Waktu Teh, Infus, Air: Teh atau Kopi? Apa Perbedaannya?

Minum teh atau kopi dapat membantu menghidrasi tubuh. Menurut beberapa penelitian, minuman ini bahkan dapat menghidrasi tubuh kita lebih efisien daripada air dalam situasi tertentu.

Teh dan kopi memiliki efek yang berbeda:

• Teh membantu kita tetap waspada dan fokus.
• Di sisi lain, kopi cenderung membuat kita merasa lebih berenergi dan terstimulasi.

Perbedaan tersebut berasal dari senyawa yang terkandung di dalamnya:

• Teh mengandung tein, yang lebih ringan dibandingkan dengan yang lain.
• Kopi mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang lebih kuat.

Oleh karena itu, sering disarankan agar orang yang menderita depresi atau gangguan bipolar menghindari kopi dan membatasi konsumsi teh mereka, mungkin hanya minum satu cangkir kecil teh di pagi hari.

• Dari Wikipedia tentang Teh
  
  :"Kafein menyumbang sekitar 3% dari berat kering teh, yang setara dengan 30 hingga 90 miligram per cangkir 250 mililiter (8½ ons cair AS), tergantung pada jenis, merek, dan metode penyeduhan. Sebuah studi menemukan bahwa kandungan kafein dalam satu gram teh hitam berkisar antara 22 hingga 28 mg, sementara kandungan kafein dalam satu gram teh hijau berkisar antara 11 hingga 20 mg, menunjukkan perbedaan yang signifikan. Teh juga mengandung jumlah kecil theobromin dan teofilin, yang merupakan xanthin dan stimulan, serupa dengan kafein.”

Reaksi Individu Berbeda:

Setiap orang merespons teh dan kopi secara berbeda. Beberapa orang dapat minum keduanya tanpa masalah, sementara yang lain lebih sensitif dan mungkin mengalami efek samping.

Menariknya, konsumsi teh seringkali dapat ditingkatkan secara bertahap. Seiring waktu dan penyesuaian, bahkan individu yang sensitif pun mungkin menemukan bahwa mereka dapat mentoleransi teh dengan lebih baik.

Di halaman ini, Anda akan menemukan tips untuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian, termasuk cara untuk secara perlahan dan aman meningkatkan konsumsi teh Anda.

Karena teh dikenal karena manfaat kesehatannya, teh mengandung berbagai molekul bermanfaat yang dapat membantu detoksifikasi, hidrasi, dan kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah kebiasaan yang baik jika dilakukan dengan seimbang.

Efek Samping Konsumsi Teh

Minum teh memiliki dua efek samping utama, yang dapat dijelaskan dalam urutan berikut:

1. Dampak Tidur dan Sistem Saraf

Kemampuan untuk tidur dengan baik

Salah satu efek samping utama dari konsumsi teh adalah dampak Theine, molekul stimulan. Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, Theine dapat menyebabkan kegelisahan dan stres. Secara biologis, Theine (kadang-kadang dikaitkan dengan kafein) dapat menurunkan kadar magnesium dalam tubuh. Bayangkan saja sebagai pengurasan cadangan magnesium internal Anda.

Seiring dengan meningkatnya konsumsi teh atau kopi, kadar magnesium menurun, yang dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang lebih buruk. (Link)

Stres yang tinggi dapat membuat kita terbangun di tengah malam, sehingga sulit untuk kembali tidur. Latihan kesadaran dan pernapasan merupakan alat yang berguna untuk mengelola hal ini. (Link)

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, olahraga dapat meningkatkan kelelahan fisik dan mengurangi stres mental. Stres fisik (dari gerakan) merangsang keringat, yang membantu menghilangkan racun, mendukung fungsi hati, dan memperlancar pencernaan.

2. Kekurangan Vitamin dan Nutrisi

Anemia, Absorpsi Besi, dan Kekurangan Vitamin

Peningkatan konsumsi teh dapat mengurangi penyerapan zat besi, yang dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin, termasuk anemia. Teh mengandung senyawa yang menghambat penyerapan zat besi.

Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C, karena vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini membantu mencegah kelelahan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi. (Link) (Link)

Meskipun ada efek samping, berikut cara untuk secara bertahap meningkatkan konsumsi teh Anda.

Meskipun ada dua efek samping potensial ini, hal tersebut tetap mungkin dilakukan; dengan merawat diri sendiri dan memperhatikan kebiasaan Anda; untuk secara aman menjelajahi bagaimana teh dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas Anda, yang berpotensi meningkatkan fokus dan kesejahteraan Anda.

Kemampuan Anda untuk mengonsumsi teh bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk menyerap senyawa aktif, seperti kafein dan tein. Hal ini juga bergantung pada gaya hidup Anda; pola makan, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan dapat memengaruhi cara tubuh Anda merespons teh.

Kesadaran dan Pengaturan Suasana Hati

Ketika kita mulai minum teh atau kopi, penting untuk mengembangkan apa yang disebut “Kesadaran.”

Kesadaran berarti menyadari apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita. Hal ini meningkatkan kemampuan kita untuk tetap fokus dan memperhatikan perubahan emosional atau fisik; seperti mudah marah, perubahan mood, atau masalah tidur.

Kesadaran membantu kita untuk mundur sejenak dan merenungkan perilaku kita. Hal ini tidak berarti merasa kurang; justru sebaliknya, ini adalah kebalikan dari kebekuan emosional. Kesadaran membantu kita untuk merasakan dan memahami dengan lebih baik.

Ungkapan: “Memiliki kedua kaki di tanah” = Berada di sini dan sekarang, serta tetap tenang dan stabil.

Apa itu kesadaran sebenarnya?

Apakah Anda ingat adegan di Mary Poppins di mana para karakter melayang ke arah langit-langit sambil tertawa? Kemudian mereka perlahan-lahan turun kembali ketika merasa sedih.

Perasaan melayang itu melambangkan kegembiraan atau energi. Saat mereka menyadari apa yang sedang terjadi—itulah kesadaran. Kesadaran adalah menyadari bahwa sesuatu telah berubah di dunia internal atau eksternal kita.

Tidur & Gaya Hidup

Tidur dan Konsentrasi

Tidur sangat penting untuk membangun kesadaran dan mempertahankan kemampuan untuk fokus. Ketika tidur terganggu, konsentrasi dan kestabilan emosional kita terpengaruh.

Mulailah dengan mengamati kualitas tidur Anda; baik itu baik atau buruk. Pasang surut kehidupan secara alami memengaruhi tidur kita.

Faktor-faktor seperti stres, tingkat aktivitas, dan nutrisi semuanya mempengaruhi kualitas tidur. (Link)

Teknologi dan Pemantauan Tidur

Hari ini, lebih mudah untuk memantau tidur menggunakan pelacak kebugaran atau jam tangan pintar, yang menyediakan data tentang:

• Tidur ringan
• Tidur dalam
• Tidur REM

Informasi ini membantu kami memahami pola tidur kami dengan lebih baik dan melakukan perubahan jika diperlukan.

Hidrasi dan Kesehatan Mental

Dehidrasi diketahui dapat meningkatkan:

• Kecenderungan mudah marah
• Stres
• Gangguan mood
• Bahkan halusinasi ringan

Hidrasi yang baik dapat membantu otak pulih, meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif. (Link)

Pemulihan dan Dampak Jangka Panjang

Gaya hidup yang buruk dapat berdampak jangka panjang pada tubuh, dan pemulihan penuh mungkin memerlukan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Sering
dikatakan:

Membutuhkan waktu 6 bulan (atau lebih) untuk pulih dari stres kronis, kekurangan vitamin, depresi, atau penyakit; terutama jika perawatan diri harian (tidur, nutrisi) juga terganggu.

Dalam beberapa kasus, seperti gangguan fungsi hati, dokter mungkin merekomendasikan pembatasan diet selama hingga 18 bulan untuk sepenuhnya mendukung proses penyembuhan.

Teh dan Kopi: Menambah Energi vs. Menenangkan

Molekul dalam Teh:

Ketika teh diseduh, ia melepaskan dua molekul kunci:

• Theine – stimulan (meningkatkan kewaspadaan)
• Tanin – menenangkan (dapat menyebabkan kantuk)

Ini berarti waktu infus memengaruhi efek teh:

• Infus singkat → lebih banyak theine → lebih banyak stimulasi
• Infus yang lebih lama → lebih banyak tanin → lebih rileks

Kemasan teh sering kali menyarankan waktu penyeduhan yang ideal, yang memengaruhi keseimbangan antara stimulasi dan relaksasi. Beberapa teh secara alami mengandung lebih banyak molekul tertentu daripada yang lain, yang memengaruhi cara mereka memengaruhi detoksifikasi dan relaksasi.

Cara Membuat Teh Tanpa Kafein Sendiri

Untuk mengurangi efek stimulan teh (terutama teh hijau), coba infus tiga langkah ini:

1. Seduh teh Anda sebentar dalam air panas (sekitar 30 detik).
2. Buang infus pertama.
3. Tuangkan air panas baru ke atas daun teh yang sama dan seduh kembali.

Sebagian besar theine (kafein) dilepaskan pada seduhan pertama. Seduhan kedua mengandung lebih sedikit theine dan lebih banyak tanin, sehingga menghasilkan teh yang lebih tenang.

(Anda mungkin juga dapat memanfaatkan infus pertama; mungkin untuk memasak atau perawatan kulit.)

Catatan: Teh hijau merupakan salah satu jenis teh yang paling merangsang dan dapat mengganggu tidur lebih dari jenis teh lainnya seperti teh hitam.

“Pilihan Teh Tanpa Kafein dan Efeknya”

Beberapa merek teh menawarkan teh “Decaf” mereka sendiri, yang secara default memiliki kadar Theine (Kafein) yang lebih rendah.

Ada dua metode utama untuk menghilangkan kafein dari teh:

• Pengolahan kimia
• Paparan CO₂ (karbon dioksida)

Kedua metode tersebut mengurangi kandungan kafein, membantu menghindari stimulasi berlebihan dan menurunkan tingkat stres.

Namun, metode CO₂ dianggap lebih sehat, karena metode ini mempertahankan lebih banyak molekul bermanfaat seperti katekin dan senyawa detoksifikasi. Di sisi lain, proses kimia dapat mengurangi beberapa sifat bermanfaat tersebut.

Catatan: Merek teh diwajibkan untuk mencantumkan pada kemasan produk proses dekafeinasi yang digunakan untuk menghilangkan kafein.

Varietas Teh Campuran

Beberapa merek teh menawarkan teh campuran yang menggabungkan berbagai varietas.

Misalnya: Merek Dragonfly menawarkan campuran seperti “Tea hitam dengan Rooibos” atau “Mint Maroko dengan Tea hijau”.

Rooibos dikenal karena sifat menenangkannya dan dapat menyeimbangkan efek stimulan teh hitam. Campuran ini merupakan pilihan yang bagus untuk melanjutkan konsumsi teh bahkan selama periode stres.

Dalam beberapa situasi, minum teh juga dapat membantu Anda rileks; tidak selalu bersifat merangsang.

Infus dan Dukungan Detoksifikasi

Beberapa infus herbal juga menawarkan manfaat kesehatan. Teh mint diketahui dapat mendukung fungsi hati dan membantu pencernaan. Menambahkan lemon ke air panas atau teh hitam dapat memperkuat proses detoksifikasi, terutama setelah perayaan atau makan berat.

Dengan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang anemia atau efek samping yang mungkin timbul dari ramuan herbal, karena beberapa herbal dapat menyebabkan reaksi merugikan jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Teh, Kesehatan Usus, Stres, dan Tidur

Bagaimana Diet Mempengaruhi Suasana Hati dan Stres?

Apa yang kita makan atau minum dapat secara signifikan memengaruhi tingkat stres dan suasana hati kita.

Ketika Anda mulai memperhatikan pola makan Anda, Anda mungkin menyadari bahwa beberapa makanan lebih mengiritasi saluran pencernaan daripada yang lain. Pada kemasan makanan, perhatikan alergen yang tercantum dengan huruf tebal (misalnya, laktosa dalam susu atau yogurt, atau gluten dalam makanan berbasis gandum). Alergen-alergen ini dapat meningkatkan iritasi saluran pencernaan, mempercepat pencernaan, dan mengurangi penyerapan vitamin serta hidrasi.

Namun, kecuali Anda memiliki alergi atau intoleransi yang telah didiagnosis, sebaiknya jangan sepenuhnya menghilangkan kelompok makanan tertentu, karena hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.

Misalnya, mengikuti diet bebas gluten yang ketat tanpa alasan medis dapat meningkatkan risiko terjadinya kondisi kesehatan tertentu lainnya.

Gluten, Karbohidrat, dan Olahraga

Saat meningkatkan aktivitas fisik Anda, sangat disarankan untuk tetap mengonsumsi serat dan karbohidrat; termasuk makanan yang mengandung gluten; dalam diet Anda.

Meskipun gluten dapat menyebabkan dehidrasi pada beberapa orang, karbohidrat sangat penting untuk pemulihan otot selama berolahraga. Atlet profesional sering kali memperhatikan kesehatan pencernaan mereka, karena menjaga keseimbangan pencernaan sangat penting untuk performa dan pemulihan.

Ini adalah keseimbangan yang rumit, seperti mengendarai sepeda: berbagai elemen harus bekerja sama dengan harmonis.

Yang penting, keseimbangan usus juga memengaruhi tingkat stres dan kualitas tidur.

Bantuan Tidur dan Perawatan Medis

Dokter tidur terkadang meresepkan antidepresan atau obat tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, terlepas dari apakah obat digunakan atau tidak, kualitas tidur tetap dapat terpengaruh. (Link)

Banyak dokter kini menyarankan untuk menghindari obat tidur jika memungkinkan, dan merekomendasikan alternatif yang lebih lembut seperti terapi, Thai Shi Suan, Yoga, atau metode holistik lainnya.

Masalah dengan obat-obatan adalah bahwa obat-obatan tersebut dapat menyembunyikan penyebab utama gangguan tidur, sehingga membuatnya lebih sulit untuk menangani masalah yang mendasarinya.

Meskipun obat-obatan dapat bermanfaat dalam beberapa kasus, penting untuk melengkapi pengobatan dengan metode alami atau terapeutik sebanyak mungkin. Hal ini seringkali bergantung pada tujuan, investasi waktu, dan kebutuhan kesehatan pribadi.

Keanekaragaman Makanan dan Bakteri Usus

Menjaga keragaman makanan mendukung kesehatan mikrobioma usus. Meskipun beberapa makanan dapat menyebabkan iritasi ringan, keseimbangan adalah kunci.

Seperti yang telah disebutkan di halaman lain, diet yang terlalu ketat; seperti menghindari gluten sepenuhnya; dapat meningkatkan risiko penyakit lain. (Link)

Mengelola Asupan Gluten Secara Alami

Salah satu cara untuk mengurangi asupan gluten adalah dengan mengonsumsi bubur di pagi hari. Gandum mengandung bentuk gluten yang berbeda dari gandum, yang lebih mudah dicerna oleh usus dan merupakan bagian dari kelompok prebiotik.

Hati-hati dengan muesli, karena terkadang mengandung gluten (misalnya, serpihan gandum, barley, atau rye). Membuat campuran sendiri dengan mencampurkan oat dengan bahan-bahan favorit Anda memberikan Anda lebih banyak kendali atas asupan gluten harian.

Roti sourdough atau levain juga lebih mudah dicerna dan lebih baik ditoleransi oleh sistem pencernaan. Roti ini dianggap lebih sehat dibandingkan banyak jenis roti lainnya.

Saran Gizi David Servan-Schreiber

Dalam bukunya, David Servan-Schreiber merekomendasikan untuk memilih:

• Tepung gandum utuh dan pasta gandum utuh
• Hindari tepung terigu putih sebisa mungkin.

Hal ini didasarkan pada Indeks Glikemik (IG), yang mengukur seberapa cepat glukosa masuk ke dalam darah dan sel. Tepung gandum utuh memiliki IG yang lebih rendah, membantu untuk:

• Kurangi stres
• Minimalkan iritasi saluran pencernaan

David juga menjelaskan:

“Katakanlah cokelat itu indah: Konsumsilah biji-bijian utuh dan campuran (gandum dengan oat, barley, spelt, flax, dll.) dan pilihlah biji-bijian utuh organik jika memungkinkan, karena pestisida cenderung menumpuk pada biji-bijian utuh. Hindari tepung putih yang diolah (digunakan dalam bagel, muffin, roti sandwich, roti bun, dll.) sebisa mungkin, dan konsumsi pasta putih hanya al dente.”