Com afecta la nostra postura a la nostra salut i al nostre treball?

La postura és extremadament important. Sabies que els humans passen al voltant del 50 % de la seva vida estirats, principalment en posició de son? Això ens recorda la importància de tenir un bon matalàs.

Si intentem imaginar el temps total que passem asseguts al llarg de la nostra vida, també és una quantitat significativa.
La manera com ens asseiem influeix molt en el nostre cos. Una mala postura o una cadira mal dissenyada pot desalinear la columna vertebral, afectant-ho tot: des dels pulmons i la respiració fins al sistema digestiu i el benestar general.

Com sovint ens recorden els mestres de ioga (ioguis):

La nostra postura pot influir profundament en la nostra mentalitat.

El mal d’esquena causat per la tensió constant pot tenir moltes causes, però sovint una d’elles és la mala postura.

Quan estem estressats, tendim a encorbar-nos cap endavant—gairebé com si creuéssim la línia de meta d’una cursa de velocitat.
Això es reflecteix en el nostre llenguatge corporal, que parla fins i tot quan no diem ni una paraula. Quan estem estressats, els altres sovint ho noten també. Aquesta energia pot esdevenir contagiosa, reduint la confiança i augmentant la toxicitat en entorns laborals o socials.

Com de vegades diem:

Tots tenim un mal seient.

Com reduir l’estrès amb millors hàbits de seure

Pots fer tant accions voluntàries com involuntàries per gestionar l’estrès.
Quan notes que la tensió augmenta, pots adoptar intencionadament una postura relaxada o prevenir l’estrès mantenint una configuració còmoda i ergonòmica durant tot el dia.

Triar una bona cadira per al teu cos

La cadira que fas servir importa. Una bona cadira hauria de donar suport a tota l’esquena i al coll, mantenint el cos relaxat i estable.
Com que el cervell és un dels òrgans més pesants, no recolzar el cap pot exercir una tensió innecessària sobre el coll i la columna vertebral.

Una bona cadira, còmoda i sostenible, no ha de ser cara. Pots trobar opcions excel·lents en línia; per exemple, al lloc web d’IKEA (enllaç). Busca cadires amb un respatller alt que recolzi el cap i el coll.

Si treballes des de casa, assegura’t que el teu escriptori sigui compatible amb la configuració de la cadira.

Seleccionar l’escriptori adequat:

Un bon escriptori et permet llegir, escriure i treballar al teu ordinador de manera eficient. Un exemple és la taula ajustable per sobre del llit NRS (enllaç).

(Consell: Intenta trobar un proveïdor proper a la teva ubicació per reduir el transport i l’impacte mediambiental.)

Aquesta taula en particular podria ser una mica massa alta per a una cadira IKEA, però amb alguns ajustaments bàsics (per exemple, retallar lleugerament les potes metàl·liques amb ajuda), es pot adaptar. Idealment, els braços haurien de quedar lleugerament per sobre del nivell de l’escriptori per evitar el síndrome del túnel carp.

Aquesta configuració permet treballar tant assegut com dempeus, cosa que et manté actiu i redueix la fatiga.
Els metges sovint recomanen no estar assegut de manera contínua durant llargues hores per afavorir una millor circulació i concentració.

Per què és important mantenir-se relaxat i conscient mentre s’està assegut:

La majoria de la gent subestima la importància de mantenir-se relaxat a la feina; tot i que això afecta tant la productivitat com la salut mental.

La literatura sobre l’atenció plena sovint explica el principi dels nostres dos «cors»:

• El cor lògic (la nostra ment racional)
• El cor emocional (les nostres respostes emocionals)

Quan estem estressats, el cor emocional tendeix a dominar, fent difícil mantenir-nos objectius o distants.
Mantenint-nos calms, permetem que els nostres sistemes emocionals i lògics s’equilibren, ajudant-nos a mantenir-nos arrelats i concentrats.

Els instructors de mindfulness expliquen que practicar la meditació o simplement mantenir-se conscient durant tot el dia ajuda a reconstruir l’equilibri emocional com si es reconstruís una casa, maó a maó, començant pels fonaments.

És important destacar que l’atenció plena no elimina les emocions. Al contrari, ens ajuda a navegar per les nostres emocions de manera més eficaç.
Ens permet dir «sí» o «no» de manera més conscient i amb més confiança, tot mantenint l’obertura i l’empatia.

Beneficis de mantenir-se atent i relaxat a la feina:

• Redueix l'estrès i prevé la síndrome d'esgotament professional
• Millora el pensament lògic i la concentració
• Millora la memòria
• Millora les relacions amb els companys de feina
• Crea un cicle virtuós de benestar i col·laboració

Si ens esforcem per relaxar-nos, fins i tot davant de l’ordinador, és menys probable que sentim tensió o estrès.
Pensa-ho com si estiguessis estirat al llit: si et quedessis adormit massa fàcilment a l’escriptori, potser la nit anterior no vas dormir prou (una qüestió diferent!).

Consells senzills per millorar la postura i reduir l’estrès:

• Utilitza una cadira i un escriptori ergonòmics que s'adaptin al teu cos.
• Considera utilitzar un filtre de llum blava al teu ordinador per reduir la fatiga ocular. (Enllaç)
• Fes una pausa cada dues hores per estirar-te, respirar i hidratar-te.
• Recorda beure aigua regularment; manté el teu cervell alerta i fins i tot et pot donar un motiu per aixecar-te i moure't.
• Mantingues la postura dreta i relaxada, no t'encorbes cap endavant com un velocista a la línia de meta.

Conclusió:

Crear un espai de treball ergonòmic i lliure d’estrès no es tracta només de comoditat; es tracta de crear un entorn on puguis concentrar-te, prosperar i connectar millor amb els altres.

Com millor cuides la teva postura, més energia preserves per mantenir-te creatiu, lògic i emocionalment equilibrat.

Quan estem menys estressats, nosaltres:

• Construïu relacions més sòlides
• Comunica't millor
• Prengueu millors decisions
• Mantingueu la concentració i la presència en la nostra feina.

Així doncs, fes els petits ajustos avui; la teva columna vertebral, la teva ment i el teu benestar emocional t’ho agrairan.