칼륨이 풍부한 식품 TOP:
출처: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| 순위 | 음식 (조리/생으로 표기된 대로) | 식사량 | 약 칼륨 (mg) | 메모 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 비트 잎 (조리된) | 1컵 | 1,300 밀리그램 | 매우 높음; 또한 칼슘과 비타민 K가 풍부함 |
| 2 | 스위스 차드 (조리된) | 1컵 | 960 밀리그램 | 칼륨과 마그네슘이 매우 풍부합니다 |
| 3 | 구운 감자 (껍질 포함) | 1개 중간 크기 (170g) | 900 밀리그램 | 일상에서 가장 풍부한 원천 중 하나 |
| 4 | 아보카도 (통째, 중간 크기) | 과일 1개 (200g) | 975 밀리그램 | 칼륨과 건강한 지방이 풍부합니다 |
| 5 | 고구마 (구운) | 1개 중간 크기 (130g) | 850 밀리그램 | 껍질째 구우면 칼륨을 더 많이 유지합니다 |
| 6 | 시금치 (조리된) | 1컵 | 840 밀리그램 | 훌륭한 공급원; 철분과 엽산도 풍부합니다 |
| 7 | 흰콩 (삶은) | ½ 컵 | 420 밀리그램 | 1컵은 총 약 840mg을 제공합니다. |
| 8 | 토마토 페이스트 | ¼ 컵 | 670 밀리그램 | 토마토에서 추출한 농축 칼륨 |
| 9 | 에다마메 (삶은) | 1컵 | 676 밀리그램 | 우수한 식물성 단백질 및 칼륨 공급원 |
| 10 | 렌틸콩 (삶은) | 1컵 | 730 밀리그램 | 또한 식이섬유와 엽산이 풍부합니다 |
| 11 | 요구르트 (플레인, 저지방) | 1컵 (245g) | 575 밀리그램 | 중간 정도의 칼륨 함량을 가진 유제품 옵션 |
| 12 | 바나나 (중간 크기) | 과일 1개 (120g) | 420 밀리그램 | 인기는 있지만, 가장 높은 출처는 아니다 |
| 13 | 자두 주스 | 1컵 (240 ml) | 700 밀리그램 | 칼륨이 풍부하고 소화를 돕습니다 |
| 14 | 오렌지 주스 (생) | 1컵 (240 ml) | 470 밀리그램 | 칼륨과 비타민 C의 천연 공급원 |
| 15 | 연어 (구운) | 100 g | 628 밀리그램 | 또한 오메가-3가 풍부합니다 |
| 16 | 버섯 (흰색, 조리된) | 1컵 | 555 밀리그램 | 특히 볶을 때 매우 높다 |
| 17 | 코코넛 워터 | 1컵 (240 ml) | 600 밀리그램 | 수분 공급은 되지만, 당분 함량에 주의하세요 |
| 18 | 버터넛 스쿼시 (조리된) | 1컵 | 580 밀리그램 | 또한 베타카로틴의 공급원 |
| 19 | 브로콜리 (조리된) | 1컵 | 460 밀리그램 | 칼륨 함량이 중간 정도인 흔한 채소 |
| 20 | 조개 (삶은) | 100 g | 530 밀리그램 | 칼륨, 철분, 비타민 B12가 풍부합니다. |
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