A legfontosabb káliumban gazdag élelmiszerek:
Forrás: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| Rang | Élelmiszer (főzött/nyers, a jelölés szerint) | Adag mérete | Körülbelül Kálium (mg) | Megjegyzések |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cékla levelek (főtt) | 1 csésze | 1300 mg | Rendkívül magas; kalciumban és K-vitaminban is gazdag |
| 2 | Mangold (főtt) | 1 csésze | 960 mg | Nagyon gazdag káliumban és magnéziumban |
| 3 | Sült burgonya (héjjal) | 1 közepes (170 g) | 900 mg | Az egyik leggazdagabb mindennapi forrás |
| 4 | Avokádó (egész, közepes méretű) | 1 gyümölcs (200 g) | 975 mg | Magas kálium- és egészséges zsírtartalom |
| 5 | Édesburgonya (sült) | 1 közepes (130 g) | 850 mg | A héjjal együtt sütve több káliumot tart meg |
| 6 | Spinach (főtt) | 1 csésze | 840 mg | Kiváló forrás; vasban és folsavban is gazdag |
| 7 | Fehér bab (főtt) | ½ csésze | 420 mg | 1 csésze ~840 mg összesen |
| 8 | Paradicsompüré | ¼ csésze | 670 mg | Koncentrált kálium paradicsomból |
| 9 | Edamame (főtt) | 1 csésze | 676 mg | Kiváló növényi fehérje- és káliumforrás |
| 10 | Lencse (főtt) | 1 csésze | 730 mg | Magas rost- és folsavtartalommal is rendelkezik. |
| 11 | Joghurt (natúr, alacsony zsírtartalmú) | 1 csésze (245 g) | 575 mg | Közepes káliumtartalmú tejtermékek |
| 12 | Banán (közepes) | 1 gyümölcs (120 g) | 420 mg | Népszerű, de nem a legmagasabb forrás |
| 13 | Szilva lé | 1 csésze (240 ml) | 700 mg | Káliumban gazdag és elősegíti az emésztést |
| 14 | Narancslé (friss) | 1 csésze (240 ml) | 470 mg | Természetes kálium- és C-vitamin-forrás |
| 15 | Lazac (sült) | 100 g | 628 mg | Omega-3 zsírsavakban is gazdag |
| 16 | Gomba (fehér, főzött) | 1 csésze | 555 mg | Különösen magas, ha pirítva |
| 17 | Kókuszvíz | 1 csésze (240 ml) | 600 mg | Hidratáló, de figyeljen a cukortartalomra |
| 18 | Butternut squash (főtt) | 1 csésze | 580 mg | Béta-karotin forrás is |
| 19 | Brokkoli (főtt) | 1 csésze | 460 mg | Közönséges zöldség, közepes káliumtartalommal |
| 20 | Kagyló (főtt) | 100 g | 530 mg | Magas kálium-, vas- és B12-vitamin-tartalom |
Comments are closed