{"id":100501,"date":"2026-07-12T21:09:03","date_gmt":"2026-07-12T20:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=100501"},"modified":"2026-07-12T21:09:04","modified_gmt":"2026-07-12T20:09:04","slug":"nola-eragiten-du-gure-jarrerak-gure-osasunean-eta-lanean","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=100501&lang=eu","title":{"rendered":"Nola eragiten du gure jarrerak gure osasunean eta lanean?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nola eragiten du gure jarrerak gure osasunean eta lanean?<\/strong><\/h1>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jarrera oso garrantzitsua da. Badakizu gizakiok <strong>bizitzaren<\/strong> ia <strong>%50a etzanda<\/strong> pasatzen dugula, gehienbat lo egiterakoan? Honek <strong>matratxo on<\/strong> bat izatearen garrantzia gogorarazten digu.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bizitzan <strong>eserita<\/strong> ematen dugun denbora guztia irudikatzeko saiatzen bagina, kopuru esanguratsua litzateke.<br>Esertzeko moduak gure gorputzean eragin handia du. <strong>Jarrera<\/strong> <strong>txar <\/strong>batek<strong> edo gaizki diseinatutako aulki batek<\/strong> bizkarrezurra okertu dezake, eta horrek gure <strong>birikak eta arnasketa<\/strong>, <strong>digestio-sistema<\/strong> eta ongizate orokorra barne hartzen dituen guztian eragiten du.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Yoga maisuek (yogiek) maiz gogorarazten digutenez:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>Gure jarrerak gure pentsamoldean sakon eragin dezake.<\/strong><\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tentsio etengabeak eragindako bizkarreko mina gauza askotatik sor daiteke, baina <strong>jarrera txarra<\/strong> askotan horietako bat izaten da.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">estresatuta gaudenean, aurrera okertzera jotzen dugu\u2014ia lasterketa baten helmuga-lerroa zeharkatzen ari garen moduan.<br>Hori gure <strong>gorputz-<\/strong>hizkuntzan islatzen da, hitzik esan gabe ere hitz egiten duena. estresatuta gaudenean, besteek ere askotan sumatzen dute. Energia hori <strong>kutsakorra<\/strong> izan daiteke, konfiantza murriztuz eta laneko edo gizarte-inguruneetako <strong>toxikotasuna<\/strong> handituz.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Batzuetan esaten dugun bezala:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>Guztiok gaizki eseri gara.<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n<\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nola murriztu estresa hobeto eseritzeko ohiturekin<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estresari aurre egiteko <strong>borondatezko<\/strong> eta <strong>borondatez kanpoko<\/strong> bi moduak erabili ditzakezu.<br>Tentsioa igotzen ari dela sentitzen duzunean, <strong>nahi<\/strong> <strong>izanez gero lasaiago dagoen jarrera batera alda<\/strong> zaitezke, edo egun osoan zehar <strong>erosotasun eta ergonomia egokiak bermatuz<\/strong> estresa saihestu dezakezu.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zure gorputzerako aulki ona aukeratzea<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erabiltzen duzun aulkiak garrantzia du. Aulki on batek <strong>zure bizkarreko eta lepoko atal guztiak ondo<\/strong> <strong>eustea<\/strong> du, gorputza lasai eta egonkor mantenduz.<br><strong>Garuna organo astunenetako bat <\/strong>denez, <strong>burua<\/strong> ondo eusten ez baduzu, lepoan eta bizkarrezurrean behar gabeko tentsioa eragin dezake.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Aulki ona&#8221;, <strong>erosoa<\/strong> eta <strong>jasangarria<\/strong> dena, ez da garestia izan behar. Aukera bikainak aurki ditzakezu linean; adibidez, <strong>IKEAren web<\/strong>gunean (<em><a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/gb\/en\/cat\/poaeng-series-07472\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">esteka<\/a><\/em>). Bilatu <strong>atzeko alde<\/strong> <strong>altua<\/strong> duten aulkiak, burua eta lepua ondo eusten dutenak.<\/p>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Etxetik lan egiten baduzu, ziurtatu zure <strong>mahaiak<\/strong> zure aulkiaren konfigurazioarekin <strong>bateragarria dela<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mahai egokia aukeratzea<\/strong>:<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mahaia ona <strong>irakurtzeko, idazteko eta ordenagailuan<\/strong> modu eraginkorrean <strong>lan <\/strong>egiteko aukera ematen dizu. Adibide bat <strong>NRS ohe gaineko egokitu daitekeen mahai<\/strong> da (<a href=\"https:\/\/www.completecareshop.co.uk\/bedroom-aids\/bedroom-accessories\/overbed-tables\/adjustable-tilting-over-chair-table\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>esteka<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>(Aholkua: Saiatu zure kokalekuaren ondoan hornitzaile bat aurkitzen, garraio- eta ingurumen-eragina murrizteko.)<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mahaia IKEAko aulki baterako apur bat altuegi izan daiteke, baina oinarrizko egokitzapen batzuekin (adibidez, metalezko hankak apur bat moztea laguntzarekin) egokitu daiteke. Idealean, <strong>besoak mahaiaren mailatik apur bat gorago egon beharko lirateke Karpio Tunelaren Sindromea<\/strong> saihesteko.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antolaketa honek <strong>eserita zein zutik lan<\/strong> egiteko aukera ematen du, eta horrek aktibo mantentzen zaitu eta <strong>nekea murrizten du<\/strong>.<br>Mediku askok gomendatzen dute <strong>ez egotea eserita<\/strong> denbora luzez <strong>etengabe<\/strong>, odol-zirkulazioa eta kontzentrazioa hobetzeko.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zergatik den garrantzitsua eserita lasai eta kontziente egotea<\/strong>:<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jende gehienek <strong>gutxietsi egiten dute<\/strong> laneko lasai egotearen garrantzia; nahiz eta <strong>produktibitatean eta osasun mentalean<\/strong> eragin.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Arreta kontzienteari buruzko literaturak askotan azaltzen du gure bi &#8220;bihotzen&#8221; printzipioa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arrazoizko bihotza<\/strong> (gure arrazonamendu-gaitasuna)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentimenduen bihotza<\/strong> (gure erantzun emozionalak)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">estresatuta gaudenean, bihotz emozionalak <strong>nagusitzen<\/strong> du, eta zaila egiten da objektibo edo urrun egotea.<br>Lasai egotean, gure sistema emozional eta logikoak <strong>orekatzen<\/strong> uzten diegu, eta <strong>horrek<\/strong> lurrean eta kontzentratuta egoten laguntzen digu.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Arreta kontzientea irakasten dutenek azaltzen dute <strong>meditazioa<\/strong> praktikatzeak edo egun osoan <strong>kontziente<\/strong> egoteak emozioen oreka berreraikitzen laguntzen duela<strong>, etxe bat adreiluz adreilu berreraikitzen den<\/strong> moduan<strong>, oinarritik hasita<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garrantzitsua da kontzientzia orainaldikoak ez duela emozioak ezabatzen. Aitzitik, <strong>gure emozioetan<\/strong> modu eraginkorragoan <strong>nabigatzen laguntzen digu<\/strong>.<br>Horrela, &#8220;bai&#8221; edo &#8220;ez&#8221; modu kontzienteago eta konfiantzatsuagoan esateko aukera ematen digu, aldi berean irekitasuna eta enpatia mantenduz.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Laneko kontzientziaz eta lasai egotearen onurak<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stresa murrizten du eta agortzea saihesten du<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pentsamendu logikoa eta kontzentrazioa hobetzen ditu<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oroimena hobetzen du<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lagun-laneko harremanak hobetzen ditu<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ongizatearen eta lankidetzaren ziklo birtuoso bat sortzen du<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erlaxatzen saiatzen<strong> <\/strong>bagina, ordenagailu baten aurrean ere, tentsiorik edo estresik sentitzeko aukera gutxiago genuke.<br>Hori ohean etzanda egotea bezalakoa dela pentsa: mahaian erraz lo hartzen baduzu, agian aurreko gauean ez zenuen nahikoa lo egin (gai bat bereizgarria!).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jarrera hobetzeko eta estresa murrizteko aholku sinpleak<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erabili zure gorputzarekin bat datozen <strong>aulki eta mahai erosoak<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontuan hartu zure ordenagailuan <strong>argi urdineko iragazki<\/strong> bat erabiltzea begi-nekea murrizteko. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=240\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Esteka<\/em><\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Hartu <strong>atseden<\/strong> bat <strong>bi orduro<\/strong> luzatzeko, arnasa hartzeko eta hidratatzeko.<\/li>\n\n\n\n<li>Gogoratu <strong>ura<\/strong> maiz <strong>edatea<\/strong>; zure garuna adi mantentzen du eta agian altxatu eta mugitzeko arrazoia ere emango dizu.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantendu zure <strong>jarrera zuzen<\/strong> eta lasai, ez makurtu aurrera helmuga-lerroan dagoen korrikalari baten moduan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ondorioa:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stresik gabeko eta ergonomikoa den lan-ingurune bat sortzea ez da soilik <strong>erosotasun<\/strong> kontua; <strong>arreta jartzeko, hazteko eta besteekin hobeto konektatzeko<\/strong> aukera ematen duen ingurune bat sortzea baizik.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zenbat eta hobeto zaindu zure jarrera, orduan eta energia gehiago gordeko duzu <strong>sormenezkoa, logikoa eta emozionalki orekatuta<\/strong> egoteko.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">estres gutxiago dugunean, guk:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Harreman sendoagoak<\/strong> eraiki<\/li>\n\n\n\n<li>Komunikatu hobeto<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erabaki hobeak<\/strong> hartu<\/li>\n\n\n\n<li>Gure lanean <strong>kontzentratuta eta unean<\/strong> egon<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beraz, egin gaur <strong>egokitzapen<\/strong> <strong>txikiak<\/strong>; zure bizkarrezurra, zure burmuina eta zure ongizate emozionala eskertuko dizute.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nola eragiten du gure jarrerak gure osasunean eta lanean? Jarrera oso garrantzitsua da. Badakizu gizakiok bizitzaren ia %50a etzanda pasatzen dugula, gehienbat lo egiterakoan? Honek matratxo on bat izatearen garrantzia gogorarazten digu. Bizitzan eserita ematen dugun denbora guztia irudikatzeko saiatzen bagina, kopuru esanguratsua litzateke.Esertzeko moduak gure gorputzean eragin handia du. Jarrera txar batek edo gaizki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":1598,"footnotes":""},"categories":[1598,1526],"tags":[],"class_list":["post-100501","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-osasuna","category-uncategorized-eu"],"lang":"eu","translations":{"eu":100501,"en":12424,"fr":83440,"es":84238,"pt":84538,"it":84944,"de":85354,"ko":85723,"ro":86063,"pl":86330,"tr":86368,"zh":88259,"el":88264,"fi":88272,"sl":88280,"ja":88298,"pt-br":88305,"ar":88318,"et":88326,"bg":88334,"ru":88345,"uk":88374,"th":88379,"da":88413,"he":88417,"hu":88421,"id":88572,"sv":88576,"cs":88760,"lt":89336,"lv":89620,"be":95954,"hr":100175,"sq":100179,"sr":100183,"pa":100187,"nb":100191,"bn":100201,"as":100205,"gu":100209,"ta":100213,"ml":100222,"vi":100268,"ur":100279,"is":100324,"ne":100328,"fa":100336,"ku":100340,"ps":100344,"nl":100348,"jv":100352,"ceb":100366,"sw":100373,"ms":100377,"hy":100381,"cy":100385,"bs":100394,"af":100398,"ky":100402,"uz":100411,"tt":100420,"mn":100424,"kk":100428,"mk":100432,"gl":100436,"an":100445,"ca":100449,"ka":100453,"oc":100497},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=100501"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100503,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100501\/revisions\/100503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=100501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=100501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=100501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}