{"id":100436,"date":"2026-07-12T18:03:21","date_gmt":"2026-07-12T17:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=100436"},"modified":"2026-07-12T18:03:22","modified_gmt":"2026-07-12T17:03:22","slug":"como-a-nosa-postura-esta-a-afectar-a-nosa-saude-e-o-noso-traballo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=100436&lang=gl","title":{"rendered":"Como a nosa postura est\u00e1 a afectar a nosa sa\u00fade e o noso traballo?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como afecta a nosa postura \u00e1 nosa sa\u00fade e ao noso traballo?<\/strong><\/h1>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A postura \u00e9 extremadamente importante. Sab\u00edas que os humanos pasan arredor <strong>do 50 % da s\u00faa vida deitados<\/strong>, principalmente durmindo? Isto lembra a importancia de ter un <strong>bo colch\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se tentamos imaxinar o tempo total que pasamos <strong>sentados<\/strong> ao longo da nosa vida, tam\u00e9n \u00e9 unha cantidade significativa.<br>A forma en que nos sentamos infl\u00fae moito no noso corpo. Unha <strong>mala postura ou unha cadeira mal dese\u00f1ada<\/strong> pode desalinear a columna vertebral, afectando todo: dende os <strong>pulm\u00f3ns e a respiraci\u00f3n<\/strong> ata o <strong>sistema dixestivo<\/strong> e o benestar xeral.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como os mestres de ioga (ioguis) adoitan lembrarnos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>A nosa postura pode influ\u00edr profundamente na nosa mentalidade.<\/strong><\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dor nas costas causada por tensi\u00f3n constante pode ter moitas orixes, pero <strong>a mala postura<\/strong> adoita ser unha delas.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cando estamos estresados, tendemos a encorvarnos cara adiante, case como se cruz\u00e1semos a li\u00f1a de meta nunha carreira de velocidade.<br>Isto refl\u00edctese na nosa <strong>linguaxe corporal<\/strong>, que fala mesmo cando non dicimos nin unha palabra. Cando estamos estresados, os demais adoitan sentilo tam\u00e9n. Esa enerx\u00eda pode volverse <strong>contagiosa<\/strong>, reducindo a confianza e aumentando <strong>a toxicidade<\/strong> nos contornos laborais ou sociais.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como \u00e1s veces dicimos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>Todos temos un mal sitio.<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n<\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como reducir o estr\u00e9s mediante mellores h\u00e1bitos de sentarse<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podes facer tanto actividades <strong>voluntarias<\/strong> como <strong>involuntarias<\/strong> para xestionar o estr\u00e9s.<br>Cando sintas que a tensi\u00f3n aumenta, podes ou ben <strong>adoptar intencionadamente unha postura relaxada<\/strong>, ou ben previr o estr\u00e9s <strong>mantendo<\/strong> durante todo o d\u00eda <strong>unha configuraci\u00f3n c\u00f3moda e ergon\u00f3mica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escollendo unha boa cadeira para o teu corpo<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cadeira que utilizas importa. Unha boa cadeira debe <strong>apoiar toda a t\u00faa espalda e o teu pescozo<\/strong>, mantendo o teu corpo relaxado e estable.<br>Como o <strong>cerebro \u00e9 un dos \u00f3rganos m\u00e1is pesados<\/strong>, non apoiar a <strong>cabeza<\/strong> pode exercer unha tensi\u00f3n innecesaria no pescozo e na columna vertebral.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unha &#8220;boa cadeira&#8221;, unha que sexa <strong>c\u00f3moda<\/strong> e <strong>sostible<\/strong>, non ten por que ser cara. Podes atopar excelentes opci\u00f3ns en li\u00f1a; por exemplo, na <strong>p\u00e1xina web<\/strong> <strong>de IKEA<\/strong> (<em><a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/gb\/en\/cat\/poaeng-series-07472\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enlace<\/a><\/em>). Busca cadeiras con <strong>respaldo<\/strong> <strong>alto<\/strong> que apoien a cabeza e o pescozo.<\/p>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se traballas dende casa, aseg\u00farate de que o teu <strong>escritorio sexa compatible<\/strong> coa configuraci\u00f3n da t\u00faa cadeira.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Seleccionar o escritorio axeitado<\/strong>:<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bo escritorio perm\u00edteche <strong>ler, escribir e traballar no teu ordenador<\/strong> de xeito eficiente. Un exemplo \u00e9 a <strong>mesa axustable sobre a cama NRS<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.completecareshop.co.uk\/bedroom-aids\/bedroom-accessories\/overbed-tables\/adjustable-tilting-over-chair-table\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>enlace<\/em><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>(Consello: Intenta atopar un provedor pr\u00f3ximo \u00e1 t\u00faa localizaci\u00f3n para reducir o transporte e o impacto ambiental.)<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta mesa en particular pode ser lixeiramente demasiado alta para unha cadeira IKEA, pero con alg\u00fans axustes b\u00e1sicos (por exemplo, cortando lixeiramente as patas met\u00e1licas con axuda), p\u00f3dese adaptar. Idealmente, os <strong>brazos deber\u00edan quedar lixeiramente por riba do nivel do escritorio<\/strong> para evitar <strong>o s\u00edndrome do t\u00fanel carpiano<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta configuraci\u00f3n permite <strong>traballar<\/strong> tanto <strong>sentado como de p\u00e9<\/strong>, o que che mant\u00e9n activo e <strong>reduce a fatiga<\/strong>.<br>Os m\u00e9dicos adoitan recomendar <strong>non estar sentado continuamente<\/strong> durante moitas horas para promover unha mellor circulaci\u00f3n e concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que \u00e9 importante permanecer relaxado e atento mentres est\u00e1s sentado<\/strong>:<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A maior\u00eda da xente <strong>subestima<\/strong> a importancia de manterse relaxado no traballo; a\u00ednda que iso afecta tanto <strong>\u00e1 produtividade como \u00e1 sa\u00fade mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A literatura de mindfulness adoita explicar o principio dos nosos dous &#8220;coraz\u00f3ns&#8221;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O <strong>coraz\u00f3n l\u00f3xico<\/strong> (a nosa mente racional)<\/li>\n\n\n\n<li>O <strong>coraz\u00f3n emocional<\/strong> (as nosas respostas emocionais)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cando estamos estresados, o coraz\u00f3n emocional tende a <strong>dominar<\/strong>, dificultando manter a obxectividade ou a distancia.<br>Mantendo a calma, permitimos que os nosos sistemas emocional e l\u00f3xico <strong>se<\/strong> <strong>equilibren<\/strong>, axud\u00e1ndonos a manter os p\u00e9s na terra e a concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os profesores de mindfulness explican que practicar <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> ou simplemente manterse <strong>atento<\/strong> ao longo do d\u00eda axuda a reconstru\u00edr o equilibrio emocional coma se <strong>reconstru\u00edsese unha casa, ladrillo a ladrillo, comezando polos alicerces<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante salientar que a atenci\u00f3n plena non elimina as emoci\u00f3ns. Pola contra, <strong>ax\u00fadanos a navegar polas nosas emoci\u00f3ns<\/strong> de xeito m\u00e1is eficaz.<br>Perm\u00edtenos dicir &#8220;si&#8221; ou &#8220;non&#8221; de forma m\u00e1is consciente e segura, mentres mantemos a apertura e a empat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de manter a mente tranquila e relaxada no traballo<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduce o estr\u00e9s e prev\u00e9n o esgotamento profesional<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mellora o pensamento l\u00f3xico e a concentraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mellora a memoria<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mellora as relaci\u00f3ns cos compa\u00f1eiros<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crea un c\u00edrculo virtuoso de benestar e colaboraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se tentamos<strong> <\/strong>relaxarnos, mesmo diante dun ordenador, \u00e9 menos probable que sintamos tensi\u00f3n ou estr\u00e9s.<br>Pensa nisto como se estiv\u00e9semos deitados na cama; se adormeces demasiado facilmente no teu escritorio, quizais simplemente non durmiches o suficiente a noite anterior (un asunto aparte!).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consellos sinxelos para mellorar a postura e reducir o estr\u00e9s<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Emprega unha <strong>cadeira e un escritorio de apoio<\/strong> que se adapten ao teu corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Considera usar un <strong>filtro de luz azul<\/strong> no teu ordenador para reducir a fatiga ocular. (<a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=240\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>V\u00ednculo<\/em><\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Fai unha <strong>pausa cada d\u00faas horas<\/strong> para estirar, respirar e hidratarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lembra beber<strong> auga<\/strong> regularmente; mant\u00e9n o teu cerebro alerta e mesmo che pode dar un motivo para levantarte e moverte.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n a <strong>postura erguida<\/strong> e relaxada, non encorvada cara adiante coma un velocista na li\u00f1a de meta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusi\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crear un espazo de traballo ergon\u00f3mico e libre de estr\u00e9s non se trata s\u00f3 de <strong>comodidade<\/strong>; tr\u00e1tase de crear un ambiente no que poidas <strong>concentrarte, prosperar e conectar mellor cos demais<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Canto mellor coides a t\u00faa postura, m\u00e1is enerx\u00eda conservar\u00e1s para manterte <strong>creativo, l\u00f3xico e emocionalmente equilibrado<\/strong>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cando estamos menos estresados, n\u00f3s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Constru\u00edr <strong>relaci\u00f3ns m\u00e1is fortes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Comunica mellor<\/li>\n\n\n\n<li>Toma <strong>mellores decisi\u00f3ns<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9\u00f1ete <strong>concentrado e presente<\/strong> no noso traballo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ent\u00f3n, fai hoxe <strong>pequenos axustes<\/strong>; a t\u00faa columna vertebral, a t\u00faa mente e o teu benestar emocional agradeceranche.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como afecta a nosa postura \u00e1 nosa sa\u00fade e ao noso traballo? 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