غذاهای غنی از پتاسیم:
منبع: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| رتبه | غذا (پخته/خام، طبق دستور) | اندازه وعدهها | تقریباً پتاسیم (میلیگرم) | یادداشتها |
|---|---|---|---|---|
| یک | برگ چغندر (پخته) | یک پیمانه | ۱٬۳۰۰ میلیگرم | بسیار بالا؛ همچنین سرشار از کلسیم و ویتامین K. |
| دو | سوییس چارد (پخته) | یک پیمانه | ۹۶۰ میلیگرم | بسیار غنی از پتاسیم و منیزیم |
| سه | سیبزمینی تنوری (با پوست) | ۱ عدد متوسط (۱۷۰ گرم) | ۹۰۰ میلیگرم | یکی از غنیترین منابع روزانه |
| چهار | آووکادو (تکدانه، متوسط) | ۱ عدد میوه (۲۰۰ گرم) | ۹۷۵ میلیگرم | سرشار از پتاسیم و چربیهای سالم |
| پنج | شیرینیزمینی (پخته) | ۱ عدد متوسط (۱۳۰ گرم) | ۸۵۰ میلیگرم | هنگام پختن با پوست، پتاسیم بیشتری را حفظ میکند. |
| شش | اسفناج (پخته) | یک پیمانه | ۸۴۰ میلیگرم | یک منبع عالی؛ همچنین غنی از آهن و فولات. |
| هفت | لوبیا سفید (پخته) | نیم فنجان | ۴۲۰ میلیگرم | یک فنجان حاوی تقریباً ۸۴۰ میلیگرم در مجموع است. |
| هشت | پوره گوجهفرنگی | یکچهارم پیمانه | ۶۷۰ میلیگرم | کنسانترهٔ پتاسیم مشتق از گوجهفرنگی |
| نه | ادامامه (پخته) | یک پیمانه | ۶۷۶ میلیگرم | منبع عالی پروتئین گیاهی و پتاسیم |
| ده | عدس (پخته) | یک پیمانه | ۷۳۰ میلیگرم | همچنین سرشار از فیبر و فولات |
| یازده | ماست (طبیعی، کمچرب) | ۱ پیمانه (۲۴۵ گرم) | ۵۷۵ میلیگرم | گزینه لبنی با محتوای متوسط پتاسیم |
| دوازده | موز (متوسط) | ۱ عدد میوه (۱۲۰ گرم) | ۴۲۰ میلیگرم | مشهور، اما نه مهمترین منبع |
| سیزده | آب آلو | ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) | ۷۰۰ میلیگرم | سرشار از پتاسیم و به هضم غذا کمک میکند |
| چهارده | آب پرتقال تازه | ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) | ۴۷۰ میلیگرم | یک منبع طبیعی پتاسیم و ویتامین C |
| پانزده | سالمون (پخته شده) | ۱۰۰ گرم | ۶۲۸ میلیگرم | همچنین سرشار از امگا-۳ |
| شانزده | قارچ (سفید، پخته) | یک پیمانه | ۵۵۵ میلیگرم | بهویژه هنگام تفت دادن |
| هفده | آب نارگیل | ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) | ۶۰۰ میلیگرم | مرطوبکننده است، اما مراقب سطح قند خون خود باشید. |
| هجده | کدو حلوایی (پخته) | یک پیمانه | ۵۸۰ میلیگرم | همچنین منبعی از بتاکاروتن |
| ۱۹ | کلم بروکلی (پخته) | یک پیمانه | ۴۶۰ میلیگرم | یک سبزی رایج با محتوای متوسط پتاسیم |
| بیست | صدف (پخته) | ۱۰۰ گرم | ۵۳۰ میلیگرم | سرشار از پتاسیم، آهن و ویتامین ب۱۲ |
Comments are closed