{"id":100390,"date":"2026-07-12T17:54:50","date_gmt":"2026-07-12T16:54:50","guid":{"rendered":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=100390"},"modified":"2026-07-12T17:54:50","modified_gmt":"2026-07-12T16:54:50","slug":"hvordan-kan-vi-beskytte-hukommelsen-var","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?p=100390&lang=nb","title":{"rendered":"Hvordan kan vi beskytte hukommelsen v\u00e5r?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1925\" height=\"1284\" data-src=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-100389 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1925w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-300x200.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 300w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1024x683.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1024w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-768x512.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 768w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1536x1025.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1536w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726-1619x1080.jpeg?lossy=2&strip=1&webp=1 1619w, https:\/\/b3449707.smushcdn.com\/3449707\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/AdobeStock_255151726.jpeg?size=512x342&lossy=2&strip=1&webp=1 512w\" data-sizes=\"auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1925px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1925\/1284;\" data-original-sizes=\"(max-width: 1925px) 100vw, 1925px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hvordan fungerer hukommelsen? Hvordan kan vi styrke hukommelsen v\u00e5r?<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hukommelsen v\u00e5r er noe som endrer seg kontinuerlig gjennom livet. Noen ganger snakker vi om \u00ab<strong>hjernens nevroplastisitet<\/strong>\u00bb \u2013 det vil si hjernens generelle evne til \u00e5 endre seg og fornye seg selv, i likhet med helsen v\u00e5r generelt, som har sine opp- og nedturer. Men med alderen og tiden som g\u00e5r, avtar hukommelsen gradvis.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men selv om hukommelsen svekkes gradvis, finnes det flere m\u00e5ter \u00e5 stimulere den p\u00e5 (b\u00e5de langtidshukommelsen for \u00ab<strong>gamle minner<\/strong>\u00bb fra for 10 \u00e5r siden og korttidshukommelsen n\u00e5r vi pr\u00f8ver \u00e5 huske ting som skjedde for 5 minutter siden). Begge deler er viktige, men det avhenger ogs\u00e5 av hum\u00f8ret v\u00e5rt, selvtilliten v\u00e5r eller stressniv\u00e5et v\u00e5rt.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi sier at det noen ganger kan bidra til \u00e5 redusere stress og dermed \u00f8ke lykkef\u00f8lelsen \u00e5 glemme ting. Begge deler \u2013 b\u00e5de \u00e5 huske ting og \u00e5 glemme ting \u2013 er viktige. Forresten, visste du at det innen personvern ogs\u00e5 finnes \u00ab<strong>retten til \u00e5 bli glemt<\/strong>\u00bb? Dette er en sv\u00e6rt viktig rettighet og kan settes opp mot \u00ab<strong>plikten til \u00e5 huske<\/strong>\u00bb, som vi sier i historieundervisningen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Noe viktig n\u00e5r det gjelder hukommelsen, er at den fungerer gjennom \u00ab<strong>assosiasjon<\/strong>\u00bb, og den kan ogs\u00e5 sammenlignes med en \u00ab<strong>muskel<\/strong>\u00bb: jo mer du bruker den, desto bedre vil du huske ting. Det finnes et uttrykk som heter \u00ab<strong>Bruk det, ellers mister du det<\/strong>\u00bb, og hukommelsen fungerer p\u00e5 samme m\u00e5te som en muskel: vi m\u00e5 bruke den av og til, ellers svekkes den og blir vanskeligere \u00e5 bruke, akkurat som andre muskler.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finnes noen enkle \u00f8velser vi kan gj\u00f8re for \u00e5 trene opp hukommelsen v\u00e5r, uten noen s\u00e6rlig innsats \u2013 bare ved \u00e5 innf\u00f8re nye vaner:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Det f\u00f8rste vi alle enkelt kan gj\u00f8re for \u00e5 trene opp hukommelsen og bevare gamle minner, slik rapperen \u00abDisiz La Peste\u00bb forklarer i sangen sin \u00ab<em>Je les guarde<\/em>\u00bb: \u00abLe pass\u00e9 comme un petit mus\u00e9e, je m\u2019y prom\u00e8ne pour me faire du bien, je les garde, je les garde, je les garde, mes souvenirs sont des pages sur les toiles\u00bb <em>(\u00ab<em>Fortiden er som et lite museum, jeg vandrer gjennom den for \u00e5 f\u00f8le meg bedre. Jeg bevarer dem, jeg bevarer dem, jeg bevarer dem; minnene mine er sider p\u00e5 lerreter.\u00bb<\/em>)<\/em> \u00c5 ta vare p\u00e5 gamle bilder og se p\u00e5 dem av og til hjelper til med \u00e5 holde minnet i gang uten anstrengelse. Det er ogs\u00e5 en fin m\u00e5te \u00e5 holde kontakten med venner og familie p\u00e5, og det gir en fin, varm f\u00f8lelse n\u00e5r man ser p\u00e5 dem samlet.<\/li>\n\n\n\n<li>Dette er ogs\u00e5 noe matematikeren Cedric Villani (Fields-medaljevinner) foresl\u00e5r i sin selvbiografi <em>*Birth of a Theorem: A Mathematical Adventure*<\/em> (2015). Hver kveld f\u00f8r dagen er omme, kan vi legge oss ned p\u00e5 gulvet i yogastillingen \u00abSavasana\u00bb (hvilestillingen) og pr\u00f8ve \u00e5 slappe av i noen minutter ved \u00e5 gj\u00f8re noen enkle puste\u00f8velser eller noe annet avslappende, og pr\u00f8ve \u00e5 huske alle \u00f8yeblikkene i l\u00f8pet av dagen, ett etter ett, i kronologisk rekkef\u00f8lge. Som om vi gikk gjennom dagen v\u00e5r, og s\u00e5 kan vi ved slutten av uken pr\u00f8ve \u00e5 huske alle hendelsene som har funnet sted.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hukommelsestr\u00e6ning gjennom assosiasjon: Hvis vi har glemt noe, kan det \u00e5 ganske enkelt befinne oss i den samme situasjonen og gj\u00f8re de samme tingene hjelpe hjernen og hukommelsen til \u00e5 huske ting lettere.<\/li>\n\n\n\n<li>Selv om vi har glemt noe helt, kan vi huske det ved \u00e5 bruke assosiasjoner \u2013 ved \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 tenke p\u00e5 noe rundt det vi har glemt, kan det gj\u00f8re det lettere \u00e5 huske det igjen.<\/li>\n\n\n\n<li>Noen ganger, hvis vi vil huske noe og har vanskeligheter med det, er det best \u00e5 ikke anstrenge seg for mye\u2026 bare slutte \u00e5 tenke p\u00e5 det, og etter 10 minutter kan det hjelpe \u00e5 tenke p\u00e5 det igjen for \u00e5 huske det.<\/li>\n\n\n\n<li>Noe vi av og til f\u00e5r anledning til \u00e5 oppleve, er at en venn eller et familiemedlem, n\u00e5r vi m\u00f8ter vedkommende, minner oss om tidligere samtaler eller situasjoner. Dette bidrar til \u00e5 styrke gruppens felles minne, ettersom flere personer kan minne om noe, slik at alle kan bidra med noe som ellers ville blitt glemt; ved \u00e5 snakke om disse tingene blir det lettere \u00e5 huske.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c5 ha en sunn livsstil, unng\u00e5 stress, praktisere mindfulness, spise sunt, sove godt og holde seg godt hydrert bidrar ogs\u00e5 i stor grad til \u00e5 forbedre hukommelsen (<em><a href=\"https:\/\/healthinyourplanet.com\/?page_id=81727&amp;lang=es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lenke<\/a><\/em>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Noe annet man b\u00f8r vite om hukommelsen, er at jo mer selvtillit vi har, desto bedre fungerer hukommelsen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ikke n\u00f8l med \u00e5 snakke med legen din om eventuelle problemer knyttet til hukommelsen \u2013 det er jo deres jobb \u00e5 st\u00f8tte deg i slike situasjoner. Ikke v\u00e6r redd for \u00e5 fortelle om dine problemer eller bekymringer. Du kan ogs\u00e5 finne grupper og organisasjoner som hjelper deg med \u00e5 l\u00e6re teknikker for \u00e5 trene hukommelsen og ha det g\u00f8y med den.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ikke bekymre deg s\u00e5 mye hvis du har glemt noe \u2013 det er jo ogs\u00e5 noe vi gj\u00f8r for \u00e5 unng\u00e5 for mye stress, som vi har nevnt. Av og til er det ting vi glemmer oftere, avhengig av hum\u00f8ret v\u00e5rt.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hukommelsen v\u00e5r er selektiv, men vi b\u00f8r ikke bekymre oss s\u00e5 mye. Takket v\u00e6re hjernens nevroplastisitet b\u00f8r du uansett ha tillit til deg selv og til hukommelsen din. Fortsett \u00e5 se p\u00e5 gamle bilder og gamle suvenirer \u2013 det er en ganske god m\u00e5te \u00e5 holde hukommelsen i gang p\u00e5.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c5 ta vare p\u00e5 gamle bilder for \u00e5 se p\u00e5 dem av og til er en veldig god m\u00e5te \u00e5 minnes ting p\u00e5 og holde minnet i gang.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvordan fungerer hukommelsen? Hvordan kan vi styrke hukommelsen v\u00e5r? Hukommelsen v\u00e5r er noe som endrer seg kontinuerlig gjennom livet. Noen ganger snakker vi om \u00abhjernens nevroplastisitet\u00bb \u2013 det vil si hjernens generelle evne til \u00e5 endre seg og fornye seg selv, i likhet med helsen v\u00e5r generelt, som har sine opp- og nedturer. Men med [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"saved_in_kubio":false,"wds_primary_category":1324,"footnotes":""},"categories":[1324],"tags":[],"class_list":["post-100390","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-helse"],"lang":"nb","translations":{"nb":100390,"ku":100567,"en":12410,"fr":83447,"es":84243,"pt":84543,"it":84951,"de":85359,"ko":85728,"ro":86068,"pl":86340,"tr":86377,"zh":88367,"el":88384,"fi":88389,"sl":88394,"ja":88399,"pt-br":88404,"ar":88409,"et":88632,"bg":88664,"ru":88764,"uk":88789,"th":88820,"da":88849,"he":88969,"hu":89014,"id":89113,"sv":89118,"cs":89201,"lt":89633,"lv":89812,"be":95950,"hr":100218,"sq":100320,"sr":100357,"pa":100362,"bn":100407,"as":100416,"gu":100441,"ta":100493,"ml":100535,"vi":100540,"ur":100545,"is":100550,"ne":100555,"fa":100561,"ps":100572,"nl":100579},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=100390"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100392,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100390\/revisions\/100392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=100390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=100390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthinyourplanet.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=100390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}