Labākie kālija avoti:
Avots: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| Rangs | Pārtika (gatavota/neapstrādāta, kā norādīts) | Porcijas lielums | Aptuveni. Kālijs (mg) | Piezīmes |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bietes lapas (vārītas) | 1 glāze | 1300 mg | Ļoti augsts; bagāts arī ar kalciju un K vitamīnu |
| 2 | Mangolds (vārīts) | 1 glāze | 960 mg | Ļoti bagāts ar kāliju un magniju |
| 3 | Cepts kartupelis (ar mizu) | 1 vidējs (170 g) | 900 mg | Viens no bagātīgākajiem ikdienas avotiem |
| 4 | Avokado (vesels, vidējs) | 1 auglis (200 g) | 975 mg | Augsts kālija un veselīgo tauku saturs |
| 5 | Batāte (cepta) | 1 vidējs (130 g) | 850 mg | Saglabā vairāk kālija, ja cep ar mizu |
| 6 | Spināti (vārīti) | 1 glāze | 840 mg | Lielisks avots; bagāts arī ar dzelzi un folātiem |
| 7 | Baltās pupas (vārītas) | ½ glāze | 420 mg | 1 glāze satur kopā ~840 mg |
| 8 | Tomātu pasta | ¼ glāze | 670 mg | Koncentrēts kālijs no tomātiem |
| 9 | Edamame (vārīti) | 1 glāze | 676 mg | Lielisks augu valsts proteīnu un kālija avots |
| 10 | Lēcas (vārītas) | 1 glāze | 730 mg | Arī bagāts ar šķiedrvielām un folātiem |
| 11 | Jogurts (parasts, ar zemu tauku saturu) | 1 glāze (245 g) | 575 mg | Piena produkti ar vidēju kālija saturu |
| 12 | Banāns (vidējs) | 1 auglis (120 g) | 420 mg | Populārs, bet ne vislabākais avots |
| 13 | Plūmju sula | 1 glāze (240 ml) | 700 mg | Kālija bagāts un veicina gremošanu |
| 14 | Apelsīnu sula (svaiga) | 1 glāze (240 ml) | 470 mg | Dabīgs kālija un C vitamīna avots |
| 15 | Lasis (cepta) | 100 g | 628 mg | Arī bagāts ar omega-3 taukskābēm |
| 16 | Sēnes (baltas, vārītas) | 1 glāze | 555 mg | Īpaši augsts, ja sautēts |
| 17 | Kokosriekstu ūdens | 1 glāze (240 ml) | 600 mg | Mitrina, bet uzmanieties ar cukura līmeni |
| 18 | Butternut kabačs (vārīts) | 1 glāze | 580 mg | Arī beta-karotīna avots |
| 19 | Brokoļi (vārīti) | 1 glāze | 460 mg | Parasts dārzeņš ar vidēju kālija saturu |
| 20 | Gliemenes (vārītas) | 100 g | 530 mg | Augsts kālija, dzelzs un B12 vitamīna saturs |
Comments are closed