1ticos como India y Pakist\u00e1n, donde se ha utilizado durante siglos por sus efectos beneficiosos sobre la barrera intestinal. Tambi\u00e9n se recomienda habitualmente a personas con enfermedad de Crohn.<\/p>\n\n\n<p>Un posible efecto secundario del psyllium es que puede reducir la absorci\u00f3n de nutrientes o medicamentos. Si est\u00e1 tomando medicamentos, es recomendable esperar entre 2 y 3 horas despu\u00e9s de tomar psyllium antes de tomar su medicamento, para permitir una mejor absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p>Como siempre, lo mejor es hablarlo con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sal:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Como se mencion\u00f3 anteriormente, el exceso de sal no es bueno para la salud, ya que puede da\u00f1ar lentamente los ri\u00f1ones. La sal, al igual que el az\u00facar, se considera uno de los peores ingredientes de nuestra dieta, ya que puede afectar negativamente a nuestra salud. Aumenta la deshidrataci\u00f3n y la hipertensi\u00f3n, y puede incluso provocar insuficiencia renal.<\/p>\n\n\n<p>Los ri\u00f1ones pueden compararse con un delicado encaje, que se va da\u00f1ando gradualmente con el tiempo debido a h\u00e1bitos poco saludables.<\/p>\n\n\n<p>La mejor manera de prevenir este da\u00f1o es mantener unos buenos niveles de hidrataci\u00f3n y seguir una dieta y un estilo de vida saludables.<\/p>\n\n\n<p>Debemos controlar cuidadosamente nuestro consumo de sal. El l\u00edmite recomendado es de un m\u00e1ximo de 3 gramos al d\u00eda. Este l\u00edmite se puede superar f\u00e1cilmente, ya que la sal realza el sabor y se utiliza ampliamente para la conservaci\u00f3n de los alimentos. Los alimentos ultraprocesados suelen contener grandes cantidades de sal, por lo que se recomienda comprar ingredientes crudos y preparar las comidas nosotros mismos.<\/p>\n\n\n<p>Como se ha mencionado anteriormente, si aumentamos nuestro consumo de pescado y\/o marisco, tambi\u00e9n debemos tener cuidado, ya que esto puede elevar involuntariamente nuestra ingesta de sal sin que nos demos cuenta.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-84157 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p>Una forma de verificar el consumo de sal es escanear todos los productos que comemos al azar para volver a verificar de vez en cuando si el nivel de sal es correcto (mostrando el estado verde\/rojo). M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la aplicaci\u00f3n Yuka Mobile Scan en (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>enlace<\/em><\/a>) A continuaci\u00f3n, tambi\u00e9n el enlace al sitio web de Yuka: <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-84156 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La comida Matrix (cada ingrediente tiene su propia importancia y puede influir en toda la dieta).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transporte p\u00fablico: El objetivo principal de esta p\u00e1gina es proporcionar consejos para ayudar a las personas a comprender y favorecer una digesti\u00f3n y un tr\u00e1nsito intestinal saludables. 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