Најбогатије калијумом намирнице:
Извор: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| Ранг | Храна (кувана/сирова, како назначено) | Величине порција | Приближан калијум (мг) | Белешке |
|---|---|---|---|---|
| један | Лист црвене репе (скуван) | 1 шоља | 1.300 мг | Изузетно високо; такође богато калцијумом и витамином К. |
| 2 | Шаргарепа (кувана) | 1 шоља | 960 мг | Веома богат калијумом и магнезијумом |
| 3 | Печена кромпира (са кором) | 1 средње (170 г) | 900 мг | Један од најбогатијих дневних извора |
| 4 | Авокадо (цео, средњи) | 1 комад воћа (200 г) | 975 мг | Богат калијумом и здравим мастима |
| 5 | Слатки кромпир (печени) | 1 средње (130 г) | 850 мг | При кувању са коре остаје више калијума |
| 6 | Шпинат (кувани) | 1 шоља | 840 мг | Одличан извор; такође богат гвожђем и фолатом. |
| 7 | Бели пасуљ (скуван) | пола шоље | 420 мг | 1 шоља садржи укупно приближно 840 мг. |
| осам | Пасте од парадајза | ¼ шоље | 670 мг | Концентровани калијум из парадајза |
| 9 | Едамаме (скувано) | 1 шоља | 676 мг | Одличан извор биљног протеина и калијума |
| 10 | Сочиво (скувано) | 1 шоља | 730 мг | Такође богат влакнима и фолатом |
| једанаест | Јогурт (обичан, са смањеним уделом масти) | 1 шоља (245 г) | 575 мг | Млечна опција умереног садржаја калијума |
| 12 | Банана (средња) | 1 комад воћа (120 г) | 420 мг | Популаран, али не и најзначајнији извор |
| 13 | Сок од шљиве | 1 шоља (240 мл) | 700 мг | Богат калијумом и помаже варење |
| 14 | Свежи сок од наранџе | 1 шоља (240 мл) | 470 мг | Природни извор калијума и витамина Ц |
| 15 | Салмон (печени) | 100 г | 628 мг | Такође богат омега-3 |
| 16 | Гљиве (беле, куване) | 1 шоља | 555 мг | Посебно високо када се динста. |
| 17 | Кокосова вода | 1 шоља (240 мл) | 600 мг | Хидратантно, али пазите на ниво шећера у крви. |
| 18 | Батат (скуван) | 1 шоља | 580 мг | Такође извор бета-каротена |
| 19 | Броколи (скуван) | 1 шоља | 460 мг | Уобичајено поврће умереног садржаја калијума |
| двадесет | Козице (скуване) | 100 г | 530 мг | Богат калијумом, гвожђем и витамином Б12 |
Comments are closed