{"id":83393,"date":"2026-01-02T13:14:58","date_gmt":"2026-01-02T13:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83393"},"modified":"2026-01-02T13:15:12","modified_gmt":"2026-01-02T13:15:12","slug":"transit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=83393&lang=fr","title":{"rendered":"Transit :"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"554\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-83390 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1024x554.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-300x162.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-768x416.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1536x832.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-2048x1109.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 2048w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc-1920x1040.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1920w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Wc.jpeg?size=512x277&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/554;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Transit :<\/strong><\/h1>\n\n\n<p><strong>L&#8217;objectif principal de cette page est de fournir des conseils pour aider les gens \u00e0 comprendre et \u00e0 favoriser une bonne digestion et un bon transit intestinal.<\/strong><\/p>\n\n\n<p>La digestion et le transit intestinal sont plus importants qu&#8217;on ne le pense souvent. En g\u00e9n\u00e9ral, on devrait aller aux toilettes (aller \u00e0 la selle) une fois par jour.<\/p>\n\n\n<p>Le transit est un processus complexe qui n\u00e9cessite un certain \u00e9quilibre. Tout changement dans notre alimentation peut avoir des r\u00e9percussions sur l&#8217;ensemble de notre organisme : notre microbiote, notre transit, l&#8217;absorption des nutriments et notre niveau d&#8217;hydratation.<\/p>\n\n\n<p>Julia Enders explique dans son livre <em>Gut: The Inside Story of Our Body\u2019s Most Underrated Organ<\/em> (<em>L&#8217;intestin : l&#8217;histoire secr\u00e8te de l&#8217;organe le plus sous-estim\u00e9 de<\/em> notre corps) qu&#8217;il ne faut pas trop s&#8217;inqui\u00e9ter. Si vous \u00eates du genre \u00e0 aller aux toilettes une fois par jour, vous faites partie de la cat\u00e9gorie des personnes pr\u00e9sentant un risque r\u00e9duit de maladies intestinales.<\/p>\n\n\n<p>Elle explique \u00e9galement que lorsque nous allons aux toilettes, nous ne devrions en th\u00e9orie pas avoir besoin de forcer ; cela devrait venir naturellement. Certains livres et sites web soulignent l&#8217;importance de consacrer chaque jour un moment sp\u00e9cifique pour aller aux toilettes. Nous devons y consacrer un moment, mais sans forcer.<\/p>\n\n\n<p>Cela contribue \u00e0 soutenir notre rythme digestif et notre horloge biologique interne. Vous trouverez peut-\u00eatre \u00e9galement des informations sugg\u00e9rant que nous devrions th\u00e9oriquement \u00e9vacuer environ 29 cm de selles par jour (soit \u00e0 peu pr\u00e8s la longueur de la partie finale du gros intestin).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ne pas aller aux toilettes pendant trois jours signifie que vous \u00eates constip\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Aller plus de deux fois par jour peut \u00eatre un signe de diarrh\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>Lorsque la diarrh\u00e9e est r\u00e9currente et que la cause est inconnue, il est important de consulter un m\u00e9decin, car elle peut devenir dangereuse. Une diarrh\u00e9e fr\u00e9quente peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n<p>Les vomissements sont un autre sympt\u00f4me qui doit \u00eatre examin\u00e9 par un m\u00e9decin, en particulier s&#8217;ils surviennent sans cause apparente. S&#8217;ils sont trop fr\u00e9quents, ils peuvent \u00eatre dangereux et entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9 et des complications.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La nourriture aide au transport :<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Les fibres sont le principal type d&#8217;aliment recommand\u00e9 pour favoriser le transit intestinal.<\/strong><br>Elles aident \u00e0 r\u00e9guler naturellement les selles et sont pr\u00e9sentes en grande quantit\u00e9 dans les fruits et les l\u00e9gumes. Lorsque vous visez votre objectif \u00ab <strong>cinq par jour<\/strong> \u00bb, n&#8217;oubliez pas que les fruits peuvent \u00eatre tr\u00e8s sucr\u00e9s, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de consommer plus de l\u00e9gumes que de fruits. Le chou, l&#8217;oignon et l&#8217;ail sont parfois moins bien tol\u00e9r\u00e9s, vous devrez donc peut-\u00eatre adapter votre alimentation en cons\u00e9quence. Vous pouvez tout de m\u00eame les inclure, par exemple en les consommant occasionnellement avec une plus grande portion de riz.<\/p>\n\n\n<p><strong>Un deuxi\u00e8me facteur important est l&#8217;hydratation.<\/strong><br>Boire environ 2 litres d&#8217;eau par jour peut naturellement favoriser un transit intestinal sain.<\/p>\n\n\n<p><strong>Si le transit intestinal ralentit, certains aliments peuvent aider \u00e0 stimuler la digestion.<\/strong><br>Comme expliqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, augmenter la consommation de fibres, notamment de chou, peut augmenter le transit intestinal.<\/p>\n\n\n<p>Bon \u00e0 savoir : manger deux kiwis, par exemple, peut \u00eatre tr\u00e8s efficace pour aller rapidement aux toilettes (<a href=\"https:\/\/www.consoglobe.com\/\">ConsoGlobe<\/a>).<\/p>\n\n\n<p>Nous recommandons g\u00e9n\u00e9ralement les prunes s\u00e9ch\u00e9es (qui sont moins acides que les kiwis). On ne sait pas exactement pourquoi les pruneaux sont plus couramment utilis\u00e9s que les kiwis \u00e0 cette fin, mais leur acidit\u00e9 plus faible et leur go\u00fbt plus sucr\u00e9 peuvent \u00eatre des facteurs d\u00e9terminants. \u00c9vitez d&#8217;en consommer quotidiennement et n&#8217;oubliez pas que manger des aliments sucr\u00e9s le matin peut provoquer une hausse du taux de glyc\u00e9mie apr\u00e8s une nuit de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n<p><strong>Le caf\u00e9, la chicor\u00e9e et le th\u00e9<\/strong> sont \u00e9galement connus pour aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer le transit intestinal.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9duire le transit alimentaire :<\/strong><\/h2>\n\n\n<p><strong>Les aliments qui contribuent \u00e0 ralentir le transit intestinal<\/strong> comprennent le riz naturel (blanc ou semi-complet), qui est souvent recommand\u00e9. Les bananes et les dattes peuvent \u00e9galement ralentir naturellement le transit intestinal.<\/p>\n\n\n<p>Attention aux dattes : elles appartiennent \u00e0 la famille des fruits secs et sont tr\u00e8s sucr\u00e9es, avec un indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n<p>Le plus important est de trouver un bon \u00e9quilibre, tout en essayant d&#8217;augmenter votre consommation de l\u00e9gumes (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=23\"><em>Lien<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protection intestinale :<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>En cas de diarrh\u00e9e, il est recommand\u00e9 d&#8217;\u00e9viter de consommer trop d&#8217;aliments acides et trop riches en fibres, car ceux-ci peuvent irriter davantage l&#8217;intestin.<\/p>\n\n\n<p>Nous devons \u00e9galement \u00e9viter les aliments qui provoquent des intol\u00e9rances, ainsi que les aliments lourds ou gras, afin de prot\u00e9ger la fonction h\u00e9patique. Le foie joue un r\u00f4le important dans la d\u00e9toxification, aidant l&#8217;organisme \u00e0 se d\u00e9fendre contre les infections.<\/p>\n\n\n<p>Lorsque nous sommes constip\u00e9s, la barri\u00e8re intestinale n&#8217;est pas la principale pr\u00e9occupation ; nous devons plut\u00f4t soutenir la fonction h\u00e9patique et favoriser le transit intestinal en allant r\u00e9guli\u00e8rement aux toilettes.<\/p>\n\n\n<p>Le sel est \u00e9galement connu pour ralentir le transit intestinal. Il peut \u00eatre pr\u00e9sent dans certains aliments, tels que les fruits de mer, sans que nous nous en rendions compte, et peut contribuer \u00e0 la d\u00e9shydratation.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psyllium :<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Le psyllium est un compl\u00e9ment alimentaire important \u00e0 mentionner lorsqu&#8217;on parle du transit intestinal.<\/p>\n\n\n<p>Il est bien connu pour aider \u00e0 ralentir le transit en cas de diarrh\u00e9e, tout en facilitant le transit en cas de constipation.<\/p>\n\n\n<p>Le psyllium est originaire de pays asiatiques tels que l&#8217;Inde et le Pakistan, o\u00f9 il est utilis\u00e9 depuis des si\u00e8cles pour ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la barri\u00e8re intestinale. Il est \u00e9galement couramment recommand\u00e9 aux personnes atteintes de la maladie de Crohn.<\/p>\n\n\n<p>Un effet secondaire possible du psyllium est qu&#8217;il peut r\u00e9duire l&#8217;absorption des nutriments ou des m\u00e9dicaments. Si vous prenez des m\u00e9dicaments, il est conseill\u00e9 d&#8217;attendre 2 \u00e0 3 heures apr\u00e8s avoir pris du psyllium avant de prendre vos m\u00e9dicaments, afin de permettre une meilleure absorption.<\/p>\n\n\n<p>Comme toujours, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;en discuter avec votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sel :<\/strong><\/h2>\n\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, un exc\u00e8s de sel est mauvais pour la sant\u00e9 ; il peut endommager lentement les reins. Le sel, tout comme le sucre, est consid\u00e9r\u00e9 comme l&#8217;un des pires ingr\u00e9dients de notre alimentation, car il peut avoir un impact n\u00e9gatif sur notre sant\u00e9. Il augmente la d\u00e9shydratation et l&#8217;hypertension et peut m\u00eame entra\u00eener une insuffisance r\u00e9nale.<\/p>\n\n\n<p>Les reins peuvent \u00eatre compar\u00e9s \u00e0 de la dentelle d\u00e9licate, progressivement endommag\u00e9e au fil du temps par des habitudes malsaines.<\/p>\n\n\n<p>La meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9venir ces dommages est de maintenir un bon niveau d&#8217;hydratation et d&#8217;adopter une alimentation et un mode de vie sains.<\/p>\n\n\n<p>Nous devons surveiller attentivement notre consommation de sel. La limite recommand\u00e9e est de 3 grammes par jour maximum. Cette limite peut facilement \u00eatre d\u00e9pass\u00e9e, car le sel rehausse le go\u00fbt et est largement utilis\u00e9 pour la conservation des aliments. Les aliments ultra-transform\u00e9s contiennent souvent de grandes quantit\u00e9s de sel, c&#8217;est pourquoi il est recommand\u00e9 d&#8217;acheter des ingr\u00e9dients bruts et de pr\u00e9parer soi-m\u00eame ses repas.<\/p>\n\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, si nous augmentons notre consommation de poisson et\/ou de crustac\u00e9s, nous devons \u00e9galement faire attention, car cela peut involontairement augmenter notre apport en sel sans que nous nous en rendions compte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"240\" height=\"240\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-83392 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed.png?lossy=2&strip=1&webp=1 240w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/unnamed-150x150.png?lossy=2&strip=1&webp=1 150w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/240;\" data-original-sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<p>Une fa\u00e7on de v\u00e9rifier la consommation de sel consiste \u00e0 scanner tous les produits que nous consommons de mani\u00e8re al\u00e9atoire afin de v\u00e9rifier r\u00e9guli\u00e8rement si la teneur en sel est correcte (statut vert\/rouge). Pour plus d&#8217;informations sur l&#8217;application mobile Yuka Scan, cliquez sur (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=5853\"><em>lien<\/em><\/a>). Voici \u00e9galement le lien vers le site web de Yuka : <a href=\"https:\/\/yuka.io\/en\/\">https:\/\/yuka.io\/en\/<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-83391 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;width:840px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-1024x585.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-300x171.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613-768x439.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1507w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Firefly_367c63a3-62b4-44c7-877b-06bcbab63613.jpeg?size=512x293&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-original-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Le repas Matrix (chaque ingr\u00e9dient a son importance et peut influencer l&#8217;ensemble du r\u00e9gime alimentaire).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Transit : L&#8217;objectif principal de cette page est de fournir des conseils pour aider les gens \u00e0 comprendre et \u00e0 favoriser une bonne digestion et un bon transit intestinal. 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