Potasio gehien duten elikagaiak:
Iturria: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| Maila | Janaria (egina/gordin, adierazi bezala) | Portzioen tamainak | Potasioa (mg) gutxi gorabehera | Ohar |
|---|---|---|---|---|
| bat | Remolatxaren hostoak (egosiak) | kopa bat | 1.300 mg | Oso altua; kaltzioz eta K bitaminaz ere aberatsa. |
| bi | Bizardi-espinak (egosi) | kopa bat | 960 mg | Potasioz eta magnesioz oso aberatsa |
| hiru | Azalarekin labean egindako patata | 1 ertaina (170 g) | 900 miligramo | Eguneroko iturri aberatsenetako bat |
| lau | Abokadoa (osoa, ertaina) | Fruta bat (200 g) | 975 mg | Potasioz eta gantz osasungarriak aberatsa |
| bost | Patata gozoa (labean egina) | 1 ertaina (130 g) | zortzi ehun eta berrogeita hamar miligramo | Azalarekin egosten denean potasio gehiago gordetzen du |
| sei | Espinaka (egosia) | kopa bat | zortzi ehun eta berrogei miligramo | Iturri bikaina; burdinaz eta folatoz ere aberatsa. |
| zazpi | Babarrun zuriak (egosiak) | erdi kopa | lau ehun eta hogei miligramo | Kopa batek guztira gutxi gorabehera 840 mg ditu. |
| zortzi | Tomate purea | lauena kopa | sei ehun eta hirurogeita hamar miligramo | Tomateetatik eratorritako potasio kontzentratua |
| bederatzi | Edamame (egina) | kopa bat | sei ehun eta hirurogeita sei miligramo | Landare-jatorriko proteina eta potasio iturri bikaina |
| hamar | Deniak (egosiak) | kopa bat | 730 mg | Era berean, zuntz eta folatoz aberatsa |
| hameka | Yogurra (naturala, gantz gutxikoa) | kopa bat (245 g) | bost ehun eta berrogeita hamar miligramo | Potasio edukia ertaina duen esneki aukera |
| hamabi | Banana (ertaina) | Fruta bat (120 g) | lau ehun eta hogei miligramo | Herritarra, baina ez iturri garrantzitsuena |
| hamahiru | Udare-sagar-zukua | kopa bat (240 ml) | 700 miligramo | Potasioz aberatsa eta digestioa laguntzen du |
| hamalau | Laranja-zukua freskoa | kopa bat (240 ml) | lau ehun eta hirurogeita hamar miligramo | Potasio eta C bitaminaren iturri naturala |
| hamabost | Izokina (labean egina) | ehun gram | 628 mg | Gainera omega-3z aberatsa |
| hamasei | Onddoak (zuriak, egosiak) | kopa bat | bost ehun eta berrogeita hamar miligramo | Salteatuta dagoenean bereziki altua |
| hamazazpi | Kokos-ura | kopa bat (240 ml) | 600 mg | Higroskopikoa da, baina zaindu zure odoleko azukre-mailak. |
| hamazortzi | Kubitarroa (egina) | kopa bat | bost ehun eta berrogei miligramo | Beta-karotenoaren iturri ere |
| hamarkoi | Brokolia (egina) | kopa bat | lau ehun eta hirurogei miligramo | Potasio edukia ertaina duen barazki ohikoa |
| hogei | Karramarroak (egosiak) | ehun gram | bost ehun eta hogeita hamar miligramo | Potasioz, burdinez eta B12 bitaminaz aberatsa |
Comments are closed