Os alimentos mas ricos en potasio:
Fuent: ChatGPT (https://chatgpt.com)
| Rango | Minchar (cocau/crudo, seguntes s’indique) | Grandarias d’as racions | Aprox. Potasio (mg) | Notas |
|---|---|---|---|---|
| un | Fuellas de remolatxa (cocidas) | una taza | Mil trescients miligramos | Extremadament alto; tamién rico en calcio y vitamina K. |
| dos | Bleda (cocida) | una taza | Novecientos seixanta miligramos | Muito rico en potasio y magnesio |
| tres | Patata asada (con a pela) | 1 meya (170 g) | Novecientos miligramos | Una d’as fuents diarias mas ricas |
| Cuatro | Avo (entero, meyo) | Una pieza de fruita (200 g) | Novecientos setanta y cinco miligramos | Rico en potasio y grasas saludables |
| cinco | Batata (a lo forno) | 1 meya (130 g) | ochientos cincuanta miligramos | Conserva mas potasio quan se cocina con a piel. |
| Seis | Espinaca (cocida) | una taza | ochocientos cuaranta miligramos | Una fuent excelent; tamién rica en fierro y folato. |
| siet | Fasolas blancas (cocidas) | Meya taza | 420 mg | Una taza contiene aproximadament 840 mg en total. |
| Ueito | Puré de tomate | Un cuarto de taza | Seiscientos setanta miligramos | Concentrau de potasio procedent de tomates |
| nueu | Edamame (cocau) | una taza | Seiscientos setenta y seis miligramos | Una excelent fuent de proteína vechetal y potasio |
| diez | Lentellas (cocidas) | una taza | Setecientos trenta miligramos | Tamién rico en fibra y folato. |
| once | Yogur (natural, baixo en graixa) | una taza (245 g) | 575 mg | Opción lactia con conteniu moderau de potasio |
| dodec | Platano (meyo) | 1 pieza de fruita (120 g) | 420 mg | Popular, pero no a fuent mas significativa |
| trece | Zumo de pruna | una taza (240 ml) | setecientas mils | Rico en potasio y aduya a la dichestión |
| catorce | Zumo de narancha fresco | una taza (240 ml) | 470 mg | Una fuent natural de potasio y vitamina C |
| cinch | Salmón (en o forno) | Cient gramos | Seiscientos vintiocho miligramos | Tamién rico en omega-3 |
| dieciséis | Fongos (blancos, cuitos) | una taza | 555 mg | Particularment alto quan s’ofreix a la plancha. |
| diziet y siet | Augua de coco | una taza (240 ml) | Seiscientos miligramos | Hidratant, pero para cuenta con os tuyos nivels de zucre en sangre. |
| diecioito | Cabellut (cuit) | una taza | 580 mg | Tamién una fuent de beta-caroteno |
| diecinueu | Bróquil (cocau) | una taza | 460 mg | Una hortalicia común con un conteniu moderau de potasio |
| Vinti | Clams (cocidas) | Cient gramos | 530 mg | Rico en potasio, fierro y vitamina B12 |
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