ئەو خواردنانەی کە بەرزترین ڕێژەی پۆتاسیۆمیان تێدایە:
سەرچاوە: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| پل | خواردن (لێنراو/خاو، وەک ئاماژەی پێکراوە) | قەبارەی بەشەکان | نزیکەی پۆتاسیۆم (مگ) | تێبینییەکان |
|---|---|---|---|---|
| یەک | گەڵای چەوەندەر (کوڵاو) | یەک کوپ | ١٣٠٠ میلیگرام | زۆر بەرز؛ هەروەها دەوڵەمەندە بە کالسیۆم و ڤیتامین ک. |
| دوو | سڵق (کوڵاو) | یەک کوپ | ٩٦٠ میلیگرام | زۆر دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم و مەگنیسیۆم |
| سێ | پەتاتەی برژاو (بە توێکڵەوە) | ١ی مامناوەند (١٧٠ گرام) | ٩٠٠ میلیگرام | یەکێک لە دەوڵەمەندترین سەرچاوە ڕۆژانەییەکان |
| چوار | ئاڤۆکادۆ (تەواو، مامناوەند) | ١ پارچە میوە (٢٠٠ گرام) | ٩٧٥ میلیگرام | دەوڵەمەند بە پۆتاسیۆم و چەوریی تەندروست |
| پێنج | پەتاتەی شیرین (برژاو) | ١ی مامناوەند (١٣٠ گرام) | ٨٥٠ میلیگرام | کاتێک بە توێکڵەکەیەوە دەکوڵێنرێت، پۆتاسیۆمێکی زیاتر دەهێڵێتەوە. |
| شەش | کەرەوز (کوڵاو) | یەک کوپ | ٨٤٠ میلیگرام | سەرچاوەیەکی نایاب؛ هەروەها دەوڵەمەندە بە ئاسن و فۆلەیت. |
| حەوت | فاسۆلیای سپی (کوڵاو) | نیو کوپ | ٤٢٠ میلیگرام | یەک کوپ بە نزیکەیی ٨٤٠ میلیگرام بە گشتی لەخۆدەگرێت. |
| هەشت | شلی تەماتە | چارەکە کوپێک | ٦٧٠ میلیگرام | کۆنتراسی پۆتاسیۆم کە لە تەماتە وەرگیراوە |
| نۆ | ئێدەمامێ (کوڵاو) | یەک کوپ | ٦٧٦ میلیگرام | سەرچاوەیەکی نایابی پڕۆتین و پۆتاسیۆمی ڕووەکی |
| دە | نۆک (کوڵاو) | یەک کوپ | ٧٣٠ میلیگرام | هەروەها دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و فۆلەیت. |
| یازدە | ماست (سادە، کەم چەوری) | ١ کوپ (٢٤٥ گرام) | ٥٧٥ میلیگرام | هەڵبژاردەی بەرهەمە شیرییەکان بە ڕێژەی مامناوەندی پۆتاسیۆم |
| دوازدە | مۆز (ناوەند) | ١ پارچە میوە (١٢٠ گرام) | ٤٢٠ میلیگرام | بەناوبانگە، بەڵام گرنگترین سەرچاوە نییە |
| تیرۆر | ئاوی هەڵوژە | یەک کوپ (٢٤٠ مل) | ٧٠٠ میلیگرام | دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم و یارمەتی هەرسکردن دەدات |
| چواردە | ئاوی پرتەقاڵی تازە | یەک کوپ (٢٤٠ مل) | ٤٧٠ میلیگرام | سەرچاوەیەکی سروشتیی پۆتاسیۆم و ڤیتامین C |
| پازدە | ماسی سەلەمۆن (برژاو) | ١٠٠ گرام | ٦٢٨ میلیگرام | هەروەها دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا-٣ |
| شازدە | قارچک (سپی، کوڵاو) | یەک کوپ | ٥٥٥ میلیگرام | بەتایبەتی بەرزە کاتێک سوور دەکرێتەوە |
| حەڤدە | ئاوی گوێزی هیندی | یەک کوپ (٢٤٠ مل) | ٦٠٠ میلیگرام | شێدارکەرەوەیە، بەڵام چاودێریی ئاستی شەکری خوێنت بکە. |
| هەژدە | کولەکەی باتەرنەت (کوڵاو) | یەک کوپ | ٥٨٠ میلیگرام | هەروەها سەرچاوەیەکی بێتا-کارۆتینە |
| نۆزدە | برۆکلی (کوڵاو) | یەک کوپ | ٤٦٠ میلیگرام | سەوزەیەکی باو بە ڕێژەیەکی مامناوەندی پۆتاسیۆمەوە |
| بیست | مەلەخە (کوڵاو) | ١٠٠ گرام | ٥٣٠ میلیگرام | دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم، ئاسن و ڤیتامین B12 |
Comments are closed